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ENTRENAMIENTO DE PORTEROS

INTRODUCCIN

Con referencia a los porteros, arqueros, cancerberos, guardametas o como


deseen llamarlos en el mundo hispanohablante, se han escrito muchos
temas. Existen libros, videos, C. D. Y dems dedicados al trabajo de los
porteros, pero la abrumadora mayora refiere a porteros hechos, a la
prctica con adultos o a la alta competencia.

Cuesta encontrar un documento para iniciar, formar o entrenar nios en


dicha posicin.

Algunos dicen que ser arquero es algo espontneo, que el nio debe ser
arriesgado, que debe ser loco. Esta posicin especializada tiene sus
bemoles y, a veces, en la categoras ms pequeas, se da el caso de que
casi todos quieren jugar de arqueros en determinado momento
Curiosidad? Egocentrismo?

Cuando se habla de ensear a un nio a actuar en este controversial rol,


cada entrenador tiene su estilo peculiar amn de sus opiniones, mxime si
ha sido o es guardametas. Pero...Un momento!. Llevo ms de treinta aos
en mi labor y he sido testigo del momento cuando un reconocido arquero
ha ocasionado que un nio se fracture en el primer entrenamiento, pues lo
han puesto a volar sobre la medida de una cuerda y al caer...

Este material no pretende ser la panacea, ni competir contra otros


consagrados o reconocidos. Slo busca aportar sugerencias o compartir
experiencias para que el joven aspirante a arquero pueda aprender con un
mnimo de riesgos, vencer el miedo, dosificarse en su temeridad e iniciarse
con relativo xito en ese difcil arte.

Veamos: Nos llega un nio de 8 10 aos al equipo o escuela y demuestra


condiciones y ganas para ser guardavallas...Cmo entrenarlo en esa
iniciacin?

Primero debemos combatir o prevenir el miedo u otras veces dosificar el


riesgo de su ingenuo arrojo.

Cmo vamos a insistir en que se lance en un piso de asfalto o en una


cancha de tierra o arena con piedras? Seguro se golpea o consigue un
buen raspn! Por tanto, esta iniciacin debe ser sobre buena grama, trozo
de terreno sin irregularidades orogrficas o, mejor an, sobre una
colchoneta de gimnasia o un suelo estilo tatami de artes marciales.

A mi juicio (Muy personal y sin deseo de despertar polmicas, ya que en el


Ftbol no hay recetas nicas), divido el entrenamiento formacin de
arqueros infantiles en sesiones y considero las primeras las ms
importantes y delicadas, pues conllevan a enfrentar el baln y aprender a
caer sin hacerse dao.

Prcticamente voy a formar a un acrbata que impida que entre el baln y


pueda convertirse de ipso facto en el primer atacante de mi equipo.

1 SESIN (Inicial) (Tiempo estimado : 2 horas)

Se renen el o los aspirantes a arqueros con el entrenador, quien les habla


de la relevancia de la posicin, nombra a famosos arqueros de la historia
mundial y destaca a los actuales del Ftbol nacional e internacional.
Seguidamente se les habla de cualidades fsicas y motrices de los
arqueros, de la importancia primordial de los reflejos, de la visin perifrica,
de su voz de lder, etc. (Siempre con un vocabulario adaptado a su nivel).

A continuacin: El Calentamiento, Esta primera vez con nfasis en


flexibilidad articular. Prosigue el calentamiento con ejercicios de influencia
mltiple. Comenzamos haciendo rebotar el baln fuertemente y
atrapndolo con las manos cual garras a la altura de la cintura. (Cada
pequeo aspirante a arquero con un baln y el entrenador con otro para
demostrar).

Luego, a rebotarlo al frente, bien alto y buscarlo con ambas manos. Aqu
hay que explicar y demostrar que las manos buscan el baln y no lo
esperan. Tambin la forma de saltar y estirarse a buscarlo y hacer nfasis
en cmo actan los segmentos inferiores para proteccin, equilibrio
kinestsico y coordinacin biomecnica.

