OCTUBRE17 100%

TIL

Brazos Gana msculo

a cualquier edad
fuertes
Con 18 minutos
Pierde peso
comiendo
de intervalos grasa P. 72
P. 88
Haz esto
SEXO y evita:
Sedcela CALVICIE
ACN
en la SIGNOS DEL
primera ENVEJECIMIENTO
cita P. 104
Elimina
el dolor
sin consumir
medicamentos Platillos
para
estar al
031117

MXICO $ 45
EL SALVADOR 3.10 DLARES NICARAGUA 54 CRDOBAS
COSTA RICA 1680 COLONES PANAMA 3.10 BALBOAS
100%
HISTORIAS DE PORTADA

10.17
Brazos
fuertes y
hombros
definidos
Con intervalos de
alta intensidad en
slo 18 minutos.
PG.88

57
El dolor radica en
tu cabeza
Usa el poder de tu
mente para liberarte
del dolor de espalda.

66
Comida que mejora
tu salud y
rendimiento
Estos ocho ingredien-
tes no pueden faltar en
tu cocina. Toma nota.

104
Evita un desastre
en la primera cita
Te traemos una gua
para conquistarla
desde el primer
momento.

Fitness
81/ Mike Colter gan 15 kilos de
msculo para interpretar a Luke
Cage. Te revelamos cmo lo hizo.
Estilo
36/ Conoce las
mejores fragancias
para esta temporada.
40/ Los nerds sern la
inspiracin detrs de
las nuevas tendencias
de estampados.
Salud
52/ Usa la tecnologa
a tu favor para adop-
tar un estilo de vida
ms saludable.
60/ Los mejores docto-
res revelan sus hbitos
para prevenir el cncer.
84/ Si quieres estar de verdad en
forma necesitas trabajar en tu flexi-
bilidad, un experto te dice cmo.
10.17
Datos tiles Nutricin
10/ Buscas un amigo de
cuatro patas que te
acompae a entrenar?
Estos son los mejores.
14/ Un chef especiali-
zado en cocina para
atletas demuestra que
no hace falta carne para
obtener las protenas
que necesitas.
18/ Pusimos a prueba las
mejores prendas imper-
meables, conoce los
resultados.
22 Dos sobrecargos nos
dicen cmo obtener un
mejor servicio al volar.
24/ Trucos para que tu
liga de fantasa NFL sea 72/ La dieta cetognica
la ms divertida. te permite perder peso
mientras comes tocino.
26/ Vete de viaje con tu No es broma. Descubre
pareja sin caer en banca- ms aqu.
rrota; te decimos cmo.
74/ Qu hay detrs de
46/ La hermosa actriz los msculos de los
Brbara Lpez platic amantes del CrossFit?
con nosotros y nos revel La dieta paleo. Esto es lo
algunos de sus secretos. que debes considerar.
Historias
118/ Durante dcadas, este sujeto
ha enfrentado ansiedad y depre-
sin, aqu te platica lo que aprendi
sobre la salud mental.
128/ Platicamos cara a cara con
Megan Fox. Por si te lo preguntabas:
s, contina siendo la mujer ms
sexy del planeta Tierra.
 EDICIONES GLOBALES / EDITORES EN JEFE

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Editorial
TODO EST BIEN
n Por hoy, todo est bien, era la intento interpretar cada palabra. Te lo
frase ms recurrente de mi madre
para despedirse de m por la noche.
Mientras escribo esto, dichas pala-
bras me resultan un tanto contradic-
torias pues, desde hace unas
semanas, ella no est ms conmigo.
Por lo tanto, nada a mi alrededor
parece estar bien, al contrario, siento
que perd el rumbo, el equilibrio, la
serenidad, la fuerza y cualquier cuali-
dad que pudiera ostentar.
Hace un par de ediciones escriba
sobre la importancia de tener con-
fianza. En el nmero anterior plati-
caba sobre los ciclos y la irremediable
condicin de que las cosas, todas,
terminan. Y as, de forma sbita, la
vida utiliz mis propias ideas para
confrontarme con mi peor pesadilla:
el fallecimiento de mi mam.
Sergio Rodrguez Te ofrezco una disculpa si consideras
Durn que ste no es el espacio adecuado
DIRECTOR EDITORIAL para platicar sobre esto, pero te
garantizo que a tus manos llega una
revista llena de vida, pues aun hoy, en
los das ms obscuros que he pasado,
tengo la firme conviccin de que
estar en este mundo vale la pena y de
que continuamente necesitamos
herramientas para avanzar. Mens
Health es una de ellas.
El xito es un trayecto, no una meta.
As que nada tendra sentido si pen-
Twitter: @serch_rodu samos: cuando las cosas cambien,
Instagram: serch_rodu ser feliz, porque entonces hacemos
Email: del sufrimiento un estilo de vida. La
sergiomhlatam@gmail.com
realidad es como es; si me gusta, ok,
si no me gusta, de todas maneras es.
La vida es como debe ser, redact
mi madre en un mensaje de texto
para recordarme que nada externo
est bajo mi control. Hoy lo leo e
comparto porque me ayuda a descar-
garme, pero tambin porque consi-
dero que este tipo de acontecimientos
nos obliga a crecer, aunque no que-
ramos, nos resistamos o no nos
demos cuenta. Te lo platico para
reflexionar, para marcar una pausa,
para que aquietes tu mente y conti-
nes tus tareas con mejor actitud.
Retroceder un poco o creer que no
avanzas, es esperado, forma parte de
crecer. Descansar, tomar un bao,
abastecerse de lo necesario, hacer
pausas en el camino, reflexionar en lo
vivido y darnos cuenta (conciencia)
de lo aprendido. Hacer pausas para
replantear nuestra actuacin y sus
consecuencias es muy saludable, me
dijo en otro momento.
El universo es perfecto, afirmaba
mi maestra. Yo, honestamente, no
entiendo nada ahora, pero s s algo:
no estamos aqu por casualidad ni nos
ocurren las cosas por azar. Todo
cuanto vivimos es producto de nues-
tras decisiones, as que decide siem-
pre a tu favor. No s cmo ni en qu
momento pero vers que despus de
eso todo estar bien.
Te agradezco si llegaste hasta el
final de esta carta que nunca
hubiese querido escribir. Confo en
que en las siguientes pginas
encuentres algo de motivacin. Tie-
nes frente a ti una magnfica edi-
cin, disfrtala. Mientras tanto, yo
har algunas dominadas cargando
el dolor que tengo. Espero que en
alguna repeticin se caiga y pueda
impulsarme de nuevo. Slo entonces
podr comprender a cabalidad todo
eso que Ruth Durn me deca siem-
pre que tuvo oportunidad.
 MH Responde
Antonio Suaste
Entrenador personal certificado
por la Asociacin Mexicana
de Educacin Deportiva.
antonio.suaste@mhenespanol.net

FITNESS
Mi horario de trabajo me impide
entrenar de lunes a viernes.
Podras sugerirme una rutina
que pueda realizar los fines de
semana?
LUIS ALBERTO

Mis recomendaciones son: 1/ Opti-

miza el tiempo. Puedes dividir
tu entrenamiento de la siguiente
manera: cuatro grupos muscula-
res del tren superior los sbados;
tren inferior y un grupo muscu-
lar del tren superior los domingos.
2. Rutina. Si lo deseas, lleva a cabo
los siguientes ejercicios. Sbado:
Pecho: press inclinado con barra
y press inclinado con mancuerna.
Hombro: press militar tras nuca
con barra y elevaciones laterales
con mancuerna. Bceps: curl marti-
llo con mancuerna y curl con barra
de pie. Trceps: copa a dos manos
con mancuerna y extensin poste-
rior con mancuernas (patada de
mula). Domingo:
Cudriceps: sentadilla libre y
leg press (prensa). Femora-
les y glteos: leg curl acostado,
peso muerto, extensin poste-
rior (patada) en mquina y des-
plante hacia atrs con mancuernas.
SALUD Espalda: dominadas frontales, jaln
en polea baja y jaln tras nuca en
Llevo tres aos levantando pesas, polea. Realiza cuatro series por
ejercicio, de 12 a 15 repeticiones por
pero ltimamente he sentido nuseas serie, empleando peso moderado.

mientras entreno. Es normal?

Estoy preocupado.
RAL
en exceso son causas que seguramente pro-
pician este malestar. Ingiere algo ligero
Tranquilo. Es probable que la nusea se
momentos previos a tu entrenamiento (una
genere por distintos factores, los cuales
fruta podra ser ms que suficiente). Si te ali-
debers evitar si deseas eliminar definitiva-
mentas en exceso, espera de tres a cuatro
mente esta sensacin. Algunas sugerencias
horas antes de hacer ejercicio. 3. Hidratacin.
son: 1. No te excedas. Evita cargas pesadas y
No tomes demasiados lquidos, pero tam-
rutinas intensas con breves periodos de des-
poco los evites. Simplemente, bebe peque-
canso, as como concluir repentinamente la
os sorbos mientras entrenas. 4. Respiracin.
actividad fsica. Realiza ejercicio con un peso
Recuerda inhalar por nariz y exhalar por la
moderado, en un lapso no mayor a dos horas.
boca. Controlar la respiracin te ayudar a
2. Alimentacin. Dejar de comer o hacerlo
prevenir esta incomodidad.

8 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017


NUTRICIN
Soy una chica, pero leyendo
la revista decid escribirles
porque tengo una duda que
me inquieta: Es verdad que
comer papaya ocasiona
sobrepeso?
ERNDIRA
Muchas gracias por leer MH
y ms por escribirnos. Te
comento que la papaya es una
de las frutas cuyos nutrien-
tes principales son azcares
de rpida absorcin, su con-
tenido en grasa es escaso, y
su aporte en protenas rela-
tivamente bajo. Entre las
bondades al organismo se
encuentran: formacin de
colgeno, fortalecimiento del
sistema inmunolgico, fun-
cin antioxidante, dismi-
nucin del estreimiento,
regulador de la digestin,
adems de que es una aliada
en la prevencin de enferme-
dades cardiovasculares. Con-
tiene alrededor de 39 caloras
por cada 100 gramos, lo que
la convierte en una fruta alta-
mente recomendada para per-
sonas que buscan perder peso.
FITNESS
Contrat un
entrenamiento
personalizado, pero no
veo resultados. Debo
cambiar de coach?
ANNIMO
Un entrenamiento perso-
nalizado es aquel donde se
contratan los servicios de un
instructor calificado, quien
se encargar de supervi-
sar la correcta ejecucin de
las rutinas. Antes de tomar
cualquier decisin, analiza
ciertos factores: 1. No todo
depende del coach. Si bien
es cierto que el sistema de
entrenamiento es un ele-
mento crucial para alcan-
zar resultados, tambin lo
es la regularidad con que
asistas al gym; es funda-
mental. 2. Cuida la alimen-
tacin. Lograr un cuerpo
atltico no slo es cues-
tin de levantar pesas, la
comida desempea otro
aspecto imprescindi-
ble. Expertos en nutricin
aseguran que una ali-
mentacin equilibrada,
representa el 80 por ciento
de un avance significativo
a nivel muscular. 3. Haz
cardio. La prctica regular
de una actividad aerbica
complementar satisfac-
toriamente cualquier tipo
de entrenamiento. Procura
hacer cardio tres veces por
semana. 4. Descanso. Dor-
mir lo suficiente ayudar
a recuperar el desgaste
fsico. Evita dormir menos
de seis horas.
SALUD
Enferm de sinusitis, pero segu con mis entrenamientos en el gym. El mdico dice que
esto podra incrementar el padecimiento. Es verdad?
MARIO
La sinusitis es una infeccin que aumenta el antibitico podra resultar favorable; pero
flujo de sangre en las cavidades que rodean si es viral, habra que recurrir a alternati-
los conductos nasales, causando su infla- vas como la hidratacin constante y el uso
macin e impidiendo con ello una respira- de descongestionantes. Este padecimiento
cin apropiada. Hacer ejercicio aumentar suele tener una duracin de das o hasta
la irrigacin sangunea en todo el cuerpo, semanas. Cuando la sinusitis se acompaa
disminuyendo con ello su concentracin en de tos, dolor o fiebre, lo mejor es descan-
las cavidades. Lo anterior ayudar a desin- sar y contrarrestar el problema con medi-
flamar momentneamente la hinchazn, camento. Recuerda que la valoracin del
pero no resolver el problema. Si es propi- especialista no est de ms y puede contri-
ciada por una bacteria, el tratamiento con buir a una pronta recuperacin.
OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 9
 Todos necesitamos un mejor amigo, alguien

LOS MEJORES
Datos
que nos siga el paso cuando nos ejercitamos
ya sea corriendo por la calle, rodando en la
montaa o explorando el bosque, que est

PERROS PARA dispuesto a pasar una tarde recostado viendo

tiles
la televisin con nosotros y use sus encantos

LOS HOMBRES
para ayudarnos a conseguir una cita. Estamos
hablando, por supuesto, de un amigo peludo
de cuatro patas. Usa este conteo para encon-

ACTIVOS
Un montn de tips, trucos y estrategias
para la vida diaria. trar el compaero perfecto para ti.

Por Vctor Martnez | Fotos Pepe Escrpita

1
Es una de las razas ms
inteligentes. Los border collie
son giles, fuertes y veloces.
Tienen una gran resistencia
atltica y alcanzan altas
BORDER velocidades en todo tipo de
terrenos, es por eso que son el
COLLIE
compaero perfecto para los
corredores.
Estatura (al hombro) 48-55 cm
Peso 13-20 kg
Esperanza de vida 10-17 aos
Amigable con otros perros 10/10
Facilidad de entrenamiento 10/10
Capacidad atltica 10/10
Ren Gisquet, un amante de
las montaas y los deportes
outdoor, con Mylo, su border
collie de cuatro aos. La
sencillez y humildad que te
da la montaa se aprecian
ms con un compaero a tu
lado que est contigo en
cada aventura.

10 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

 DATO PERRUNO
1

Federico II de Prusia fue el primero en llamar

mejor amigo del hombre al perro, lo dijo en
referencia a uno de sus galgos italianos.

1/ Ren y Mylo | 2/ Diego y Dastan

2
GOLDEN RETRIEVER
Su temperamento amable y leal hace de esta raza
una de las ms populares, tanto como mascotas
como animales de asistencia. Son compaeros
fieles que nunca rechazarn la oportunidad de salir
a correr o nadar con sus dueos.

Estatura (al Diego Carrin, ciclista

hombro) 58-60 cm especializado en la moda-
lidad enduro, con Dastan,
Peso 29-34 kg su golden retriever
Esperanza de vida de dos aos.
10-12 aos Para Dastan, el paseo
empieza desde que me
Amigable con ve con el equipo para la
otros perros 10/10 bici. Conforme nos
Facilidad de acercamos al bosque en
entrenamiento el auto se emociona cada
10/10 vez ms. Es muy sociable
y amigable, as que no
Capacidad debo preocuparme
atltica 9/10 porque se pelee con
otros perros.

