You are on page 1of 12

Comment gagner du poids - 7 Gain de poids Conseils

Le gain de poids est pas quelque chose qui est facile faire, il exige de la patience et de la discipline l'alimentation et la formation. Esprons

que les conseils de gain de poids sur ce site vous aidera atteindre vos objectifs. L'un des meilleurs conseils de gain de poids retenir est

TOUT DO BIG! Cela signifie manger BIG et BIG pour soulever BIG obtenir. Dites que maintes et maintes fois dans votre tte jusqu' ce que vous

comprenez cela. Beaucoup de gens pensent Haltrophilie est la cl pour prendre du poids. Bien sr, l'haltrophilie est une partie extrmement

importante. Cependant, pour gagner du poids, penser au-del Haltrophilie! Votre rgime alimentaire est tout aussi important en matire de

prendre du poids.

Poids Tip Gain No 1 - tre Counting

Comptez vos calories sur une base quotidienne normale. Cela ne signifie pas que vous avez de ne pas changer vos habitudes alimentaires
normales - juste manger comme vous le feriez normalement et compter les calories que vous avez consomm. Ceci est d'une importance cruciale
pour essayer d'tre aussi prcis que possible. Ensuite, obtenir sur la balance et vous peser.

Poids Gain Astuce n 2 - Get Manger!

Manger est d'abord et avant tout la chose la plus importante que vous avez besoin pour un gain de poids appropri. Il est logique que
vous avez besoin de manger plus de calories que vous brlez. Cela ne signifie pas manger quoi que ce soit et tout porte de main!
Cela signifie que vous devez inclure dans votre alimentation de gain de poids, les aliments qui vous aideront gagner de la masse
maigre, pas de mauvaises graisses. 6 repas par jour est un bon dbut. Le petit djeuner, le djeuner, le dner et trois autres petits repas
intervalles rguliers tout au long de la journe. Faites-votre objectif de manger tous les 2,5 3 heures. Rappelez-vous la pointe principale
de gain de poids est d'obtenir de gros, vous devez manger BIG! Steak, poulet, fruits, lait, lgumes, fromage et types de noix assortis sont
les aliments la fte sur. Manger 4 - 6 morceaux de fruits frais par jour, et au moins quatre grands verres de lait. lait faible en gras est
une source de protines grande, pas cher - profiter.

Planifiez vos repas avec soin et en tenir au plan. Ce que vous mangez est l'ingrdient le plus important dans un programme de gain de
poids russie.

Gain de poids Astuce n 3 - Obtenez de levage!

Comme indiqu plus haut, une bonne alimentation est d'une importance capitale si vous voulez prendre du poids, mais si vous ne complmente

pas manger avec Haltrophilie, tout ce qui a pris du poids sera la graisse - pas de muscle. Lorsque vous essayez de prendre du poids, essayez de

travailler 3-4 fois par semaine. Assurez-vous correctement haltrophilie! Soulevez dur, puis rcuprer pour la prochaine sance d'entranement.

Focus sur les grands exercices tels que les squats, accroupir, lignes recourbes, tractions, banc de presse, et la presse militaire. Ce sont les

exercices qui transformeront ces calories supplmentaires dans le muscle et donc vous aider gagner du poids. Tu ne vas pas prendre du poids

en faisant et relances latrales step-ups chaque sance d'entranement. Ce sont les ascenseurs multiples articulations, qui bouleverseront votre

systme et stimuler votre corps en croissance. Ajouter graduellement une petite quantit de poids chaque fois que vous vous entranez - Cela

vous aidera renforcer les muscles. Si vous vous concentrez sur la force, la taille suivra. Vous devez gagner la force musculaire afin d'obtenir plus.

Regardez autour de votre salle de gym locale - les gars les plus forts sont aussi le plus grand!
Gain de poids Astuce n 4 - Get Pesant!

