GESTOS DEPORTIVOS EN LOS ESTILOS BRAZA Y MARIPOSA

Juan Antonio Moreno

Facultad de Educacin. Universidad de Murcia

RESUMEN
1, 2
La natacin, englobada en el mbito deportivo de las actividades acuticas ,
est en continua evolucin tcnica. Ya desde el primer libro publicado en natacin
3
Colymbetes o arte de nadar en 1538 por Nicolas Wynmann , la tcnica o gesto
deportivo en natacin se defina en un intento de cumplir los primeros indicios de
rendimiento deportivo o eficacia en la ejecucin.

En la actualidad son abundantes los estudios realizados sobre el gesto tcnico

4, 5, 6, 7, 8
en natacin . La constante indagacin en la tcnica est conllevando a que
para obtener un ptimo rendimiento fsico sea de obligado cumplimiento conocer
9
perfectamente la ejecucin tcnica. Recientes investigaciones confirman que la
tcnica deportivo-motora es un conjunto de instrucciones con validez actual, un
objetivo, en el que se pueden orientar tanto los entrenadores como los nadadores;
es el procesamiento para la solucin de problemas de movimiento existentes, con
9
validez actual ; es una abstraccin de mltiples desarrollos de movimientos
individuales y por tanto un modelo exterior para procesos de movimiento.

Por dicho motivo, en el siguiente captulo se establecen los principales gestos

deportivos en los estilos braza y mariposa, analizados a travs del cuerpo humano y
los movimientos de natacin y basndose en leyes mecnicas y en mtodos que
incluyen conocimientos anatmicos y fisiolgicos.

1. INTRODUCCIN

En la justificacin terica de la mecnica de los estilos, encontramos diversos

8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
autores que la describen correctamente, incluso enfocandola des-
de diversos puntos de vista. Para evitar construir otra de tantas descripciones, a
continuacin se expone una aproximacin tcnica apoyada, principalmente, en las
13 10, 11
teoras de Coulsinman y Maglischo .

En la explicacin de los gestos deportivos de los estilos braza y mariposa, lle-

varemos el siguiente orden: la brazada, el movimiento de los pies y las piernas, el
ritmo y acompasamiento de brazos y piernas, la posicin del cuerpo y la respiracin.

2. EL ESTILO MARIPOSA

2.1. La brazada

Dividiremos este apartado y el correspondiente al estilo de braza en los clsi-

cos movimientos de los brazos. As cuando hablemos de la direccin atrs ser en
direccin a los pies, si es hacia adelante ser en direccin a la cabeza, si es hacia
afuera ser en direccin a los laterales de la piscina, si es hacia abajo ser en
direccin al fondo de la piscina, si es hacia adentro ser en direccin al cuerpo y si
es hacia arriba ser en direccinn a la superficie.
 Para Maglischo la entrada de las manos en el agua debe ser en lnea con los
hombros o ligeramente por fuera de los mismos. Las palmas de las manos han de
inclinarse hacia afuera, aproximadamente a 45 en relacin con la superficie del
agua y los codos deben entran en el agua flexionados.

El barrido hacia afuera se inicia inmediatamente despus de la entrada en el

agua. La extensin de los codos pone en marcha el movimiento de las manos hacia
adelante casi inmediatamente despus de su entrada. Las manos continan adelan-
te, siguiendo una trayectoria curvilnea hasta que sobrepasan la anchura de los
hombros, donde se realiza la toma o agarre del agua. Las puntas de los dedos diri-
gen el movimiento, con las palmas de las manos inclinadas hacia afuera y hacia
atrs. Las manos estn inclinadas hacia afuera casi 90 a partir de la posicin prona
y estn inclinadas hacia atrs de 40 a 50 en relacin con la direccin de avance en
la que se desplaza el nadador. Las manos han de estar ligeramente cncavas.