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 11

 Datos
tiles
3 4
DLMATA
Esta raza, que adquiri gran
popularidad gracias a las pelculas
animadas, posee una gran
capacidad atltica y requiere
mucho ejercicio. Son perros
amigables y leales con las
personas, pero pueden volverse
destructivos si no tienen cmo
liberar su energa.
Estatura (al hombro) 48-60 cm
Peso 20-31 kg
Esperanza de vida 11-13 aos
Amigable con otros perros
8/10
Facilidad de entrenamiento
8/10
Capacidad atltica 10/10
7 8
DOBERMAN
PINSCHER
Los doberman pinscher combinan
resistencia con potencia y velocidad,
gracias a su cuerpo esbelto y
musculoso. Son perros elegantes y
tienen un buen temperamento.
Suelen ser muy protectores y
territoriales. Pueden correr entre
cinco y 10 kilmetros sin problemas.
Estatura (al hombro) 66-71 cm
Peso 34-45 kg
Esperanza de vida 10-12 aos
Amigable con otros perros
7/10
Facilidad de entrenamiento
9/10
Capacidad atltica 9/10
12 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017
LOS MEJOES PERROS PARA LOS HOMBRES ACTIVOS
WHIPPET
Estos perros son una versin ms
pequea de los galgos ingleses y
comparten su figura estilizada y
gran velocidad. Los whippet son
amigables y pueden vivir en
interiores, siempre y cuando
tengan actividad fsica de una a
tres horas por da.
Estatura (al hombro)
48-55 cm
Peso 11-18 kg
Esperanza de vida 12-15 aos
Amigable con otros perros
9/10
Facilidad de entrenamiento
8/10
Capacidad atltica 9/10
BEAGLE
Estos perros fueron criados para la
caza. Son compaeros ideales
para los corredores, aunque suelen
distraerse siguiendo su nariz. Son
animales amigables que se llevan
bien con otras razas, adems de
realmente lindos; punto extra si
buscas atencin femenina.
Estatura (al hombro)
33-38 cm
Peso 9-13 kg
Esperanza de vida 10-15 aos
Amigable con otros perros
9/10
Facilidad de entrenamiento
8/10
Capacidad atltica 8/10
5 6
BXER
Los bxer cuentan con un fsico
fuerte y atltico, adems de un
muy buen carcter. Son animales
bastante protectores, es por eso
que suelen elegirse como perros
guardianes o asistentes de la
polica. Necesitan ejercicio
frecuente para su bienestar.
Estatura (al hombro)
58-63 cm
Peso 29-36 kg
Esperanza de vida 10-12 aos
Amigable con otros perros
8/10
Facilidad de entrenamiento
8/10
Capacidad atltica 9/10
9 10
SCHNAUZER
GIGANTE
Por su gran tamao, esta raza
cuenta con una presencia
imponente. Son compaeros
perfectos para carreras de distancia
corta y media. Requieren ejercicio
frecuente y un dueo que exhiba
liderazgo, de lo contrario pueden
volverse destructivos.
Estatura (al hombro)
64.7-69.8 cm
Peso 27-38 kg
Esperanza de vida 12-15 aos
Amigable con otros perros 8/10
Facilidad de entrenamiento
8/10
Capacidad atltica 8/10
PASTOR ALEMN
A estos animales se les suele
asociar con los ejrcitos y los
departamentos de polica. Son
perros grandes e inteligentes y
cuentan con un fsico magro y
musculoso. Son buenos
corredores de largas distancias.
Su denso pelaje los hace ideales
para los climas fros.
Estatura (al hombro) 60-66 cm
Peso 29-40 kg
Esperanza de vida 7-10 aos
Amigable con otros perros
7/10
Facilidad de entrenamiento
9/10
Capacidad atltica 9/10
STAFFORDSHIRE
BULL TERRIER
Son giles y fuertes. Siempre estn
dispuestos a acompaar a sus
dueos a correr o caminar, sin
embargo, no son recomendables
para distancias largas (ms de
cinco kilmetros), esto debido a
que podran tener problemas para
respirar tras esfuerzos sostenidos.
Estatura (al hombro) 35-40 cm
Peso 12-17 kg
Esperanza de vida 12-14 aos
Amigable con otros perros
7/10
Facilidad de entrenamiento
7/10
Capacidad atltica 8/10
 Datos
tiles

UN HOMBRE, UNA SARTN, UN PLAN

Menos grasa sin ms hambre!

Harto de las ensaladas sin sabor y que te dejan con ms apetito aun despus de devorarlas? Nosotros
tambin antes de toparnos con esta rpida y rica receta.

Muchas nutrilogas simplemente no en-

tienden que para algunos de nosotros, unas
hojas de lechuga no son suficientes para
mantener nuestra voracidad a raya. Es por
ello que preferimos preguntar a un chef ar-
gentino y fantico del CrossFit sobre un pla-
tillo capaz de lograrlo.
A pesar de que, contrario a su naciona-
lidad, el chef Manuel DeLuca no incluy
carne en esta receta, s agrego una bue-
na porcin de protena con legumbres y un
montn de sabor. Trato todo el tiempo de
estar a la moda, pendiente de las tenden-
cias y de lo que la gente prefiere, comen-
ta el responsable de toda la oferta culinaria
en los cinco centros de consumo del She-
raton Grand Los Cabos, Hacienda del Mar.
Trabaj con equipos de alto rendimien-
to como los All Blacks y los Pumas de rug-
by, comenta quien se ha preparado al lado
del chef Thomas Keller en French Laundry;
as como Gordon Ramsay, Manuel Martnez
y otros chefs ranqueados en el top interna-
cional. Cuando al hotel llegan los triatletas
Ironman, elaboramos platillos magros, pas-
ta, pescado como el salmn y fruta fresca,
contina antes de recomendar una receta
que es la favorita en el restaurante Sirenas.
Hoy tambin est el tema de las alergias,
el gluten-free y los lcteos, finaliza sobre
esta receta ligera, pero repleta de sabor.

ENSALADA PARA ATLETAS

50 g de cous cous
50 g de lenteja
5 g pimiento morrn verde
1 pieza de rbano
Hoy los jvenes cocinan
30 g de lechuga 3 g de perejil picado ms que antes en sus
50 g de aguacate
5 g de cebolla morada
3 g de cebolln
1 limn entero casas, pero quiz mucho
5 g de pimiento morrn rojo
5 g de pimiento morrn
Almendra fileteada al gusto
ms gilmente. Yo guiso
amarillo
los sbados para guar-
Hidrata el cous cous con agua hirviendo en una
proporcin uno a uno. Djalo reposar por 5-10 minutos.
dar la comida entre
Mientras tanto, pica los pimientos en cuadros pequeos,
junto con la cebolla y el perejil. Mzclalos y divdelos en
semana y tener ms
dos partes. Haz un fondo con el resto de las verduras y ya
que hayan hervido, agrega la lenteja. Deja enfriar 15
tiempo libre,
minutos. Una vez ya hidratado y enfriado el cous cous,
incorpora la mitad de la mezcla y la otra mitad de la lenteja. Chef Manuel DeLuca.
Adorna con rodajas de limn y las almendras fileteadas.

14 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

 Datos
tiles

UN HOMBRE, UN SARTN, UN PLAN Este mes te recomendamos esta receta que nos comparti uno de

Salmn
los mejores restaurantes de comida latinoamericana, el cual ofrece
un men artesanal con productos de excelente calidad. No sabes
cul es? Te damos pistas: abri sus puertas en abril y est en Av.

al sartn Presidente Masaryk 298. Exacto! Se trata de Rosa Negra. As que

checa esta receta o, si lo prefieres, vistalo cualquier da entre la
1:00 pm y la 1:00 am.

INGREDIENTES
300 g de salmn con piel
Sal al gusto
Pimienta blanca

Salpimienta al gusto y en un
sartn, del lado de la piel, dale un
toque crujiente. Termina la coccin
en el horno a 180 grados
centgrados hasta lograr el trmino
tres cuartos con una lnea cristalina
al centro.

200 g de camote dulce

1 g de canela
10 g de mantequilla sin sal
Hornea hasta obtener la coccin
adecuada.

Alioli de estragn
REDUCCIN DE ESTRAGN
1 g de estragn
150 ml de vino blanco

EMULSIN
30 ml de aceite de oliva
1 yema de huevo
5 ml de jugo de limn
5 ml de reduccin de estragn

Emulsiona hasta lograr una

mezcla homognea

CEBOLLA ENCURTIDA
- 100 g de cebolla morada en pluma
- 5 ml de vinagre blanco
- 2 g de sal de grano
- 50 ml de agua purificada
- 1 hoja de laurel

PARRILLA previamente y cubriendo HORNO

Lleva el agua al punto de Se recomienda con otro sartn para Con piel,
ebullicin, retira del fuego e integra mantener la piel para provocar vapor uniforme. salpimentar y en
el resto de los ingredientes. Deja conservar los jugos y un sartn sellar del
enfriar. marcar la parte interna PLANCHA lado de la piel hasta
primero. Con piel, salpimentar o dorarla. Vierte una
Montaje marinar al gusto cucharada de vino
En una cacerola de aproximada-
mente 18 centmetros monta el
Tips de VAPOR
Sin piel, en un sartn
iniciando por la parte
interior para darle el
blanco y hornea a
180 grados
camote en medallones y el salmn
con la piel hacia arriba. Baa con el
coccin para con un poco de agua y
hierbas al gusto,
color dorado. Voltea y
dale el trmino
centgrados hasta
lograr el trmino
alioli de estragn. Guarniciona con el salmn salpimentando deseado. buscado.
la cebolla encurtida.

16 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

 Datos
tiles
A prueba de agua
LE PEDIMOS A UN GRUPO DE BOMBEROS QUE GOLPEARAN A NUESTRO COLABORADOR TYLER
DAZZ DASWICK CON MANGUERAS DE ALTA PRESIN. ESTOS SON LOS RESULTADOS.
ESTS EMPAPADO. AHORA QU?
TENIS MOJADOS
Sabes que debes introducir
papel peridico arrugado, pero
recuerda remover primero las
plantillas, dice Jeff Dengate,
editor de Runners World.
Introduce las plantillas en
la lavadora y luego en la
secadora, con eso evitars
los hongos.
18 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017
UN LIBRO HMEDO
Coloca el libro sobre papel
absorbente e introduce una
toalla de papel cada 16
pginas, recomienda el
Northeast Document
Conservation Center.
Cambia el papel absorbente
con frecuencia, volteando
el libro cada vez.
son tan apropiados para la oficina como para
MANOS ARRUGADAS
No dejes que se pongan as.
Aplica una crema con base de
aceite (Vaselina, Aveeno) 10
minutos antes de que vayas a
introducirte en una baera,
dice Duane Ehredt Jr., D.P.M.,
de Kent State University. O
limita el tiempo que pases
sumergido a 15 minutos.
LOS GANADORES
Transpirabilidad
Confort al mojarse
Proteccin
ThunderShadow de Mountain Hardwear
Esta chamarra impermeable de nylon obtuvo los
mejores resultados en las pruebas. De acuerdo
con Dazz, se parece ms a un traje de buzo que
una capa de Sith Lord. Cuenta con ventilacin en
las axilas para liberar el calor. 175 dlares,
mountainhardwear.com
Transpirabilidad
Confort al mojarse
Proteccin
South Canyon Casual Rain Pants
de Columbia
Los dems pantalones se sentan como
mangas de hule duros, ruidosos y holgados
pero stos tienen un corte tradicional, as que
exteriores. 80 dlares, columbia.com
Transpirabilidad
Confort al mojarse
Proteccin
Bora2 Mid GTX de Arcteryx
Podras practicar esqu acutico con estas
botas y tus pies se mantendran secos. El
recubrimiento Gore-Tex y la forma en que se
ajustan al tobillo evitan que el agua entre por
la parte superior. 330 dlares, arcteryx.com
 Datos
tiles

Bugatti La delgada lnea

entre pasin y
Presentado por

Chiron locura
Por Javier Garca Galvn

MENOS
PALABRAS,
MS
NMEROS:
8 minutos durar
la gasolina manejando
a velocidad mxima.

60,000 litros de
aire por minuto entran
en los cilindros.

600 kg es el peso
total del motor.

420 km/h es la
velocidad mxima y
est limitada
electrnicamente.

2.3 segundos le
toma llegar de cero a
100 km/h.

1,500 HP es la
potencia que generan
sus 16 cilindros y cua-
tro turbocargadores.

9 meses habr que

esperar desde que
uno paga hasta que
recibe el auto.
Seguramente ya has escucha-
do algo sobre este exuberante atleta del asfal- 64 coches, tres
to: el auto ms caro y exclusivo del mundo al aviones, tres heli-
da de hoy. El Chiron es el sucesor del Veyron, cpteros y un yate
son los vehculos que
una joya destinada a pocos privilegiados con un
tiene el cliente prome-
proceso de compra tan exclusivo como el co- dio de Bugatti.
che mismo. Si acaso eres un millonario aman-
te de los autos, bien podras estar en la mira de 42 segundos es el
Bugatti para recibir una invitacin a sus insta- nuevo rcord 0-400-0
laciones en Molsheim, al este de Francia, y ha- km/h que recin
cer una prueba de manejo en pista, as como implant; 32.6 segun-
pasear por el atelier donde, en un ambiente dos para llegar hasta
casi quirrgico, se realiza el ensamblado ar- 400 km/h y 9.4 segun-
tesanal de cada Bugatti. dos de frenado hasta
hacer alto absoluto.
Cada parte del motor, desde los tornillos, Con un precio de 2.4 millones de euros, esta
ha sido revisada con base en su antecesor, el primera edicin consta de 500 ejemplares, de
2 g es la fuerza de
Veyron, y perfeccionada a detalle. Fabricado los cuales cerca de 300 estn ya vendidos. Y frenado que se experi-
en fibra de carbono y aluminio para aligerar como ese hambre por romper barreras nun- menta al pisar a fondo
su peso, su motor W16 consigue el cero a 100 ca se sacia por completo, Bugatti ya piensa el pedal para ir de 400
km/h en unos 2.3 segundos y es capaz de de- en romper su propia marca y llevar al Chiron a cero km/h. Similar
sarrollar una escalofriante velocidad limi- ms all de los 460 km/h. Pasin desborda- al despegue de un
tada electrnicamente de 420 km/h. da o locura desenfrenada? cohete espacial.