Pesez-vous la fin d'une semaine. Vous remarquerez que vous tes gagnant plus de poids aprs seulement une semaine! Cependant, ne vous
attendez pas des miracles. Vous ne l'avez mis sur 10lb !. Rappelez-vous que quand il s'agit de gain de poids, gagner plus alors 1 ou 2 livres par
semaine est malsain et signifie que vous mettez sur la graisse la place des muscles. La patience est une vertue! Ce que vous voulez est de voir
1 ou 2 gains de livres la fin de la semaine. Il ne peut pas sembler beaucoup, mais ajoutez-le. Vous gagnez facilement du poids raison de 5 8
livres par mois!

Tt ou tard, vous arrtez de prendre du poids et il est maintenant que vous devriez vous concentrer sur de manger encore plus. Donc, quand
vous arrtez gagner pendant au moins 2 semaines, commencer manger un 250 calories supplmentaires par jour. Chaque fois que vous voyez
que vous ne l'avez pas pris de poids pendant au moins 2 semaines, ajoutez un 250 calories supplmentaires.

Gain de poids Astuce n 5 - Coupez le mauvais gras!

vitez les gras trans comme la plaque, et aller pour les bonnes graisses . Oui, vous voulez prendre du poids, mais vous ne voulez pas prendre
du poids qui est en fait simplement la graisse. Donc, dcouper les gteaux, des chips et des bonbons. Pas plus de visites McDonalds et se tenir
l'cart quoi que ce soit frit. Haute teneur en protines des aliments faibles en gras comme le thon (et autres fruits de mer), poitrine de poulet, la
dinde, les viandes maigres, les fruits et lgumes, etc., sont les bons aliments propres manger.

Poids Tip Gain No 6 - Get potable! (Dsol, l'eau uniquement)

Buvez environ un demi-gallon d'eau par jour et encore plus si vous le pouvez. Bien sr, c'est beaucoup d'eau, mais croyez-le ou non, il est que
l'eau dont vous avez besoin pour l'nergie dont vous avez besoin de prendre du poids! Dshydratation peut conduire toutes sortes de
problmes de sant, y compris moins d'endurance la salle de gym.

Poids Tip Gain No 7 - d'aller dormir!

Obtenir beaucoup de sommeil. Ceci est l'un des plus simples conseils de gain de poids encore plus ngligs. Dormir pendant au moins 8
heures la nuit. Vous tes le corps dont il a besoin pour fonctionner correctement.

Combien vais-je gagner?

Bien sr, comme le dit le dicton le corps de chacun rpond de diffrentes manires, il varie . Cela dit, si vous ne mangez bien, levage de
charges lourdes, et l'utilisation weight gainer ou masse gagnants, vous pouvez vous attendre gagner environ 10-15lbs dans les 8 semaines.

Supplments?

Pour gagner du poids, vous n'avez pas besoin de supplments, mais ils vous aider gagner plus rapidement le poids. C'est ce qu'ils sont, la
supplmentation un programme d'alimentation et de la formation dj bonne. Pensez supplments comme la touche finale.
Sant lev aliments riches en calories prendre du poids

En gnral, il hardgainers trouver obtenir assez de calories difficile prendre du poids et augmenter la masse musculaire. Le secret de

suffisamment de calories consommer est de choisir des aliments denses en calories. Vous devez tre manger beaucoup d'aliments riches en

calories et des boissons ou vous livrer une bataille difficile. La prise de poids ne doit pas tre une lutte si vous mangez le bon type de calories.

Cela peut tre modifi si vous commencez analyser votre rgime quotidien d'inclure des aliments denses en calories plus. Permettez-moi de

vous expliquer plus sur la densit calorique.

Quels sont haute densit ou denses en calories des aliments

aliments haute densit sont des aliments qui (mesure en volume) contiennent un grand nombre de calories par portion. Calories des aliments
denses ont tendance tre riches en matires grasses et / ou du sucre en raison du fait que toutes les protines et les hydrates de carbone
contiennent tous les quatre calories par gramme alors que toutes les graisses contiennent neuf calories par gramme. De plus, certains aliments
sont plus calories concentres , puis d'autres, car ils contiennent etc. moins la teneur en eau Laissez-moi vous expliquer.

