E S TILO DE VIDA

El cuidado
de la

en el docente
Cómo evitar trastornos vocales agravados

E
ntre las herramientas IN- tina de entrenamiento vocal. Deben
dispensables del maestro para saber, además, que la disfonía, en
llevar a cabo su quehacer docen- general, es una enfermedad laboral
te se encuentran la vocación, la prepa- común en su profesión y es necesa-
ración académica y aunque poco nom- rio que se eduquen para no lastimar
brada pero sí muy utilizada: la voz. la herramienta de trabajo”.
Largas jornadas en las que todo el
Síntomas y trastornos comunes
conocimiento sale tanto de la gargan-
A grandes rasgos, la sensación de
ta como del cerebro, son las que con
falta de aire, la ronquera, el dolor
el pasar de los años traen a la vida
o ardor al hablar, la tensión exce-
de los maestros diversas dolencias
siva en el cuello, la carraspera,
relacionadas con la voz y el aparato
la dificultad al comer, beber o
de fonación.
pasar saliva y la sensación de
A pesar de que los maestros
tener un cuerpo extraño en la
son profesionales de la voz, muy
garganta son los síntomas más
pocos son los que le prestan
comunes de una disfonía o un
atención a este instrumento y
trastorno vocal. Las disfonías
toman las medidas necesarias
pueden ser esporádicas o transi-
para asegurar que en el largo
torias, en caso de resfrío, gripa o
plazo su cuerpo no les pasará
anginas; también pueden ser cróni-
factura por años de descuido y
cas e irreversibles, provocadas por
malos hábitos.
afecciones que no pueden ser cura-
En palabras de la doctora Diana
eleducador NOVIEMBRE 2008

