LUNES

Desayuno:
Sndwich:
2 reb de pan integral light
2 reb de jamn de pavo
cc de mayonesa light
de aguacate
Verdura al gusto
Licuado: taza de leche descremada
con pltano

Colacin:
1 tomate con limn
Comida:
Marln a la mexicana:
60 gr de marln
2 tostadas horneadas
Verdura al gusto
taza de lentejas
1 taza de pepino con limn
Agua de Jamaica o limonada con Splenda

Colacin:
Pera
Cena:
Ensalada con jamn y queso:
2 reb de jamn
40 gr de queso fresco
Pasta fusil taza
1 taza de lechuga, tomate y de aguacate
Te light
MARTES
Desayuno:
Calabacitas con queso:
2 piezas chicas de calabazas
30 gr de queso asadero
2 tostadas horneadas
Licuado: 1 taza de leche descremada con pltano

Colacin:
1 taza de jcama

Comida:
Bistec:
60 gr de carne de res
Chile, tomate y cebolla al gusto
papa
zanahoria
 taza de frijol o lentejas
1 tortillas de maz
Agua de Jamaica con Splenda

Colacin:
de taza de pia

Cena:
Quesadillas de maz:
60 gr de queso asadero
2 tortillas de maz
taza de frijol
1 taza de jugo de naranja

MIERCOLES
Desayuno:
Huevo con salchicha:
1 huevo
1 salchicha
2 tortillas de maz
1 taza de meln picado

Colacin:
pieza de pepino

Comida:
Ceviche de pescado:
60 gr de pescado de preferencia (verdura al gusto)
3 tostadas horneadas
de aguacate
Agua de Jamaica o limonada con Splenda

Colacin:
1 taza de fresas

Cena:
Tostada de carne o pollo:
1 pieza grande con verdura al gusto (lechuga, tomate, cebolla, zanahoria y calabaza)
1cc de crema o de aguacate
1 taza de agua de pia

JUEVES
Desayuno:
Sandwich de panela:
2 reb de pan integral
 80 gr de queso panela
de frijol
1 taza de meln

Colacin:
zanahoria rallada con limn
Comida:
Flautas de carne:
2 piezas con verdura al gusto (lechuga, tomate, cebolla, calabaza y zanahoria)
de aguacate
taza de consom
de lentejas
Agua de Jamaica con Splenda

Colacin:
2 piezas de naranja

Cena:
Yogur con fruta:
1 taza de Yogurt natural
taza de papaya
manzana
1 cc de granola
1 cc de coco rallado

VIERNES
Desayuno:
Ensalada de atn:
1 lata de atn en agua
1 cc de mayonesa light
1cc de elotitos
2 tostadas horneadas
taza de frijol
1 taza de jugo de naranja natural (2 naranjas)
Colacin:
pepino con limn

Comida:
Pescado empanizado:
2 piezas medianas de cochito o lenguado
2 cucharadas de empanizador
2 tortilla de maz
taza de lentejas
Ensalada: lechuga, tomate y pepino
Limonada al gusto con splenda.
Colacin:
12 uvas
Cena:
Nopales con verdura:
2 piezas de nopal
Verdura al gusto
1 tortillas de maz
40 gr de queso panela
Licuado de fresa: 1 taza de leche descremada con 5 piezas de fresas
SABADO
Desayuno:
Huevo con jamn:
1 huevo
2 reb. de jamn de pavo
2 tortilla de maz
1 manzana

Colacin:
taza de jcama

Comida:
Tacos de carne asada:
60 gr de carne de res
2 tortillas de maz
taza de frijol cocido con suficiente caldo
Ensalada: lechuga, tomate y lechuga al gusto con de aguacate
Agua de Jamaica o limonada con Splenda

Colacin:
1 taza de papaya

Cena:
Cereal:
1 taza de cereal con fibra
taza de leche descremada
pltano
5 piezas de nuez o 6 almendras

DOMINGO
Da para comer con moderacin o repita cualquier da de la semana.

REDOMENDACIONES:
Todas las comidas las puede acompaar con bebidas que no contengan caloras como lo son:
Agua de Jamaica endulzada con sustitutos de azcar
 Limonada natural o mineral con sustitutos de azcar
Te de jazmn, manzanilla o negro
Refrescos light
Caf con sustituto de azcar

La primera semana la dieta se hace tal cual est escrita y la segunda semana se pueden
intercambiar los 5 colores sin repetirse en el mismo da.