20 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

 Datos
tiles
Lo que debes hacer, y lo que no, al volar
Para ayudarte a evitar un incidente internacional, platicamos con dos auxiliares de vuelo (llammos-
los Fernanda y Daniel con tal de mantener el anonimato), quienes nos revelaron algunos secretos.
POR CHRISTINE FLAMMIA / ILUSTRACIONES RAMI NIEMI
Las mscaras
salvan vidas
La descompresin de la
cabina puede noquearte.
Una vez que la mscara de
oxgeno aparece, tienes
alrededor de 30 segundos
para ponrtela, depen-
diendo de factores como la
altitud, dice Fernanda. No
sucede con frecuencia,
pero es importante que no
ignores las instrucciones
de seguridad.
Aceptamos propinas
Se supone que debemos
rechazarlas una vez,
despus de eso podemos
aceptarlas, seala Daniel.
En los vuelos rumbo a
Las Vegas, donde todos
los pasajeros estn
bebiendo, una propina
puede garantizar que
recibas el mejor servicio,
segn Fernanda. Slo s
discreto.
Le tememos
a los pies
Los pasajeros y el staff
suelen tropezarse
frecuentemente. He
visto ojos morados,
personas que pierden
los dientes e incluso
brazos rotos, apunta
Daniel. Bloquear el
pasillo con tus piernas
es molesto y peligroso.
No ocupes ms
espacio que el
necesario.
22 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017
Cambiarte de
Debes apagar tu
telfono?
Lo negar despus, pero muy considerado,
todo el mundo usa su
celular hasta el despegue,
incluso las azafatas, dice
Fernanda. As que una bebida gratis, una
contina haciendo lo que
haces. Slo debes saber descuento para subir
esto: algunas sobrecargos
son muy estrictas al
respecto, dice.
No discutas con ellas.
Es realmente
repugnante
No comas directamente
desde la bandeja. La
gente cambia paales y se
corta las uas ah. Y
tampoco camines
descalzo, ha habido todo
tipo de fluidos corporales
en el suelo, asegura
Daniel. Es por eso que los
interiores son azul oscuro,
para que no se vean las
manchas.
Comprtate bien
Si los pasajeros estn de
pie constantemente o se
portan mal, podemos
pedirle al piloto que
encienda la seal de
abrochar cinturones,
dice Daniel. Y podemos
pedir que se agregue una
nota a tu archivo (no
Los chicos bue- sabas eso, verdad?).
nos ganan Esa nota podra hacer
que los agentes te
asiento para que una revisen en el aeropuerto.
familia pueda
sentarse junta es algo
El caf apesta
dice Fernanda. Ese S tiene cafena, pero no
tipo de gesto podra se parece a lo que
hacerte acreedor a podras encontrar en tu
Starbucks local, asegura
mejor botana o un Fernanda. Cuando
preparamos caf para la
de categora, de tripulacin solemos
acuerdo con Daniel. agregar el doble de
granos, pero no hacemos
eso por los pasajeros. Un
consejo: bebe tu caf
antes de abordar.
Sexo en el avin?
Asqueroso
Es como decir oye,
hagmoslo sobre la
orina de alguien ms,
dice Fernanda. Adems
tenemos que abrir los
baos con ms
frecuencia de lo que
crees, apunta Daniel. S,
pueden abrirlos desde
afuera, as que ten
cuidado.
 Siente la innovacin

Neumticos Hankook y el Real Madrid

SIENTE LA CONEXIN

hankooktire.com/mx
 Datos
tiles

Domina tu liga de fantasa de la NFL

OCHO FORMAS DE DIVERTIRTE MS DURANTE LA TEMPORADA DE FUTBOL AMERICANO
POR SAM JOSEPH

TU PLAN
Supera los problemas comunes que
suelen aquejar a las ligas de fantasa.
QUE NO FALTE NADIE
Haz que el da del sorteo sea
tan increble que nadie se lo
quiera perder. Usa algo del
dinero de las cuotas de
entrada para comprar un
cinturn estilo WWE para
que lo utilice el ganador del
ao anterior. Organiza un
tour de distintos bares,
hagan tres rondas de
seleccin por bar. Contrata a
un imitador de celebridades
y haz que sea obligatorio
pintarse la cara.
S DESPIADADO
PARA COBRAR
Aprende de Joe Pesci en
Casino: nadie se divierte
en tanto no llegue el dinero.
Como respaldo, invita a ms
personas de las que permite
la liga. Los primeros en
pagar asegurarn su lugar,
el resto se queda fuera.
NADA DE LLORONES
Haz que el sorteo sea una
subasta. A diferencia de los
sorteos normales, donde te
debes conformar con los
jugadores que te toquen, en
una subasta puedes ofrecer
ms que los dems, dice
Brad Evans, analista de
Yahoo! Sports. Si te gastas
el 60 por ciento de tu
presupuesto en Odell, es
tu problema. Las subastas
hacen que las cosas se
pongan ms interesantes.
DUPLICA LA ACCIN
Agrega un segundo
quarterback. Estamos en
la era de los pases en la
NFL, dice Evans. Tener
dos QB permite mayores
diferencias en puntos y
hace ms relevantes a
las defensivas. Tambin
dificulta la investigacin,
ya que la mayora de los
rankings estn basados en
estructuras con un solo QB.
ELIGE UN BUEN
CASTIGO
Haz que los participantes
con peores resultados
compren la camiseta del
jugador que ms odien y
que la usen durante la
fiesta del Super Bowl. O,
si prefieres, ve an ms
lejos. Alquila un estudio de
grabacin (es ms barato de
lo que crees) y compongan
una cancin en la que
se burlen de quien haya
terminado en ltimo lugar.

TU LIBRO DE JUGADAS Resuelve todos los problemas del tochito.

PROBLEMA SOLUCIN PROBLEMA SOLUCIN PROBLEMA SOLUCIN

Nmero impar Quarterback Diferencias de Ventaja para No tienen un libro Rutas slant
de jugadores compartido forma fsica los dbiles de jugadas

Designa al hombre con mejor brazo como
quarterback oficial para ambos equipos,
sugiere Michael Cihon, fundador de la U.S.
Flag and Touch League. Slo asegrate de
tener hielo para su brazo al terminar. O una
cerveza, por lo menos.
Dile a todos que hay un equipo A y uno B. Los
jugadores se unen con base en sus habilida-
des. Luego, declara que las anotaciones del
equipo B valen el doble. Podrn conceder
nueve touchdowns, pero si los jugadores B
anotan cinco veces ser el regreso del ao.
Son simples, esa es la razn por la que
funcionan, dice Cihon. Slo asegrate de que
el QB llame a cada una con un nombre distinto,
de manera que el otro equipo no sepa qu van a
hacer. Llmalas mantequilla de man o lo que
se te ocurra, recomienda Cihon. Hut, hut, hike!

24 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

 Datos
tiles

Reserva un viaje de ltimo 3 HOTELES

SALUDABLES
momento ahora! Las amenidades
van ms all que
acceso a HBO
Una escapada espontnea no requiere de muchos recursos o planeacin,
slo necesitas stos sencillos trucos para conseguir las mejores ofertas.
POR LARRY OLMSTED

PARA DORMIR
PROFUNDO
MARRIOTT
Habitaciones con
conciencia

Un colchn de espuma
con memoria, meditaciones
guiadas por el gur del
wellness, Deepak Chopra, y
luces que simulan el
amanecer? Regresar a tu
propia habitacin ser una
decepcin despus de esto.

el avin tiene entradas USB, por

UN DA EN LA CIUDAD ejemplo) y las mejores opcio-
PARA DEVORAR
Es el fin de semana y todo el mundo quiere ir a la KILMETROS
nes de conexiones. Usa esa in-
playa, es el momento justo para buscar algn ho- WESTIN
formacin para negociar con la
tel en el centro de la ciudad, el tipo que suele recibir Concierge para correr
aerolnea (Momondo me manda
a viajeros de negocios entre semana. Otra excelente al aeropuerto OHare en vez de
opcin es alquilar el departamento de algn vaca- Sus guas locales organizan
Hopkins, podemos hacer eso?). carreras para los huspedes.
cionista usando Airbnb. Recuerda que algunas aerolneas Olvidaste tus tenis? Renta
no te permiten acceder a la lista unos (te puedes quedar con
de asientos disponibles si com- los calcetines) por cinco
pras a travs de un sitio externo. dlares. Si vas solo, te pueden
CONTRATA A UN AGENTE asientos en los vuelos, pero no ofrecer mapas con rutas de
ESPECIAL sucede lo mismo con los cruce- OBTN MS POR cinco a 10 kilmetros.
Los agentes de viajes pueden ros, es por eso que los precios TUS MILLAS
encontrar ofertas de vuelos y se reducen conforme se acer- Si te ofrecen subir de categora o
hospedaje que no estn dispo- ca la fecha de embarque hasta una recompensa por volar, no te
nibles para el pblico. Adems, 80 por ciento menos en las l- conformes por menos que el es-
pueden reagendar tu viaje rpi- timas dos semanas. Prueba con tndar de la industria de alrede-
damente despus de una can- Cruise Critic para rastrear los dor de 1.5 centavos por milla. Un
celacin (slo los tontos hacen mejores descuentos. Uno re- trato regular: gasta 40 mil mi- PARA BUENOS
fila en el aeropuerto). Muchos ciente: siete das en Alaska por llas por un vuelo domstico en COCINEROS
agentes cobran una comisin, Norwegian slo 499 dlares (71 clase turista que habra costa- HAWTHORN
pero usualmente estn dis- por da, todo incluido). do 400 dlares (un centavo por Comidas caseras
puestos a renunciar a ella si re- milla). Un trato excelente: ocupa
servas todo tu viaje con ellos. APRENDE A NEGOCIAR 100 mil millas por un vuelo re- Este hotel se ali con el
Kayak y Expedia podran no autor de libros de recetas
dondo en primera clase que ha-
NAVEGA HACIA Hari Nayak y la estrella de
mostrar todos los vuelos, des- bra costado cuatro mil dlares
Top Chef, James Rigato,
LAS OFERTAS cuentos u opciones de rutas. Un (cuatro centavos por milla). Usa para crear recetas de
Los viajeros de ltimo minu- sitio como Routehappy o Mo- este tipo de informacin y ob- temporada que puedes
to suelen ocupar las habitacio- mondo llegan ms lejos y te in- tendrs hasta seis veces ms por preparar en tu habitacin en
nes de hotel disponibles y los forman sobre las amenidades (si cada milla que acumules. menos de 30 minutos.

26 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

 Datos
tiles

Indoor Cycling:
200 aos de evolucin
Desde que apareci la primera bicicleta no ha parado de
reinventarse. En un principio slo fue un medio de trans-
porte, ms tarde se convirti en una mquina veloz que
dio origen a competencias de todo tipo, desde las que
cruzan pases enteros, hasta aquellas que se realizan en
valos diseados para que estas mquinas desarrollen su
mxima velocidad.

Con el paso del tiempo las competencia por equipos dentro de

ciudades se llenaron de bi-
cicletas y ciclistas en busca
de nuevas experiencias, no nicamen-
te de transporte, sino de ejercicio y
vida saludable, dando origen a los sa-
lones de spinning y a una nueva for-
ma de aparatos de ejercicio con una
sola rueda.
Al igual que la bicicleta, las clases de
spinning tuvieron cambios en pro de
renovar la prctica de este deporte. En
la bsqueda de tal innovacin naci
Indoor Cycling, una forma original,
retadora y entretenida que revolucio-
nar el concepto que hasta hoy se tie-
ne de las clases de bicicleta fija.
Dotada con un tablero inteligen-
te, esta bicicleta fija es capaz de su-
mergir al usuario en la ms feroz
una misma sesin de entrenamiento,
gracias a su dispositivo ICG CONNECT,
que controla colectivamente los datos
del entrenamiento de grupo, logrando
los mejores resultados individuales.
Para los que no buscan compe-
tir existe MYRIDE TOUR COACH, que
brinda sesiones de entrenamiento
proyectando imgenes de los mejores
paisajes del mundo sin dejar de escu-
char al instructor. Esta bicicleta inteli-
gente cuenta con un sistema amigable
de entrenamiento que permite a los
usuarios de cualquier nivel monito-
rear su rendimiento, midiendo sus ni-
veles de potencia o su ritmo cardiaco
a travs de un sistema de color que va
desde el blanco hasta el rojo de mxi-
ma intensidad.

MANEJO CONQUISTA LA CIMA

DIVERTIDO
The North Face, la marca
Gracias a su especializada en productos
rendimiento y deportivos para montaa, abri
equipamiento, sus puertas en el Centro
el Hyundai Comercial Antara Fashion Hall en
Accent es por Ciudad de Mxico. En un espacio
mucho uno de de 120 metros cuadrados, podrs
los ms encontrar prendas y accesorios
grandes con la mejor tecnologa textil
exponentes de su segmento. Le dimos unas desde chamarras Thermoball
vueltas en el Autdromo Hermanos Rodrguez y hasta pantalones transpirables o
nos pareci que su motor de 1.6 litros con 121 botas Gore-Tex para mantenerte
caballos de fuerza, aunado a la transmisin abrigado durante cualquier
automtica, proporcionan un manejo verstil y aventura, no importa si se trata
divertido, ideal para hacerle frente a una catica de esqu alpino, montaismo
urbe como la capital mexicana. o escalada.

28 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

 ESTILO
Accesorios Las claves del experto El Up-Grade El favorito Moda + Novedades

Un bien necesario
Los accesorios son clave para mejorar o empeorar
tu outfit. Si eliges los correctos puedes convertir el
look ms sencillo y de poca inversin en una gran
apuesta. Recuerda que en los zapatos y el reloj se
lee a simple vista tu estilo de vida.

3
Z AT E
AC T UA L
1

Botines Maleta Reloj

MAGNANNI MONTBLANC ZAFIRO FENIX 5 DE GARMIN

30 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017 Por Pierina Feria

 EXPERTO
La porcin de
champ que ideal-
LAS mente se utiliza, no
debe sobrepasar
CLAVES el tamao de una
moneda de 10
DEL pesos. Masajea
suavemente para
estimular el creci-
miento del cabello.

