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1r Batxillerat Educaci Fsica pag - 1

TEMA 10. El Cuerpo humano

Introduccin:
El cuerpo humano es nuestro medio de relacin con el mundo exterior. Nos permite
vivir y se regula segn las actividades que hace. Desde el momento en que
nacemos, educamos a nuestro cuerpo para perfeccionarlo y modelarlo. De esta
forma, podemos aprovechar al mximo las posibilidades de movimiento que nos
ofrece.

Pero esta mquina tan precisa no es inalterable. Se ha de vigilar si se quiere


utilizarla durante mucho tiempo mantenindola de forma ptima. La mejor forma
de hacerlo es realizando alguna actividad fsica. Son aquellas que provocan el
movimiento del cuerpo con cierta intensidad.

Una relacin correcta entre el cuerpo y la actividad fsica es imprescindible si


queremos mejorar la condicin fsica y tener buena salud.

El cuerpo humano es un conjunto perfecto de clulas y tejidos que nacen, crecen,


se reproducen y mueren constantemente. La constitucin del aparato locomotor es
el que le proporciona el movimiento.

1. COMO FUNCIONA

Se disponen de diferentes sistemas y aparatos que, con su actuacin combinada,


permiten la vida y el funcionamiento del cuerpo humano: el sistema nervioso, el
sistema endocrino, el aparato respiratorio, el digestivo, el urogenital, el circulatorio
y el locomotor.

Pero, si no centramos en la parte que nos interesa ms desde el punto de vista de


la educacin fsica, se han de conocer los sistemas y los aparatos que tienen una
relacin directa con el movimiento.

2. EL SISTEMA OSTEOARTICULAR

El aparato locomotor es el conjunto de rganos que permiten moverse al cuerpo y


mantenerse en la posicin erguida. Esta formado por un componente pasivo, que
no produce movimiento por s mismo, el sistema osteoarticular, y uno de activo,
que posee la capacidad de producir movimiento, el sistema muscular.

a. PARTES DEL SISTEMA OSTEOARTICULAR

El sistema osteoarticular est compuesto por los huesos y las articulaciones

1. LOS HUESOS

Son piezas duras y estticas formadas por tejido vivo. Su forma externa vara:
pueden ser cortos, planos o largos.
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Los huesos tienen 4 funciones:


1. Funcin de sostenimiento: el esqueleto es la carcasa del cuerpo, de la cual
configura la forma externa y sostiene los rganos internos.
2. Funcin de proteccin: la forma de algunos huesos permite proteger rganos
vitales, por ejemplo los huesos del crneo, protegiendo al encfalo.
3. Funcin locomotora: los huesos forman un sistema de palancas que gracias
a la fuerza de los msculos, se movilizan por medio de las articulaciones con
la finalidad de producir el movimiento.
4. Funcin metablica: los huesos son una reserva de calcio y de sales
minerales.

2. LAS ARTICULACIONES

Son las zonas de contacto entre 2 o ms huesos. La movilidad de los huesos


depende del tipo de articulacin que tienen. A las articulaciones mviles, los huesos
se les unen mediante ligamentos, unas estructuras resistentes con forma de cordn
que las refuerzan y estabilizan, y posibilitan los distintos tipos de movimientos.
Las articulaciones pueden ser:
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Sin movimiento (sinartrosi): es la unin directa de diferentes huesos que forman


una estructura muy compacta. Por ejemplo las articulaciones del crneo.

Con poca movilidad (articulacin plana): las superficies de contacto son planas y el
nico movimiento que pueden realizar es un ligero deslizamiento, por ejemplo, la
articulacin acromion clavicular.

Con un eje de movimiento (articulacin en bisagra): permiten efectuar movimientos


de flexin y extensin, por ejemplo la articulacin humerocubital.
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Con dos ejes de movimiento (articulacin condlea): permite movimientos de


flexin, extensin, abduccin y adduccin, por ejemplo la de la mueca.

