Treino mental: como fortalecer a mente

Entre os atletas de elite, o treino mental j aplicado e visto como to importante

quanto os treinos fsicos para a evoluo da performance. Entre os amadores, uma
prtica ainda pouco utilizada, mas que vem ganhando espao ultimamente. Fortalecer a
mente para enfrentar os desafios uma forma de trabalho psicolgico, um coaching
para aprender a lidar com a vida e tudo o que temos que aprender com ela. Alm de ser
um bom exerccio para te ajudar a cumprir as metas e resolues para o novo ano.
Trabalhar a mente pode parecer mais complicado do que treinar um msculo, mas
porque no estamos habituados. Por isso separamos seis dicas de treino mental que vo
te ajudar a correr mais e melhor em 2017.

1. Como voc comeria um elefante?

Os caras da elite do exrcito americano (SEALs) fazem essa pergunta para ensinar a
primeira tcnica do treino mental. E a resposta simples: se voc precisasse comer um
elefante, deveria faz-lo uma mordida de cada vez. Ou seja, segmentao a resposta.
Quando temos um grande desafio pela frente, a primeira sensao que vem mente (e
sentimos no corpo tambm) o medo. E, sem a fora mental necessria para vencer esse
obstculo mental, muita gente desiste no meio ou nem cogita tentar.
Divida um desafio em pequenos desafios; o grande problema em pequenos problemas.
Se voc precisa correr 42km, reparta a distncia na mente. Conclua as pequenas tarefas,
uma de cada vez. Quando fazemos algo devagar, pouco a pouco, fortalecemos a mente
para cumprir o objetivo final. Isso resilincia mental. A evoluo ocorre aos poucos,
no se apresse.
2. Visualizao
Pode parecer estranho, mas quando visualizamos o sucesso, fica mais possvel ter xito
na tarefa pelo menos mentalmente. O treinador do nadador Michael Phelps utilizou
essa tcnica com o atleta recordista de medalhas de ouro das Olimpadas. O campeo
deveria se imaginar nadando de forma perfeita, criando na mente todos os detalhes dos
movimentos de cada parte do corpo se movendo dentro da gua. Braos, pernas,
pescoo
A ideia desta tcnica colocar todos os sentidos em ao enquanto a pessoa visualiza o
desafio. Imagine todos os detalhes at ficar o mais real possvel na sua mente. Repita
todos os dias. No pense que vai falhar. Pelo contrrio, imagine-se tendo sucesso. Se
comear a pensar em obstculos e empecilhos, o que normal, visualize-se superando
todos eles. Imaginar o sucesso uma forma de treino mental efetiva para a realizao de
qualquer feito.
3. Controle suas emoes
O crebro afeta nosso corpo e vice-versa. Quando estamos ansiosos e estressados, o
organismo libera altas doses de adrenalina, cortisol e noradrenalina, hormnios que nos
estimulam e do mais energia e foco. Em excesso, porm, fazem mal, causando
problemas para dormir, mau humor e at diminuindo a imunidade do corpo. Para
desligar essa bomba hormonal, utilize uma tcnica de treino mental chamada 4:4:4.
Em situaes de estresse, nervosismo, ansiedade ou medo, inspire por 4 segundos,
expire por 4 segundos e repita esse ritual por 4 minutos parecido com algumas
tcnicas respiratrias utilizadas no Ioga. Este treino mental faz voc relaxar, pensar com
maior clareza e pode ser feito em qualquer horrio, lugar e situao de estresse. A
respirao controlada uma das formas naturais mais efetivas de controlar o estresse.
4. No reaja
As pessoas costumam ficar perturbadas mais pela imagem que formam de um desafio,
do que pelo desafio em si. No conseguimos controlar tudo que acontece no mundo,
mas temos um poder: controlar a nossa interpretao sobre as coisas. No design
thinking, h uma tcnica chamada de reenquadramento que pode ser um excelente
treino mental.
O que ? Interpretar um evento negativo, uma crena ou viso de mundo, de forma
positiva. Mudar o ponto de vista sobre as coisas uma forma de treino mental que nos
mostra como tirar lies valiosas mesmo das piores situaes. Desafie-se e tente ver
sempre sob uma tica favorvel qualquer evento negativo que acontecer. Isso ir te
fazer evoluir mentalmente.
5. Valorize as pequenas vitrias
O maior desafio vencer os desafios pequenos que aparecem todos os dias. Perder a
carteira, o nibus, bater o carro, sair para correr e comear a chover. Este treino
mental consiste em mentalizar trs coisas boas que aconteceram com voc, em vez de
absorver as coisas negativas. Faa isso todos os dias e, se preferir, escreva em um papel
os ocorridos positivos.
Seja grato. Nem tudo vai dar certo sempre. Mas valorizar as pequenas vitrias nos
alimenta de sentimentos bons e cria um crculo de positividade ao nosso redor.
6. Encontre a sua tribo
Passe um tempo pensando sobre o que traz sentido para a sua vida. Este o primeiro
passo para encontrar a sua tribo aquele grupo de pessoas que compartilham a mesma
viso e valores que voc. Quando nos cercamos de pessoas amigas e que tm princpios
parecidos, nossos desafios ficam mais fceis de serem vencidos. Nos identificamos com
um grupo especfico e nele somos mais resilientes e fortes mentalmente.