Visualiser deux tasses de mesure de cuisine cte cte (tous deux de la mme taille); un rempli de concombre hach et un rempli de raisins

secs. Chaque tasse contient maintenant exactement le mme volume de nourriture, non? Mais saviez-vous que la tasse de raisins secs a 37

fois plus de calories? C'est vrai! La coupe de concombres contient 14 calories, tandis que la tasse de raisins contient un norme 520 calories. Si

les concombres et les raisins ont tous deux quatre calories par gramme, alors comment cela pourrait tre? La rponse a voir avec la densit

calorique. Les concombres ont une densit plus faible en calories parce qu'ils ont une fibre plus leve et la teneur en eau. Les calories dans les

raisins sont plus concentr . aliments denses en calories typiques comprennent des choses comme les viandes grasses, charcuterie, des

barres chocolates, biscuits de riz, biscuits, chips de pommes de terre, tout ce qui est frit, cola, la bire (bien qu'il y ait peu de calories des

bires sur le march de nos jours) et des glaces. Ce sont tous des exemples de aliments riches en calories et des boissons parce qu'ils sont

riches en sucre et / ou de la graisse.

Lorsque vous effectuez des ajustements votre plan de rgime de gain de poids pour inclure plus de calories, faire d'une manire saine. Ne
regardez pas seulement consommer plus de calories, regardez la valeur nutritive des aliments. Laissez-moi vous donner un exemple. Nous
savons tous les fruits et lgumes et sur le plan nutritionnel trs bon pour nous.

les glucides et les lgumes tels que la laitue fibreuses, les asperges, le concombre et le brocoli sont trs faibles en calories des
aliments. En effet, ces lgumes sont riches en fibres et votre corps a du mal absorber le contenu calorique de la fibre. Ces
types de lgumes ont galement une forte teneur en eau.

Alors regardons maintenant quelques aliments denses en calories qui aidera paquet sur les livres. Laissez les lgumes dans
le garde-manger si vous voulez prendre du poids, et les remplacer par des glucides simples comme les fruits qui ont une densit
plus leve en calories. En effet, les glucides simples sont plus concentrs et ils contiennent moins de fibres. Le jus de fruit est
encore plus concentr puis manger le fruit lui-mme. Au lieu d'avoir une taille moyenne orange, qui contient environ 60 calories,
boire un verre de jus d'orange vous servira mieux, car il contient environ 160 calories. Fruits et jus de fruits donc faire un une
addition programme de gain de poids .
Les glucides complexes (fculents) tels que les grains entiers, les ptes, les crales, les haricots, les pommes de terre et du riz ont galement des

densits plus riches en calories que les glucides fibreux. Une portion typique de ptes contient environ 800-1000 calories. Ptes et autres glucides

complexes sont de grands aliments pour prendre du poids. Maintenant que vous savez ce que les glucides manger, nous allons parler de la

graisse. Il y a une ide fausse trs rpandue que toutes les graisses sont mauvais pour vous et ils doivent tre retirs de votre rgime alimentaire.

Ceci est faux, il y a des bonnes et mauvaises graisses. Les graisses ont un impact majeur sur la teneur en calories des aliments, ils sont donc une

considration importante. Il suffit de garder l'esprit que la graisse devrait consister d'environ 15-25% de votre apport calorique total. Vous voulez

tre obtenir la plupart d'entre vous calories des glucides et des protines. En petites quantits, non satures, les graisses saines ne sont pas

seulement bon pour vous, mais ils peuvent vous aider gagner du poids plus rapidement. Juste une cuillre soupe d'huile de lin et deux cuillres

soupe de beurre d'arachide ajouteraient prs de 500 calories votre alimentation quotidienne et vous auriez remarqu que presque toute la

nourriture supplmentaire a t ajout.

De plus, vous pouvez complter votre rgime alimentaire sain avec des supplments de protines. Il est souvent difficile de manger
suffisamment de protines chaque jour des aliments normaux, afin de complter avec gain de poids supplment comme une secousse de
protine de soja ou de lactosrum peut aider augmenter l'apport calorique total. Vous voulez vous assurer que le supplment de gain de poids
est un bon mlange de protines et de glucides et ne contient pas trop de sucre.

Par exemple, une secousse d'entranement post contenant 40 grammes de protines, 80 grammes de glucides et 2 grammes de gras
fournirait prs de 500 calories. Si vous voulez encore plus de calories, vous pouvez mlanger la poudre dans le jus au lieu de l'eau et
ajouter l'huile de lin.

