Basal Metabolisme

Nama : Angga Aldo Harapenta Ginting

NIM : 122150002
Jurusan : Teknik Industri
Kelas :A
Mata Kuliah : Olah Raga II ( Korf Ball)

Basal metabolisme adalah jumlah energy yang digunakan oleh

badan ketika sedang dalam kondisi beristirahat penuh secara sederhana,
energy yang digunakan oleh organ tubuh anda dan mempertahankan
hidup setiap harinya tanpa memperhitungkan aktivitas apapun. Laju
metabolism basal dipengaruhi oleh :
1. Jenis kelamin
2. Usia
3. Tinggi badan
4. Berat badan
5. Presentase lemak tubuh
6. Pola makan
7. Olahraga.
Basal metabolism tubuh saya jika dihitung adalah
1. Tinggi badan = 176 cm
2. Berat Badan = 85 kg
3. Usia = 18 tahun
4. Rumus untuk menghitung basal metabolism : BMR = 66 + ( 13,8 x
Berat badan ) + ( 5 x Tinggi ) ( 6,8 x usia )
5. BMR = 66 + ( 13,8 x 85 ) + ( 5 x 176 ) ( 6,8 x 18 ) =
1996,6 kalori.
Jadi, kalori yang dibutuhkan dalam sehari adalah 1996,6 kalori.
Sedangkan asupan yang diterima tubuh dalam sehari adalah :
1. Nasi 1 piring = 242 kalori x 3 = 726 kalori
2. Telur = 70 kalori
3. Tempe = 34 kalori x 2 = 68 kalori
4. Sayur sup = 145 kalori ( semangkok )
5. Susu = 122 kalori ( segelas )
6. Roti = 280 kalori ( Isi coklat )
Total asupan kalori dalam sehari = 1418 kalori
 Jika dihitung secara matematis, kebutuhan saya dalam 1 hari tidak
terpenuhi ( 1996,6 1418 = 578,6 ) kurang 578,6 kalori. Dan hal ini cukup
baik untuk menurunkan berat badan yang berlebihan, tetapi akan lebih
baik lagi jika disertai olah raga ringan yang dapat membakar kalori
sebesar 500 kalori. Dengan perbandingan 0,5 kg = 3500 kalori, maka
dalam seminggu, jika pola makan dipertahankan dan olahraga rngan tetap
dilakukan, maka berat badan akan turun sebesar 1 kg dalam seminggu.
Dan dalam 3 bulan bobot tubuh di perkirakan menyusut 12 kg ( masih
kurang ideal karena menurut rumus Bocha BB ideal adalah : ( tinggi badan
-100 ) ( 10% x tinggi badan -10 ) jadi berat badan ideal saya seharusnya
adalah : 68,4 kg ). Dibutuhkan sekitar 5 6 bulan bagi saya untuk
mencapai BB ideal menurut teori diatas.

*sumber : http://www.wikihow.com ; htttp://www.wikipedia/basalmetabolisme.com :

Dan blog kesehatan lainnya di internet.