1/ Hernn Lazcano
JEFE DE PRODUCTO
KRASTASE
QU DEBE HACER UN
HOMBRE QUE EMPIEZA A
SUFRIR PRDIDA
DE CABELLO?
Primero checa si tiene cada:
perdemos entre 60 y 100 cabellos
diarios y los podemos identificar
principalmente en la regadera o el
cepillado. Si encontramos pelos en
la almohada, la ropa, el auto o el
lugar de trabajo, es probable que se
est comenzando a presentar la
prdida. Lo ideal es acudir con un
experto que pueda realizar un
diagnstico y determinar el tipo de
cada. Para frenar los primeros
indicios es recomendable utilizar
Bain Prevention de Krastase,
complementado con las unidosis
de Aminexil que al aplicarse
directamente sobre el cuero
cabelludo van a provocar que el
folculo se deje de asfixiar y por
consecuencia se presente cada.
De cabeza
La cara es tu primera carta de presentacin,
es momento de poner manos a la obra antes
de padecer situaciones de calvicie, acn y
mal aspecto. Vale la pena descubrir, investi-
gar, solucionar e invertir en los problemas
cotidianos en cabello y rostro con los que
posiblemente ests batallando.
24-hour Anti-shine Deep cleansing exfoliating
moisturizer for men face wash for men
KIEHLS KIEHLS
3/ Dra. Paula Torres /
dermato-oncloga
VOCERA MDICA DE LA
ROCHE POSAY
QU HACER PARA
ELIMINAR LOS PUNTOS
NEGROS?
Limpia el rostro dos veces al da
(maana y noche) con un
dermolimpiador con sustancias
que ayuden a disminuir tanto la
grasa como las espinillas; una
buena opcin son aquellos con
cido, inclusive puedes usarlo para
la espalda durante el bao. Te
recomiendo utilizar Effaclar K en la
zona afectada por los puntos
negros, aplica cinco das de la
semana durante la noche, retira a la
maana siguiente. Exfolia tu piel
una vez por semana, es ms
prctico si lo haces durante el bao.
Recuerda mantener esta disciplina
por el resto de tus das para
permanecer limpio de la cara y ms
atractivo para las mujeres.

2/ Fernando Cortez
FORMADOR NACIONAL
DE KIEHLS
CMO EVITO TENER LA
CARA BRILLOSA?
Los hombres tienen ms glndulas
sebceas en el rostro que las
mujeres, por eso la piel es propensa
a producir ms grasa y brillo, as
como a tener poros abiertos. Sigue
estos pasos para controlarlo:
Lava la piel por la maana y la noche.
Exfolia dos veces por semana, esto
adems facilita el afeitado.
Importante es utilizar a diario un
tnico con alcohol para complemen-
tar la limpieza.
El hidratante debe ser libre de
aceites y con consistencia ligera para
que la piel lo absorba rpidamente.
LA ROCHE-POSAY
4/ Gabriela Cruz
EDUCADORA JR DE
SEBASTIAN PROFESSIONAL
QU HACER EN CASO DE
Hydre Penetraitt TENER CABELLO REBELDE?
PROFESSIONAL PROFESSIONAL Primero se debe identificar la razn
SEBASTIAN SEBASTIAN por la cual lo tenemos as. Se
puede deber a diferentes
situaciones como: deshidratacin,
tratamientos qumicos, mal uso de
productos, empleo excesivo de
productos con un alto ndice
qumico; todos estos problemas los
puedes combatir con dos de
nuestras lneas. Hydre que hidrata,
cuida y repara; peridicamente
notars mayor control y mejor
apariencia. Y Penetrait, que ayuda a
Effaclar K Densifique Homme nutrir, fortalecer, suavizar y dar
elasticidad a tu cabello.
KRASTASE

32 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017 Por Pierina Feria para DcMET

 FONDO
A

Fotos Abraham Saraya | Modelo Arnau Salinas para GH Management

2

1 Sin lmites
Deja que la
innovacin y el buen
gusto te acompaen
en tu da a da,
haciendo de tu look
un gran acierto.

G AT E ! 3
ARRIS

Smart
360 Flex
Confort, libertad y estilo es lo que la
nueva coleccin de Dockers Smart 360
1 2 3
LOOK DOCKERS LOOK DOCKERS LOOK DOCKERS
Flex te ofrece. La comodidad de su + + +
diseo se debe a la tecnologa stretch de ZAPATOS ZAPATOS ZAPATOS
cuatro vas; lo que hace es permitir el SFERA LEVIS DOCKERS
libre movimiento, ya que se estira hacia
cualquier direccin.

34 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017 Por Fernanda Arellano y Pierina Feria para DcMET

GROOMING
1 2
COACH FOR MEN
Una fragancia ctrica que
transmite energa y
confianza; una esencia de
espritu libre y neoyorquino.
36 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017
Menos es ms.
A las mujeres les
encanta que un
hombre huela
bien, pero no hay
que exagerar. Slo
tres rociadas es la
cantidad justa que
necesitas para ser
irresistible.
Huele a invierno
Entre los huracanes y el cambio de estacin llego la poca
de fro. Y para contrarrestarla, nada mejor que los lanza-
mientos de fragancias clidas y especiadas para las bajas
temperaturas. Nosotros te decimos en cules debes apostar
y probar, y cules crearon una variacin de la que segura-
mente ya es una de tus favoritas.
3 4 5
COLONIA PURA DE LUNA ROSSA CARBON UOMO DE SALVATORE LEGEND NIGHT DE
ACQUA DI PARMA DE PRADA FERRAGAMO MONTBLANC
Fresca, clida, estimulante Rompe los cdigos con la Puro estilo italiano que te Intensa, clida y fresca a la
e inspiradora desde el mezcla de lavanda y envuelve de masculinidad. vez. Potencia tu
primer roco. toques ctricos. personalidad.
Por Pierina Feria / Carolina Arrollo
 UP GRADE
EL Slo se
trata de
atreverte,
rompe
esquemas!

Tiempo de 1 2 3
mezclar
Simplifiquemos, un reloj por siete das a la
semana. Los relojes cien por ciento deportivos, los Reloj
Tom Tom Valentino
de correa de caucho con cronmetro y los de
diseo sport se llevan con shorts y leggings al
Lo ms divertido es
momento de hacer ejercicio o con un blazer y ser irreverente, una
corbata para el trabajo. Ya son ms los empresa- prenda muy formal
rios que prefieren esta opcin. o rgida con un
accesorio que
rompa la seriedad.
Sombrero Corbata Tmalo con calma,
tudes Paul Smith se trata de ser t.

Suter Camisa
Original Penguin Mango

Pantalones Traje
Ted Baker Zara

Tenis
Nike Beautiful x
Powerful Elaine Botines
Thompson Aldo

38 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017 Por Pierina Feria

 Todo lo que
alguien pueda
imaginar,
otros lo harn
realidad
Julio Verne

BIBLIOTECA

JulioVerne
Redescubre las novelas del mayor visionario de todos los tiempos.
Viajar al espacio, explorar las profundidades del mar, cruzar un continente volando... Solo la prodigiosa
imaginacin de Julio Verne pudo realizar estas proezas cuando an eran tecnolgicamente imposibles.

Ahora puedes volver a disfrutar de sus emocionantes novelas,

a travs de una edicin irrepetible inspirada en las estampaciones
e ilustraciones originales.
La editorial se reserva el derecho de modificar el PVP, periodicidad y orden de ttulos.
Resto de ediciones: 1 ttulo por $149.90.

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de autoservicios a partir del 25 de septiembre www.coleccionjulioverne.com.mx
 FAVORITO
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La vida en el espacio
Astronautas, ovnis, estrellas, planetas y todo lo que te remita a la galaxia es un must como print en ropa
y accesorios. Los nerd de naturaleza sern los ms beneficiados, podrn vestir sus prendas y accesorios
de coleccin, convirtindolos en tendencia pura.

T-SHIRT
KENZO

40 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017 Por Pierina Feria para DcMET

 PULGAS EN El 3 de noviembre de 1957, una perrita llamada Laika fue el primer ser
BOLETN vivo en viajar al espacio. Lo hizo a bordo de la nave sovitica Sputnik 2.
RBITA
Esto se realiz debido a que se crea que los humanos no podan llegar a
esas alturas porque se desconoca si sobreviviran al lanzamiento o a las
ESPACIAL condiciones del espacio exterior.

GORRA ZARA

4
1 7
LENTES OXYDO
T-SHIRT T-SHIRT STELLA
ETRO MCCARTNEY

CORBATA PS BY
PAUL SMITH

6 8
2
TENIS GOLDEN
SUDADERA GOOSE DELUXE T-SHIRT THE ELDER
GUCCI BRAND STATESMAN
 Una de las mejores formas de
Tip empacar, especialmente en

DEPORTE
este tipo de maletas es:

MODA 1) Extiende tu camisa con los botones

hacia arriba y los brazos extendidos.
2) Coloca los pantalones extendidos
sobre la camisa.
3) Dobla las prendas una encima de la
otra, de manera que la camisa cubra
completamente los pantalones.
Evita las arrugas y ahorra espacio.

Equipaje ligero
La mayora de las personas no tiene una coleccin de maletas que vaya ad hoc con sus
diferentes planes o rutinas. Por eso decidimos ahorrarte vergenzas o una doble
inversin. Esta es nuestra propuesta de la petaca que puedes llevar al gym
y a tus viajes de fin de semana.

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42 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017 Por Pierina Feria/ Carolina Arrollo

 APARIENCIA DE 40 A 30 AOS
EN MENOS DE UN MINUTO

FIBRAS NATURALES QUE SE ADHIEREN AL CABELLO DE MANERA NATURAL.

CREAN UNA APARIENCIA DE CABELLO GRUESO Y ABUNDANTE.
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ltimas noticias
o lanzamientos.
Que nadie te
cuente qu
es lo que
debes vestir o
experimentar.

Y ENTONCES APARECI ICONIC BLEND

Se trata de una evolucin de las fragancias Original y Premium Blend,
llevndolas a un lado ms oscuro y profundo. Dentro del emblemtico frasco,
inspirado en la botella del whisky Hudson, descubrimos una fragancia
amaderada y aromtica que evoca la frescura del almizcle, la cual estimular y
cautivar tus sentidos. Una fragancia masculina para cualquier ocasin, de da o
PERRY ELLIS PRESENT
de noche, informal o formal. Como notas de salida contiene bergamota italiana y
hojas de violeta, potenciando un seductor, refinado y nico aroma.
COLECCIN OTOO-INVIERNO
Sportswear customizado es el estilo que
Michael Maccari, director creativo de la casa de
moda Perry Ellis, plasm en esta temporada, el
PRENDAS INSPIRADAS EN 2 cual consiste en trajes y ropa deportiva.
TU CORAZN Predominan los colores azules, grises y verdes,
que te permitirn vestir cmodamente y utilizarlos
En Londres, adidas Athletics lanz el Z.N.E. Pulse en cualquier otra poca del ao. Esta coleccin
Knit Hoodie, con un distintivo patrn tejido de tambin incluye la nueva fragancia Perry Ellis, que
latido, inspirado en el creciente ritmo cardiaco de est compuesta de aromas frescos, en los que
los atletas y sus emociones precompetencia. Esta destacan el olor a lavanda, bergamota italiana y
lnea representa la anticipacin a un gran momento, hojas de pia. Se eligi al actor mexicano y ex
por eso la marca trabaj con atletas como Gareth portada de Mens Health, Aarn Daz, para ser el
Bale, Paul Pogba, James Harden, Angelique Kerber, rostro de esta locin masculina, ya que cuenta
entre otros, para dar vida a la gama Pulse. Quieres con todas las caractersticas que busca la marca:
aprovechar los latidos de tu corazn? viril, fresco, divertido y elegante.
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EL ESTILO
ES AUTOMTICO
Pareca que no era compati-
ble. Se antojaba complicado.
Luca improbable. Pero las
marcas exitosas hacen justo
lo que se considera ms
difcil. El ejemplo lo pone
Tissot al incorporar un nuevo
movimiento a su coleccin.
Lo hace integrndolo en uno
de sus relojes de ms xito:
Tissot Everytime. Ahora, el
movimiento Swissmatic le
permite a la marca ofrecer un
reloj automtico a un precio
imbatible. El secreto reside
en la automatizacin de su
proceso de fabricacin. Por
si fuera poco, dispone de
una reserva de marcha de
hasta tres das. Concelo,
pntelo y experimenta el
estilo en automtico.

44 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

La cacera comienza en

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D.R. Mountrigi Management Group, LTD, 2017
Impulso
PROFESIN
Actriz

NACIONALIDAD
Brbara Mexicana

Lpez PROYECTO
ACTUAL
Secreto
Una carrera tan rpida y exitosa como la que
est viviendo ella es lo que a ti te gustara.
Desde que acab sus estudios de actuacin,
Brbara no ha parado de trabajar, despus
de pasar por dos papeles, el momento cul-
men lleg hace unos meses con Vino el
Amor. Pero adems de ser exitosa y de las
chicas impulso ms alivianadas que han
pasado por nuestra revista, como puedes
observar en su foto a doble pgina, tambin
es guapsima. Sigue leyndonos y aprende
cmo tratar a una joven de xito sin parecer
un intil sin conversacin.
Por Juanfra Gonzlez | Fotos Hctor Garca |
Maquillaje Juan Carlos Martnez

Quiz no sea de las actrices ms conocidas del gremio, pues apenas

lleva tres papeles en televisin, pero crenos, en unos aos estar
en las principales carteleras. Despus de salir de la escuela de
actuacin, Brbara ha encadenado tres roles consecutivos en
novelas casi sin descansar. Si quieres saber cmo actuar con esa
chica que tarde tras tarde veas en tu televisor, sigue nuestros tips,
porque no siempre la realidad es lo que ves en la pantalla chica.
Actualiza la playlist
La lista de reproduccin que
repites una y otra y otra vez,
puede que est bien, igual y
hasta tiene buenas rolas, pero
definitivamente en la variedad
est el gusto, y a una chica
como Brbara no le sacas la
conversacin hablando de un
solo grupo.
CMO HACERLO?
Para que una cancin me
apasione, debe tener muchas
variables. Puedo escuchar
desde rolas muy movidas, hasta
otras que me lleven a lugares
ms melanclicos. Pero, repito,
para que sea mi cancin del
momento me debe poner los
pelos de punta, me tiene que
transportar a un lugar. No me
puedo encasillar en un solo
gnero porque soy una amante
de la msica.
Chcate unos cuantos
videos de stand up
Malas noticias, Brbara tiene
novio, pero eso no significa que
no puedas lograr tu objetivo con
alguien ms. A final de cuentas,
a qu chica no le agrada que la
hagan rer? A ella, por ejemplo,
de su novio le enamor su
sentido del humor. Ponte las
pilas y saca a relucir tu sentido
del humor.
CMO HACERLO?
De mi novio me gust su
sentido del humor cuando lo
conoc. Tiene un ingenio tonto dems. No necesito irme muy
y sencillo. Aunque otro requisito
indispensable para gustarme, si
no tuviera novio, es que le debe
gustar la msica. A fuerza.
Sin miedo
Conoces muchas chicas que
te reciban con los brazos
abiertos nada ms al verte?
Obvio, no. De hecho, alguna vez
te pueden resultar hasta
intimidantes, como le pasa a
Brbara, pero no le tengas
miedo y sigue adelante.
CMO HACERLO?
No s muy bien cul es la
imagen que tiene la gente de m
cuando me conoce, pero antes
me pasaba que me tildaban de
mamona. Yo me considero una
persona de carcter fuerte,
pero la verdad s creo que soy
chida (risas). Puedo pasar a
intimidante si quiero, aunque
casi nunca es as. De hecho, si
eres una persona que no
conozco ni perteneces a mi
crculo cercano, difcilmente
hars algo que me enfade.
Compra una gua
turstica
Pasar el fin de semana
encerrado en tu casa viendo
pelculas no es la mejor opcin
para mucha gente y en el caso
de Brbara, pasa justo eso.
Consigue una gua de lugares
desconocidos de Mxico y
ponte a estudiar, mijo.
CMO HACERLO?
Me gusta mucho descubrir
nuevos destinos en Mxico.
Recorrer calles nuevas que
nunca he visto, restaurantes y
lejos para descubrir nuevos
sitios, en la Ciudad de Mxico,
por ejemplo, hay muchsimos
por recorrer.
 Jimmy, el cantinero Asesora sobre mujeres, trabajo y otras cosas que vuelven locos a los hombres.
Tienes alguna pregunta para Jimmy? Envala a contactomhlatam@gmail.com