Con tres ejes de movimiento (articulacin esfrica): permite movimientos de


flexin, extensin, abduccin, adduccin y circumduccin, por ejemplo la cadera o
el hombro.

EL SISTEMA MUSCULAR

a. LOS MSCULOS

El sistema muscular est compuesto por los msculos. Los msculos estn
formados por fibras musculares con capacidad de contraerse y relajarse, cosa que
permite la variacin de la longitud del msculo, y de esta forma el movimiento del
cuerpo. El msculo de contraccin voluntaria que permite el movimiento recibe el
nombre de msculo esqueltico, y se pueden diferenciar dos partes: los tendones
con los cuales el msculo se une a los huesos, y el vientre muscular, formado por
un conjunto de fascculos musculares, integrados por numerosas fibras musculares
que presentan una gran cantidad de miofibrillas.
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b. CLASES DE MSCULOS

Los msculos que actan a favor del movimiento deseado reciben el nombre de
agonistas o sinrgicos (en la flexin del brazo, el bceps) y los msculos que se
oponen antagonistas (la flexin del
brazo, el trceps). Asegurando a todos
estos msculos existen los msculos
fijadores que permiten la actuacin
correcta de los agonistas y de los
antagonistas (en la flexin del brazo, el
deltoide).
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c. LOS MSCULOS MS IMPORTANTES


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SISTEMA NERVIOSO

1. SISTEMA NERVIOSO CENTRAL (SNC):

Es el centro de informacin del cuerpo humano, donde se centralizan las


informaciones que recibimos del exterior y se deciden las acciones que se deben
hacer, y desde donde se envan las ordenes. Est formado por el encfalo y por la
medula espinal.

2. SISTEMA NERVIOSO PERIFERICO (SNP):

Sirve de unin entre el sistema nervioso central y el medio exterior. Est formado
por un conjunto de nervios que envan las rdenes a los msculos a otras clulas
del cuerpo.
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3. SISTEMA NERVIOSO VEGETATIVO O AUTNOMO (SNA):

Es la unin entre el sistema nervioso central y las vsceras. Se encarga de regular i


de mantener las funciones de los rganos del cuerpo, como el corazn entre otros.
Las clulas que forman el tejido nervioso se llaman neuronas y son las encargadas
de transmitir la informacin desde el encfalo a todas las partes del cuerpo.

SISTEMA RESPIRATORIO

Para poder utilizar nuestros msculos y mantener en funcionamiento todas las


clulas del cuerpo se necesita oxgeno. El aparto respiratorio, formado por la
nasofaringe, la laringe, la trquea, los bronquios y los pulmones, es el encargado
de suministrar el oxigeno a nuestro cuerpo a travs de la respiracin.

En los alvolos, se produce el intercambio de gases: el oxigeno que nos llega del
exterior pasa, a travs de la pared fina de los mismos, a los vasos sanguneos y el
CO2 que se ha producido y que transporta la sangra pasa a loa alvolos para ser
expulsado del cuerpo.

La respiracin consta de tres fases: la inspiracin (donde se suministra el oxgeno,


la espiracin, donde se elimina el producto residual, el CO 2, y la apnea (momento
en el que no sale ni entra aire).

Al respirar realizamos y combinamos diferentes tipos de respiracin; la respiracin


torcica, cuando predomina la intervencin de los msculos intercostales abriendo
la cavidad torcica; y la respiracin abdominal, cuando el diafragma presiona hacia
abajo produciendo en ensanchamiento de la pared abdominal.
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SISTEMA CIRCULATORIO

Est formado por el corazn y por los vasos sanguneos (arterias y venas), que son
una gran red por la cual se transporta el oxgeno y los nutrientes necesarios para
que funcionen todas las clulas del cuerpo. El suministro de estos elementos hace
que los msculos se puedan contraer y que el cuerpo pueda hacer diferentes
movimientos.

