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COLUNA
7 passos simples e rpidos que voc precisa
Introduo 3
#3 E a vassoura e o rodo? 15
#6 No fim do dia 25
#7 Posio ao dormir 28
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Se eu tivesse na sua frente aposto que voc me
diria, O que a minha coluna tem a ver com esse
conceito?. Antes de te explicar, deixa eu te falar
porque eu criei esse conceito!
Marcelo Garcia
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Pra voc entender claramente esse mecanismo e
assim impedir o avano das doenas de coluna, eu
adoro usar essa metfora... imagina que suas
vrtebras so o seu p; e seu sapato/tnis
representa toda a sua musculatura que envolve a
regio dolorida.
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Nesse e-book eu no quero apenas te passar o
contedo e conceitos corretos, mas vou te
entregar o roteiro de como lacear seu sapato
sempre que for possvel.
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A melhor posio de dormir mantm o msculo
Psoas encurtado durante muitas horas (falo mais
no 7 passo), a ele se acostuma a ficar
pequeno. Quando voc se levanta deixando seu
corpo totalmente em p, o Psoas demora a se
adaptar a essa nova posio, a esse novo
tamanho, por isso ele se torna extremamente
tenso e encurtado, apertando toda a sua coluna
lombar, exatamente como um sapato apertado
faz com seu p.
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Nesse vdeo te ensino, passo a passo, como
realizar em 2 minutos esse movimento, ou se
preferir, como lacear seu sapato em minutos,
USANDO MINHA REGRA DE OURO ( no Passo 5 eu
te entrego o segredo dessa Regra!). Nada de ir ao
banheiro antes de alongar hein... rs!
PASSO 1
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Comece seu dia sem dor, ou se preferir, impea
#2 o atrito do seu sapato apertado com seu p
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Essa posio em p e parado, se repetindo meses
ou at anos, te leva a um ciclo vicioso... quanto
mais parada sua coluna ficar, menos capacidade
seus msculos posturais tero para te suportar
nessa posio ereta. Por conta dessa diminuio
de fora, a primeira reao do seu crebro
ordenar que esses mesmos msculos posturais,
responsveis por te equilibrar em p, descansem
para no haver uma sobrecarga (sempre que h
sobrecarga o sapato encolhe), o que, por sua
vez, ocasionar uma SUPER COMPRESSO, e a
voc j sabe...
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Sempre que precisar ficar de p parado, deixe
um banquinho de 20 a 30 cm ao seu lado, e,
pelo menos a cada 2 ou 3 minutos, descanse os
ps de forma alternada em cima do banquinho.
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E a vassoura e o rodo? ou se preferir, impea que
#3 seu tnis aperte seu p j no primeiro passo
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Passa muito tempo do seu dia sentado? ou se
#4 preferir, mantenha seu tnis confortvel nessa
longa caminhada
Eu compartilho no meu
meu facebook
facebook muitos vdeos que te
ensinam a se curar da forma correta e que vo na contramo do
que aprendemos convencionalmente.
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Mude sua posio a cada 5 minutos durante todo
o tempo que permanecer sentado, lembrando
que essa dica para voc que est com dor em
qualquer parte da coluna e no quer pior-la, e
tambm para prevenir o aparecimento pra quem
fica muito tempo sentado e ainda no tem dor.
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Academias nos alfabetizam errado, ou se
#5 preferir, nunca mais calce um sapato apertado
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Imagina que comprou um tnis um nmero
menor, a quando foi trocar na loja, o vendedor te
disse que existe um produto qumico que deixa
seu tnis exatamente do tamanho do seu p.
Ok... mas o que ele no disse, que passado
algum tempo aps sua atividade fsica o produto
qumico perde o efeito, e o tnis volta a
diminuir... mas o mais grave, que ele no volta
ao tamanho original, ELE PODE ENCURTAR AT 2
NMEROS!
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No fim do dia, ou se preferir, quando o sapato
#6 perde a capacidade de lacear...
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Esse quadro se repetindo, o excesso de
medicamento (infelizmente no deixa de ser
droga) intoxica todo sistema digestrio,
sobretudo fgado e bao, os quais se prejudicam
na arte de purificar nosso sangue e tecidos,
dessa forma dificulta-se a chegada de bons
nutrientes quele msculo que tanto precisa de
ajuda para se curar!!
Depois de ver todos esses vdeos, tenho certeza que ps em prtica algum dos
movimentos, certo? Se voc percebeu que eles melhoraram seu dia de
alguma forma ou se algo fez um baita sentido, adoraria saber! Aliviou
quanto? Qual passo te deixou mais leve, mais solto e bem disposto? Clique
nessa pgina
pgina e deixe seu comentrio, eu responderei todos. Obrigado pela
generosidade em me deixar saber sua opinio!
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Posio ao dormir, ou se preferir, ao invs de
#7 lacear o sapato, diminua o tamanho do p.
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O ideal deitar de lado posicionando seus joelhos
semi fletidos para que voc mantenha sua lombar
semi alongada, mas principalmente para que o
seu Msculo Psoas (ele mesmo...) permanea
encurtado, desse modo ele passa a noite inteira
sem tracionar suas vrtebras lombares em
direo ao seu quadril. E essa trao o motivo
pelo qual voc acorda com dores terrveis na
lombar e no nervo citico!
PASSO 7
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Enfim, como ter uma atitude mental certa se o
seu sentimento de INJUSTIA... pois apesar de
aguentar essa dor durante meses ou anos,
quando voc resolve reclamar, percebe que at
sua prpria famlia no acredita muito...
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SAINDO DO CICLO VICIOSO DA DOR...
PEQUENO ALVIO
QUANTO
MAIOR O
ALVIO
+ ALEGRIA
VOC PRA
SEM DOR BUSCAR +
ALVIO
ALVIO
MXIMO
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Ento, minha sugesto foi escolher 7 passos que
no dependessem de muita energia para serem
realizados e que no FIZESSEM seu sapato
encolher, mas que fossem diminuindo a dor e
aumentando sua energia.
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Mas a maior mensagem que quero que fique no
seu corao e na sua mente , independente do
momento que voc esteja vivendo, na sua vida
pessoal ou profissional, independente do que o
mundo l fora te diga existem mtodos,
alternativas descomplicadas para voc aliviar
grande parte de seus problemas com pequenas
atitudes (e sem tomar remdios) e/ou at cur-
los!
Forte abrao,
Marcelo Garcia
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Marcelo Garcia
Acredito que agora voc j consegue imaginar uma vida com menos remdios
e mais vitalidade n? Voc no tem ideia do que esses passos vo fazer por
voc. Coloque em prtica e depois volta aqui pra me contar como voc se
sentiu... t louco pra saber! Clique essa pgina
nessa pgina e fala comigo... Te espero l!
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