La accin de agarre o toma de agua tiene lugar cuando las manos pasan por
fuera de los hombros y de su anchura. La inclinacin de las manos pasa de ser ha-
cia afuera y hacia atrs a ser hacia afuera, hacia abajo y hacia atrs. Esto hace que
los codos entren en flexin, puesto que la fuerza de ascensin o elevacin creada
por la inclinacin de las manos hace que el cuerpo salga proyectado hacia adelante
por encima de ellas, a continuacin las manos se deslizan hacia abajo y hacia afue-
ra, segn una trayectoria circular. Esto hace que el agua que fluye hacia arriba y
hacia adentro se desve hacia atrs desde el pulgar hasta el codo meique mientras
va pasando por debajo de la palma. El barrido hacia abajo termina cuando las
manos se acercan al punto ms bajo de la brazada. En este momento la transicin
desde el barrido hacia abajo a la fase siguiente de la brazada, el barrido hacia
adentro, empieza su desarrollo.

El barrido hacia adentro empieza cuando las manos pasan por debajo de los
codos. Las manos, durante el barrido hacia el interior, barren hacia adentro, hacia
arriba y hacia atrs, describiendo una trayectoria circular hasta situarse bajo la ca-
beza y junto al centro del cuerpo, lo cual se logra con la flexin de los codos. Poste-
riormente, como en todos los estilos, la inclinacin del barrido hacia arriba se super-
pone con el final del barrido hacia adentro. Esto ocurre de manera que la inercia
hacia el interior pueda superarse con menor esfuerzo. Cuando las manos alcanzan
la lnea del centro del cuerpo, la direccin de su movimiento vara, de ser hacia
adentro, hacia arriba y hacia atrs, a ser hacia atras, hacia afuera y hacia arriba.
Una vez completado el cambio de direccin, las manos continan barriendo hacia
atrs, hacia afuera y hacia arriba hasta que alcanzan la parte posterior de las cade-
ras, donde efecta el cambio.

Durante la fase de transicin la inclinacin hacia afuera debe formar con la di-
reccin hacia afuera del movimiento de la mano un ngulo de ataque entre los 60 y
los 70. Al pasar las manos fuera de la lnea de las caderas, el movimiento discurre
ms hacia arriba, hasta haberse completado el barrido. El ngulo de ataque hacia
arriba de las manos ha de ser de 30 a 40 en relacin con la direccin del movimien-
to hacia arriba. La velocidad de la mano ha de acelerarse en direccin hacia afuera
y hacia arriba del principio al fin del movimiento.
 En el recobro areo los codos salen del agua mientras las manos estn termi-
nando el barrido hacia arriba. Al trmino del mismo, hay que disminuir la presin
sobre el agua, girar las palmas de las manos hacia adentro y dejar que las manos
sigan los brazos hacia arriba y hacia afuera por encima del agua. Los brazos conti-
nan movindose hacia arriba y hacia afuera hasta que sobrepasan los hombros, en
cuyo momento el movimiento se dirige hacia adentro y hacia adelante hasta efectuar
la entrada en el agua. Contrariamente a la opinin general, los brazos, al salir del
agua, no deben estar completamente extendidos. La extensin slo tiene lugar una
vez salidos del agua y cuando se desplazan hacia arriba y hacia afuera por encima
de la superficie del agua. Los brazos han de mantenerse distendidos y las manos
deben salir del agua con los pulgares hacia abajo y permanecer en esta posicin
durante todo el recobro. Los codos han de flexionar ligeramente durante su movi-
miento hacia adelante para preparar la entrada en el agua, de modo que el movi-
miento de los brazos hacia el interior pueda variar en direccin hacia afuera con
menos esfuerzo mientras se realiza la entrada en el agua.

Para Counsilman, mientras que los brazos son traccionados oblicuamente ha-
cia abajo y al exterior, la parte superior de los mismos gira por el centro, cuando
estos se doblan. Este peculiar movimiento hace que los codos se levanten, produ-
ciendo en el nadador la sensacin de que est alargando por encima de la barriga.
Ello permite a los brazos traccionar hacia atrs el agua desde un ngulo ventajoso.
Despus que las manos y los brazos impelen hacia el exterior empiezan a aproxi-
marse hasta que casi se tocan. De igual forma para Counsilman la preparacin para
el recobro areo tiene lugar antes de que la traccin del brazo termine. Hay una su-
perposicin de estas dos fases, porque la parte superior del brazo y codos ya han
recuperado mientras las manos continan su impulsin hacia atrs. Las manos al
final de la traccin no impulsan directamente hacia atrs, sino que pasan
rpidamente hacia fuera en un movimiento redondeado. Este redondeamiento
conserva la mayor parte del impulso de brazos y manos que fue desarrollado
durante la traccin, y que permite que se pueda emplear en ayuda de la
recuperacin de los brazos. La recuperacin de los brazos empieza con un ligero
doblamiento del codo y, mientras las manos salen del agua, los brazos inician el
recorrido hacia delante en una parbola baja y plana, ponindose completamente
extendido debido en gran parte a la fuerza centrfuga generada en su movimiento
circular. La fuerza necesaria para crear este movimiento es aplicada slo durante un
corto perodo, al principio del movimiento. La impulsin desarrollada en este perodo
arrastra luego esta parte del cuerpo durante el movimiento restante.