La circulacin menor es el recorrido en que el corazn enva sangre a los pulmones


cargados de CO2 para expulsarlo y recibir oxgeno. Esta sangre oxigenada pasa
nuevamente por el cuerpo y se inicia la llamada circulacin mayor, en que la sangre
oxigenada es enviada a todo el organismo y posteriormente vuelve al corazn.

a. FUNCIONAMIENTO DEL APARATO CARDIOVASCULAR

El aparato cardiovascular es el encargado del transporte. El oxgeno y los alimentos


de cargan en el medio de transporte que es la sangre y circulan por las vas
circulatorias hasta llegar a las clulas.
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Cuando la sangre pasa a los pulmones, se carga de oxgeno y va hacia el corazn


para que la impulse y la haga llegar a todos los msculos del cuerpo, sobretodo a
aquellos que estn en movimiento. Una vez la sangre ha llegado al msculo, libera
el oxgeno y recoge el CO2, que hace falta eliminar. En el camino de vuelta, la
sangre pasa por el corazn, se forma que es enviada hacia los pulmones para que
se elimine el CO2 mediante la espiracin.

b. LA FRECUENCIA CARDIACA

La frecuencia cardiaca es la cantidad de batidos que el corazn realiza en un


minuto. Cuando el cuerpo est es reposo, el corazn late unas 60 veces cada
minuto; cuando est en movimiento los msculos necesitan que les llegue ms
sangre ms deprisa y la frecuencia cardiaca aumenta.

Cuando el corazn late, la sangre que sale provoca una especie de onda que se
puede notar en distintas partes del cuerpo y que se llama pulsacin. Las
pulsaciones se toman poniendo dos dedos, que no sean el pulgar en la sien, en el
cuello o en la mueca, o bien colocando la mano encima del corazn. Se presiona
ligeramente, y se cuentan las pulsaciones durante 10 y se multiplica por diez.
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TEMA 9. Miscelnea
1. El ejercicio fsico. Caminar

El andar o caminar nos sirve para el desarrollo de la resistencia aerbica general, la


prevencin de enfermedades y para la mejora de la circulacin sangunea, del
corazn, los pulmones, cerebro, as como en el drenaje de los riones.

La actividad deportiva en general es beneficiosa para el organismo humano, pero


cada una de ellas afecta de forma distinta a nuestro cuerpo. El corredor de fondo
por ejemplo, tendr ms fortaleza fsica que el gimnasta, que tendr ms
flexibilidad. El efecto del deporte en nuestra resistencia general, fuerza muscular y
movilidad en las articulaciones vara segn la modalidad deportiva que
practiquemos.

Este desarrollo tambin se consigue con el ejercicio fsico moderado o de baja


intensidad.

Los factores que determinan el grado de mejora o trabajo fsico, son el gasto
energtico, la influencia de nuestro peso corporal, el terreno por donde vamos a
realizar nuestra actividad, las horas que practicaremos o vamos a dedicar a la
actividad fsica y el tipo de calzado que utilizaremos (muy importante a la hora de
prevenir lesiones).

Como prevenciones importantes a tener en cuenta para evitar lesiones o problemas


derivados tenemos:

a) no ingerir alimentos ni bebidas abundantes (sobretodo con gas) justamente


despus de terminar el ejercicio, as como por supuesto antes de hacerlo.
Evidentemente durante no esta recomendado hacerlo en gran abundancia.

b) Tener precaucin con los accidentes naturales del terreno, para evitar lesiones.

c) Durante el tiempo que dure nuestro esfuerzo, es importante en la medida de lo


posible, realizar controles de estado fsico, y si se sienten molestias en alguna zona
del cuerpo, parar relajarse y actuar sobre la zona en cuestin.
d) Realizar estiramientos (para prevenir la aparicin de lesiones)
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2. Las lesiones deportivas

Las lesiones deportivas pueden surgir por diversos factores:

1. No empezar de forma gradual nuestras actividades fsicas


2. No escuchar a nuestro cuerpo cuando realizamos actividades fsicas.
3. El sobreentrenamiento, o el realizar entrenamientos para los cuales no estamos
preparados.
4. El no utilizar un calzado deportivo adecuado para la actividad que realizamos.
5. El no realizar correctamente el calentamiento, y despus de la prctica
deportiva, el no realizar los pertinentes estiramientos.

