http://www.gq.com.

mx/cuidados/fitness/articulos/los-deportes-al-aire-libre-que-queman-
muchas-calorias/4778
Crees que te alimentas sanamente?
Rutinas explosivas de 20 minutos

Los deportes que ms caloras

queman
Olvdate del gimnasio y empieza a optar por alguno de
nuestra lista.
ELI SA CEAL

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0 6 DE ABRIL DE L 2 0 1 5

Box

Caloras quemadas por hora: 600 a 800

Para muchos ste es uno de los ejercicios ms completos que existen, ya que entre sus
principales caractersticas vas a encontrar la quema intensa de caloras. Adems de esto,
debido a los golpes y a la intensidad de los mismos, los msculos no solo se tonifican
sino que tambin pueden aumentar de tamao. Muchos de quienes lo practican ven
resultados al poco tiempo de comenzar a entrenar. A esto le puedes sumar que te
ayudar a liberar el estrs.

El box quema entre 600 y 800 caloras.

Natacin

Caloras quemadas por hora: 500 a 800

Te sorprenders con lo mucho que te puedes llegar a cansar con este ejercicio. Adems,
tiene el plus de que siempre te mantendrs fresco, lo que te permitir dar un extra en tus
entrenamientos. La natacin aumenta tu masa muscular, tonifica tus msculos y es un
ejercicio de bajo impacto, por lo que tus articulaciones estarn a salvo. Por lo general da
un excelente entrenamiento al cuerpo completo.
La natacin quema 500 a 800 caloras.

Correr

Caloras quemadas por hora: 900 a 1500

Recuerda que no es lo mismo trotar que correr; esta actividad implica mayor intensidad
y por ende mayor quema de caloras. La recomendacin es que mantengas una
velocidad arriba de 8.5 Km/h y que lo hagas al aire libre. Conocer nuevos lugares puede
ser parte de la motivacin para que lo hagas diario.
 Futbol

Caloras quemadas por hora: 600 a 900

No te preocupes si eres de esos que siempre ha estado en la banca, actualmente puedes
encontrar un equipo que se adecue a tus habilidades. Cada posicin de los jugadores da
beneficios distintos. Sin embargo, este deporte se juega a travs de cambios rpidos de
velocidad y de direccin, lo que ayuda a quemar grasa, tonificar los msculos inferiores
y el rea del abdomen.

https://dietas.guiafitness.com/quemar-calorias-ejercicio.html

Sabes cuntas caloras quemas al hacer ejercicio?

El ejercicio fsico nos ayuda a quemar las caloras ingeridas en la dieta, ayudando adems a
disminuir los problemas de salud y reafirmar los msculos. Nuestro organismo convierte los
alimentos en nutrientes bsicos y estos en energa. Esta energa es la que nos permite llevar a cabo
cualquier actividad.
Haces ejercicio y te gustara saber cuntas caloras quemas? Es cierto que hoy en da existen
muchos aparatos elctricos que te informan, con detalle, del nmero de caloras perdidas en funcin
del tiempo en el que has estado practicando un determinado ejercicio. As y todo te informamos,
para que sepas a qu atenerte, a travs de la siguiente tabla donde puedes hacerte una idea
aproximada de las caloras que se gastan durante 30 minutos de ejercicio.
Tambin puedes consultar cules son los ejercicios que ms caloras queman.
Tipo de ejercicio
Gasto calrico
Pasear
150 caloras

Caminar rpido
250 caloras
Correr
325 caloras

Footing
400 caloras
Bailar
190 caloras
Tareas domsticas

130 caloras
Aerobic
180 caloras
Bicicleta

230 caloras
Natacin

290 caloras
Futbol, baloncesto
260 caloras
Voleyball

190 caloras
Subir escaleras
410 caloras
Bajar escaleras

210 caloras
Trabajar sentado (estudiantes, administrativos,)
60 caloras
Tenis
260 caloras
Patinar
310 caloras
Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,)

360 caloras
Fitness (pesas y aparatos )
180 caloras