Las palmas de las manos, al salir del agua, miran hacia arriba casi directamen-
te. Si esta posicin de palma-arriba debiera mantenerse por un cierto tiempo, la re-
cuperacin de los brazos se hara muy difcil, porque esta posicin disminuye la mo-
vilidad de la parte superior del brazo en la articulacin del hombro. Casi al mismo
tiempo que las manos salen del agua el nadador debe efectuar un consciente es-
fuerzo para girar lateralmente la parte superior del brazo, a efectos de que las pal-
mas puedan mirar hacia abajo, mientras las manos balancean hacia delante pasado
el hombro. La mano debe entrar en el agua en un punto, slo ligeramente ms all
de la lnea de los hombros, con las palmas mirando hacia abajo y ligeramente hacia
afuera, a efectos de que el pulgar pueda estar ms bajo que el resto de la mano.

2.2. El movimiento de los pies

 Para Maglischo la patada delfn consiste en un batido hacia abajo y hacia arri-
ba. Se producen dos golpes o patadas completas por cada brazada. El batido hacia
abajo del primer golpe se produce durante el barrido hacia arriba de la brazada. El
segundo batido hacia abajo acompaa el barrido hacia arriba de dicha brazada.

El batido hacia arriba empieza cuando las rodillas se encuentran casi comple-
tamente extendidas por el batido hacia abajo de la patada precedente. En este mo-
mento la extensin de las caderas hace que los muslos empiecen a moverse hacia
arriba, mientras las parte inferior de la pierna se extiende desde la articulacin de la
rodilla. Una vez completado el batido de los pies hacia abajo, las piernas barren
hacia arriba y hacia adelante hasta situarse en lnea con el tronco. En este punto las
caderas empiezan a flexionar, mientras empieza el batido hacia abajo. Las piernas
deben estar extendidas y los pies deben estar en posicin natural a mitad de camino
entre la flexin plantar y la flexin del dorso, mientras se desplazan hacia arriba.

El movimiento del batido hacia abajo se inicia al flexionar las caderas cuando
los pies pasan por encima del nivel del cuerpo. Los muslos empiezan a moverse
hacia abajo a medida que el agua ejerce la presin sobre las piernas hacia arriba.
Cuando la flexin de las caderas se acerca a su mximo, aproximadamente 70 u
80, las rodilla empiezan a extenderse y la parte inferior de la pierna se acelera ha-
cia abajo. El batido hacia abajo termina cuando las piernas estn completamente
extendidas. Los pies deben estar inclinados hacia arriba y hacia adentro cuanto sea
posible, durante este batido hacia abajo. La inclinacin hacia arriba debe ser de 70 y
85 en relacin con la direccin del movimiento hacia abajo. En este movimiento de
piernas hacia abajo las piernas se separan un poco y se vuelven a juntar durante el
barrido.

2.3. Coordinacin de brazos y piernas

El batido hacia abajo del primer golpe con los pies se produce mientras las
manos entran en el agua, al paso que el segundo batido hacia abajo se efecta
cuando salen del agua. Maglischo insiste en que el batido hacia abajo del primer
golpe se efecta durante la entrada y el barrido hacia afuera de la brazada. Se com-
pleta cuando se realiza la toma o agarre del agua y el siguiente batido hacia arriba
tiene lugar durante los barridos hacia abajo y hacia adentro por parte de los brazos.
El batido hacia abajo del segundo golpe est sincronizado con el barrido hacia arriba
de la brazada, y el subsiguiente batido hacia arriba acompaada del recobro de los
brazos.