El cuerpo humano es una mquina perfecta, pero si no se cuida se lesiona. La razn


ms poderosa que conduce a las lesiones es siempre de ndole biomecnico. Por
fallos biomecnicos se compromete la eficacia de los movimientos y esto lleva a la
lesin. Estas lesiones por tanto deberan ser fciles de evitar o prevenir.

Las lesiones ms frecuentes resultan ser las tendinitis, dolor de rodillas, los
esguinces, las periostitis.

3. El calambre o rampa muscular

Llamamos calambre o rampa muscular a toda aquella contraccin espontnea e


involuntaria que afecta a un msculo o grupo muscular, consecuencia de
desequilibrios en las sales de los fluidos que rodean los tejidos musculares. Se
suelen acompaar de dolor e impotencia funcional, a veces total, y se dan sobre
todo en entrenamientos intensos o en competiciones.

Se producen por un fallo en la extraccin del calcio en la fibra muscular que impide
al msculo relajarse, quedando ste agarrotado y no puede relajarse, y por tanto
no puede realizar adecuadamente la siguiente fase de contraccin.

Si los calambres se transforman a lo largo de los das en hormigueos o en una


sensacin de acorchamiento muscular, y no estamos realizando un deporte muy
exigente o soportando fuertes cargas, deberamos pensar en otras patologas, de
origen vascular (iteraciones cardiovasculares o cardiocirculatorias) o de tipo
neurolgico (lumbocitica, compresin de cualquier rama nerviosa).
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Si los calambres se transforman en dolor agudo, y siempre en la misma zona,


podemos pensar en una lesin muscular importante: contractura, tirn o distensin
muscular o bien rotura fibrilar.

El tratamiento de los calambres:

1. Aplicar inmediatamente calor hmedo en la zona afectada (no fro)


2. Realizar, cuando el dolor ha disminuido en intensidad estiramientos adecuados y
suavemente progresivos.
3. Realizar baos de sal y agua caliente
4. Efectuar masajes
5. Complementar la dieta con aportes vitamnicos.

4. La nutricin en el deporte

Antes de cualquier consideracin, es necesario tener en cuenta las diferencias


existentes entre alimentacin y nutricin, dos trminos que implican procesos
diferentes y que, a menudo, se engloban errneamente bajo el miso significado. Si
la alimentacin es el hecho de comer, por nutricin se entienden los procesos que
se producen en el cuerpo tras la ingestin de los alimentos. Es decir, ingerir los
alimentos que necesita el organismo para mantener la vida y la actividad. Una vez
que estn en el cuerpo, estos alimentos se convertirn en energa y se clasifican
como nutrientes, agrupndose segn las distintas caractersticas que poseen para
el organismo.

Por ello, cuando se habla de la expresin nutricin y deporte se hace referencia a la


cantidad de alimentos que se han de ingerir para que el cuerpo sea capaz de
realizar una determinada actividad fsica que requiere mayor esfuerzo que la
actividad diaria. Cuanto mayor sea el esfuerzo y el movimiento realizados, mayor
ser la cantidad de alimentos que se deber tomar.

El cuerpo necesita energa para poder realizar tanto las funciones vitales, ya sea
respirar o hacer funcionar el corazn, como las actividades diarias, desde andar o
hacer deporte o pensar. A esta energa que necesita el cuerpo se le denomina
metabolismo, y son los nutrientes los materiales combustibles que al quemarse
producen esta energa necesaria, siendo fundamentales para el organismo. Tanto
es as que si tal cantidad de nutrientes ingerida no es la adecuada, el cuerpo no
ser capaz de realizar esas funciones. En relacin con esto, recordemos que el
trmino dieta s refiere al conjunto de alimentos que dan al organismo la cantidad
apropiada de energa a partir de una correcta proporcin de alimentos nutrientes, y
de acuerdo con las necesidades propias de cada persona.
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Los nutrientes encargados de suministrar al cuerpo la energa necesaria para su


funcionamiento son: los hidratos de carbono o glcidos, las protenas, las grasas o
lpidos, el agua, las vitaminas y las sales minerales. Todos ellos tienen una
importante labor en el funcionamiento del organismo.

