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El à
 es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios

ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de
carrera, caracteriz ados por los cambios de ritmo.

El término "fartlek" proviene del su eco y significa "juego con la velocidad".

Fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér (1891-1983), y
posteriormente fu e adoptado por muchos fisiólogos.

Incluye juegos de velocidad en los que los individuos corren a tra vés de
bosques, playas, por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto moviéndose
en libertad en medio de la naturaleza. Las características del fartlek vienen
definidas por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor, y
en el cual no hay un traz ado preestablecido (excepto en entrenamientos ya
estudiados, puesto que quita emoción a la práctica de este deporte). El
individu o se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el
volumen a su propio gu sto.

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ÃÕ Es un sistema mixto en el que se combina el trabajo aeróbico y la
actividad neuromuscular debido a los cambios de ritmo.

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ÃÕ El ámbito de frecuencia cardíaca dependiendo de los objetivos del
entrenamiento.
ÃÕ El volumen del trabajo no tiene qu e ser excesivo, ya que eso traería
un empeoramiento de la cualidad, razón por la cual se recomienda que
la duración no sobrepase una hora, aunque las especialidades varían la
duración:
ÃÕ Fondo(1h)
ÃÕ Ôediofondo largo (45-60)·
ÃÕ Ôediofondo corto (30-40)·
ÃÕ aelocidad (20-30)·

Õ Õ
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[e basa en una se rie de acciones repetidas y mantenidas /sostenidas a velocidad
unifor me /estab le y sin pausa d ur ante un período largo de tie mpo. El mé todo
contin uo comprende eje rcicios (carreras pedestre s, natación, entre otros)
e jecutados a velocidad /ritmo constante /uniforme (sin pausa) a intensidad
mode rada hasta cumplir con un dete rminado tie mpo o una distancia fijad a. Estos
tipos de e je rcicios pueden incluir variacion es de ritmo y tramos a distin ta
ve locidad, o variacione s de ritmo libre en re corridos variado s (Fartle k). [e
sobree ntie nde que un deportista entrenado podrá cumplir la tarea asignada. El
deportista inicia la carre ra y no se de tiene hasta cubrir el tiempo o el kilometraje .
[i no está acondicion ado para la tarea po drá interrumpir e l esfue rzo con
caminatas.

Es à
   



 s  
  
   
. [e mantiene una
constan te velocidad a lo largo de toda la fase de e ntrenamie nto. El ritmo de la
carrera continua e s natural me nte más vivo e n los corredores entre nados que en los
simples aficion ados al tro te. Hay que e vitar e l e mpleo de un ritmo demasiad o
fuerte par a no trasto car e l mismo sentido de la carre ra contin ua. Una velocidad
e le vada convie rte la carrera contin ua en una «carrera de ritmo», que sólo pue de n
re alizar los de portistas de competición. Como re gla para la carre ra con tinua sir ve:
El ritmo ha de dosificarse de tal sue rte que se pue da lle var una conve rsación con e l
compañe ro duran te la carrera.

¦  


ÑÕ[on de duración prolongada.

ÑÕ[e requiere cumplir con un tiempo d ado o re corre r una distancia pre fijada. [i e l
atle ta no e stá acondicionado para cubrir por completo e l tiempo o kilome traje
re querido, podrá inte rrumpir e l esfue rz o con caminatas.
ÑÕ[on ininte rrumpidos /contin uos (sin pausa). El ritmo /ve locidad siempre es
unifor me /constante y mode rado (sin aumento d uran te toda la distan cia).
ÑÕ[on fundame ntale s e l ritmo, la coordinación y la re lajación. La re lajación de todo
el cuerpo es importante para ob te ne r la mayor economía de e sfuerzo. Es
imprescindible mante ne r las muñecas y mandíbulas sue ltas, y obse rvar buena
té cnica de carre ra.
ÑÕEl corazón trabaja a ritmo uniforme entre 130 y 160 pulsaciones por minuto.

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ÕUniforme y moderado (en equilibrio de oxígeno para favorecer la
vasculariz ación periférica).

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ÕCarre ra continua (ininterrumpida) de 20,30 a 120 minutos.Õ

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ÕDastan te grande. [e enfatiza la cantidad.Õ

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 ÕGeneralmente genéricas. Espe cíficas e n los de porte s que
trab ajan sobre la tolerancia aeróbica.