El batido hacia abajo del primer golpe parece ser ms prolongado que el del
segundo. Y tambin el batido hacia arriba que sigue es ms prolongado que el bati-
do hacia arriba correspondiente que sigue al segundo golpe. El esfuerzo empleado
en ambos golpes debe ser exactamente igual, o poco menos. Son las diferencias en
la posicin del cuerpo y no el esfuerzo la causa de que el primer golpe aparezca
como ms potente que el segundo. Cuando la cabeza del nadador est ms baja
durante el primer batido hacia abajo, las caderas pueden desplazarse hacia arriba y
hacia adelante a lo largo de una distancia mayor, lo que, a su vez, hace que las
piernas puedan batir en direccin hacia abajo durante ms tiempo. Durante los dos
primeros barridos de la brazada, la cabeza y los hombros se mantienen bajos, dan-
do as tiempo para un batido hacia arriba ms prolongado y ms alto. Durante el
segundo golpe la cabeza y los hombros del nadador se elevan, inhibiendo la eleva-
cin de las caderas y el movimiento de las piernas hacia abajo durante el batido en
el mismo sentido, as como su movimiento hacia arriba durante el batido subsiguien-
te hacia arriba. En la figua 1 se muestra las fases del movimiento completo del estilo
mariposa.

FIGURA 1

2.4. La posicin del cuerpo

En el estilo mariposa hay mucho ms movimiento arriba y abajo del cuerpo que
el existente en los otros estilos. Los mariposistas procuran acompasar el batido, la
traccin y el alzamiento de la cabeza de tal forma para respirar, que la posicin del
4
cuerpo se mantiene relativamente horizontal .

Segn Maglischo el cuerpo debe mantenerse lo ms nivelado posible durante

las fases ms propulsivas de la brazada: el barrido hacia abajo, el barrido hacia
adentro y el barrido hacia arriba. Durante el primer batido de pies y el barrido hacia
afuera de la brazada, las caderas deben desplazarse hacia arriba y hacia adelante a
travs de la superficie del agua. La fuerza con que se efecta el segundo golpe de
pies no ha de ser tan intenso que pueda empujar las caderas por encima del agua.
Slo debe utilizarse para mantenerlas de forma que no puedan ser empujados hacia
abajo cuando los brazos barren hacia arriba.

2.5. La respiracin

El movimiento para levantar la cabeza debe ser tal que la boca debe quedar
fuera del agua, pero no tanto que permita a la barbilla salir por encima de la superfi-
cie. El nadador tiene que acompasar el alzamiento de la cabeza en forma tal que su
inhalacin coincida con el momento en que sus hombros se hallan en su posicin
4
ms elevada . La cara debe romper la superficie del agua durante la ejecucin del
barrido hacia adentro, y hay que respirar durante el barrido hacia arriba y la primera
mitad del recobro de los brazos. Cuando los brazos se lanzan hacia adelante para
entrar en el agua, la cabeza vuelve a hundirse en el agua. La cabeza se desplaza
por delante de los brazos, hundindose en el agua un instante antes de que entren
las manos en ella. En la entrada en el agua, la cabeza ha de estar completamente
sumergida, permaneciendo, sin embargo, slo ligeramente por debajo de la superfi-
1,2
cie . El aire se inspira durante el barrido hacia arriba y la primera mitad del recobro
y la cabeza vuelve a tomar contacto con el agua cuando las manos avanzan para
ejecutar la entrada. La inhalacin contina hasta que los brazos han completado su
traccin y empiezan la recuperacin. Mientras sta tiene lugar, la cabeza debe hun-
dirse en el agua por flexin del cuello. Los nadadores, por lo general, adelantan la
barbilla cuando su cara rompe la superficie del agua.

A continuacin, en un intento de corregir los posibles errores tcnicos, se pre-

senta en la tabla 1 una serie de aspectos tcnicos a tener en cuenta a la hora de
evaluar el estilo mariposa.