Teste de competncia subaqutica

Aps consultar expecialistas eles criaram um
Programa de resistncia mental(prm) uma serie de tcnicas pra aumentar a capacidade
de controlar o medo mesmo nas situaes mais extremas.
As tcnicas que estamos interessado so 4:
1 Fixao de metas
2 Ensaio mental
3 Conversa interna
4 Controle da excitao
Objetivo: Vencer as limitaes e fortalecer a mente

Esse termo usado para descrever algo to maravilhoso e excitante que d a impresso de que a mente
(mind) est explodindo (blowing). A expresso se originou entre os usurios de drogas alucingenas.

Impossvel falar de Oscar Wilde sem mencionar sua mais importante obra; O Retrato de Dorian Gray.

Neste o bem afeioado rapaz, que d titulo a obra permanece sempre belo e jovem enquanto que um

quadro retrato seu comea a manifestar continuamente as feies mais repulsivas de sua conscincia. O

retrato envelhece enquanto ele permanece eternamente jovem. O retrato sangra enquanto ele apresenta

a seu belo rosto a sociedade.

O Retrato em questo representa durante todo o romance o lado negro que Dorian busca ocultar e que

Wilde to bem conseguiu ilustrar como sendo arauto dos mais negros e sombrios traos da personalidade

humana. O retrato de Dorian Gray e o retrato daquilo que est em todo ser humano, mas que nem todo

mundo pode ou consegue aceitar. Em outras palavras, o retrato Satan.

Oscar retratou brilhantemente durante todo o seu romance o fato de no podermos negar nossa sombra,

(para usarmos termos junguianos). No se pode ignorar a sombra, no se pode esconde-la, nem

condena-la na escurido inconsciente para se viver numa falsa condio de inocncia. Como sabem os

leitores desta magnfica obra, no se pode nem mesmo destruir o retrato do nosso eu mais escondido.

No claro, sem sofrer as conseqncias. Este romance uma obra que deveria figurar entre Gargantua

e Pantagruel na biblioteca de qualquer satanista srio. Recheada de dilogos memorveis que revelam a

sarcstica genialidade de autor, a histria retrata a tendncia humana de projetar tudo aquilo que no
pode aceitar em outro algum ou em algo. Abre-se assim mo de suas prprias caractersticas individuais

em prol de um suposto conforto pessoal.

Sombra

Da mesma forma que o personagem "projetou" tudo aquilo que no gostava no quadro, as pessoas

costumam projetar todos os seus erros, malicias e s vezes at desejos em seus inimigos, seus amigos,

sua famlia, no governo, nos estrangeiros, ou como comum em uma figura mitolgica como o Diabo.

Incapaz de conviver com as prprias escolhas, instintos e pensamentos o homem e a mulher vulgar

projetam-na para fora de si com o mesmo cinismo que Ado no mito bblico joga a sua culpa na serpente.

O trabalho com a sombra se inicia com a percepo de todo o nosso ser, e conseqente aceitao da

realidade de tudo aquilo que somos. O processo de conscientizao de nosso chamado lado negativo

lento, gradual, e pode at mesmo ser doloroso exigindo muita coragem e fora de vontade daquele que

se aventurar para alm das mascaras internas. No que, claro, isso justifique a hipocrisia cotidiana uma
vez que tal trabalho de importncia vital para todo aquele que desejar trilhar o caminho rumo ao Eu

Superior.

As pessoas so sempre vitimas, nunca criminosos. So sempre inocentes nunca culpadas. Sempre

certas, sempre boas, sempre limpas e cordiais. mais fcil enxergar nossos demnios se estes so

vistos em outras pessoa ou situaes que carreguem a culpa por ns. E ainda mais fcil enxerga-la

quando retratada em um romance. Como disse Oscar Wilde, cada pessoa que passa pelo livro v na

verdade seus prprios pecados espelhados no retrato de Dorian Gray. Ningum sabe, ou todos tm medo

de dizer que sabem, mas aqueles que reconhecem porque na verdade tambm os pode cometer.