Hice enojar al canti- Larry, Phoenix, AZ

nero de mi bar favo- Me parece que te
rito. Qu puedo hacer encuentras en un dilema.
para arreglarlo? Por supuesto, quieres ser
Gabriel, Boston, MA un buen novio y eso es
Detesto decir lo obvio, excelente, pero de todos
Gabo, pero has pro- los das que tiene el ao,
bado con disculparte? ste es tuyo. Tu amigo
En mi bar, un simple lo entiende y si ella no,
Oye, Jim, lo siento, entonces quiz deberas
amigo es suficiente pasar ms tiempo con
para enmendar las tus amigos.
cosas y, si tienes suerte,
te habrs ganado un Cmo hago para supe-
trago gratis. rar la muerte de mi
mascota?
Cada vez que salgo de Terry, San Diego, CA
viaje con mis amigos, Lo siento mucho, amigo.
mi esposa me llama Mi consejo para superar
constantemente. Tie- un corazn roto siempre
nes algn consejo? es el mismo, sin importar
Jamal, Louisville, KY la prdida. Cuanto ms
Sola tener un cliente tiempo pases pensando
cuya esposa llamaba las cosas, ms difcil ser
al bar para saber si se seguir adelante, as que
encontraba ah. Le no reprimas tus senti-
pasaba el telfono y l mientos. Entierra a tu
se olvidaba de la pro- amigo, escribe algunas
pina. Un da le suger palabras y cuando lo
que hablara con su hayas sacado todo,
mujer antes de venir, levanta la cabeza. Suena
de manera que ella no duro pero la vida sigue.
tuviera que buscarlo. Se
olvid de la propina de Qu les pasa a las
nuevo. Mi punto es que personas que nunca
un poco de trabajo al responden las invita-
comienzo puede evi- ciones?
Qu fue lo ltimo que compraste tarte molestias ms
adelante.
Willie, Atlanta, GA

que cambi tu vida? No es que nunca las

contesten, lo que pasa
JOSH, TAMPA, FL Mi amigo me obsequi es que no responden a
Hace un par de aos pas por un mal momento no en trminos de dinero, sino un par de entradas las tuyas. Es una forma
de cansancio y estrs, as que dej a Lenny a cargo por dos semanas, sub a mi para un partido de fut- pasivo-agresiva de decir
auto y me march para visitar a algunos viejos amigos que no haba visto en bol por mi cumpleaos, estoy muy ocupado
mucho tiempo. Compartimos algunas cervezas y buenas conversaciones, y el problema es que para ti. Elimnalas de tu
consegu olvidarme del trabajo durante un tiempo; gracias a eso record por la mejor amiga de mi lista. Y recuerda: jams
qu me gusta tanto. En ocasiones, lo mejor que puedes comprarte es simple- novia se casa el mismo cometas el mismo error
mente un poco de tiempo para distraerte y recargar bateras. da. Ayuda! dos veces.

PORTAVASOS VINTAGE PARA CERVEZA

Un amigo me mostr su coleccin de portavasos de viejas cer-
LA RECOMENDACIN veceras como Ballantine, Grain Belt y Piels. Me dijo que los
DE JIMMY compr en eBay, as que hice lo mismo. Protegen mis muebles
mucho mejor que una simple servilleta.

50 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017


01 Una de las reglas de las
familias de la mafia en Nueva
York estipula que los miembros no
deben portar pelo facial.
02 Un mdico muy religioso
llamado Ren Leannec fue
el inventor del estetoscopio. Lo cre
para no tener que acercar su odo al
pecho de las mujeres, algo que lo
pona muy incmodo.
03 El doctor que descubri que
lavarse las manos prevena
el contagio de enfermedades fue
recluido en un hospital psiquitrico
por sus ideas.
04 Est prohibido volar por
encima de Disneyland y Walt
Disney World. Si lo haces, sers
interceptado por jets de combate, al
igual que si lo realizas sobre la
Casa Blanca.
05 En 1969, despus de aos
de tensin, El Salvador y
Honduras se declararon la guerra
mutuamente debido a un partido
de futbol. El conflicto dur 100
horas.
06 La jirafa tiene la presin
arterial ms elevada del
reino animal, esto debido a que
su corazn debe bombear muy
fuerte para enviar la sangre hasta
la cabeza.
07 Cuando el helio es
enfriado a una tempera-
tura cercana al cero absoluto, se
convierte en un lquido que fluye
contra la fuerza de gravedad.
08 La reina Elizabeth II tiene
un campen, alguien
cuyo deber es pelear en su lugar
en caso de que alguien la retara a
Fun facts
15 DATOS QUE NO
TE HARN MS
CULTO, PERO
TE PERMITIRN
ACTUAR COMO SI
LO FUERAS
Por Vctor Martnez | Fuente WTFfacts
un duelo por el trono. Tambin
posee el ttulo de Portador del
Estandarte de Inglaterra.
12 Charles J. Guiteau,
asesino del presidente
estadounidense James A.
Garfield, intencionalmente us
09 El pasaporte alemn es el
ms poderoso del mundo,
esto debido a que otorga acceso
una pistola que lucira bien en
un museo.
libre de visa a 177 de 218 pases
en el planeta. 13 Los pltanos ayudan a
conciliar el sueo debido
a su contenido de melatonina,
10 El riesgo de ser mordido
por otro humano en la
la cual permite regular los
ritmos naturales del cuerpo.
ciudad de Nueva York es 100
veces mayor que el de recibir el
14 En Japn hay una
mismo ataque por un tiburn en
la playa.
antorcha denominada
Llama de la Paz de Hiroshima,
que fue encendida en 1964 y
11 Cuando estaban en quinto
grado, Matthew Perry
(quien aparece en Friends) y un
permanecer as hasta que el
mundo est libre de armas
nucleares.
amigo suyo golpearon al futuro
primer ministro de Canad,
Justin Trudeau. 15 En Nueva Zelanda hay
seis ovejas por habitante.
OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 51
Salud E X C L U S I VA
DENTRO
DEL
L ABOR ATORIO
DE EJERCICIO
DE APPLE

PROGRAMA TU
SALUD
Esto es lo que hizo Apple con su
reloj para ayudarte a mejorar tu
rendimiento.
POR BEN COURT

UNA AGLOMERACIN DE VE-

HCULOS ELCTRICOS TESLA,
CICLISTAS que conducen con
una mano mientras llevan sus
MacBooks de un sitio a otro y Apple Wat-
ches en las muecas de todo el mundo cap-
turando datos biomtricos... se trata del
escenario soado de los geeks y los aman-
tes de la innovacin.
Ubicado en una calle secundaria en Cu-
pertino a unos cuantos kilmetros de la
nueva sede de Apple el edificio de una
sola planta al que entran todos estos traba-
jadores de la compaa luce como cualquier
otra construccin urbana. Una vez dentro,
tras pasar por una revisin de seguridad y
una slida puerta blanca, me encontr con
un exclusivo laboratorio de ejercicios, al
cual no se accede sin invitacin.
Alrededor de 40 empleados se encuen-
tran sudando sobre distintos artefactos
remadoras, bandas para correr, mquinas
de poleas, mientras 13 fisilogos del ejer-
cicio, adems de 29 enfermeras y mdicos,
monitorean datos. Muchos de los partici-
pantes se encuentran conectados a un elec-
trocardigrafo y portan una mscara de 40
mil dlares que analiza su quema de calo-
ras, consumo de oxgeno y VO2 mx. Hay
un estudio para actividades de fitness en
grupo, una alberca sin fin y tres cmaras en
las que puede ajustarse la temperatura para
replicar las condiciones del rtico (por de-
bajo del punto de congelamiento) o el de-
sierto del Sahara (ms de 37 C). En Apple,
cada habitacin tiene un nombre, y es-
tas cmaras con clima controlado se llaman
Ms alto, Ms rpido y Ms fuerte.
Las etiquetas resultan apropiadas ya
que la compaa que transform la ma-
nera en que disfrutas la msica y el video
tiene la mira puesta en un reto ms ambi-
cioso: nuevas formas de optimizar tu salud.

52 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 53
Salud

Nuestro laboratorio ha recopilado ms

datos sobre la actividad y el ejercicio que
cualquier otro estudio de rendimiento hu-
mano en la historia, dice Jay Blahnik, el
director de fitness para tecnologas de la
salud en una entrevista. A lo largo de los
ltimos cinco aos, hemos realizado 33 mil
sesiones con ms de 66 mil horas de da-
tos, empleando a ms de 10 mil participan-
tes distintos. Una prueba clnica promedio
utiliza menos de cien participantes.
Toda esta sudorosa informacin, pro-
veniente desde nadadores hasta yogis, es
analizada por expertos que trabajan en un
laboratorio doblemente secreto (a ese no
nos invitaron) para actualizar constante-
mente los algoritmos del Apple Watch. El
equipo quiere que la retroalimentacin sea
muy precisa para tantas actividades dis-
tintas como sea posible. La actualizacin
watchOS 4, por ejemplo, incluir entre-
namiento de intervalos de alta intensidad.
Tambin hay una nueva plataforma tecno-
lgica: el reloj se enlazar con los aparatos
de cardio incluyendo Life Fitness y Te-
chnogym para conseguir la primera co-
nexin de dos vas en tiempo real. Puedes
monitorear tu entrenamiento de forma ms
precisa sin problemas.
Incluso si nunca usas un Apple Watch,
hay mucho que puedes aprender de las in-
vestigaciones de la compaa.
Por supuesto, el camino hacia la mejora
personal a travs del autoconocimiento no
es nada nuevo. En los tiempos de Aristte-
les, eso significaba acariciar tu barba e in-
terrogarte a ti mismo sobre tus creencias.
Ahora consiste en voltear a ver tu mueca y
monitorear el nmero de pasos que das, las
caloras que quemas, tu ritmo cardiaco o tu
nivel de glucosa. Jonathan Fader, Ph.D., un
psiclogo para SportsStrata, cree que esta
nueva tecnologa es tan importante como
la invencin del fuego. La tecnologa inte-
ligente y conectada es inmensamente po-
derosa, explica. Investigaciones firmes
defienden la nocin de que si monitoreas
una actividad puedes mejorarla an ms.
Pero se trata de una oportunidad que posi-
blemente tambin sea autodestructiva. no ser muy efectivos para modificar el vez, requiere de una estructura de apoyo.
Pero los aparatos como el Apple Watch comportamiento. Puede ser una persona un miembro de
son slo accesorios, podras argumentar. Cantola va an ms lejos y asegura que tu familia que pierda peso contigo, un nu-
En efecto, investigaciones de la Univer- tus amigos reales son an menos cruciales trilogo o tal vez algo digital. Algunas apps
sidad de Pensilvania demuestran que los para tu motivacin que una red virtual: nuevas van ms all del monitoreo, dice.
aparatos en s mismos no tienen un gran Las redes sociales no resultan tan moti- Le recuerdan al usuario que se concen-
impacto en los niveles de actividad de las vantes como la comunidad virtual de per- tre en el ejercicio y la dieta, adems estn
personas. Aunque aqu est la cuestin, sonas con los mismos intereses. Puedes empezando a usar la inteligencia artificial
dice Damon Centola, Ph.D., un profesor obtener una gran motivacin al estar co- para desarrollar un nexo ms estrecho en-
de sociologa de la institucin: encon- nectado con otros que compartan tus metas tre el usuario y la aplicacin. Muy pron-
tramos que cuando esos dispositivos son en el terreno del fitness y la salud. Como to, las personas podrn ver a su app digital
usados para crear incentivos sociales fuer- perder peso, por ejemplo. De acuerdo con como un compaero real, y no slo como
tes, se presenta un incremento en los ni- Shantanu Gaur, M.D., un experto en obe- un agente que recopila informacin.
veles de actividad. Pero sin el componente sidad y cofundador de Allurion Technolo- Probablemente conoces las mejores prc-
social, los dispositivos por s mismos gies, no hay un mtodo mgico, se necesita ticas en torno a la salud, nutricin y fitness,
sin importar qu tan lindos sean podran un cambio en tu estilo de vida y eso, a su y sabes que se requiere un gran esfuerzo. Lo

54 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

 ltimo que deseas es un agente de datos,
molestndote continuamente. Pero qu
hay de un compaero real (aunque sea vir-
tual)? Eso sera distinto.
El Apple Watch enfatiza cuatro habilida-
des diarias de bienestar: movimiento (la
opcin active calories), ejercicio (brisk
activity), estar de pie (por lo menos un
minuto de cada hora durante 12 horas) y
sueo profundo. Las primeras tres estn
representadas por anillos de colores en la
cartula del reloj. Se trata de cosas que s
que debo hacer todos los das pero an as
me resulta complicado, incluso despus
de siete aos escribiendo Mens Health y
viendo mi cintura expandirse.
Toma la respiracin profunda, por ejem-
plo. El reloj tiene un programa guiado, ba-
sado en investigaciones del Benson-Henry
Institute for Mind Body Medicine. El di-
rector de investigacin, John Denninger,
M.D., Ph.D., recomienda varias sesiones
por da que tengan una duracin de uno a

FOTO RED BULL CONTENT POOL

cinco minutos cada una. La respiracin
profunda puede reducir la presin san-
gunea y probablemente est relaciona-
da con cambios benficos en la forma en
que los genes, tales como aquellos que re-
ducen la inflamacin, se encienden y apa-
gan, asegura.
Ocasionalmente, el reloj te sugiere to-
marte un minuto a lo largo del da para
realizar ejercicios guiados de respiracin
profunda. La seal hptica son ligeros to-
ques en la mueca. Seal hptica, por si no
eres un experto en terminologa cibernti-
ca, es cuando una mquina se comunica al
recrear el sentido del tacto con fuerza, vi-
bracin o movimiento. Es gentil, efecti-
vo y privado.
Mientras respiras, trabajas y sudas, las
mquinas se vuelven cada vez ms inte-
ligentes. El nuevo software sabe cuando
te mantienes activo y cuando lo pospo-
nes; puede ajustar la frecuencia e inten-
sidad de las seales de acuerdo con esa

CINCO EXCELENTES APLICACIONES

PARA UNA MEJOR SALUD

1
Cardiogram
2
Lose it!
3
Dexcom G5
4
AutoSleep
5
Streaks
Monitorea los latidos Registra la quema de Mide el nivel de Por fin, una app Crea seis pruebas
del corazn y puede caloras de forma glucosa en la sangre simple que te permite personalizables un
detectar fibrilacin simple e inteligente, sin necesidad de llevar un seguimiento entrenamiento de
atrial. Encuentras de manera que hacer una puncin en automtico de tu siete minutos, por
irregularidades? puedas perder peso el dedo y te permite calidad y duracin de ejemplo, o beber
Agenda una cita con ms rpido y ms fcil, compartir los datos sueo. No necesitas menos caf y
un cardilogo. ya sea como individuo con otras personas, presionar un botn ni convirtelas en
Gratuita o en un grupo. 40 como tu doctor. El programarlo. hbitos diarios.
dlares por ao. costo es variable. 3 dlares. 4 dlares.