das.
Milena Herrera, actual fonoaudióloga
“Entre los problemas vocales más
del Colegio Tolimense de la ciudad de
comunes en maestros están las dis-
Ibagué, “los maestros deben tomar
fonías por hiperfunción o hipertóni-
conciencia de que la voz es un com-
cas, causadas por un mal uso y abu-
ponente vital de su fuente de ingreso.
so vocal, especialmente por largas
Deben conocer y practicar técnicas vo-
jornadas de trabajo en las que los
cales, pues muy pocos tienen una ru-
docentes tratan de manejar a los
30
estudiantes utilizando el recurso de
alzar la voz; también se encuentran
las causadas por la reiteración de ma-
los hábitos, como consumo de alco-
hol, bebidas cafeínadas, tabaquismo,
entre otros; por otro lado, el padecer
enfermedades como gastritis y reflujo
gastroesofágico puede afectar direc-
tamente la voz, pues los ácidos que
producen estas enfermedades llegan a
lesionar también la laringe. En el peor
de los casos, estas afecciones pueden
evolucionar en patologías como nódu-
los, pólipos vocales, quistes laríngeos,
edema de Reinke, papilomas o cáncer
laríngeo”, aclara la doctora Herrera.
Mucho que aprender
El panorama de la salud vocal para
docentes en el país se caracteriza por
la falta de información, educación
y disciplina de los maestros sobre
prácticas de entrenamiento vocal y
cuidados de su instrumento de tra-
bajo, además de la poca prevención
y promoción que realizan las admi-
nistradoras de riesgos profesionales
en las instituciones educativas sobre
este tema.
La importancia de saber respirar
La respiración correcta es la co-
nocida como costodiafragmática.
Aprender a respirar de esta forma es
importante, puesto que el 90% de ca-
sos de insuficiencia o fatiga vocal pro-
viene de una respiración inadecuada.
El profesional de la voz debe inspirar
por la nariz, llevar el aire al diafragma
(vientre) y hacer una pausa para des-
pués espirar por la boca, en forma de
soplo suave y prolongado. Este soplo
es el que produce la voz: el sonido del
habla se crea por la vibración de las
cuerdas vocales en tensión, debido al
aire que pasa entre ellas.
El soplo espiratorio o exhalación
debe realizarse de tal forma que no
llegue a contraer los músculos del cue-
llo. Si se altera el equilibrio muscular
por una respiración exagerada o un
soplo disminuido, el trastorno vocal
llegará inminentemente. La práctica
Los
errores
más comunes que
comenten
los maestros en el
cuidado de su voz
• Poca o nula hidratación de las cuer-
das vocales durante su jornada la-
boral. Para esto se recomienda el
consumo de al menos 8 vasos de
agua diarios.
• El desconocimiento de pautas de
higiene vocal que deben realizar a
lo largo de su rutina de trabajo.
• Dictar su cátedra en un tono alto y
monótono, sin modular o cambiar el
ritmo de locución.
• El excesivo consumo de café, bebi-
das carbonatadas y tabaco. Estos
productos resecan las cuerdas vo-
cales, dejándolas más propensas a
irritaciones.
• Hábitos como consumo regular de
alcohol, bebidas demasiado calien-
tes o por el contrario heladas.
• Hablar durante toda la clase. Para
esto alterne la exposición con otro
tipo de actividades y recuerde no
hablar sólo a la primera fila.
• No utilizar micrófonos o aparatos
para aumentar el volumen de la voz
cuando se está en espacios abiertos
o muy grandes.
• Salir de clase y continuar hablando
en la sala de profesores. Una vez se
realiza un esfuerzo vocal, como el
de una clase, el mejor descanso de
la voz es el silencio.
• Usar el carraspeo intenso para acla-
rar la garganta. Esta costumbre sólo
lastima las cuerdas vocales.
• Toser de manera excesiva y violen-
ta. Para esto respire profundamen-
te y al toser trate de reproducir una
“jota” muda, sin cerrar la laringe.
• Protéjase ante los cambios bruscos
de temperatura. Especialmente en
lugares donde al interior se utilizan
permanentemente aires acondicio-
nados.
• El uso de ropa muy ajustada, entor-
pece la respiración.
progresiva de relajación y disciplinas
como yoga o tai chi permite eliminar
tensiones musculares, que actúan
como enemigas de la buena fona-
ción. En algunos casos, la distensión
muscular no se logra con prácticas fí-
sicas, debido a que sus causas son de
origen psicológico, como por ejemplo
altos niveles de estrés, en cuyo caso
se recomienda tratamiento psicotera-
péutico.
Relajación muscular para facilitar
la respiración
• Para la zona del cuello: mueva la
cabeza de izquierda a derecha, di-
bujando una media luna en el aire.
Incline la cabeza hacia adelante y
muevala suavemente de izquierda
a derecha.
• Para la zona clavicular: Con los
brazos relajados, eleve los hom-
bros suavemente; una vez estén
en el punto más alto, mantenga la
tensión por unos segundos y luego
déjelos caer. También lleve los hom-
bros hacia arriba y hacia abajo rápi-
damente, luego alterne levantando
primero un hombro y después el
otro.
Prevención o alivio
Aunque los expertos afirman que la
prevención de este tipo de enferme-
dades está destinada exclusivamente
a docentes entre los 20 y 30 años de
edad, pues pasada esta etapa la en-
fermedad ya puede estar instalada,
hay que resaltar la importancia de
una visita al otorrinolaringólogo para
cualquier persona que presente sín-
tomas persistentes por más de una
semana.
Para las personas mayores de 30
años es de vital importancia adop-
eleducador NOVIEMBRE 2008
tar hábitos saludables e iniciarse en
ejercicios de calentamiento vocal y
demás prácticas encaminadas a faci-
litar el trabajo de las cuerdas vocales
y la laringe.
Para esto, a continuación ofrece-
mos algunas pildoritas de información
que le servirán para aliviar y prevenir
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sus molestias vocales: buena digestión. respira mal, va a hablar mal.
• Consumir bastante agua, que no • El tabaco es un gran enemigo de la • Practicar disciplinas como yoga,
debe estar ni fría ni caliente; mínimo salud vocal, es el camino más fácil stretching, tai chi y relajación, para
8 vasos diarios. hacia el cáncer laríngeo. relajar los músculos, especialmente
los del cuello.
• Realizar calentamiento de cuerdas • ¡No gritar!
vocales y rutina diaria de ejercicios • Si hay síntomas como ronquera, • Evitar el estrés y otros estímulos
vocálicos. Puede empezar por trinar pérdida frecuente de la voz, afonía, psicológicos negativos, que puedan
o silbar en la mañana (en la ducha alteración de los patrones respi- afectar el sistema inmunológico y
o mientras se dirige al trabajo), o causen tensión muscular.
ratorios o en la vía aérea superior,
tararear suavemente, como si es- presencia de sinusitis, rinitis, etc., • La voz resiente mucho la falta de
tuviera cantando un arrullo. Repita consultar inmediatamente al espe- sueño. Duerma como mínimo 8 ho-
este mismo ejercicio en diferentes cialista, el otorrinolaringólogo. ras, especialmente durante los días
intervalos de su rutina, para descan- de clases.
• Chequear anualmente la función
sar la garganta y al final del día para • No se auto medique, consulte al es-
auditiva: la pérdida de audición re-
enfriar la voz. pecialista.
percute en que la persona deba ha-
• Reducir la ingesta de alcohol y cafeí- blar en una intensidad más fuerte
na, porque deshidratan los pliegues a la que está acostumbrada, y esto
vocales. causa paulatinamente hiperfunción
• Cuidar la alimentación, puesto que vocal.
las comidas demasiado condimen- • Aprender a respirar. El docente debe
tadas pueden irritar la laringe; tam- saber que la simple respiración que
bién es importante una alimenta- realiza en forma inconsciente y au-
ción sana y ligera antes de iniciar tomática no es suficiente para quien
la jornada laboral, que facilite una utiliza la voz profesionalmente. Si