Alors, rsumons votre plan rapidement et facilement ajouter plus de calories votre rgime alimentaire. Continuer manger les mmes aliments
sains, il suffit de manger plus d'entre eux. Des collations sant en calories est une excellente faon d'augmenter les calories. Remplacer les
aliments faible densit avec des aliments de haute densit. Vous pouvez manger des salades toute la journe jusqu' ce que votre visage fait
mal, mais il ne sera pas faire beaucoup de bien pour le gain de poids. Mangez beaucoup de fculents, y compris les grains entiers, les ptes, le riz
et les pommes de terre. Ne pas avoir peur d'ajouter un peu de gras votre rgime alimentaire, juste vous assurer qu'il n'y a pas plus de 15-25%
de votre apport calorique total. Certains des bonnes graisses va rellement vous aider prendre du poids. Plus important encore - juste parce
que vous avez besoin de manger plus de calories ne vous donne pas la permission de vous farcir avec des aliments malsains.
Gain de poids aliments
L'alimentation et la nutrition est le facteur le plus important vouloir prendre du poids. Vous pouvez faire toute la formation de poids que vous
voulez, mais si vous n'tes pas nourrir votre corps les aliments et les nutriments ncessaires l'entretien il exige et la croissance, il sera tout
une perte de temps, sans parler de mauvaise sant. Connaissance quoi manger pour prendre du poids est essentiel pour mettre sur les livres.
En un mot, votre poids rgime gagnant devrait inclure des aliments riches en protines, riche en glucides des aliments et des graisses saines.

Cependant, dans l'identification des aliments qui contiennent ces choses peuvent tre source de confusion, ce article , Il y a plusieurs graphiques

qui liste les meilleurs aliments prendre du poids manger au-dessus (suprieure), suivi par le bien, infrieur et non-non. J'aime la faon simplifie

ces tableaux sont parce que vous pouvez immdiatement identifier ce que ne pas manger. Vous avez juste besoin de vous soucier de savoir

quelles protines, les glucides et les graisses manger, autrement connu comme bonnes protines, bons glucides et de bons gras. Voici les

graphiques ...
gagnants dur trouvent gnralement difficile de manger plus de nourriture. Ce que je trouve tre efficace est d'augmenter votre frquence de
repas, en essayant d'avoir 6 repas par jour, mais pas manger autant par repas, vous faire sentir plus faim tout au long de la journe. Avoir moins
d'aliments gras seront galement d'une grande utilit que les graisses ont tendance vous sentir rassasi plus rapidement, de sorte que vous
mangez moins.
Inclure dans votre rgime alimentaire des aliments riches en protines comme le poisson (thon et saumon), poudre de protine de lactosrum
(pour shakes aprs l'entranement et les repas inbetween), poitrines de poulet et de dinde, lait faible en gras, aliments riches en glucides comme
les ptes, beaucoup de fruits et lgumes comme l'avocat et la banane, ainsi que
bonnes graisses telles que l'huile d'olive et l'huile de lin. Lorsque le grignotage, il est un bon moment pour manger haute teneur en calories des
collations tels que les fruits secs, graines, noix, yogourt faible en gras et le fromage. Vous devriez chercher intgrer tous ces aliments de gain
de poids dans votre alimentation si vous voulez prendre du poids.

Exemple de quoi manger pour prendre du poids

Savoir quoi manger pour prendre du poids est probablement le facteur le plus influent dans votre niveau de succs, d'autant plus que votre
formation. Le rgime alimentaire de l'chantillon est infrieure un exemple de ce qu'il faut manger pour prendre du poids. Il contient un bon
quilibre de glucides complexes non raffins,, de protines et de bons gras. Je n'ai pas numr le nombre de calories et les quantits de
nutriments macro dans tous les aliments. Si vous voulez, vous pouvez faire vos propres recherches dans tous les aliments au La base de donnes
des lments nutritifs de l'USDA .