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 55

Salud
informacin. El reloj establece metas dia-
rias y te brinda recordatorios, algunos su-
tiles y otros urgentes. Por ejemplo, al final
del da te dir qu tanto tienes que cami-
nar para cerrar el anillo de movimiento.
Escritura por medio de voz, una panta-
lla que permite escribir a mano alzada y
frases preestablecidas permiten compar-
tir tus logros de forma sencilla. Con esto,
Apple busca darle un aspecto social a los
buenos hbitos.
Queramos que fuera ms sencillo para
las personas motivarse unas a otras, as
como retarse mutuamente cuando sea ne-
cesario, apunta Blahnik. Es por eso que
tenemos frases como Shazam y Youre
on fire. Comparto mi actividad con alrede-
dor de 20 personas y cuando veo lo que al-
guien ms ha hecho, me motiva a entrenar
un poco ms duro. Tambin es una forma
divertida de mantener el contacto con otras
personas. El reloj te permite conectarte
con hasta 25 sujetos de forma automtica
para compartir informacin o enviar men-
sajes individuales.
Este ao, Apple realiz su propio reto
corporativo de salud, con una duracin
de un mes. Participaron decenas de miles
de personas en equipos de cuatro, usando
la app Lose It! Challenges. Cerrar los ani-
llos de colores del reloj era parte del reto.
FOTO RED BULL CONTENT POOL
56 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017
El evento dio lugar a rachas saludables que
muchas personas an mantienen acti-
vas. Podas notarlo en el campus y nues-
tras tiendas, cuenta Blahnik. Todo el
mundo estaba ms activo y comprometi-
do con su salud. Los miembros de los equi-
pos se motivaban unos a otros para cerrar
sus anillos.
Utilizando el reloj como un aliado, he
aprendido a fortalecer mi condicin fsica y
expandir mi red saludable, lo cual me hace
responsable de mis objetivos. Estoy conec-
tado con mi novia y compartimos nuestra
actividad. Puedo notar cuando se ha toma-
do un minuto para inhalar y exhalar pro-
fundamente porque mejora su humor. Con
grupos ms grandes, comparto mis datos
de fitness usando las herramientas del re-
loj, adems de aplicaciones externas como
Strava, Nike+ Run Club, MySwimPro y
Pocket Yoga.
Compartir logros est relacionado con
nuestra necesidad evolutiva de pertenecer
a una tribu. Unirte a varias tribus distintas
es una forma inteligente de cubrir todas tus
bases de salud y fitness, adems de diver-
tirte mientras lo haces. A fin de cuentas,
dice Blahnik, estamos trabajando para
conseguir que el reloj te brinde un futuro
ms saludable, o por lo menos te permita
mantenerte tan saludable como hoy.
ERES T,
PERO MEJOR
95%
el incremento de tus probabilidades
de morir en un periodo de ocho
aos si comes papas fritas dos a
tres veces por semana, de acuerdo
con el American Journal of
Clinical Nutrition.
EVITA VIVIR UN INFIERNO EN
EL HOSPITAL
Antes de programar una ciruga,
pregunta: el hospital usa una lista
de seguridad quirrgica?. Cuando
los doctores y enfermeras en
Carolina del Sur utilizaron una, el
resultado fue un descenso
significativo en las muertes
posoperatorias.
MICROBIOMA
Ahora, los cientficos saben que la
comunidad de hongos que vive en
nuestro cuerpo nuestro micro-
bioma ayuda a regular la digestin.
Dale un impulso a tu microbioma
con un suplemento probitico que
contenga Saccharomyces
boulardii, tal como Florastor.
EVITA LOS DESASTRES
SANGRIENTOS
Trata una cortadura con este truco
probado por el ejrcito: Celox
(desde ocho dlares en amazon.
com). Usa un carbohidrato no
txico proveniente del caparazn
de los camarones que el cuerpo
logra absorber mientras sanas.
Puedes encontrarlo en paquetes de
polvo o en gasas impregnadas.
Salud

El dolor podr estar en tu

Destierra el
Nada molesta ms a una vctima de do-
espalda, pero la solucin podra lor de espalda que escuchar a alguien decir:
estar en tu cerebro. Actvate todo est en tu cabeza. Pues eso es lo que

dolor de espalda con este plan de nueve puntos. bsicamente el cirujano de columna verte-
bral de Seattle, David Hanscom, le ha dicho a

de manera Por K. Aleisha Fetters ms de 600 pacientes. Y despus de tres a seis

meses en su plan sin ningn medicamen-

natural to recetado o incluso ejercicio o prdida de

peso el 95 por ciento de ellos asegura haber
visto un alivio significativo.

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 57

Salud

Tres movimientos
que salvarn tu
columna vertebral
Para comenzar cada entrenamiento, completa
tres series de seis, cuatro y luego dos repeticio-
nes de cada ejercicio, descansando 20 segun-
dos entre cada una, sugiere el autor de Back
Mechanic, Stuart McGill, Ph.D.

1/ ACURRCATE
Esto ayuda a que los abdominales le den soporte
a la espalda. Acustate sobre tu espalda con una
rodilla doblada y un pie bien apoyado en el suelo.
Desliza ambas manos por la parte baja de la
columna y levanta ligeramente los codos. Apoya
la base con la columna vertebral en un punto
neutro. Aprieta los abdominales para alzar la
cabeza y los hombros de dos a cinco centmetros
del suelo. Mantente as durante 10 segundos.
Regresa al inicio. Esa es una repeticin.

2/ PUENTE LATERAL
Este movimiento estabiliza la columna vertebral.
Acustate sobre tu lado izquierdo, con las piernas
apiladas y apoyndote en codo izquierdo/cadera/
rodilla. Las caderas deben estar detrs del resto
del torso. A partir de aqu, presiona las caderas
hacia arriba y adelante hasta que tu cuerpo est
alineado de la cabeza a las rodillas. Mantn
presionado durante 10 segundos y vuelve al
inicio. Esa es una repeticin.
3/ PERRO AVE
Para una espalda y caderas fuertes, haz lo
siguiente: arrodllate con las rodillas separadas a
la altura del ancho de las caderas y con las manos
en lnea recta a los hombros. Haz puos, tambin
un hueco en la parte inferior de la espalda y
contrae el core. Levanta y extiende un brazo y la
pierna opuesta para que estn paralelos al piso.
Mantente ah 10 segundos. Regresa al inicio.
Repite del otro lado. Esa es una repeticin.
Cmo? Aunque la mayora de las per-
sonas experimenta dolor en la parte in-
ferior de la espalda en algn momento
de su vida, los mdicos a menudo no en-
cuentran la causa. Pueden prescribir
analgsicos o programar cirugas con po-
sibles efectos secundarios, dice el doctor
Hanscom. Tomemos el caso del entre-
nador de los Golden State Warriors, Ste-
ve Kerr. Despus de la ciruga de espalda,
este hombre desarroll un nuevo proble-
ma: la fuga de lquido espinal, que puede
provocar dolores de cabeza, nuseas, de-
ficiencia auditiva y ms.
Incluso las operaciones exitosas para
corregir problemas anatmicos no siem-
pre terminan con el sufrimiento. La ra-
zn? El dolor de espalda inicia como
un problema muscular, pero se incrus-
ta como algo neurolgico, dice Hanscom.
El dolor se transmite a travs de los ner-
vios, agrega. De hecho, te vuelves ms
sensible a padecerlo en cualquier lugar.
Es ms, los investigadores de la Univer-
sidad de Northwestern que estudian re-
sonancias magnticas de personas con
molestias de espalda, encontraron que
la actividad cerebral relacionada con el
dolor, pas del centro de procesamiento
de las punzadas en el cerebro a sus cen-
tros emocionales. As como el estrs, la
ansiedad, la ira o la depresin pueden
desencadenar una jaqueca, tambin pro-
vocan una llamarada de dolor de espalda.
Si te invade la misma sensacin, pue-
de ser que un conducto neuronal diferente
est ejecutando el programa, asegura el
doctor Hanscom.
Es un ciclo en el que la afliccin fsi-
ca puede provocar la mental y viceversa,
dice Robert Gatchel, Ph.D., un psiclo-
go que estudia el dolor crnico en la Uni-
versidad de Texas. Pero realmente no se
puede saber cul fue primero, porque hay
una interaccin constante entre las dos.
TU PLAN DE NUEVE PUNTOS
No fue sino hasta que el doctor Hans-
com estudi la neurobiologa del do-
lor crnico, que logr terminar su propia
lucha de 20 aos con l. Su programa
Direct Your Own Care toma un enfoque
mente-cuerpo y est detallado en su li-
bro Back in Control. Para vencer el do-
lor, dice, hay que mejorar la qumica
del cuerpo. Empieza aqu.

58 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

ESCENARIO 1 BJALE AL ESTRS
1/ Crea un diario de estrs. Date cinco minu-
tos dos veces al da para anotar (o grabar en tu
smartphone) lo que te irrita. Luego, rmpelo
inmediatamente o brralo. Esto te ayuda a se-
pararte de los sentimientos negativos.
2/ Convirtete en un mini-meditador. Pe-
ridicamente pasa 15 segundos centrndo-
te en sensaciones distintas al dolor, como el
sabor, el olor y la temperatura de tu caf. Los
actos de atencin pueden reducir las respues-
tas al sufrimiento.
3/ Deja de ventilar tus asuntos. Hablar sobre
el dolor estimula las vas del mismo. Cuando
stas no se utilizan, se vuelven menos activas
comparadas con las que se usan con ms re-
gularidad, dice el doctor Hanscom.
ESCENARIO 2 PERDONA Y OLVIDA
4/ Djalo ir. Investigadores de la Universidad
McGill sugieren que la ira por el hecho de ha-
ber sido lastimado puede provocar que los pa-
cientes con dolor crnico sientan ms dolor.
Intenta parar de pensar. Tan pronto como
empiezas a pensar en cmo alguien te ofen-
di, di la palabra para, dice la psicloga cl-
nica Janis Abrahms Spring, Ph.D.
5/ Haz ms cosas que disfrutes. Vete de
fin de semana. Disfrutar de ti mismo eleva
los niveles de neurotransmisores que te ha-
cen sentir bien, mientras tu sistema nervio-
ESCENARIO 3 LIMPIA TU CASA
6/ Organiza una parte catica de tu vida.
Si tienes desorden en una relacin o en un
cajn de chatarra, aumentar tu tensin y
clera. Ataca una parte desajustada de tu
vida, luego otra. BOLETN DE
7/ Haz nuevos amigos o vuelve a conectar
con los viejos. Muchos tipos que sienten do-
lor tienden a aislarse, lo que empeora el pro- SALUD
blema. Hay que ponerse en situaciones en
las que veas a la misma gente una y otra vez,
dice la psicloga Andrea Bonior, Ph.D. Esa
proximidad es lo que te dar amistades rea-
les. Visita el gimnasio, la cafetera o el parque
de perros a la misma hora cada semana.
ESCENARIO 4 CONCNTRATE MENOS
EN TI MISMO VULVETE UN AS DEL
8/ Sintete pequeo. El dolor de espal- BASQUETBOL
da crnico puede consumirte, as que trata de Una investigacin en
crear circunstancias que inspiren asombro y Espaa sugiere que los
jugadores del deporte
pongan las cosas en perspectiva. Esto es tan
rfaga tienen una mejor
simple como dormir bajo las estrellas o ir de
funcin visual, probable-
excursin. No ests en un mundo de dolor. La mente porque el basquetbol
mayor parte del mundo no lo tiene, dice el implica tantas demandas
doctor Hanscom. pticas. Unirte a una liga,
9/ Alivia el dolor de otros. Ya sea en un re- tal vez te ayudara ms que
fugio para animales o un albergue, ver cmo tirar a la canasta en tu
el dolor desaparece de los ojos de otros, inclu- patio trasero.
so momentneamente, puede ayudar a aliviar
el tuyo, explica Hanscom. Encuentra una ac-

17X
so bloquea los sentimientos de dolor, dice tividad adecuada a tus talentos e intereses en
el doctor Hanscom. sitios de internet que busquen voluntarios.

Tu mayor riesgo de ataque

Cuatro maneras en las que arruinas tu espalda cardiaco en los siete das
siguientes a una infeccin
Sigue nuestros consejos para que no te vayas a enfrentar a respiratoria. Consulta a
un mdico lo antes posible
algo ms serio. si tienes molestias
en el pecho.

HAZ UNA MANIOBRA

Tu mentalidad de Kilos adicionales en Mezclar peso Tus horas felices DE HEIMLICH
guerrero de fin de tu vientre muerto y Down dogs extendidas T MISMO
semana El exceso de grasa Los discos vertebrales El alcohol reduce la Si empiezas a ahogarte,
Si ests fuera de tensiona la espalda estn hechos de cicatrizacin, limita el empuja la parte superior
forma de cinco a siete baja, a menudo es un colgeno. Cuando se flujo sanguneo a los del abdomen hacia la parte
das, los msculos contrapeso para tu doblan con el yoga, discos y puede irritar posterior de una silla. Esto
que sirven como vientre, explica Chen. ste se suaviza, los msculos que genera el doble de presin
andamios para tu Vulvete fuerte: apunta Stuart McGill. sostienen la columna, en la limpieza de las vas
columna vertebral no segn un estudio de Cuando levantas seala Chen. Dolor de respiratorias que el uso de
tendrn la resistencia Harvard, entrenar con cargas pesadas , el espalda? Limita tu las manos para autoadmi-
para protegerte, dice fuerza durante 20 colgeno se endurece. consumo. Evita el nistrar la famosa maniobra,
Alice Chen, MD, minutos al da, te hace La mezcla de ambos alcohol si tienes una segn un estudio
fisiatra del Hospital ganar menos peso puede provocar enfermedad publicado en Thorax.
de Ciruga Especial. que hacer cardio. problemas de espalda. degenerativa del disco.

