ABC DE EJERCICIOS PARA LAS PIERNAS:

Notas:

-Todos los ejercicios deben hacerse con la espalda derecha para sentir bien el trabajo y no
lastimarse.

- Los ejercicios deben hacerse avanzando hasta aproximadamente 20 o 30 metros y devolverse

corriendo tan rpido como sea capaz, dejar el menor intervalo de descanso posible entre la
llegada y el comienzo del siguiente ejercicio.

A) Caminar en talones.
B) Caminar en punta de pies.
C) Caminar con el borde externo de los pies.
D) Caminar con el borde interno de los pies.
E) Caminar con la punta de los pies apuntando hacia dentro.
F) Caminar con la punta de los pies apuntando hacia afuera.
G) Skiping alto, avanzar moviendo los brazos ampliamente hacia adelante y hacia atrs y
subiendo las rodillas hasta la altura de la cintura como si estuviera corriendo pero con
movimientos exagerados.

H) Tijeras, un movimiento parecido al escobillado en joropo, pero avanzando hacia adelante

mientras se hace y con las piernas extendidas.
I) Pateo en la nalga, se avanza parecido al skiping, pero en lugar de mover las piernas hacia
adelante se golpean las nalgas con los pies.

J) Caminar como una garza, mirar la imagen.

K) Zancada larga, mirar la imagen

L) Zancada con movimiento de brazos, cuando se da la zancada los brazos deben estar
extendidos hacia los lados a la altura de lo hombros y cuando se termina de dar la zancada
se bajan hasta tocar el pie que est adelante.
M) Zancada bajando la pierna que queda atrs, una vez se ha hecho el movimiento de la
zancada normal, se inclina el cuerpo hacia adelante estirando y bajando la pierna que
quedo atrs.
N) Zancada bajando pero hacia los lados, el movimiento se hace el mismo pero hacia los
lados.
O) La patada, se tira una patada alta con el pie estirado hacia abajo y con el brazo opuesto a
la pierna que se sube se toca la punta del pie.
P) Zancada con movimiento de tronco, mientras se da la zancada se gira el tronco hacia lado
y lado.
Q) Saltos en zancada larga pero hacindolas de lado a lado y poniendo el peso del cuerpo
sobre la pierna en la que aterriza.
R) La valla, se hace la patada y con la pierna opuesta a la que se da la patada se hace un
movimiento como si estuviera pasando la pierna por encima de una valla. Primero se hace
todo con una sola pierna y luego con la otra
S) El bao, haciendo un ngulo de 90 con las piernas se avanza de lado.
T) La rana corta, posicin inicial sentadilla, dar saltos cortos con los pies juntos.
U) La rana larga, dar salto largos con los pies juntos.
V) El payaso, salto abriendo y cerrando las piernas y abriendo y cerrando los brazos pero
cuando las piernas se abren los brazos se cierran, los brazos se cierran por encima de la
cabeza aplaudiendo.
W) El payaso, pero en lugar de cerrar los brazos por encima de la cabeza se dejan hasta la
altura de los hombros.
X) El payaso, pero moviendo los brazos hasta la altura de los hombros y luego llevando las
manos a la cintura.
Y) El Indio, se dan saltos como si fueran los caballitos de dos en dos, con las piernas pero
cuando se sube la pierna el brazo opuesto tambin sube estirado.
Z) Salto alternado, ver imagen, el pie que va delante debe ir inclinado hacia adelante.

AA) Como el salto alterno pero con una sola pierna, para luego repetir con la otra.
BB) Saltando con un solo pie, con la pierna que no est saltando levantada hacia adelante
formando un ngulo de 90 y en cada salto levantar la otra hasta la misma altura que la
que est en el aire.
CC) Ahora saltar con ambas piernas y levantarlas hasta la altura del pecho, pero en el mismo
lugar.
DD) Skiping bajo, el popular pique en el mismo puesto, moviendo las piernas lo ms rpido
posible.