TABLA 1
 3. EL ESTILO BRAZA

En los ltimos tiempos el estilo braza ha evolucionado en un intento de restar

segundos al cronmetro. Existen muchos modelos a seguir, por lo cual, resulta harto
difcil el esquematizar todos los modelos en uno. Por dicho motivo la siguiente des-
cripcin tiene como base un modelo normal de braza, apoyado en las teoras de
Maglischo.

3.1. La brazada

Segn Maglischo la brazada empieza con un barrido hacia afuera. Su finalidad

no es otra, probablemente, que la de situar los brazos en la posicin ms favorable
para efectuar un barrido hacia adentro efectivo. Para este objeto, debe ejecutarse
con mayor amplitud que la aconsejada por muchos tradicionalistas. El inicio del ba-
rrido hacia afuera y el final del recobro de los brazos se superponen de tal forma que
la inercia de los brazos hacia adelante puede vencerse con menos esfuerzo. Las
manos no empiezan a moverse hacia adelante hasta que sobresalen del ancho de
los hombros, donde tiene lugar el agarre. Durante el barrido hacia afuera, los brazos
han de permanecer extendidos, a lo largo de toda la fase. La flexin de los codos
empieza con la toma o apoyo en el agua. Las manos han de inclinarse hacia afuera
y hacia atrs, con las puntas de los dedos actuando como borde director del "labe
o pala de la hlice". Las manos han de inclinarse casi 90 a partir de la posicin pro-
na. La inclinacin hacia atrs ha de ofrecer un ngulo comprendido entre 30 y 40
en relacin con la direccin hacia afuera en que se estn moviendo las manos. Las
manos han de presentar una ligera concavidad, para mejorar el efecto de la forma
aerodinmica.

El apoyo o agarre en el agua se efecta cuando las manos pasan por la parte
de fuera del ancho de los hombros. Las manos cambian su inclinacin, desde la di-
rigida hacia afuera y hacia atrs por la que se dirige hacia afuera, hacia abajo y
hacia atrs. La fuerza ascensional generada por esta inclinacin da lugar a que la
cabeza y los hombros emerjan hacia adelante, por encima de los brazos.

Una vez efectuado el agarre en el agua las manos barren hacia abajo y hacia
afuera, describiendo una trayectoria circular hasta llegar a alcanzar su punto de ma-
yor profundidad. Los codos continan en flexin, actuando a modo de un eje y gi-
rando a su alrededor como si fueran una hlice. La velocidad de las manos hacia
abajo y hacia afuera se acelera, desde el principio hasta el fin del barrido hacia aba-
jo. Durante la totalidad del barrido, las manos deben permanecer hacia abajo incli-
nadas hacia afuera y hacia abajo. Los ngulos de ataque hacia afuera y hacia abajo
han de oscilar entre los 30 y los 40 con las respectivas direcciones del movimiento.

El barrido hacia adentro empieza cuando las manos alcanzan el punto ms

profundo del barrido hacia abajo. La transicin del barrido hacia abajo al barrido
hacia adentro se efecta segn una trayectoria circular con las manos barriendo,
primero hacia abajo y hacia adentro y luego hacia adentro, hacia arriba y hacia
atrs. El barrido hacia adentro termina cuando las manos llegan al nivel de los codos
en su barrido hacia arriba.
 La inclinacin de las manos ha de variar progresivamente desde la direccin
hacia afuera y hacia abajo, hasta la que apunta hacia adentro y hacia arriba. El
cambio a la inclinacin hacia adentro no debe iniciarse hasta que las manos hayan
pasado por debajo de los codos. El ngulo de ataque ha de ser de 30 a 40 con la
direccin en que se estn moviendo las manos. El ngulo de ataque en relacin con
su direccin del movimiento hacia arriba debe estar entre los 30 y los 40. Los codos
deben seguir las manos en su desplazamiento hacia abajo, hacia adentro y hacia
arriba, durante el barrido hacia adentro, y hay que apretarlos bajo las costillas mien-
tras se termina el barrido hacia adentro. Si las manos barren hacia adentro por de-
lante de los codos, pueden continuar por ms tiempo generando fuerza de propul-
sin.