(Primera hidratacin)

Sentamos a los nios y/o adolescentes frente a nosotros y les explicamos


que, sin la tcnica adecuada, no podemos enfrentar un baln frontal que
venga fuerte, a la altura del pecho a del abdomen, sin riesgo de lesionarnos
dedos, manos, mueca o antebrazo.

Para la demostracin, hacemos que un nio se levante frente a nosotros


con un baln en las manos y lo lance fuerte (Con las manos) hacia la zona
de nuestro estmago. Con ambas manos abiertas, incluso los dedos,
palmeamos en forma segura el baln de arriba hacia el piso y repetimos
tres veces el gesto, comentando sus ventajas.

Colocamos a los nios al frente y uno a uno le lanzamos el baln


(Nosotros) dosificando la fuerza del servicio hasta asegurarnos que lo
enfrentan y amortiguan bien.

Una vez hayamos constatado que dominan ese gesto, y no ponen los
puos o las manos de frente cerrando los ojos, hacemos demostracin del
siguiente ejercicio y, seguidamente les decimos que recuerden la accin
anterior de rebotar y buscar el baln. Les lanzamos el baln por alto para
que lo busquen, atrapen y bajen a la altura del pecho para asegurar.
Corregimos y explicamos una y otra vez: Los codos se abren, las manos
parecen garras, se cae con las piernas semiseparadas y la parte de debajo
de los dedos del pie. Hay semiflexin de las rodillas para enseguida
estabilizar y proyectar frrea personalidad y firmeza en posicin y posesin
del esfrico.

(Segunda hidratacin)

Volvemos para la ltima y ms importante parte de la primera sesin:


Iniciacin a la cada y la palanca de vuelta.

1) Actividad ldica :
Reunimos a los jvenes aspirantes y les explicamos que, si nos lanzamos
al piso con las manos hacia delante, los codos no flexionan y nos podemos
lesionar (demostramos colocndonos en la posicin referida) pero, si las
manos se ven con los dedos entre s, los codos s flexionan y se minimiza
el riesgo. Hacemos (Nosotros) la demostracin, explicando cada detalle e
inmediatamente, invitamos uno a uno a los pequeos aspirantes a realizar
el gesto.

Cuando constatemos que todos lo dominan (Si hay alguno que no, lo
excluimos inteligentemente para trabajarlo en otra ocasin) decimos que
van a jugar a la guerra y deben rescatar a una damita en peligro. Cuando
gritemos Al suelo! todos deben hacer lo indicado porque viene disparos
de francotiradores. (Usar la iniciativa y el estmulo)

2) Resorte :
Demostracin por nuestra parte. Vamos al suelo de la forma realizada
anteriormente. Explicamos que ambas rodillas deben buscar el pecho y
pisar con la parte de debajo de los dedos del pie. Enseguida resorteamos y
nos ponemos de pie en posicin de arquero alerta. (Piernas
semiseparadas, rodilllas semiflexionadas, sobre la parte de abajo de los
dedos del pie y con las manos en posicin de enfrentar un tiro penal).

3) Cada y Palanca :
En la Enseanza-Aprendizaje de este gesto es donde hay que poner mayor
atencin, cuidado y dedicacin. Debemos desglosar del todo a la parte y de
la parte al todo.

Mandamos al nio a que nos imite arqueando las piernas como si fuese a
montar a caballo. Ahora, vamos a dejarnos caer hacia la izquierda (o la
derecha segn prefiera el entrenador) sobre la parte exterior de la pierna
arqueada, sin meter la rodilla en la cada. Los brazos van a estar estirados,
extendidos y as caern con todo el cuerpo, como si fusemos en
bsqueda de un baln. HACEMOS NOSOTROS LA PRIMERA
DEMOSTRACIN (Si no estamos en condiciones, buscamos quien la
haga. Un monitor momentneo). Ahora, ayudamos a los nios uno por uno
para que ejecute el movimiento, primero ayudado por nosotros en cmara
lenta y despus solos.

Cuando hayamos constatado la correcta ejecucin y garantizado la


minimizacin del riesgo, le enseamos lo que es Palanca, es decir
recoger las piernas y pararse de inmediato. As garantizaremos en el juego
que el novel portero no se quede tirado en el suelo, sino que reaccione
inmediatamente. Les decimos : Abajo, Palanca y ellos debern lanzarse
y pararse de inmediato.

