5 estrategias para eliminar el

pensamiento negativo

Los pensamientos negativos no sirven para nada. Sabes qu ms? El

pensamiento negativo no tiene absolutamente nada que ver contigo como
persona. Los pensamientos txicos no definen tu carcter, y no
pueden determinar tu destino. Desafortunadamente, a menudo dejamos
que los pensamientos negativos nos influyan y eso termina por daarnos.
As que para evitar que el mal llegue a tu vida, lee estas 5 estrategias
para eliminar el pensamiento negativo.

Buda dijo una vez: Tu peor enemigo no puede hacerte dao tanto como
tus propios pensamientos no vigilados. Observa las palabras sin
vigilancia y fjate como estn la mayora de cosas en tu mente.

Estrategias para eliminar el pensamiento negativo

Algunas veces los pensamientos negativos tienden a acecharnos, aqu es

cuando la reestructuracin cognitiva resulta vital. Considerada parte
esencial de la Terapia Cognitiva Conductual, la reestructuracin
cognitiva es uno de los tratamientos psicolgicos ms eficaces. En
este artculo, vamos a ensear algunos fundamentos de la
reestructuracin cognitiva para evitar esos pensamientos negativos.

1. Observar el pensamiento

Toma asiento en la parte posterior de tu mente y simplemente observa el

pensamiento negativo. Piensa en cmo veras a un pjaro revolotear en la
azotea. Por lo general, los pensamientos negativos son producto de
distorsiones cognitivas, o patrones de pensamientos irracionales.

T no necesitas psicoterapia o medicacin, convirtete en un buen

vigilante de tu pensamiento y luego siente el bienestar.

Reconocer nuestros propios errores nos ayuda a perdonar a otros

2. Cuestiona las rumiaciones

Las rumiaciones son patrones de pensamiento excesivo, por ejemplo:

tengo un problema, que podr resolver si sigo pensando en ello. A
menos que involucre el lbulo frontal de tu cerebro, intentando resolver un
problema, la mayora de rumiaciones son intiles. Entonces surge la
pregunta: Cmo replantear estos pensamientos?.

3. Determinar la evidencia

Otra forma de replantear los pensamientos es evaluar la evidencia detrs

de ellos. Por ejemplo, si siempre piensas nunca tengo suficiente dinero,
puede ser til evaluar las pruebas y llegar a una solucin.

Crea dos columnas en una hoja de papel.

En la Columna (A) escribe cualquier prueba de apoyo de que nunca

tienes suficiente dinero. Por ejemplo, mis deudas siempre consumen
mi dinero.
 En la columna (B) escribe cualquier evidencia objetiva que demuestre
lo contrario. Por ejemplo, tengo un lugar para vivir, ropa, comida, etc.

Puedes decir con total honestidad que nunca tienes suficiente dinero? Si
es as, cul es el siguiente curso de accin? Podras crear un
presupuesto y limitar tus gastos, por ejemplo.

4. Practicar la atencin plena

Qu mejor lugar para mencionar la atencin plena que despus de hablar

de dinero? La atencin plena es mucho ms fundamental de lo que la gran
mayora de personas puede notar. Podemos dividir el enfoque de atencin
en los siguientes elementos:

Detener.
Respirar.
Elaborar nuestro pensamiento.

Comprobado que la fibromialgia es real

Cualquiera puede usar esta sencilla tcnica durante todo el da para

mantenerse calmado, enfocado, optimista y amable.

Las prcticas y tcnicas de meditacin estructurada de la atencin plena,

como la reduccin de estrs basada en la atencin plena, sirven para
aquellas personas que buscan un entrenamiento ms formal.

5 Comprender la impermanencia y la neutralidad

Ya lo dijimos en la introduccin, pero vale la pena repetirlo: Los

pensamientos negativos son pasajeros y temporales; sin ningn poder
real propio.

No importa qu pensamientos negativos crucen tu mente, es crucial

entender estos conceptos. De hecho, incluso se puede crear y recitar una
mxima, por ejemplo: Este es un pensamiento negativo, observar sin
compromiso porque rpidamente huir.

Una excelente manera de demostrar la impotencia de un pensamiento

negativo es distraerse. Ocupa en algo tu mente, as que no tendrn lugar
para los pensamientos negativos.