El recobro se inicia cuando las manos se encuentran casi juntas bajo la barbi-
lla. Las manos dejan de ejercer presin sobre el agua y el movimiento hacia adentro
y hacia adelante de los codos lanza la manos hacia adelante para el recobro. La
inclinacin de las manos cambia rpidamente, de estar dirigida hacia arriba hasta
situarse hacia abajo, a medida que las manos avanzan. Las manos han de estar
juntas y las puntas de los dedos han de deslizarse rpidamente hacia adelante, con
suavidad, en lnea recta, aproximadamente unos 20 o 25 cm. bajo el agua.

3.2. El impulso con los pies

Segn Maglischo el barrido hacia afuera empieza cuando las piernas se acer-
can al final del recobro. Tanto caderas como las rodillas han de estar en flexin, y
los talones han de estar por encima de las nalgas. Los pies estn dentro de las l-
neas de los hombros y las rodillas estn separadas aproximadamente como dichas
lneas. Cuando los pies se acercan a las nalgas, describen crculos hacia afuera y
hacia atrs, donde se logra el agarre o apoyo en el agua. El barrido hacia afuera
termina cuando las piernas estn prcticamente extendidas. Las plantas de los pies
han de mirar hacia atrs, hacia arriba y hacia afuera, durante ese barrido. La inclina-
cin adecuada se logra mediante la rotacin hacia adentro en la cadera, la dorsi-
flexin de la articulacin del tobillo y la eversin del pie.

Cuando las piernas estn prcticamente extendidas, empieza su barrido hacia

abajo, as como hacia afuera y hacia atrs. Los pies han de estar inclinados hacia
afuera y hacia abajo, de modo que el agua, cuando fluye hacia arriba por las plan-
tas, desde el dedo mayor hasta el ms pequeo, se desve hacia atrs. Esta inclina-
cin se logra invirtiendo los pies y girndolos hacia afuera desde las caderas. Los
pies permanecen dorsiflexionados por los tobillos. Los pies barren hacia afuera y
hacia abajo, hasta que las piernas estn completamente extendidas. Los nadadores
han de destacar los movimientos de sus pies hacia abajo, ms que los dirigidos ha-
cia atrs, lo cual aumenta la fuerza de propulsin durante el barrido hacia abajo.
Este movimiento hacia abajo de las piernas da lugar a un poco ms de elevacin de
las caderas.

Cuando las piernas ya estn casi extendidas, los pies van cambiando progresi-
vamente de direccin, desde la enfocada hacia abajo hasta la dirigida hacia adentro.
A continuacin, barren hacia adentro a travs del agua, hasta que llega a juntarse.
Durante esta fase, los pies han de estar tan inclinados hacia adentro como sea po-
sible, lo cual se logra con una inversin continuada de los pies y una rotacin hacia
afuera en las caderas. Los pies permanecen dorsiflexionados en los tobillos. El ba-
rrido hacia adentro queda completo cuando los pies estn prcticamente juntos. En
este momento se disminuye la presin y los pies continan hacia adentro y hacia
arriba, hasta situarse al mismo nivel que las caderas.

El recobro de las piernas comienza cuando los brazos terminan el barrido hacia
adentro. La fuerza hacia arriba de los brazos obliga a las caderas a descender. En-
tonces se distienden las piernas, tanto en las articulaciones de las caderas como en
las de los tobillos, y las rodillas caen en direccin al fondo de la piscina. Una vez
terminado el barrido hacia adentro de la brazada, los talones se llevan, rpidamente
pero con suavidad, hacia arriba y hacia adelante en direccin a las nalgas, mediante
la flexin de las rodillas y alguna flexin, acompaada de rotacin hacia afuera de
las articulaciones de las caderas. Los tobillos han de estar en flexin plantar y los
pies invertidos y juntos para reducir la resistencia al mnimo al desplazarse hacia
arriba y hacia adelante. El recobro termina cuando los pies se acercan a las nalgas.

3.3. El ritmo y acompasamiento de brazos y pies

Segn Maglischo existen tres estilos de acompasado: el continuo, el de desli-

zamiento o pausa en el esfuerzo y el de solape o superposicin. Cuando se usa el
tipo continuo, la brazada empieza simultneamente con el final de la fase propulsiva
del impulso con los pies. En el ritmo de acompasado mediante el deslizamiento exis-
te un breve intervalo entre la terminacin del impulso y la iniciacin de la brazada.
En el acompasamiento por solape, la brazada empieza ya durante el barrido de las
piernas hacia adentro.