Ahora, hacia el otro lado.

Comenzamos a lanzarle balones rastreros suavemente y con las manos


para que ellos lo rechacen y vuelvan a colocarse en posicin.

(Tercera hidratacin)

4) Que se golpee el baln, porque a l no le duele :


Colocamos al aspirante delante de nosotros en posicin de enfrentar el
baln, porque ya se lo hemos enseado. Le lanzamos el baln para que l
lo atrape y se deje caer, pero aclarndole que el golpe contra el suelo lo
debe recibir el baln PORQUE A L NO LE DUELE. Corregimos si mete la
rodilla o encoge el codo y todo lo respectivo.

Lo importante es que el nio descubra que lo que se golpea es el baln y


no l. Este ejercicio requiere muchas repeticiones y paciencia de
correccin, por parte del entrenador, hasta lograr performance.

Es base para correctas cadas! La espontaneidad de inercia, el instinto de


conservacin y la agilidad y arrojo del arquero harn lo dems, junto a los
reflejos de accin, reaccin y proteccin.

Es menester explicar y demostrar cmo se cae sin baln despus de


despejarlo.

5) Desplazamiento lateral agarrando balones :


El aspirante a arquero se coloca en el centro de la portera y el entrenador
al frente de l (A la altura del penalti) con varios balones, los cuales
comienza a lanzar a la arquera suave y con las manos, turnando los
rastreros con media altura. El arquero, desplazndose lateralmente, los
atrapa de la forma que pueda y con las manos se los va devolviendo al
entrenador.

6) Pequeas elevaciones y cadas :


Atrapar el baln a media altura, despegndose un poco del suelo y
cayendo segn lo explicado en sesiones anteriores. Corregir y detectar cul
es el lado menos hbil. Sin cuerda! (Lo de la cuerda viene bastante
despus)

7) Los impulsos y movimientos de segmentos inferiores :


Las piernas y los pies actan como resorte de impulso pero, segn el tipo
de salto es el desplazamiento lateral simple, con una pierna por detrs de
la otra, impulsndose sobre una pierna o sobre las dos etc.. Luego la tbol
or cada con tcnica (Primero se hace sobre colchonetas o grama
acolchada)

Desde luego, esto no es para una sola sesin de entrenamiento, sino que
puede abarcar das o semanas. Usted, respetado entrenador, distribuir la
dosificacin tbo su realidad. Aqu slo aportamos un modelo. No olvide
que en el tbol NO HAY RECETAS NICAS.

Ojo! NADIE PUEDE ENSEAR LO QUE NO SABE.-

8) Recepcin y despeje de balones frontales :


Las manos deben actuar como garras de seguridad. Para ello, los dedos
deben estar separados y debemos aconsejar al aspirante a arquero
ejercicios de fortalecimiento digital como convertir una pgina grande de
peridico en una pequea pelota de papel, apretar gomas de fisioterapia,
manejar aparatos con resortes para fortalecer los dedos, etc. Primero
comencemos con cmo enfrentar.

El arquero se colocar en la lnea de meta y el entrenador en el punto de


penal. El arquero tendr un baln en la mano y lo lanzar al entrenador
como se le indique.