Petit-djeuner - 7 heures

Bol de porridge
Une portion de Optimum poudre de protine
Poigne de raisins secs

En milieu de matine Snack - 10 heures

1 portion Optimum poudre de protine


1 cuillre soupe l'huile de lin
1 banane

Djeuner - 13 heures

2 pains pita repas


1 poitrine de poulet coup en tranches
1-2 tasses de salade mixte
Faible taux de sucre, faible en gras sauce barbecue

Aprs-midi Snack - 16 heures

1 portion Optimum poudre de protine


1 cuillre soupe l'huile de lin
1 pomme

Dner - 18h30

2 tasses (environ 150 g) de ptes de bl entier


0,5 botes de thon dans l'eau
1 cuillre soupe de mayonnaise faible en gras ou de sucre frais sauce tomate
congels lgumes mlangs 0,5 tasses ou frais lgumes tels que les poivrons, les oignons, le cleri

Collation du soir - 21:30

1 portion Optimum poudre de protine


1 cuillre soupe l'huile de lin
Orange

Cet exemple rgime de gain de poids contient trs grossirement protines 2800Kcal et 110g (sans compter les petites quantits de

protines prsentes dans les glucides, les graisses et les lgumes). Bien sr combien de calories vous avez besoin de prendre du poids et la

quantit de protines, de glucides et de graisses tout dpend de votre poids, niveau d'activit, et combien de poids vous attendez gagner.

La plupart des gens veulent consommer au moins 3000 calories par jour pour atteindre leurs objectifs. Voici une

3000 calories rgime alimentaire de gain de poids .

L'une des meilleures ressources que j'ai lu sur ce qu'il faut manger pour prendre du poids et quand manger est ce bien document e-book par
Vince Del Monte.

Vince est l'un des rares auteurs que j'ai trouv qui ne rsiste pas tirer profit de recommander certains produits de gain de poids. Il ne
tripatouillages pas le fait que vous avez besoin de manger beaucoup d'aliments entiers et que vous ne devriez pas compter sur les
supplments comme une balle magique. A ce titre, il utilise uniquement les articles de revues crdibles pour tirer ses conclusions et j'tonn
de voir comment si peu de supplments sont soutenus par une recherche de tiers.

l'heure actuelle il n'y a pas de meilleure ressource disponible sur le gain de poids nutrition pour les gars maigres. Suivez les conseils et le
programme de formation No-Nonsense Programme de renforcement musculaire et vous gagnerez du poids.

Poids sant Lignes directrices Gain Diet Plan

Aprs avoir lu cet article jusqu' ce point, vous devriez maintenant avoir une meilleure ide de ce qu'est un plan de rgime pauvre en
calories 3000 ressemble. Dans le cas de ne pas tenir un rgime alimentaire labor comme suggr ci-dessus, il serait souhaitable pour
les dbutants suivre les directives suivantes:

faire

Consommer une petite quantit de protines chaque repas. Manger de la viande, le poisson, les ufs, la volaille et les produits
laitiers. Le corps ne peut digrer et absorber environ 60 grammes de protines chaque repas, ce qui rend inutile d'entasser de
grandes quantits de celui-ci en une seule sance.
Mangez des fruits et lgumes frais qui sont aussi naturels que possible.
Mangez un peu de graisse vgtale, tels que les graines et les noix, qui est utile pour les nerfs sains et la peau.

Prenez une certaine forme de supplment de vitamine chaque jour.


Mangez au moins trois fois par jour. Des repas lgers sont digres mieux et plus efficacement utilise par le corps.

Boire beaucoup d'eau.

ne pas faire

Manger des aliments hautement transforms comme des frites et fast-food qui ont une forte teneur en sucre et en matires grasses.

Manger des quantits excessives de graisses animales (essayer d'liminer la majeure partie de la graisse de la viande ou choisir
des coupes maigres).
l'alcool ou des boissons gazeuses potable.
En utilisant trop de sel ou d'assaisonnement pour les salades, etc.
Sant lev aliments riches en calories prendre du poids

En gnral, il hardgainers trouver obtenir assez de calories difficile prendre du poids et augmenter la masse musculaire. Le secret de

suffisamment de calories consommer est de choisir des aliments denses en calories. Vous devez tre manger beaucoup d'aliments riches en

calories et des boissons ou vous livrer une bataille difficile. La prise de poids ne doit pas tre une lutte si vous mangez le bon type de calories.