Para producir un ritmo verdaderamente continuo, es necesario que tenga lugar

un cierto grado de solape o superposicin. Los brazos no aportan mucha fuerza
propulsiva hasta la ltima parte del barrido hacia afuera. Por ello, para evitar la
deceleracin entre el momento en que termina la fase propulsiva del impulso con los
pies y aquel en que empieza la fase propulsiva de los brazos, el nadador debe usar
de este "solape" o supercompensacin en el ritmo de acompasado, segn el cual el
barrido hacia afuera de los brazos se inicia ya antes de que se complete el barrido
hacia adentro de los pies.

Al usar el ritmo con solape los brazos deben empezar a barrer hacia afuera
mientras las piernas barren hacia adentro. Si el apoyo o agarre en el agua tiene lu-
gar simultneamente con la terminacin de la fase propulsiva del impulso con los
pies, se producir una aplicacin continua de la fuerza de propulsin. Los nadadores
de braza de pecho que disponen de un potente impulso con los pies, efectan el
agarre o apoyo en el agua cuando se juntan las piernas. Y los que slo disponen de
un escaso impulso con los pies, realizan el agarre antes.

La frecuencia de la respiracin en braza es cada brazada o ciclo. La respira-

cin, en el estilo, constituye una parte integral del ritmo de acompasado, hasta tal
punto que, ms que una interferencia en la propulsin, es una autntica ayuda de la
misma. La elevacin de parte superior del cuerpo para efectuar la respiracin facilita
un barrido hacia abajo ms efectivo, por lo que afecta a los brazos y hace posible el
recobro de las piernas con menor flexin de las caderas. La respiracin parece ayu-
dar tambin al correcto acompasado de los brazos con el impulso de los pies.
Cuando los nadadores mantienen la cara en el agua durante el ciclo tienden a apre-
surarse en la brazada y alterar el ritmo.

Para Counsilman el acompasamiento de un nadador se ejecuta mediante la

mecnica del batido de trallazo y la traccin de codo alto. El mismo autor establece
el estilo formal, caracterizado por una posicin ms horizontal y casi sin sacar la ca-
beza fuera del agua, diferente al de Maglischo, pues el de ste ltimo es el denomi-
nado estilo normal, caracterizado por llevar la cara fuera del agua levantando los
hombros hacia arriba y hacia adelante mientras se ejecuta el barrio adentro de la
brazada. En la figura 2 quedan representadas las secuencias de nado en el estilo
braza.

FIGURA 2

3.4. Posicin del cuerpo

Para Maglischo el cuerpo, durante la fase propulsiva de la brazada, debe man-

tenerse en una lnea tan recta como sea posible. Las caderas han de estar junto a la
superficie, con las piernas alineadas con el cuerpo. Las piernas han de estar juntas,
en posicin extendida, con los dedos de los pies en punta y debe existir el mnimo
de inclinacin entre la cabeza y los pies. Tanto la cabeza como el tronco han de es-
tar en el agua y tan perfectamente planos como sea posible durante el mximo de
tiempo de las fases propulsivas del impulso con las piernas y pies. Los brazos han
de estar prcticante extendidos cuando empieza el impulso con los pies, y totalmen-
te extendidos cuando se est a punto de completar el movimiento.

Por contra, Counsilman defiende la tesis de que el cuerpo debe estar tan aero-
dinamizado u horizontal como sea posible, y as permitir que brazos y piernas reali-
cen su funcin creadora de propulsin.

3.5. La respiracin

Durante el barrido con los brazos hacia abajo, la cabeza ha de llevarse hacia
arriba y hacia adelante, fuera del agua. Esto permite utilizar la fuerza dirigida hacia
abajo de esta parte de la brazada para elevar la cabeza. Hay que inspirar el aire du-
rante el barrido hacia adentro de la brazada y volver la cabeza al agua antes de que
1,2
empiece el impulso con piernas y pies . En la opinin de Counsilman, la cabeza
debe ser levantada apenas lo suficiente para permitir respirar al nadador y en segui-
da bajada por flexin del cuello, hasta que se encuentre casi, pero no enteramente
sumergida. El nadador debe realizar un consciente esfuerzo para no impeler a su
cabeza y hombros ms arriba del nivel del agua.

