Conectar con nuestra propia autenticidad.

Muchas veces les pido a mis pacientes, especialmente a los que me parece que
estn un poco desconectados emocionalmente, que intenten algo tan aparentemente
sencillo como tomarse en serio a s mismos, vivir desde el centro, desde la parte
ms autntica de s (de hecho, no merece la pena vivir de otro modo); les pido
queentren en contacto con lo ms profundo de sus corazones. Pero la mayora
no saben cmo hacerlo o llevan tanto tiempo sin conectar consigo mismos que
intentarlo les resulta difcil o doloroso.

En estos casos suelo proponer un ejercicio muy sencillo, pero muy potente:

Sintate tranquilamente, reljate, coge un papel y un boli y escrbete una carta a ti

mismo. Qu te diras? Qu te responderas?

Muchos no saben ni cmo empezar, pero normalmente basta con darles el permiso
para escribir (por ejemplo sugiriendo la primera lnea) para que estallen en llanto,
prueba inequvoca de que se han topado con un ncleo de dolor no resuelto y del que
han venido huyendo hasta ahora. Normalmente la frase que sugiero (intentando ser lo
menos directivo posible) es, simplemente: Querido Rafa (o el nombre por el que
cada persona se llame a s misma).

Una manera de profundizar todava ms y de dar an ms calado a este ejercicio,

sobre todo cuando la persona me dice que no sabe cmo ser autntica, es
recordar una poca de nuestra vida en la que s lo fuimos, es decir, la infancia.
Ahora el ejercicio es an ms fuerte (aunque he descubierto que personalidades muy
desconectadas ni siquiera son capaces de recordar cmo se sentan en la infancia o
en la adolescencia).
Y as nos sentamos a escribir una carta al nio que fuimos. Qu le diremos, en
qu trminos nos dirigiremos a l, qu sentimientos y qu reacciones nos provoca?
Hemos sido fieles a sus ideales o le hemos traicionado? Nos sentimos culpables
por no haber intentado cumplir nuestro sueos o, al contrario, estamos satisfechos
con cmo hemos venido dirigiendo nuestra vida hasta el presente?, etc.

Es muy posible que tomemos conciencia de que, en algn momento, erramos el

camino, es decir, de que en algn momento empezamos a alejarnos de nosotros
mismos, a perdernos en la espesura. Si es as, sera muy conveniente profundizar en
ese sentimiento, por muy doloroso que resulte. Somos capaces de aislar el
momento o los momentos en los que perdimos la
autenticidad/inocencia? Cmo paso? Qu hicimos y por qu? Cmo lo
justificamos ante nosotros mismos?Qu significa, para nosotros, ser autntico o
inocente?

Por supuesto puede ocurrir (lo que, evidentemente es muy excepcional en la clnica)
que la prctica de este ejercicio nos deje reconfortados y revitalizados y que nos
permita recuperar apaciblemente aquellas sensaciones de autenticidad y de viveza.
Puede que incluso nos sintamos orgullosos de haber ido consiguiendo las metas que
nos propusimos o de haber sabido renunciar a ellas maduramente. En estos casos
an solemos conservar una cierta sensacin de sana inocencia que, en cierto
grado, es esencial para una vida plena (ojo, inocencia, que no ingenuidad).

Por supuesto, una parte muy importante de la carta puede referirse a nuestra actual y
pasada relacin con los padres, lo que suele aportar claves importantes sobre nuestra
manera de relacionarnos actualmente con otras personas de nuestra vida,
especialmente con la pareja si la hay, los amigos ntimos y las figuras de autoridad.

Tomar conciencia del profundo vnculo entre las relaciones tempranas y las
actuales resulta muy revelador. Es decir, de qu manera nos ha influido nuestra
relacin con los padres a la hora de vivir las relaciones (ms o menos difciles) de la
actualidad? As podremos observar si estamos intentando suplir alguna carencia de
entonces o sobrecompensar algo. Slo por darnos cuenta de esto puede merecer la
pena una terpia. Y, despus de la impresin inicial, resulta tremendamente liberador,
ya que podremos explicarnos sentimientos y conductas hacia los dems que, a
lo mejor, no entendamos del todo.