Cela peut tre modifi si vous commencez analyser votre rgime quotidien d'inclure des aliments denses en calories plus. Permettez-moi de

vous expliquer plus sur la densit calorique.

Quels sont haute densit ou denses en calories des aliments

aliments haute densit sont des aliments qui (mesure en volume) contiennent un grand nombre de calories par portion. Calories des aliments
denses ont tendance tre riches en matires grasses et / ou du sucre en raison du fait que toutes les protines et les hydrates de carbone
contiennent tous les quatre calories par gramme alors que toutes les graisses contiennent neuf calories par gramme. De plus, certains aliments
sont plus calories concentres , puis d'autres, car ils contiennent etc. moins la teneur en eau Laissez-moi vous expliquer.

Visualiser deux tasses de mesure de cuisine cte cte (tous deux de la mme taille); un rempli de concombre hach et un rempli de raisins

secs. Chaque tasse contient maintenant exactement le mme volume de nourriture, non? Mais saviez-vous que la tasse de raisins secs a 37

fois plus de calories? C'est vrai! La coupe de concombres contient 14 calories, tandis que la tasse de raisins contient un norme 520 calories. Si

les concombres et les raisins ont tous deux quatre calories par gramme, alors comment cela pourrait tre? La rponse a voir avec la densit

calorique. Les concombres ont une densit plus faible en calories parce qu'ils ont une fibre plus leve et la teneur en eau. Les calories dans les

raisins sont plus concentr . aliments denses en calories typiques comprennent des choses comme les viandes grasses, charcuterie, des

barres chocolates, biscuits de riz, biscuits, chips de pommes de terre, tout ce qui est frit, cola, la bire (bien qu'il y ait peu de calories des

bires sur le march de nos jours) et des glaces. Ce sont tous des exemples de aliments riches en calories et des boissons parce qu'ils sont

riches en sucre et / ou de la graisse.

Lorsque vous effectuez des ajustements votre plan de rgime de gain de poids pour inclure plus de calories, faire d'une manire saine. Ne
regardez pas seulement consommer plus de calories, regardez la valeur nutritive des aliments. Laissez-moi vous donner un exemple. Nous
savons tous les fruits et lgumes et sur le plan nutritionnel trs bon pour nous.

les glucides et les lgumes tels que la laitue fibreuses, les asperges, le concombre et le brocoli sont trs faibles en calories des
aliments. En effet, ces lgumes sont riches en fibres et votre corps a du mal absorber le contenu calorique de la fibre. Ces
types de lgumes ont galement une forte teneur en eau.

Alors regardons maintenant quelques aliments denses en calories qui aidera paquet sur les livres. Laissez les lgumes dans
le garde-manger si vous voulez prendre du poids, et les remplacer par des glucides simples comme les fruits qui ont une densit
plus leve en calories. En effet, les glucides simples sont plus concentrs et ils contiennent moins de fibres. Le jus de fruit est
encore plus concentr puis manger le fruit lui-mme. Au lieu d'avoir une taille moyenne orange, qui contient environ 60 calories,
boire un verre de jus d'orange vous servira mieux, car il contient environ 160 calories. Fruits et jus de fruits donc faire un une
addition programme de gain de poids .
Les glucides complexes (fculents) tels que les grains entiers, les ptes, les crales, les haricots, les pommes de terre et du riz ont galement des

densits plus riches en calories que les glucides fibreux. Une portion typique de ptes contient environ 800-1000 calories. Ptes et autres glucides

complexes sont de grands aliments pour prendre du poids. Maintenant que vous savez ce que les glucides manger, nous allons parler de la

graisse. Il y a une ide fausse trs rpandue que toutes les graisses sont mauvais pour vous et ils doivent tre retirs de votre rgime alimentaire.

