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En este artculo, hablar sobre una tcnica de ejercicio poco comn que puede
hacer una gran diferencia en su salud, tambin hablar del por qu.
Pero primero, el estudio resumido en la parte de arriba confirma lo que he venido
diciendo durante aos: que el ejercicio es clave para controlar el azcar en su
sangre y normalizar sus niveles de insulina.
En realidad veo al ejercicio como un medicamento con respecto a que tiene que
ser prescrito correctamente y se debe tomar la dosis adecuada. Es algo con lo que
puede sustituir algunos de los medicamentos ms comunes utilizados para tratar
enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardiacas y la depresin.
Todas estas enfermedades se mejoran con el ejercicio y con la ayuda de un
mdico con experiencia en salud natural.
Esto tambin es una buena noticia para todas aquellas personas que no estn en
forma o que tienen sobrepeso, porque a pesar de que les podra tomar un poco
ms de tiempo corregir su bioqumica, este mismo ciclo de retroalimentacin
continuar para crear los mejores beneficios de salud a medida que se ponga en
forma y adelgace.
Lo mejor de todo es que tan slo 10 minutos de VIGOROSO ejercicio producen
cambios benficos en la bioqumica que siguen siendo medibles una hora
despus. Y aqu es donde entra en juego lo que tengo que decir.
Ms tarde, revisar todos los tipos de ejercicios necesarios para una rutina
verdaderamente completa, pero primero quiero explicar por qu los ejercicios
Peak Fitness son tan esenciales para su salud y cmo puede beneficiarse de este
particular estilo de entrenamiento en formas que no puede hacerlo de cualquier
otro tipo de ejercicio.
He estado probndolo durante varios meses y en los primeros tres meses baje un
cinco por ciento de grasa corporal y ni siquiera tuve que subirme a la caminadora.
Se repite este ciclo para hacer un total de ocho repeticiones. Estos ciclos son
precedidos por un calentamiento de tres minutos y dos minutos para enfriarse, as
que el tiempo total invertido es de cerca de 20 minutos.
Digo por experiencia que utilizar este mtodo es mucho ms efectivo que el
mtodo tradicional de cadio, esto por varias razones de las que hablar ms
adelante. Fui capaz de utilizar este mtodo de ejercicios para ayudarme a bajar
diez libras de grasa corporal y colocar mi porcentaje de grasas corporal en un 12
por ciento, pero mi meta es un solo digito.
La intensidad vara con la persona. Para algunos podra ser tan simple como
caminar rpido alternado con una caminata lenta.
Por otro lado, los ejercicios Peak Fitness en realidad pueden aumentar la
produccin de la hormona del crecimiento de forma natural, sin ningn costo o
efecto secundario.
Con el fin de obtener los beneficios de los ejercicios Peak Fitness, lo primero que
tiene que hacer es entender que existen tres tipos de fibras musculares diferentes:
lenta, rpida y sper rpida. Y slo UNO de estos msculos impactar en la
produccin de esta hormona tan importante llamada HGH u hormona del
crecimiento humano, que es clave para la fuerza, la salud y la longevidad.
Las sper rpidas son las fibras musculares blancas. Contienen mucha menos
sangre y menos densidad en las mitocondrias. Estas fibras musculares son las
que utiliza cuando hace ejercicios anaerbicos con rfagas cortas.
Los ejercicios cardio con rfagas de alta intensidad es la forma de ejercicio que
trabajar estas fibras sper rpidas. Son diez veces ms rpidas que las fibras
lentas y esta es la clave de la produccin de la hormona del crecimiento.
Los nios y los animales no corren maratones ni levantan pesas, sino que se
mueven a altas velocidades por cortos perodos de tiempo y despus descansan.
Esta es la forma natural de optimizar la produccin de la hormona del crecimiento.
Ciertamente deber trabajar para llegar hasta este punto, pero al final deber
hacer sus ejercicios con el vigor suficiente como para alcanzar el umbral
anaerbico, ya que aqu es donde sucede la magia que aumenta la produccin
de la hormona del crecimiento.
Si est utilizando un equipo de cardio como una elptica o una bicicleta esttica, no
necesita llegar a ninguna velocidad mgica. Esto es sumamente individual,
basndose en condicin fsica actual. Pero sabr que est haciendo el ejercicio
correctamente si llega al punto en el que le cuesta trabajo respirar despus de una
rfaga corta de actividad.
Un bono extra es que se ahorrar mucho tiempo porque los ejercicios Peak
Fitness duran alrededor de 20 minutos, incluyendo el tiempo de recuperacin, el
calentamiento y el enfriamiento.
As es como debera de ser una rutina de Peak Fitness utilizando una bicicleta
reclinada:
Sea consciente de su estado fsico actual y no exagere cuando comience con este
tipo de ejercicios.
Si puede hacer los ejercicios Peak Fitness dos veces a la semana y seguir las
recomendaciones alimenticias, de las que hablar a continuacin, aumentar su
produccin de la hormona del crecimiento.
Este es otro ejemplo de por qu las bebidas deportivas que contienen jarabe de
maz de alta fructosa pueden hacerle ms mal que bien y slo desactivar su
produccin de HGH y no brindar muchos de los beneficios del ejercicio.
Idealmente usted deber tener una variedad de ejercicios y evitar hacer los
mismos todo el tiempo, ya que esto dar lugar a una tolerancia relativa y no le
brindar a su cuerpo la tensin que necesita para adaptarse continuamente,
mejorar y crecer ms fuerte.
1.Aerbicos: No, no he dicho que tiene que dejar de hacer los ejercicios
aerbicos (aunque yo lo hice y estoy obteniendo mejores resultados que antes).
Trotar, utilizar una elptica y caminar rpido son buenos ejemplos de ejercicios
aerbicos, que aumentan la cantidad de oxgeno en la sangre y aumentan las
endorfinas, que actan como analgsicos naturales. Los ejercicios aerbicos
tambin activan el sistema inmunolgico, ayuda a bombear la sangre de manera
ms eficaz y con el tiempo aumenta la resistencia.
2.Entrenamiento de fuerza: Agregar a su programa una rutina de fuerza le
asegurar que realmente estar optimizando los beneficios de salud de un
programa de ejercicios comn. Necesita hacer repeticiones suficientes para agotar
los msculos. El peso debe ser el suficiente para hacerlo en al menos de 12
repeticiones, pero lo suficientemente ligero como para al menos hacer cuatro
repeticiones. Tambin es importante NO ejercitar los mismos msculos todos los
das. Se necesitan al menos dos das de recuperacin, reparacin y
reconstruccin.
3.Ejercicios Core: Su cuerpo tiene al menos 29 msculos centrales ubicados en
la espalda, el abdomen y la pelvis. Este grupo de msculos es la base para el
movimiento de todo el cuerpo, fortalecerlos puede ayudar a proteger y reforzar su
espalda, hacer que su columna vertebral y su cuerpo sean menos propensos a
lesiones y ayudar a tener gran balance y estabilidad.
El Pilates y el yoga son muy buenos para el fortalecimiento de estos msculos,
como son ejercicios especficos necesita de un entrenador personal. Incluso si no
tiene uno, puede ver los videos muestra de las rutinas de ejercicio ahora mismo,
puede hacerlo con muy poco equipo en casi cualquier lugar. Enfocarse en la
respiracin y la atencin aumentar su flexibilidad que es un elemento muy
importante en toda la aptitud fsica.