Este ejercicio puede llevarnos mucho tiempo, a veces incluso varias sesiones, pero
despus del mismo planteo otro complementario con el anterior y que arrojar mucha
luz sobre el sentido de aqul. Ahora, una vez que hemos tomado conciencia de
quin es ese nio al que la carta est dirigida, hagamos el ejercicio inverso:
qu te dira a ti ese nio si fuera l quien te escribiera?
Aqu puede haber toda una serie de reacciones. A veces el nio es ms tolerante y
comprensivo de lo que somos de adultos y otras veces el nio machaca al adulto sin
piedad por no haber sido capaz de serle fiel, es decir, de sernos fieles a nosotros
mismos. Y es ese nosotros mismos el que seala al ncleo de la propia
autenticidad. Queda representado por la vivencia del nio que fuimos. No
olvidemos que se es el sentido del ejercicio, qu nos dira a nosotros nuestra
parte ms autntica. Por supuesto, hay que tener cuidado de no confundir las cosas,
puede que si la vivencia de nuestro nio interior es la de un dictador sdico sea
necesario estudiar detenidamente las causas de esa agresividad infantil, muy
probablemente causada por traumas anteriores o por una relacin paterna muy
disfuncional.

Siempre es interesante pulsar el estado de nuestro nio interior. Cmo se

encuentra? Nos anima o nos obstaculiza? Est orgulloso o resentido con nosotros?
Est contento y se sigue desarrollando o est triste y deprimido?

Escribir cartas, u otros ejercicios como ste, pueden ser muy tiles para entrar en
contacto o en relacin con partes de nosotros mismos a las que habitualmente
no miramos. Como terapeuta, lo que ms me interesa es entrar en contacto con lo
ms autntico, con lo que haya de verdadero dentro de nosotros mismos para, desde
ah, poder empezar a construir. De hecho, hago este ejercicio tan pronto como puedo
con la mayora de mis pacientes, buscando esa primera piedra, ese cimiento de
verdad personal sobre el que podamos empezar a construir una identidad vlida sin
riesgo de derrumbe posterior.

Otra posibilidad, sobre todo para los creyentes, consiste en escribirle a Dios, o a la
concepcin que tenga cada uno del Absoluto. La idea es entrar en contacto con
aquello a lo que no podemos engaar ni con lo que no podemos hacer extraos
juegos porque ya lo sabe todo de nosotros mismos. Por supuesto, puede hacerse
incluso con ateos; esto suele poner de manifiesto los mecanismos de
autoengao, los dobleces, los prejuicios y las mentiras que esa instancia
omnisapiente (Dios) sabe de nosotros, queramos o no, y ante la que no podemos
ocultarnos. A veces as salen a flote contenidos ocultos que, de otro modo, hubieran
tardado ms tiempo en emerger.

No es necesario decir que este ejercicio no debe hacerse con personalidades muy
desestructuradas o con tendencias paranoides, pero, fuera de eso, es un ejercicio
sano para todo el mundo, especialmente para aqullos que no acaban de sentirse
plenamente conectados consigo mismos.

Algunas instrucciones para realizarlo:

Coge papel y lpiz o un ordenador, como te sea ms cmodo.

Realiza el ejercicio de conexin con el centro. Respira hondo varias veces intentando
no pensar en nada, simplemente siente cada una de tus respiraciones. Sita tu
atencin en el cuerpo y no en la mente, sobre todo en el pecho, a la altura del
corazn. Djate sentir lo que hay all, lo que te salga, sin distorsionarlo ni juzgarlo;
que tu mente no tape tu corazn. Esos sentimientos no son buenos ni malos, son lo
que son, no los adulteres ponindoles palabras. Deja pasar por lo menos un par de
minutos dedicado slo a sentirte a ti mismo.

