POSTURAS BASICAS Y EXPRESION CORPORAL

Describan los puntos de apoyo que aparecen en el video sobre levantamiento de

cargas.

Los puntos de apoyo que nos muestran y enfatizan en el video son:

Apoyo de pies.
Separacin pies al ancho de los hombros
Presin de dedos de los pies hacia el piso.
Doblar las rodillas.
No flexionar la columna.
Mantener la espalda recta.
Tensionar msculos del vientre.
Usar ambos grupos de msculos de abdominales y espalda
Levantar las piernas
Carga cerca al cuerpo
No torcer la espalda.

Realicen un anlisis sobre el tipo de esfuerzos que hace durante su

desempeo laboral.
Mencionen qu tipo de medidas toma a la hora de realizar algn tipo de
esfuerzo en la casa o en la oficina (estiramientos, uso de fajas, etc.).

Mantener despejadas las zonas de paso, los pasillos y las salidas o vas de
evacuacin.
No acumular materiales o equipos que impidan el trnsito o el acceso a los
mismos.
Nunca obstaculices los extintores, las mangueras y los elementos de lucha
contra incendios en general, con documentacin, archivadores o cualquier
otro material.
No transitar por zonas mojadas. Si esto no es posible o te has de desplazar
por las escaleras, hazlo con precaucin.
Procura no estar sentado ms de 2 horas seguidas. Si es posible, levntate
y camina durante cortos periodos de tiempo para activar la circulacin.
Para levantarte, retrocede ligeramente un pie y apyate en los
reposabrazos de la silla o en su defecto, en la mesa o los muslos,
manteniendo la espalda recta.
Relajacin de los ojos Cierra los ojos durante unos segundos. Mueve los
ojos en todas las direcciones alzando las cejas.
Mueve la cabeza lenta y alternativamente a ambos lados. Mueve la cabeza
suavemente hacia delante y hacia atrs. Gira lateralmente la cabeza.
Estiramiento de trceps Sube el brazo hasta que el codo quede cerca de la
cabeza. Sosteniendo ste por detrs, haz un leve empuje hacia la cabeza y
hacia arriba.
Estiramiento de deltoides Acerca un brazo hacia el pecho mantenindolo en
posicin horizontal. Con el otro, aproxima ligeramente el hombro, alargando
suavemente todo el brazo hacia la horizontal.
Descenso de hombro - estiramiento de trapecio Con la palma de la mano
abierta y la mueca extendida, baja el hombro, permitiendo el estiramiento
del antebrazo y del hombro.
Eleva los dos brazos hacia delante. Con los puos cerrados, trata de
alargar los dos antebrazos. Extiende el pulgar para relajar la musculatura
de la palma de la mano. Con las manos entrecruzadas, empuja hacia
delante los brazos. Mantn esta posicin 15 segundos aproximadamente.
Con este ejercicio, permitirs la relajacin de musculatura posterior del
hombro.
Estiramientos de la columna Con las manos entrecruzadas, empuja hacia
arriba de los brazos. Mantn esta posicin 15 segundos aproximadamente.
Estiramientos de cudriceps De pie y apoyado en una silla, levanta la
pierna hacia atrs ayudndote con la mano. Repite el ejercicio con ambas
piernas.
Realicen una descripcin con sus propias palabras sobre los ejercicios que
ms le llaman la atencin y aadan una fotografa suya por cada ejercicio
que realice.

Los Ejercicios que mas me gustan son los de estiramiento en general de todo mi
cuerpo como los son mi cuello, brazos, antebrazos, muecas, espalda, cintura y
piernas y a su vez los de relajacin mental ya que puedo descansar para volver a
concentrarme en mi entorno laboral.