ille.. Domingo: 10km recuperativos.+ 10 ejercicios de core. De 40" R: 1'00" trotando.

Lunes: 8km + flexibilidad. Pm: 6km.+ 3x1 circuito de fuerza funcional. Con saltos,
estocadas,sentadillas, abdominales. 50" de duracin cada ejercicio R: 1'00" de trote suave.

Martes:

3km de calentamiento+ 6' sobre 3'50"+5' sobre 3'45"+4' sobre 3'35'+2' sobre 3'25"+ 1' sobre
3'15''+ 3km de normalizacin. Pm: 8km.+ abdominales.

Mircoles: 60' de trote ritmo de 4'00" por kilometro. Pm: 6km+ fuerza funcional en gimnasio.

Jueves: 18km ritmo de 3'55-3'50" por kilometro.

Viernes: 3km de trote+ ejercicios de tcnica+ 10'-8'-6'-4'00"-3'00"-2'00"-1'00" ritmo de 3'10"-

3'15". R: la mitad trotando a ritmo de 4'03". Pm: 8km+ abdominales y core.

Sabado: 20km de trote cmodo.

Domingo: 10km de trote suave..