Slo tienes que intentar ser sincero y autntico.Escribe una primera carta de la
extensin que desees, no te cortes en decir y en contar todo lo que quieras de todos
los mbitos de tu vida.

Una vez que tengas esa primera carta recuerda que por la mquina slo puede pasar
un papel, as que cuando acabes la carta larga intenta sintetizarla en una sola
cara. Qu es lo esencial de lo que te has dicho? No pierdas esta oportunidad de
hablar contigo mismo!

Cuando hayas acabado, aparca la carta en algn sitio. Si la has escrito con el
ordenador, mejor imprmela para tener un objeto fsico y poder guardarlo. Deja que
repose dos o tres das. Estte atento a tus sueos de esos das y a tus
sensaciones y sincronas. Luego vuelve a leerla.An tienes otra oportunidad de
cambiar algo. Has sido totalmente sincero? (recuerda que escribes slo para ti y que
engaarte no tiene sentido, slo te har perder tiempo y sufrir ms). Cambiaras algo
de la carta? Tienen relacin algunos de tus sueos o vivencias de estos das con los
contenidos de la carta? Si has sido sincero, es muy posible que as sea. A veces los
sueos corrigen o amplan informacin.

En un segundo momento, al menos un par de das despus de la revisin, haz

el ejercicio inverso. Qu te dira a ti, con tu edad actual, aquel nio que fuiste,
si pudiera escribirte una sola carta?

Ahora intenta recordarte de pequeo, pero una vez ms no lo hagas desde la

mente sino desde el centro, desde el corazn, desde el sentimiento. Intenta sentirte tal
y como te sentas entonces. Puedes utilizar cualquier recuerdo que te venga. Qu
personas hay a tu alrededor? Dnde ests? Qu sientes? Qu quieres? Cul es
la edad con la que te ves?

Probablemente esa edad, la que a ti te venga, sea aqulla con la que, por lo que
sea, mejor te vendra entrar en contacto. Muchas veces he podido comprobar una
sabidura natural que nos gua justo a los momentos y los acontecimientos de nuestro
pasado ms relevantes o a aqullos que an estn esperando solucin. A veces slo
hay que tirar un poco del hilo para desatar el nudo. As que si te viene algo, no
intentes forzar las cosas, escchate y atiende al mensaje que te ests dando a ti
mismo, atiende a la sabidura profunda de tu propio inconsciente. Si no te viene
nada o no te ves en ninguna edad determinada, puedes verte con la que quieras, por
ejemplo con 7 u 8 aos.

Ahora imagina que tienes una mquina del tiempo por la que puedes hacer pasar
slo un papel. Al otro lado de la mquina ests t mismo cuando tenas justo esa
edad con la que te has visto.Intenta meterte en el ejercicio y creerte la situacin
al mximo. Otra persona puede ayudarte a ello (por ejemplo, leyndote estas
instrucciones). Ahora abre los ojos y empieza a escribirte una carta a ti mismo cuando
tenas esa edad. Empieza con un querido/a seguido de tu nombre; y luego contina
como te salga, sin pensar demasiado ni pretender ser literario (ni tampoco lo
contrario).

Por supuesto, puedes jugar y adaptar este ejercicio como quieras. sta es slo la
forma que te propongo y como yo suelo realizarlo, pero a lo mejor t quieres hacerlo
como en una representacin teatral o un psicodrama, interpretando ambos papeles; o
puedes escribir un dilogo entre tu yo actual y tu yo nio, o, incluso interpretarlo
(siempre que lo puedas grabar en audio o vdeo; para que luego puedas revisarlo),
etc. En principio, recomiendo la sencillez y la espontaneidad (pero tal vez en ti lo
espontneo sea ser complejo), lo que importa son los contenidos y no la calidad o
la originalidad del ejercicio.

Todos los elementos que te ayuden a meterte en el papel: recordar juegos, juguetes,
personas, amigos de entonces, familiares o fotos, pueden ser tiles.