5. Nutricin y entrenamiento

A pesar de lo que pueda parecer a primera vista, la dieta de un deportista


profesional no tiene que ser diferente a la de un deportista recreativo o a la de una
persona que, aun sin practicar deporte, se preocupe por una alimentacin sana y
equilibrada. Lo nico que ocurre es que el deportista debe ingerir mayor cantidad
de alimentos y que su consumo de energa tambin es mayor.

En este sentido es importante que los deportistas incrementen el consumo de agua,


protenas e hidratos de carbono mientras que debern controlar la ingesta de
grasas o lpidos, cuidando especialmente que no se acumulen en su organismo. Si
el deportista mantiene una dieta equilibrada, no sern necesarios los suplementos
de vitaminas, pero por el contrario, si suelen producirse carencias de ciertos
minerales como hierro y calcio. Por este motivo, su ingesta se realizar por medio
de suplementos o con una dieta ms rica en estos minerales, segn sealen los
especialistas.
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Por lo que respecta a la temporada de los deportistas, atraviesa por cuatro


momentos fundamentales durante los cuales la alimentacin tiene diferentes
caractersticas, al responder a requerimientos muy distintos. Se pueden hablar, por
tanto, de cuatro fases en la alimentacin de estos deportistas:

1. El rgimen durante el entrenamiento.


2. La alimentacin previa a la competicin.
3. El aporte nutricional durante la competicin.
4. La alimentacin en el periodo de recuperacin.

6. Doping: el por qu y las tendencias

El uso de sustancias prohibidas por parte de los atletas de lite es un grave


problema que va ms all que el hecho de ser detectado, y por ende, descalificado
en una competencia deportiva. El problema, mucho ms trascendente, est
relacionado con la salud por todas Las repercusiones fsicas, endocrinas,
metablicas y sobre todo psquicas, que el uso de este tipo de sustancias
estimulantes suele traer aparejado ocasionando un deterioro a veces irreversible
sobre el organismo hasta la misma muerte.

El deportista de nuestro tiempo est sujeto a una presin constante personal y


social, exigencia que lo somete a conseguir cada vez mejores niveles de
rendimiento buscando afanosamente nuevas frmulas que te permitan responder y
ganar en la competicin.

Por otra parte, la bsqueda incesante del xito y reconocimiento social que ello
significa muchas veces vinculado a una alta remuneracin econmica, hacen que el
deportista complemente la ayuda ergognica fisiolgica, basada en la alimentacin,
los programas de entrenamiento, la utilizacin de indumentaria especfica, etc. con
suplementos o mtodos que superan los lmites de lo permitido por las
organizaciones deportivas competentes, y por supuesto, transgrediendo las leyes
del deporte.

Las razones que impulsan a las organizaciones deportivas a prohibir el uso de las
sustancias que permiten una mejora de la capacidad de trabajo fsico, son
esencialmente dos. Por un lado evitar el riesgo del deportista, ya que muchos
estimulantes usados en doping pueden ocasionar la muerte y ningn atleta est
exento de ella. Por el otro evitar una competencia desleal, de lo contrario las
mismas se haran para evaluar la eficacia de los mtodos que induzcan a una
mayor hipertrofia muscular o un mejor estmulo del rendimiento.