Igual que se present en el estilo mariposa, en la tabla 2 se muestra una serie

de aspectos tcnicos a tener en cuenta a la hora de evaluar el estilo braza.

TABLA 2

4. REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS
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2.- MORENO, J. A., GUTIRREZ, M. Panormica actual de los programas de acti-
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 Figura 1. Secuencia de nado en el estilo mariposa.
1
1

Fase
de 1er.
2
batido de
2 piernas
Fase
de
traccin
de los
3
brazos
3

4
4

Fase
de Fase
recobro 5 de 2
de los 5 batido de
brazos piernas

6
6

7
7
 Tabla 1. Ficha de evaluacin del estilo mariposa.

Segmento Descripcin Si No
Cabeza La cabeza no se introduce completamente
La cabeza al respirar queda demasiado alta
Tronco Los hombros estn demasiado altos cuando no se respira
El cuerpo no realiza ondulacin
Los hombro no estn horizontales
Cadera La cadera est demasiado baja
La cadera est demasiado baja durante el recobro
La cadera est demasiado flexionada
Brazos La entrada de los brazos en el agua es violenta
Se tracciona con el antebrazo en posicin horizontal
Se tracciona con el codo ligeramente caido
La entrada con el brazo es en posicin extendida
Existe insuficiente profundidad inicial
Los brazos entran juntos
Los brazos entran demasiado abiertos
Existe un movimiento inicial hacia abajo
Flexin del codo asimtrica
El final de la traccin se acorta
Falta de velocidad en la ltima parte de la traccin
Manos Traccin con la mano horizontal
Traccin con los dedos separados
No juntar las manos en la traccin
La mano sale muy alejada de la cadera
Final de la traccin con la palma horizontal
Las manos salen serparadas del cuerpo
Rodillas Las rodillas estn demasiado flexionadas
Batido asimtrico
El segundo batido es inexistente
Pies Pies con insuficiente flexin plantar
Coordinacin Respiracin anticipada
Respiracin retrasada
Segundo batido descordinado
Segundo batido inexistente
Primer batido anticipado
Segundo batido anticipado
 Figura 2. Secuencia de nado en el estilo braza.

1
1
Fase
de
traccin de
las piernas
Fase 2
de 2
traccin
de los
brazos
3
3

4
4

Fase
de
recobro
de las
5 piernas
Fase 5
de
recobro
de los
brazos

6
6

7
7
 Tabla 2. Ficha de evaluacin del estilo braza.

Segmento Descripcin Si No
Cabeza Cabeza alta
Cabeza baja
Oscilacin vertical de la cabeza
Movimientos laterales de la cabeza
Tronco La rotacin del tronco es asimtrica
Los hombros se mantienen horizontales
El tronco est demasiado bajo
Cadera La cadera est demasiado baja
Oscilacin vertical de la cadera
Oscilacin lateral de la cadera
Brazos Entrada del brazo en el agua con violencia
Tracciona con el antebrazo paralelo al cuerpo
Tracciona con el codo ligeramente caido
Entrada con el brazo extendido
Insuficiente profundidad inicial
El brazo entra demasiado cruzado
El brazo entra demasiado abierto
Final de la traccin acortada
Final de la traccin horizontal hacia dentro
Flexin del codo asimtrica
Demasiada flexin de codo
Poca flexin de codo
Manos Tracciona con la mano paralela al cuerpo
Tracciona con los dedos separados
La mano entra en el agua con el dorso
La mano tracciona cerca de la superficie del agua
La mano sale del agua muy alejada de la cadera
Rodillas Falta de velocidad en la ltima parte de la traccin
Rodillas demasiado flexionadas, salen hacia fuera
Separacin de las rodillas entre s
Pies Pies con insuficiente flexin plantar
Coordinacin Coordinacin brazo-brazo asimtrica
Respiracin no coordinada
Falta de coordinacin cruzada brazo-pierna
Punto muerto
Los dos brazos no estn en el agua simultneamente en propulsin