Ceci est faux, il y a des bonnes et mauvaises graisses. Les graisses ont un impact majeur sur la teneur en calories des aliments, ils sont donc une

considration importante. Il suffit de garder l'esprit que la graisse devrait consister d'environ 15-25% de votre apport calorique total. Vous voulez

tre obtenir la plupart d'entre vous calories des glucides et des protines. En petites quantits, non satures, les graisses saines ne sont pas

seulement bon pour vous, mais ils peuvent vous aider gagner du poids plus rapidement. Juste une cuillre soupe d'huile de lin et deux cuillres

soupe de beurre d'arachide ajouteraient prs de 500 calories votre alimentation quotidienne et vous auriez remarqu que presque toute la

nourriture supplmentaire a t ajout.

De plus, vous pouvez complter votre rgime alimentaire sain avec des supplments de protines. Il est souvent difficile de manger
suffisamment de protines chaque jour des aliments normaux, afin de complter avec gain de poids supplment comme une secousse de
protine de soja ou de lactosrum peut aider augmenter l'apport calorique total. Vous voulez vous assurer que le supplment de gain de poids
est un bon mlange de protines et de glucides et ne contient pas trop de sucre.

Par exemple, une secousse d'entranement post contenant 40 grammes de protines, 80 grammes de glucides et 2 grammes de gras
fournirait prs de 500 calories. Si vous voulez encore plus de calories, vous pouvez mlanger la poudre dans le jus au lieu de l'eau et
ajouter l'huile de lin.

Alors, rsumons votre plan rapidement et facilement ajouter plus de calories votre rgime alimentaire. Continuer manger les mmes aliments
sains, il suffit de manger plus d'entre eux. Des collations sant en calories est une excellente faon d'augmenter les calories. Remplacer les
aliments faible densit avec des aliments de haute densit. Vous pouvez manger des salades toute la journe jusqu' ce que votre visage fait
mal, mais il ne sera pas faire beaucoup de bien pour le gain de poids. Mangez beaucoup de fculents, y compris les grains entiers, les ptes, le riz
et les pommes de terre. Ne pas avoir peur d'ajouter un peu de gras votre rgime alimentaire, juste vous assurer qu'il n'y a pas plus de 15-25%
de votre apport calorique total. Certains des bonnes graisses va rellement vous aider prendre du poids. Plus important encore - juste parce
que vous avez besoin de manger plus de calories ne vous donne pas la permission de vous farcir avec des aliments malsains.
Pourquoi ne puis-je prendre du poids?

Avez-vous continuez vous demander: Suis-je en train de manger assez? Quand il devrait tre vident, du fait que votre chelle ne vous
donne pas des valeurs plus leves, que la rponse est Non Si vous mangez assez, vous le feriez moins gagner du terrain un peu de
graisse. Et la question est presque hors de propos, pour plus de masse musculaire que vous avez, plus de nourriture que vous aurez besoin. Si
vous pensez gagner 10 livres de votre poids actuel prend beaucoup de manger, attendez jusqu' ce que vous essayez de gagner 10 livres aprs
que vous avez mis sur 30 livres de muscle. Vous devez manger progressivement.

Comment savez-vous si vous prenez suffisamment de calories pour gagner du poids? L'chelle vous donnera des lectures progressivement plus
leves. Comment savez-vous si vous prenez en calories assez pour gagner rapidement? Non seulement l'chelle vous donnera des lectures
progressivement plus leves, votre graisse corporelle augmente (utiliser un adipomtres, ne pas essayer d'estimer l'il nu). Ce n'est pas
sophistiqu.

Que devriez-vous manger? Fondamentalement, plus de tout. Mais une alimentation saine, les gens. Lisez les tiquettes et ne pas acheter des
produits craliers contenant des farines qui ne sont pas de grains entiers, ne pas acheter la nourriture avec du sirop de mas ajout. Mangez plus
de lgumes, la viande et les produits laitiers, plus de fruits plus maigre, plus de lgumineuses, plus de graisses saines. Si vous ne savez pas si un
article est en bonne sant, savoir. L'information est trop facilement disponible aujourd'hui pour vous justifiez restant ignorants.