Lnzalo a mi pecho! Fuerte! El arquero lo lanzar y el entrenador le


recordar, al igual que en las sesiones iniciales, cmo lo enfrenta
golpendolo hacia abajo con ambas palmas, con los puos o
atajndolo. Se advierte nuevamente al arquero cmo NO debe poner
las manos o los brazos para evitar lesin o fractura en un shoot
potente. (Luego el entrenador le lanza balones al arquero
dosificando la fuerza y aumentndola paulatinamente mientras va
constatando el adelanto).
Lnzalo a mi estmago!Fuerte! El entrenador demostrar cmo la
embolsa y explicar al arquero la forma de meter el estmago y
protegerse con los brazos.
Lnzalo rastrero! Fuerte! Aqu tendr que explicar y/o demostrar
las diferentes maneras y momentos:
o a) Con las piernas juntas, esperndolo con ambas manos y
embolsando.
o b) Apoyndose con una rodilla en el piso.
o c) Enfrentndolo con lanzamiento frontal y posterior cada
sobre los antebrazos. (Luego lo har el arquero)
Lnzalo estilo ponchera ; As: El arquero lanzar el baln con
ambas manos, desde cerca del suelo hasta arriba. El entrenador
demostrar cmo enfrenta el baln para atraparlo.
o a) Los brazos se estiran a buscar el baln. Los dedos
separados.
o b) Una pierna protege disimuladamente el posible choque
frontal del contrario.
o c) Apenas atrapa el baln, lo baja con seguridad, con los
codos en lnea recta hasta la altura del pecho. Las piernas
caen separadas 50 cms., para mayor equilibrio.
o Seguidamente, el arquero har las acciones y el entrenador
corregir una por una.
Lnzalo por arriba para desviar a crner por alto! El arquero lanzar
el baln al entrenador, quien lo desviar con la mano, los dedos o el
puo, hacia el crner. En cada caso, el entrenador desglosar el
movimiento en tcnica de contacto, toma de impulso, momento en el
espacio tiempo, arqueo de la columna, posicin de ambas piernas
hacia atrs para reforzar el impulso y tcnica de cada.

9) Enfrentando balones que vienen por los laterales :


El arquero se coloca en el centro del arco, en posicin de lanzamiento
(Casi sobre las puntas de los pies, con las rodillas en semiflexin y el
centro de gravedad bajo. Los brazos oscilantes como si fuera a detener un
tiro desde el punto penal).

El entrenador se coloca a la altura del punto penal con varios balones y


comienza a desglosar el ejercicio.

9.1) DESVIANDO EL BALN RASTRERO: El arquero lo enfrentar


slo con la mano del lado hacia donde va el esfrico. Lo desviar
con los dedos o la planta de la mano que siempre estar de frente
hacia la pelota. El entrenador lanzar los balones, primero con la
mano y despus con el pie aumentando gradualmente la fuerza del
shoot.
9.2) ENFRENTANDO LOS BALONES A MEDIA ALTURA: Si son
atrapables o desviables iremos con ambas manos. El entrenador
har lo mismo que en 9.1.
9.3) DESVIANDO LOS BALONES ALTOS: Lo har con la mano
contraria al lugar donde va el baln. (Recordar la tcnica de cada
sin baln) (Volver a desglosar la armona del cuerpo y las posiciones
kinestsicas de los segmentos corporales).

10) Cierre de ngulos :


De ambos parales de la arquera, hasta el baln, hay lneas imaginarias
que construyen un ngulo, o mejor dicho un tringulo. As completamos
dicha figura geomtrica con la lnea de meta del arco.
El arquero debe situarse en el lugar donde el pateador tenga menos ngulo
de tiro. Si hablsemos de baln detenido no habra mucho problema. Lo
difcil radica en que estas situaciones pueden presentarse en cualquier
momento del juego y desde los lugares menos esperados: Diagonal
lateral, lateral de fondo, frontal y semifrontal.
Comenzaremos por el diagonal lateral (Ver grfico N 1)
Como pueden observar, las lneas punteadas representan los lados
imaginarios del ngulo o tringulo que se forma entre parales y baln Qu
debe hacer el arquero?

a) Salir desde el paral del lado donde viene el baln.


b) Saldr cautelosa, pero decididamente, con el centro de gravedad
bajo y las rodillas semiflexionadas. Las palmas de las manos
mirando hacia el frente.
c) Ir directo hacia el jugador que conduce el baln y en el justo
momento en que el arquero intuye que el contrario va a patear, all
se detiene para tener accin y reaccin.