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 59

Salud
Qu hacen los mejores mdicos
para evitar el cncer?
Preguntamos a mdicos e investigadores qu hacen para salvarse de este
asesino silencioso. La respuesta fue obvia: no fumar. stas son 10 estrategias
adicionales con las que los expertos se protegen. Por Jane Bianchi
1 2
ROCATE
Tu piel gana el premio de
la parte del cuerpo con
ms probabilidad de ad-
quirir cncer. Cada maana, el
dermatlogo Joseph Sobanko,
doctor en medicina de la Uni-
versidad de Pensilvania, utiliza
protector solar de amplio espec-
tro con FPS 30 enriquecido con
zinc o dixido de titanio. Cierra
los ojos y se roca una capa uni-
forme en la cara despus de ce-
pillarse los dientes y el cabello.
Nos gusta el Kiss My Face Mi-
neral Spray FPS 30 Cool Sport (8
dlares, amazon.com).
60 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017
Prevention Program en la Uni-
versidad de Connecticut Health,
ALIMNTATE BIEN genitourinario en el Moffitt
Una dieta rica en ve- Cancer Center, desayuna lo que
llama un wrap de poder. Ca-
getales, fibra y cidos
grasos Omega-3 puede lienta 1/4 de taza de espinacas
congeladas en un sartn y 200
reducir la inflamacin y comba-
tir el cncer. El doctor en medi- mililitros (casi una taza) de cla-
ra de huevo. Luego envuelve la
cina Philippe Spiess, onclogo
combinacin en un wrap de tri-
go con una pizca de queso, un
tercio de aguacate y una cucha-
rada de salsa picante. Para ga-
rantizar una noche de descanso
cuando ocurre la reparacin
celular toma un suplemento
de melatonina 30 minutos an-
tes de acostarse. Las gomitas
de Nature Made son una bue-
na opcin.
3
TOMA UNA ASPIRINA
DE DOSIS BAJA
La aspirina hace ms
que aliviar dolores de
cabeza y prevenir ataques car-
diacos. El doctor Daniel Rosen-
berg, director del Colon Cancer
dice a todos que debe tomar 81
miligramos al da. Consulta con
tu mdico porque algunas per-
sonas corren el riesgo de pade-
cer sangrado en exceso. Si tu
doctor lo aprueba, debes tomar-
la, aconseja. En una resea de
un estudio publicada en Annals
of Internal Medicine, las personas
que tomaron 75 a 1,200 miligra-
mos de aspirina al da duran-
te al menos un ao redujeron en
33 por ciento su riesgo de mo-
rir de cncer colorrectal a lo lar-
go de 20 aos.
4 DEJA DE USAR
PLSTICO
La doctora en ciencias
June Chan, profesora
de urologa en la Uni-
versidad de California
en San Francisco, guar-
da su lunch, pero no en
plstico, el cual puede
contener qumicos pro-
motores de cncer. Ella
transporta su ensalada
(kale, queso feta, semi-
llas de calabaza, pasas)
en un tarro. Si quieres
llevar algo ms volumi-
noso opta por el 3-in-1
ECOlunch box de ace-
ro inoxidable (250 pesos,
containerstore.com).
 METROGRADOS
5. SUDA DURANTE 75 A 150 MINUTOS
El doctor en medicina Keith McCrae, onclogo en el Cleveland
Ciudades de EU
Clinic Cancer Institute, trabaja muchas horas pero hace ejerci-
cio seis das a la semana. Le encanta andar en bici de 40 a 48 ki-
susceptibles
lmetros la mayora de los das de la semana, y ms en sbado y
domingo. Un estudio publicado en JAMA Internal Medicine des-
al cncer
Basamos nuestras calificaciones
cubri que las personas que hacan 1.25 horas de ejercicio vigo- en los porcentajes de habitantes
roso o 2.5 horas de ejercicio moderado a la semana tenan 31 por con cncer, as como en los
ciento menos riesgo de morir de cncer que quienes no entre- factores de riesgo: fumar, edad,
naban. El ejercicio ayuda a reducir la inflamacin, posiblemente obesidad, mala alimentacin,
abuso del alcohol, inactividad y
disminuyendo el riesgo de padecer cncer.
enfermedades inflamatorias.

LAS QUE ESTN EN MAYOR RIESGO

6 9
1 CORPUS CHRISTI, TX
TOMA UN SUPLE- CLMATE! Fumar, un vicio relacionado
MENTO PARA TU PIEL El estrs crnico puede con tres de cada 10 muertes por
El doctor en medicina generar cncer. Esta es cncer, es demasiado comn
Anthony Rossi, der- tu receta de 15 minutos en esta ciudad. Despus de de-
matlogo en el Memorial Sloan prescrita por el urlogo Nelson jar de fumar, deshazte de aque-
Kettering Cancer Center, toma Bennett, de la Facultad de Me- llo que te invite a hacerlo, como
nicotinamida todas las maa- dicina Feinberg de la Universi- los ceniceros.
nas junto con su desayuno. Se dad Northwestern: sintate con
trata de un tipo de vitamina B3 la puerta cerrada y el celular 2 / CHARLESTON, WV

8
que puede reducir la forma-
PIDE PESCADO
cin de ciertos tipos de cncer
El urlogo de UCLA,
de piel, posiblemente dismi-
Christopher Saigal,
nuyendo el dao celular pro-
come pescado, pero no
vocado por los rayos UV. Pero
carne. Normalmente cena fi-
tomarlo no te salva de usar blo-
lete de salmn con arroz inte-
queador. Por supuesto, siempre
gral y vegetales. Intntalo dos
consulta con tu mdico antes
veces a la semana. Digo a mis
de empezar a ingerir un suple-
pacientes que los alimentos sa-
mento nuevo.
nos para el corazn se asocian
apagado. Inhala profundamen-
te a travs de la nariz y exhala 3/ CHEYENNE, WY
por la boca 10 veces. Cierra los
4/ BILLINGS, MT
ojos y concntrate en los so-
nidos a tu alrededor incluso
5/ ALBUQUERQUE, NM
en el zumbido de las lmpa-
ras fluorescentes. Luego, ali- 6/ MIAMI, FL
nea tus pensamientos con tu
7/ EL PASO, TX
respiracin. No te preocupes si
algo te distrae. Al doctor Ben-
8/ TULSA, OK

7
COME NUECES
Cuando el doctor en
medicina Matthew Yur-
gelun, onclogo en el
Dana-Faber Cancer Institu-
te, quiere un refrigerio, come
almendras y pistaches. Son
ideales para matar el hambre y
evitar que consuma alimentos
ricos en grasa o azcar que pue-
dan contribuir al aumento de
peso y a que padezca enferme-
dades relacionadas con la obesi-
dad, tales como el cncer, dice.
Un estudio de los National Ins-
titutes of Health, incluso mostr
que los fumadores que coman
nueces reducan su riesgo de
padecer cncer de pulmn, po-
siblemente porque stas dis-
minuyen el estrs oxidativo
asociado con fumar. Come de 20
a 24 nueces al da. Llvalas en
una cajita de metal, como las de
las mentas Altoids, o prueba los
Eden Foods Pistachios Pocket
Snacks (edenfoods.com).
con un menor riesgo de desa-
rrollar cncer de prstata y me-
nos probabilidad de progresin
de ste, una vez que se ha diag-
nosticado. Adems, un estudio
de Reino Unido revel que exis-
te una relacin entre las carnes
rojas y procesadas con el cncer
colorrectal.
net le tom 15 sesiones sentirse
cmodo. Entre ms practica- 9/ SIOUX FALLS, SD
ba, ms fcil resultaba, ase-
10/ ST. PETERSBURG, FL
gura. Conseguirs un resultado
positivo: menos estrs con las
fechas de entrega y ms con- LAS QUE ESTN EN MENOR RIESGO
centracin cuando la necesites.
El enfoque y la serenidad, as 91/ BOSTON, MA
como tus trceps, tambin de-
ben entrenarse. 92/ NEWARK, NJ
93/ HONOLULU, HI
10 EMPIEZA EL DA 94/ OAKLAND, CA
CON ALGO VERDE 95 / SACRAMENTO, CA
El t verde est repleto de
96/ ATLANTA, GA
antioxidantes. El doctor en
oncologa Alan Wan, del
97/ JERSEY CITY, NJ
Northwestern Medicine
Koshwaukee Hospital, bebe 98 / STOCKTON, CA
una taza cada maana. En un
estudio realizado en 2016, el t 99/ SAN JOS, CA
verde Mao Feng (90 pesos por
100/ SAN FRANCISCO, CA
100 gramos, fusionteas.com)
obtuvo los ms altos resulta- Les encanta comer vegetales.
Ingiere ocho porciones al da e
dos como la bebida con mayor
incluye crucferos como brcoli y
cantidad de antioxidantes.
col, los cuales pueden reducir el
riesgo de padecer cncer, incluso
ms que otras verduras.

Ilustraciones por Wesley Merritt OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 61

 Salud

LOS EXPANSORES DE VIDA

RAY 69, FUTURISTA, PETER THIEL 49, COFUNDA- STEVEN 70, BILOGO Y
EDAD POTENCIAL ESTIMADA

KURZWEIL DIRECTOR DE DOR DE PAYPAL, AUSTAD, AUTOR DE LA

INGENIERA EN INVERSIONISTA PH.D. UNIVERSIDAD
GOOGLE Y EN FACEBOOK, DE ALABAMA
AUTOR SPOTIFY Y
AIRBNB

97 120 150
FILOSOFA

Kurzweil asegura que dentro de los prximos La meta de Austad es mantenerse saludable.
La muerte, segn Thiel, es una cosa verdadera-
30 aos crearemos la singularidad, una Podras pasarte una luz roja maana y eso
mente terrible que la gente simplemente
superinteligencia artificial que extender sera el fin, as que ms vale concentrarte en el
acepta. l prefiere luchar contra ella.
nuestra vida. ahora.

Realiza una combinacin de entrenamiento Corre entre cinco y seis kilmetros dos o tres Entreno probablemente entre media hora y
GYM

cardiovascular, fuerza y flexibilidad, para un veces por semana. Tambin practica sender- dos horas, cuatro das por semana, tanto
total de tres horas por semana. ismo y surf en su tiempo libre. levantamiento de pesas como cardio.

Desayuna de forma abundante moras, En la maana slo consume caf e intenta

Sigue una dieta estilo paleo, la cual hace nfasis
DIETA

sardinas, chocolate oscuro y t verde pero no evitar las cosas poco saludables como la
en las protenas animales y los alimentos no
excede 12 caloras por libra de peso corporal comida rpida. En vez de eso, consume
procesados. Evita consumir azcar refinado.
en todo el da. pescados y vegetales.

Antes sola tomar 250 pastillas por da, ahora Evita las pastillas y las pociones. Dejamos de
QU?

Le han escuchado decir que consume hormona

slo toma 100, incluyendo coenzima Q10 y pensar de forma crtica cuando alguien nos
del crecimiento todos los das.
suplementos de vitamina D. ofrece un camino fcil hacia la longevidad, dice.

La parte de correr est bien, dice, lo mismo con El Dr. Barzilai est de acuerdo con este enfoque.
DR. BARZILAI

Lo admiro, dice el Dr. Barzilai, pero tomar

mantenerse alejado del azcar. Pero en lo que se Saltarte una comida por da es similar a los
tantas pastillas acarrea grandes riesgos y una
refiere a tomar hormona del crecimiento, el Dr. protocolos de ayuno intermitente, los cuales
muy baja probabilidad de obtener recompen-
Barzilai no podra estar menos de acuerdo. Los regulan los mecanismos de defensa naturales
sas. Adems, no est claro si reducir tanto la
datos sobre gentica humana sugieren que, de que prolongan la vida. Est de acuerdo con que
ingesta calrica sea benfico.
hecho, estas hormonas acortan la vida. no se han probado el valor de los suplementos.

DISEANDO LA INMORTALIDAD > EL FUTURO TRANSHUMANO, UNA ERA EN LA QUE PODRS EVOLUCIONAR MS ALL DE TUS LIMITACIONES

HUESOS DE REPUESTO ADN PERFECTO VASOS POR PEDIDO

Investigadores de Northwest- Los cientficos pueden Un vaso sanguneo
ern University han desarrol- modificar el cdigo gentico bloqueado podra
lado un material flexible que de gusanos y ratones, provocarte un ataque
se endurece una vez corrigiendo mutaciones que cardiaco. Cientficos chinos
implantado. Podra tratarse causan enfermedades, tales han desarrollado una
del siguiente gran desarrollo como la distrofia muscular o impresora 3D que usa
en el campo de la ciruga la anemia falciforme. Las clulas madre para crear un
ortopdica. pruebas en humanos no bio-enlace que puede
estn muy lejos. bio-imprimir nuevos vasos.
62 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017
 Estos hombres buscan empujar los lmites de nuestra esperanza de vida. Le pedimos al genetista
Nir Barzilai, M.D., del Albert Einstein College of Medicine, que evaluara sus hbitos.
DAVE 44, CREADOR
ASPREY, DEL CAF A
M.B.A. PRUEBA DE
BALAS Y AUTOR
180
En un esfuerzo para vivir tanto como sea
posible, Asprey utiliza la tecnologa e inventa
sus propios productos.
Camina 20 minutos por da y se para sobre
una placa vibratoria por el mismo tiempo.
Hace un entrenamiento de pesas de 15
minutos una vez por semana.
Su dieta incluye muchas grasas saludables,
carne proveniente de vacas alimentadas con
pasto y, por supuesto, caf a prueba de balas.
Consume ms de 150 pastillas por da.
Realiza tratamientos de crioterapia con vapor
de nitrgeno lquido. Asegura que una ducha
fra tiene efectos antiinflamatorios similares.
Combinar caminatas con entrenamiento de
fuerza es algo inteligente, pero ms que
prolongar su vida, consumir tantos suplemen-
tos podra daar su salud, esto debido a que
es difcil predecir lo que puede ocurrir al
consumir combinaciones de sustancias que
no han sido probadas.
ACTUALES, PODRA ESTAR MS CERCA DE LO QUE CREES. ESTO ES LO QUE PREPARAN LOS CIENTFICOS.
RIONES FRESCOS
Una alternativa a la dilisis y
los trasplantes podra venir de
Harvard, donde los cientficos
estn imprimiendo un
componente de un nefrn,
una unidad de rin. Lo que
sigue? Crear una red de
nefrones.
T PERO
AUBREY DE 53, FUNDADOR MEJORADO
GREY, PH.D. DE SENS
RESEARCH PASA MENOS TIEMPO EN
FOUNDATION LA CLNICA
La startup Arivale llama
pioneros a los pacientes. La
compaa recopila muestras
de tu sangre y saliva y analiza
1,000
tus bacterias intestinales y
niveles de actividad. Luego,
un entrenador personal te
ayuda a establecer objetivos.
Los pacientes pueden revertir
la prediabetes y descubrir la
inflamacin temprano.
La compaa fundada por De Grey est
dedicada a revertir lo que ha identificado
como las siete causas del envejecimiento. ACTUALIZA TU CEPILLO
DENTAL
Los cepillos elctricos limpian
Asegura que su entrenamiento en un da tpico muy bien tus dientes, pero los
consiste en recorrer aeropuertos. En serio. manuales son menos
abrasivos, segn un estudio
de PLOS One. Elige un cepillo
que cuente con cerdas
cargadas con sustancias
Come y bebe lo que quiere y no consume
antibacterianas.
suplementos. Slo consume cantidades
moderadas de alcohol.
3%
Est trabajando para acelerar el desarrollo de
medicamentos o tratamientos que sean ms
efectivos que los que tenemos actualmente.
Caminar no est mal, se trata de una estrategia
antienvejecimiento. Intenta hacerlo una hora o El incremento de la materia
ms por da, en segmentos de 15 minutos. blanca en los cerebros de
Apostar por la ciencia es una decisin personas mayores que
inteligente. Una droga que combate la diabetes, escuchan msica mientras se
llamada metformin, tambin ha probado reducir ejercitan, de acuerdo con un
las tasas de otras enfermedades serias. estudio japons reciente.
REVIERTE LA CALVICIE
Los tratamientos ricos en
plaquetas podran ayudar. Tu
sangre es centrifugada para
CHIPS PARA LA SALUD
aislar los factores de
Se han probado en ratones y
crecimiento, los cuales son
podran terminar dentro de ti
inyectados en las reas donde
un da. Cientficos suizos han
se ha cado el cabello. En un
desarrollado un chip
estudio piloto realizado en
implantable que recopila
Espaa, el tratamiento ayud
datos como el nivel de azcar
a recuperar el 25% del cabello
en la sangre y los enva a tu
perdido.
dispositivo mvil.
SEPTIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 63
Salud