Et vous devriez apprendre cuisiner. Prenez un cours de cuisine de toute nature, apprendre cuisiner quelques nouveaux aliments. Vous serez

beaucoup plus heureux si vous apprenez faire quelques plats diffrents. Vous trouverez beaucoup plus facile de coller avec votre gain de poids

rgime alimentaire , Vous conomiser de l'argent, vous gagnerez du temps, vous rester en meilleure sant. Si vous ne l'avez pas encore appris

cuisiner, vous ne pouvez pas imaginer quel point il est plus facile de manger beaucoup, ou un peu, avec une varit de plats bien prpars. Vous

allez tre manger beaucoup de repas, beaucoup de nourriture, dans votre vie. Investir un peu de temps et d'efforts l'avant pour le rendre plus

agrable. Ne pas avoir le temps de cuisiner? Ne pas avoir le temps de bien manger ou d'aller l'picerie? Ensuite, vous n'avez pas le temps de lire

ce site. Sant premire, deuxime de divertissement. Allez-y!


En bonne sant faons de gagner du poids rapidement

Il est naturel que les tres humains veulent regarder leur meilleur. Parfois, cela signifie un bain de soleil, d'autres fois, cela signifie voir un
dermatologue pour des traitements contre l'acn. Peut-tre que vous devez dposer 20 livres ou pousser vos cheveux aprs un mauvais travail de
teinture. Croyez-le ou non, il peut mme dire mettre sur quelques livres. Naturellement, vous voulez que le poids soit musculaire. Il est rare que les
individus veulent emballer la graisse supplmentaire. Quoi qu'il en soit, si tel est le cas, alors vous aurez besoin d'tudier les moyens sains pour
gagner du poids rapidement.

Certes, vous voulez emballer sur les muscles et viter l'accumulation de graisse dans la rgion de l'estomac. Heureusement pour vous, mme si
vous n'tes pas bni avec la gntique de culturisme parfait, il y a un systme de gain de poids que vous pouvez adopter.

Alors vous frappez la salle de gym, luttant pour emballer sur les livres en bonne sant. Bon travail! Ceci est l'une des meilleures faons de prendre
du poids. Vous construisez lentement la masse et la force du corps musculaire. Il n'y a aucun inconvnient ce nouveau rgime. Mais, il ne s'y
arrte pas. ce stade, vous tes probablement trop mince pour quelques raisons possibles. La premire est la gntique. Il pourrait fonctionner
dans votre pool de gnes. Ensuite, il y a le mtabolisme. Si vous avez un mtabolisme rapide, alors il est un peu plus difficile prendre du poids.
Cela signifie simplement que vous devez avoir la discipline et entraner dur dans le gymnase.

Si vous avez du mal prendre du poids, vous pouvez tout simplement pas assez consommer des bons aliments. Voici l'affaire. Afin de gagner de
la masse, vous devez consommer plus de calories que votre corps peut brler. En plus de soulever des poids, c'est l'une des meilleures faons de
prendre du poids de faon saine. Maintenant, tout ce dont vous avez besoin est un rgime de gain de poids sant et quelques supplments. Je
recommande 4-6 faible teneur en gras saturs, les repas riches en protines chaque jour. Vous avez besoin de protines et de glucides pour
l'nergie et la rparation des muscles.

En plus de cela, vous pouvez complter votre alimentation. essayer gain de poids des poudres . Ceci est une excellente faon d'obtenir la protine

dont vous avez besoin pour la construction de la masse maigre. Vous pouvez mlanger 2 cuillres de poudre de lait crm, de jus ou de l'eau pour

faire une secousse de gain de poids rapide qui est riche en protines et en calories et parfait pour boire aprs une sance d'entranement intense

lorsque vos muscles exigent les nutriments. Oh, et ne pas oublier ces multivitamines tous les jours. Votre corps sera crave tous les nutriments dont

il peut obtenir pour la rcupration de la formation de poids. Vous ne devriez pas prter attention aux recommandations nutritionnelles quotidiennes

standard. Il ne vous concerne pas lorsque vous vous attaquez des faons de prendre du poids. Manger tout ce n'est pas un bon plan. Cela peut

avoir t l'une des faons de prendre du poids dans le pass, mais maintenant nous savons mieux. Recherchez les aliments biologiques et des

supplments sains. Essayez d'viter des niveaux levs de gras, de sucre et de sodium. Vous serez emballage sur le muscle en peu de temps.

You might also like