Por el lado del paral suyo, jams debern hacerle el gol (Es preferible que
se lo hagan por debajo de las piernas). La nica forma es que lo drible con
gran habilidad o lo coloque, por alto, al ngulo contrario. Si quien conduce
va por la lnea final, el cierre es ms fcil an.
En lo referente al frontal, la salida de cierre es importantsima y el accionar
debe hacerse con decisin, valenta y en el momento justo ya que aqu, la
mayora de las ventajas las tiene el atacante (Ver grfico N 2)

11) Accin y Reaccin en shoots frontales :


El arquero se colocar en la lnea de meta y el entrenador har lo mismo,
en la media luna con varios balones.
A la voz de YA, el arquero dar una voltereta hacia delante (Pegando la
barbilla del pecho) y enfrentar el shoot que le manda el entrenador (10
repeticiones y descanso). Lo mismo, pero sentado de espaldas al baln (10
repeticiones). Despus, acostado boca abajo (Decbito abdominal o prono)
y rpidamente se levanta (Rodillas al pecho y arriba) para enfrentar el
baln.

12) Accin y reaccin despejando balones desde todos los ngulos :


(Ver grfico N 3)

Necesitamos 10 balones y 10 jugadores para patearlos. Los colocaremos


segn los nmeros del grfico y comenzarn a patear seguidamente a las
voz del entrenador del 1 al 10. El arquero slo despejar y si cae, deber
levantarse inmediatamente para enfrentar el siguiente shot.

13) Atrapando balones rastreros en salidas :

13.1) Colocamos cinco balones, segn el grfico No. 4

A la voz de YA el arquero tocar con ambas manos la lnea de


meta y saldr a atrapar el baln de la siguiente forma: Brazos
estirados, manos abiertas con los dedos separados y el movimiento
de arriba hacia abajo para matar el baln.

13.2) Colocamos, ahora, jugadores que vienen entrando con baln


dominado y el arquero debe robrselos aplicando la tcnica de
13.1.-

14) Salidas a baln rastrero dividido : Entrenar todas las opciones


posibles y orientar sobre el uso de los pies, la posicin del cuerpo, el
encarar del contrario y los recursos que el arquero tiene cuando acta en el
momento justo del espacio tiempo.

15) Salidas a baln alto : Aplicar la tcnica de decisin y seguridad. Evitar


el salir a cazar mariposas.

16) Flexibilidad y seguridad de manos : El arquero se acostar en el


suelo en posicin decbito abdominal. El entrenador la lanzar balones que
l atrapar y devolver. Es recomendable que alguien agarre los talones
del arquero para mayor efectividad en el ejercicio. (Ver grfico No. 5).

17) Perfeccionar elevacin, vuelo y cada: En colchonetas, con la cuerda


a altura relativa, segn el nivel de adelanto del arquero. Ir aumentando
conforme se va avanzando, (Ver grfico No. 6)

17.1) El salto lo har ahora, en grama o tierra sobre dos


compaeros: (Ver grfico No. 7)

18) Sacando con el pie o la mano :

Tcnica del saque a distancia. (Mano contraria al pie que va a


patear)
En altura, en lnea, a las puntas.
Tcnica del saque con la mano: Movimiento circular, posicin del
pie, precisin por alto y por el suelo.
Tcnica del saque en bote pronto.
Reglamento (Consideraciones)

19) El juego individual sin las manos :


Despeje.
Pase.
Cabeceo.
Dribbling.
Reglamento (Casos)

20) Actuacin en los crners :

Colocacin.
Direccin.
Atrapada.
Despeje con los puos.
Qu no hacer.

21) Colocacin Tctica :

En estrategia con baln detenido.


En crners.
Dirigiendo barreras.
Cuando el baln est en el rea contraria.
Cuando viene el contrataque contrario.
Tcnica para retroceder.

22) Perfil de lder :

Arquero mudo, equipo desnudo!


Perspectiva ptica.
Transmisor de seguridad.
Animando a los compaeros.
Hablar con carcter, pero sin rabia.
Jugarse el todo por el todo (Dar el ejemplo)
Concentracin total.
Direccin de la lnea defensiva.

Esto es slo una pequea muestra, pero orienta a los noveles para
trabajar con nios y prevenir riegos. Existen innumerables esquemas para
arqueros, tanto en la bibliografa, como en el repertorio de cada entrenador,
en el de arqueros y ex arqueros y en la creatividad y experiencia de cada
uno de nosotros. Espero que este esquema personal de trabajo los oriente.

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