Desafortunadamente los nicos datos objetivos de que se dispone para detectar el


uso de agentes prohibidos en el deporte proceden de los anlisis de control que se
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implementan mediante el estudio de la orina en numerosas competiciones


nacionales e internacionales. Lamentablemente y como sucede en todas las
ciencias, el crecimiento vertiginoso de las investigaciones tambin agudiza las
mentes de quienes inescrupulosamente ofrecen nuevos compuestos para sacar
ventajas en la competicin pero que NO alertan sobre los peligros para la salud. Por
tal motivo anualmente el Comit Olmpico Internacional publica un informe sobre
los distintos compuestos que se estn utilizando y normas sobre los mismos. Ya en
pocas remotas se conoca del empleo de ciertos extractos vegetales con algunos
productos activos, hoy bien caracterizados, que permitan incrementar el
rendimiento fsico. En la actualidad se ha logrado que productos sencillos hayan
cambiado experimentalmente sus propiedades y se han elaborado sintticamente
con actividades fisiolgicas notables.

Se denomina agente dopante a todo compuesto con propiedades de incrementar


la capacidad de trabajo fsico. Las sustancias se dividen en grupos de tal modo que
los nuevos compuestos que aparezcan sern confinados a uno de ellos. As se
clasifican en:

SUSTANCIAS EFECTOS EFECTOS


DOPANTES EN EL DEPORTE EN EL CUERPO
Aumento de la medida y de la Soldadura precoz del cartlago
fuerza muscular de crecimiento en jvenes
Potenciacin de la capacidad de Trastornos menstruales y
Anabolizantes entreno sexuales en las mujeres
Reduccin de la fatiga Lesiones musculares
Problemas de hgado
Aumento de la actividad nerviosa Hiperexcitabilidad
Disminucin de la fatiga Incremento de la agresividad
Aumento de la capacidad de Problemas del sistema
Anfetaminas concentracin cardiovascular
Aumento de los combustibles Hipertensin
energticos disponibles Muerte
Inhibicin de la sensacin de la Dependencia
fatiga o dolor Depresin del centro
Narcticos y
Aumento del ritmo cardiaco y respiratorio
analgsicos respiratorio Trastornos fsicos agudos
Aumento de la capacidad contrctil
Aumento de la capacidad de Bradicardia (lentitud en los
concentracin latidos del corazn)
Betabloquantes Disminucin del nivel de ansiedad Insomnio
Sensacin de fatiga
Depresin
Dopaje en sangre Aumento de la eficiencia energtica Hepatitis
Sida
(autotransfusin)

En la prctica dos son las formas de dopaje:

Utilizar inmediatamente antes o durante la competencia un producto estimulante,


relajante o anestsico con el objeto de interferir el desarrollo normal de las
funciones fisiolgicas del organismo, evitando as la fatiga o produciendo un
estmulo que incremente el rendimiento o evitando la ansiedad o el nerviosismo
pre-competitivo.

La otra forma es la de los anabolizantes que son agentes dopantes de accin lenta
que tienen a largo plazo un efecto de desarrollo muscular y seo y regeneracin
celular, lo que lleva a incrementar la duracin e intensidad de los entrenamientos
con el fin de mejorar el rendimiento deportivo.

Sea cual sea el agente o La forma de doping es til recalcar la advertencia de que
recurrir a este tipo de recurso ergognico puede, en casos de abuso o alta
predisposicin a efectos colaterales adversos, provocar serios daos al organismo e
incluso la muerte.
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ACTIVDADES TEMA 10

1. Qu elementos forman el esqueleto humano?

2. Qu funcines tienen los huesos?

3. Qu es una articulacin? Para qu sirve?

4. Explica que funcin tienen las diferentes partes de una articulacin

5. Para qu sirven los msculos? Pon algn ejemplo

6. Explica las partes principales de un msculo.

7. Qu msculos forman el qudriceps? Qu msculos forman los isquiotibiales?

8. Calcula tu FC (frecuencia cardaca) en diversos momentos.


Tipos de FC pulsaciones
FC Basal
FC en Reposo
FC 1
FC 2
FC max

Fc basal: es la fc antes de incorporarte despues de dormir


FC 1: es la tomada cuando andes por la calle
FC 2: despus de correr 1 minuto
FC max. Despus de correr un test de cooper o esfuerzo mximo

Nombre y Apellidos:
Curso:

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