ESTRESSE: avalie o seu nvel e o de seus funcionrios.

Reserve um tempo para refletir sobre algumas manifestaes atravs das quais as pessoas reagem ao
estresse.

Pense nos 30 ltimos dias que se passaram e atribua a cada sintoma (escolha apenas uma das colunas e
insira a pontuao 3 - regularmente, 2 - s vezes e 1 - raramente), somando o total ao fim da tabela.
Consulte os nveis de estresse ao fim da folha.

Regularmente s Vezes Raramente

SINTOMAS [3 pontos] [2 pontos] [1 ponto]
Ter insnia, ficar acordado noite preocupado com o trabalho
ou acordar com sonhos perturbadores.

Reagir a pequenos problemas com raiva, ansiedade, estresse,

sentimentos de mgoas e/ou ataques freqentes de choro.
Comer demasiadamente ou ter diminuio do apetite.
Aumento do uso de lcool, tabaco ou remdios.
Perodos longos de tdio.
Incapacidade de se liberar facilmente da tenso; dificuldade
de relaxar, mesmo em momentos calmos ou ainda no ter
tempo para relaxar.
Experimentar uma mudana de comportamento sexual.
Ter dificuldade em determinar prioridade ou de tomada de
deciso.
Aumento de: dores de cabea, problemas digestivos, dores no
pescoo ou costas, problemas respiratrios, palpitaes
(cardacas), ranger dos dentes, espasmos musculares ou
agravamento de problemas cutneos, como acne, eczemas
ou psorase.
Maior suscetibilidade a resfriados ou gripe.
Nenhum desejo de melhorar o desempenho no trabalho ou
nenhuma preocupao em ser aumentado ou promovido.
O crescente desejo de consultar a ajuda de profissional
teraputico, mdico ou analista; padre ou pastor.
A necessidade de muito apoio de amigos e famlia,
freqentemente, mais do que eles esto dispostos ou so
capazes de dar.
Estar apressado ou achar que no tem tempo suficiente para
acabar de fazer tudo.

TOTAL

RESULTADO

Sugere que h muito estresse em sua vida, ou que voc lida de uma forma razovel (adequada) quando ele
15 a 25 pontos ocorre. Continue assim. Procure relaxar, fazer exerccios e divertir-se mais e mais.

Revela que voc experimenta s vezes nveis elevados de estresse, mas que isto desaparece ao fim de
26 a 35 pontos pouco tempo. Se o total for 30 pontos ou mais, sugerimos iniciar um programa de alvio de estresse e
relaxamento.

Indica que sua vida tem mais estresse do que se pode suportar e que voc no est conseguindo lidar bem
36 ou mais com ele. Reflita sobre seu modo de vida e adote medidas urgentes para relaxar, divertir-se e viver mais.

REALNET 2003