PRACTICAS DE AUTOCUIDADO PARA PREVENIR LESIONES Y RECOMENDACIONES GENERALES DEL AUTOCUIDADO

ENFERMEDADES LABORALES

PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA AL LEVANTAR

El autocuidado esta ligado a las habilidades de las personas
y puede variar de una persona a otra de acuerdo con sus PRCTICAS
OBJETOS creencias y contexto cultural.

Aconsejado: DE
AUTOCUIDADO
Agchese doblando las rodillas y manten- DESCANSO: Debe garantizarse el
ga la espalda recta. adecuado reposo antes de iniciar
las actividades diarias. No deben
prolongarse las jornadas laborales
Agarre firmemente el objeto

ALIMENTACION: Debe evitar ingerir

Cmo cuidarnos?
exceso de alimentos durante la jornada
Acerque el objeto al cuerpo y levnte- laboral, al igual que las largas abstinen-
se, haciendo el mayor esfuerzo con cias .
las piernas.

No aconsejado ACONDICIONAMIENTO FSICO: Practi-

Levantar objetos con las piernas estiradas y car ejercicios de estiramiento y calen-
la espalda doblada, porque puede lesionar tamiento previo al inicio de la activi-
su espalda. dad. Deben realizarse pausas activas
para estirar los msculos

PAUTAS PARA TENER EN CUENTA AL AGACHARSE

ESTADO DE SALUD: Practicarse exmenes
Su tronco debe estar recto Actuar de forma segura en todas
mdicos peridicos para determinar el estado
Reparta el peso entre sus piernas
general de salud y realizar las intervenciones las actividades de la vida debe cons-
Aydese con la mano que tenga apoyada
que se requieran a partir de las recomenda- tituirse en hbito
Busque siempre comodidad
ciones medicas .
http://prevencion-almaraz.blogspot.com/p/frases-preventivas.html

Lizeth Pea Calvera

PRACTICAS DE AUTOCUIDADO PARA PREVENIR LESIONES Y PAUSAS ACTIVAS PARA PREVENIR MOLESTIAS EN SUS MUSCU- PAUSAS ACTIVAS PARA PREVENIR MOLESTIAS EN SUS MUSCU-
ENFERMEDADES LABORALES LOS Y ARTICULACIONES LOS Y ARTICULACIONES

SI LA LABOR QUE REALIZA ES DE PIE

Utilice un reposapis para cambiar la posi-
cin de la extremidades inferiores. Apoye
alternadamente los pies, para mejorar la
postura y evitar molestias en la espalda
SI EN LA LABOR QUE REALIZA PERMANECE SENTADO
Aconsejado
Mantenga la espalda completamente
apoyada en el espaldar y utilice un
reposapis para alternar la posicin
de la piernas.
Practique durante la jornada laboral ejercicios de estiramiento.
Realcelos cada dos horas durante 20 o 30 segundos. Estas
actividades generan bienestar en cuerpo y mente.
Pase el brazo por encima de la cabe-
za y presinelo hacia abajo por el
codo
Gire los hombros hacia atrs y hacia ade-
lante

No aconsejado
Sentarse con el cuerpo doblado o hundido,
le puede generara dao en la columna y
molestias como el dolor.
CONSIDERE UN TIMEPO DE ESPERA PARA
EVITAR LOS CAMBIOS BRUSCOS DE TEM-
PERATURA.
Haga un semicrculo con su cabeza girn-
dola de lado a lado sin llevarla hacia
atrs.
Entrelace las manos y llvelas hacia atrs, estire
los brazos en esta direccin .
Levante sus pierna, sujete Microsoft

Tome mucho liquido en abundancia si hace mucho calor. la rodilla con sus manos y
Abrguese bien si hace mucho frio. llvela hasta el pecho. Alterne cambiando
de pierna

BIBLIOGRAFIA: Cartilla positiva

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Autocuidado: Valor fundamental para
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