Actvate en cinco pasos y cambia tu estilo de vida

En una oportunidad, una querida amiga y mi coach personal, me hizo una consulta:

Por razones de salud quiero incorporar actividad fsica a mi rutina diaria. En

algn momento fui muy activa practicando aerobics, karate y baile, pero no me gusta
caminar o correr. Adems quiero evitar el desembolso de dinero pagando un gimnasio

Tambin, Claudia es madre de dos hermoso nios y tiene una maravillosa familia de
la cual hacerse cargo. Todo un reto esta consulta, sin duda alguna

Adapta tu nuevo estilo de vida a tu rutina diaria.

Como Claudia, muchas personas quieren cambiar su estilo de vida. Hacen un primer
intento, inscribindose en un gimnasio, se fijan la meta de ir todos los das y
comienzan una dieta muy estricta. Al poco tiempo, se les complica ir todos los das
al gimnasio por los nios, la casa y el trabajo. Sumado a eso, tienen que cocinar
doble, la dieta estricta que comenzaron y la comida del resto de la familia. La
situacin se hace insostenible y terminan desistiendo. Por qu? La respuesta es
simple. Tenan toda la disposicin, pero no adaptaron los cambios paulatinamente y
de acuerdo a sus rutinas, sino que hicieron cambios extremos y traumticos.

Siempre existen opciones a la medida de las necesidades de cada persona.

La manera mas efectiva para no caer en la alta tasa de desercin, es adecuarte a

tus propias necesidades. Aqu les expongo los 5 pasos que dise para Claudia.
Estoy segura que muchos de ustedes se vern reflejados en ellos:

1) Elige una actividad que te guste: esta es la clave para que te mantengas
constante y no abandones el proceso, busca una actividad que te divierta y que no
sea una tortura practicarla. Aqu algunos ejemplos:

Bailamos? Como te gusta el baile, te recomiendo los juegos de video de Zumba,

(www.zumba.com) tienen para Wii y Xbox. Estoy segura que tus nios tienen estos
equipos. En cada CD vienen 30 rutinas de baile para diferentes niveles y condicin
fsica. Es muy divertido e ideal para hacer en familia, tu esposo y tus nios
pueden hacerlo junto contigo, as comparten y se divierten mientras queman
caloras.

A saltar! en un espacio amplio en tu casa o en el patio, puedes colocar un

trampoln como los que colocan en las fiestas de los nios. La inversin no es muy
alta. Pensando en que puedas hacerlo con los nios yo recomendara el que viene
cerrado con una maya para ms seguridad. Tambin puedes optar por las tpicas
cuerdas que usbamos para saltar en el colegio cuando ramos nios, es una opcin
bastante econmica y no te ocupa espacio.

Rtate! Puedes alternar o combinar la rutina de zumba o saltos con un sistema de

entrenamiento funcional para fortalecer y tonificar tus msculos. Despus de los 30
aos comenzamos a perder masa muscular. Esto produce que nuestro metabolismo se
debilite y comencemos a acumular grasa y peso. Son entrenamientos en circuito de
45 minutos promedio. Son intensos, variados, divertidos y los puedes hacer en tu
casa o en un parque al aire libre. Las alternativas que ms recomiendo son:
Insanity o P90X (http://www.beachbody.com/). Te sugiero hacer una inversin
pequea de mancuernas de mximo 5 Lbs., ligas y FIT ball.

2) Busca el momento oportuno: es importante desde un principio establecer el

momento del da que es mejor para ti, de acuerdo a tu rendimiento, tu condicin
fsica y tus ocupaciones. Mientras ms realistas seamos con esto, ms fcil ser
para ti crear el hbito. Mientras menos elementos distractores y saboteadores en el
proceso, mejor. Una vez que consigamos el espacio adecuado, lo apartars en tu
agenda como cualquier otra de tus reuniones o sesiones. Para poder modificarlas hay
que abrir un espacio de negociacin.

3) Constancia es la clave: este plan tiene muchas ventajas: es ms econmico, se

adapta a tus necesidades, te evitas traslados a otros sitios, es segn tu
conveniencia y puedes compartirlo con tu familia. Sin embargo, como todo, necesitas
ser constante, comienza con tres veces por semana y luego vas aumentando los das
de acuerdo a tus progresos y a tu disponibilidad.

4) 90 das para comenzar: Como ya he comendado en mis otros artculos, tener un

plan es fundamental y 90 da en principio para ese plan, es ideal. Prepara un plan
de 90 das que ir acompaado de metas especficas. Este es el plazo mnimo para
dejar establecido un hbito en tu rutina.

5) No quiero perder peso, quiero Muchas veces queremos perder peso, estar ms
activos o tener mejor piel, pero quiz esa sea la manera como expresamos nuestras
verdaderas motivaciones, aquellas que nos mueven por encima de todo. Estas pueden
ser: quiero ser ms gil para jugar mejor con mis hijos, sentirme ms bella para mi
esposo o estar sano para ver crecer a mis hijos. Busca tu verdadera motivacin y
escrbela, est te servir como un motor poderoso que te llevar directo a tu meta.

Va: texto original www.soymaratonista.com

http://www.enbuenasalud.org/2013/10/activate-en-cinco-pasos-y-cambia-tu-estilo-de-
vida/