LA ENFERMEDAD DEL TR AUMA

Estrs
post-traumtico
Gritos constantes en la noche,
sudores frecuentes, confundir
eventos presentes con pasados,
tener memorias perturbadoras,
llorar incontrolablemente, sentir
culpa por haber sobrevivido, car-
gar un sentimiento de angustia
generalizada...
Estos son algunos de los sn-
tomas del estrs post-traum-
tico (abreviado EPT), uno de
los trastornos ms comunes
y menos diagnosticados en la
salud mental.
Por el Dr. Robert Keoseyan y
Dra. Luisa Fernanda Mendizbal

Los efectos de la guerra en la

mente han sido conocidos por
siglos. La cobarda causada por
miedo en el campo de bata-
lla haba sido diagnosticada y castigada
con pena de muerte desde al menos el si-
glo XVIII y, a principios del XX, desde la
Primera Guerra Mundial. Los soldados que
tenan recuerdos terribles de los even-
tos ocurridos eran diagnosticados con algo
denominado como shock de bala o, en el
caso de la Segunda Guerra Mundial, como
vctimas de fatiga de batalla.
Sin embargo, el sufrimiento de ningu-
no de estos hombres fue tomado en serio
hasta por lo menos el conflicto de Viet-
nam. Previo a eso, cualquier persona que
se sintiera perturbada o nerviosa a raz de Observando estos efectos, oficiales gu- catastrfico en Boston en 1942, as como las
sus experiencias en batalla era considera- bernamentales, as como expertos en salud investigaciones de muchos otros cientficos,
da poco ms que cobarde. mental, se juntaron para hacer un anli- y concluyeron algo impresionante:
No fue hasta principios de los 70, cuando sis sobre este fenmeno. No era un simple El EPT no slo era algo que afectaba a mi-
personas regresaban de pelear en Vietnam, shock de bala, o fatiga de guerra, ni litares, sino un trastorno genuino que pega-
que la comunidad internacional y guber- una crisis temporal, sino algo mucho peor. ba a cualquier persona que haba sufrido de
namental se empez a dar cuenta que el Aqu el nacimiento del EPT. un evento traumtico (definido como algo
trastorno era real. Era una poca de aper- que no puede ser superado con las herra-
tura y los soldados no podan ser callados NO SLO UN TRASTORNO MILITAR mientas mentales usadas comnmente). De
como antes. Salieron a las calles, se colap- este modo, todo lo que pudiera salirse de los
El gobierno contrat a mltiples inves-
saron emocionalmente y empezaron a ha- acontecimientos normales, desde un choque
tigadores mdicos para llegar al fon-
blar, con lujo de detalle, de los terrores hasta un desastre natural, asalto, violacin,
do del asunto. Analizaron los hallazgos de
sufridos entre los balazos. Muchos de ellos ria, perder a un ser querido, ser despedido
Erich Lindemann, un psiquiatra que trat a
no pudieron reanudar sus vidas; muchos del trabajo y mucho ms, podra entrar en el
ms de 600 sobrevivientes de un incendio
ms se volvieron criminales. estrs post-traumtico.

64 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

 Segn estudios, hasta el nueve por cien-
to de la poblacin mundial est en riesgo
de sufrir este trastorno, lo cual es verdade-
ramente alarmante. Esto es mayor que las
personas que tienen diabetes y diversos ti-
pos de cncer. El problema es que es una
enfermedad que casi no se diagnostica y se
considera algo mentalmente controlable.
Pero no nos confundamos. El EPT es algo
tan serio que puede resultar en verdaderas
catstrofes. Aqu unos ejemplos:

1/ Puede ser transmitido de una genera-

cin a otra. Una madre que lo sufre pue-
de contagiarle los traumas a sus hijos, y as
posteriormente (conocidos como traumas
aprendidos).
2/ Es muy difcil de curar. El tratamiento
tarda aos. Consiste en una combinacin
de medicamentos con terapia, la cual bsi-
camente radica en ensear al paciente que
el evento fue slo un trauma y que s pue-
de ser superado.
3/ A la persona se le dificulta desarrollar-
se adecuadamente en la sociedad.
Muchas veces no pueden mantener o con-
seguir un trabajo, tampoco sostener una
relacin romntica y pierden sus habilida-
des sociales.
4/ La persona tiene un altsimo riesgo de
suicidio.
5/ No puede olvidar el evento traumtico
y lo recrea una y otra vez en su mente casi
sin posibilidad de olvidarlo.

CONCLUSIN
El EPT es una enfermedad muy seria que
debe tratarse con mucho cuidado. La per-
sona literalmente puede perder su vida. Es
algo muy real que tiene que ser vigilado y
analizado por un profesional de la
salud mental.

CMO SE DIAGNOSTICA EL EPT? 2/ Sueos angustiantes sobre el evento.

La enfermedad apareci por primera vez en
la tercera edicin de El Manual Diagnsti-
co y Estadstico de los Trastornos Mentales, en
1980, pero conforme fueron avanzando las
investigaciones, los lineamientos de la mis-
ma se especificaron ms.
En la actualidad, para que una persona sea
diagnosticada correctamente con la enfer-
medad, es necesario llenar, por lo menos,
uno de los siguientes parmetros:
1/ Memorias angustiantes recurrentes, in-
trusivas e involuntarias del evento.
3/ Reacciones disociativas en las cuales el
individuo siente o acta como si el suceso
estuviera volviendo a ocurrir.
4/ Angustia recurrente e intensa cuando
ocurre algo que le recuerda al evento.
Por supuesto hay muchos ms trminos de
diagnstico, pero aqu empieza todo.
QU TAN COMN ES EL EPT?
CULES SON SUS EFECTOS?
Dado que prcticamente todo ser humano
sufre en algn momento de un evento trau-
mtico, se podra decir todos lo padecemos.
SOBRE LOS AUTORES
La doctora Mendizbal y el doctor
Keoseyan son psicoanalistas y coa-
ches de vida especializados en el
tratamiento del estrs. Estn pron-
tos a publicar un libro titulado D-
jate de estresar y empieza a vivir. Para
consultas, cursos y ms informa-
cin: 5570-4639 y contact@ea-
glewolfwellness.com

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 65

Nutricin Me gusta pensar que
cocinar es un arte y que
un buen cocinero es un
artesano. Anthony
Bourdain

En caso de que te haga falta No comer frutas y vegetales a estas

OCHO COMIDAS un incentivo para probar

nuevas comidas deliciosas
alturas de la vida es como visitar Tahit
y no salir de la habitacin del hotel. No

QUE NECESITAS
tienes excusas: es muy fcil alimentar-
y saludables, aqu tienes 20 se bien. Un nuevo estudio del Interna-
increbles ideas. tional Journal of Epidemiology encontr

PARA MEJORAR que consumir 10 porciones diarias de

estos productos es la cantidad perfecta
para combatir la gripe. Te parece de-

TU SALUD masiado? No si las ingieres siguiendo

estas excelentes recetas.

66 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

LA EXQUISITAMENTE
DULCE MAZORCA
DEL MAZ
Dos pequeas mazorcas de maz son
un perfecto llenador de intestino que
aporta cuatro gramos de fibra para
slo 170 caloras. De esta manera no
necesitas comerte todo lo que cocinas.

CRUDAS
Ensalada mexicana

Mezcla una lata de 140 g de frijoles enteros

enjuagados con los granos de dos mazorcas,
un jitomate troceado, media cebolla roja
troceada, 3 cucharaditas de jugo de limn,
de taza de cilantro troceado, 1 jalapeo
troceado, cucharadita de sal y
cucharadita de comino. Remuvelo con un
aguacate cortado en cubos. Rinde para
cuatro porciones. EL JITOMATE JUGOSO
Slo porque Tom Brady los evite, no quiere decir que t tambin debas hacerlo. Un estudio
A LA PARRILLA
iran publicado este mismo ao, encontr que el licopeno que se encuentra en los jitoma-
Mazorcas con hierbas tes, puede evitar el crecimiento de las clulas malignas que provocan el cncer de prstata.

Calienta la parrilla a una temperatura CRUDO A LA PARRILLA COCINADO PRESERVADO

media-alta. En un tazn, mezcla una barra de Pan con ajo Brochetas de EN SARTN Tomates
mantequilla con sal (suavizada) con dos y jitomate jitomate y Camarn en verdes
cucharaditas de hierbas frescas (perejil,
eneldo, cilantro), pela ocho mazorcas y
mozarella salsa roja en escabeche
colcalas sobre la parrilla hasta que se
pongan tiernas, dndoles la vuelta de vez en
cuando, durante aproximadamente ocho
Corta un jitomate a la Prepara el grill para En un sartn a media En un tarro, aade dos
minutos. Aade la sal y la mantequilla para
mitad, y fracciona en ahumar. En un sartn temperatura, calienta tazas de agua y dos
darle sabor. Rinde para ocho porciones.
rodajas desde lo ms de aluminio, pon tres una cucharadita de de vino blanco y una
grande, hasta la pulpa. ramitas de romero. aceite de oliva y una de cucharadita de
PRESERVADAS Agarra la mitad de una Aade una jarra de mantequilla. Aade pimienta en grano,
media cebolla, en
Maz fresco en cualquier momento baguette de 10 medio litro de
jitomates cherry rodajas; cocina hasta
semillas de mostaza y
sal. Hierve y deja
centmetros de largo y
tustala. Frota un (cortados a la mitad) y que se pongan suaves. enfriar. Coloca la
diente de ajo, cbrelo una cucharada de sal. Echa una jarra de mezcla en botellas de
Coloca de pie y pela cada mazorca. Toma un con jitomate, sal, Ahma hasta que se medio litro de jitomates un cuarto de litro. En
cuchillo y llvalo de arriba a abajo para quitar pimienta y aceite de ponga tierno, 30 cherry; hierve por cinco cada una mete una
los granos. Agarra stos y mtelos en una oliva. Rinde para dos minutos ms o minutos. Agrega un ramita de eneldo y un
bolsa para congelar y sllala. Deja el porciones. menos. Deja enfriar; ajo troceado y medio diente de ajo. Aade
envoltorio lo ms plano posible en el coloca en las kilo de camarones. el tomate verde
refrigerador y sacdelo ocasionalmente para brochetas las bolitas Cocina hasta que se cortado en mitades y
que los granos no se apelmacen. Almacna- de mozzarella. Rinde pongan rosas. Rinde vinagre. Cirralas y
las hasta por tres meses. Sirve medias tazas. para seis porciones. para dos porciones. consrvalas.

CUATRO PRODUCTOS QUE PUEDES ENCONTRAR EN TEMPORADA

Llena tu bolsa con estos artculos, dice el chef Seamus Mullen, autor de Real Food Heals.

Zanahorias Hinojo Ejotes Cerezas

Agarra un rallador de verduras y
aade un poco a tu ensalada.
Consrvalas en vinagre. salas
hasta que se pongan tiernas o
intenta cocinarlas a la parrilla.
Saltalo en mantequilla dorada,
Agarra los residuos del salteo y
virtelos en una sartn con vino
blanco. Srvelo con pescado a la
parrilla y porciones de limn.
Frtalos con una mezcla
salada-picante de gochujang (una
pasta de chile rojo coreano) y
miso blanco. Luego, salos y
srvelos con menta fresca.
salas dentro de una salsa de
chimichurri preparada en casa con
un montn de hierbas troceadas.
Roca tu salsa sobre el morro de
cerdo asado.

68 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

Nutricin

LA SANDA SPER MADURA

Los hombres que la comieron durante dos das e hicieron una rodada larga por uno ms, tuvieron los mismos beneficios de recuperacin que cuando tomaron
bebidas especiales, segn un estudio de 2016.

CRUDA A LA PARRILLA COCINADA EN PRESERVADA

Gazpacho dulce Kebabs SARTN Granizado de
caliente Halloumi Pasta de verano sanda

Mezcla cuatro tazas Calienta tu parrilla a una
de sanda cortada en temperatura media-alta.
cubos con taza de Corta 200 gramos de
agua y culala en un queso halloumi en 24
tazn. Agita en taza cubos; pnchalos en limn. Djalo reposar
sanda cortada en ocho brochetas con 32
cubos, taza de cubos de sanda (de una
pepino cortado en pulgada cada uno). Pinta
rodajas, de taza de los kebabs con aceite de
cebolla cortada en oliva y esprceles un
rodajas, de taza de poco de pimienta negra.
perejil picado y un Ponlos al grill, cubiertos,
jalapeo picado, el dndoles la vuelta una
jugo de un limn, una vez, cuando las marcas
cucharadita de de la parrilla comiencen
vinagre de jerez y un a aparecer, eso tomar
diente de ajo picado. unos 5-8 minutos.
Enfra por una hora y Ponles un poco de
sazona con sal. Rinde albahaca por encima, si
para cuatro porciones. quieres. Rinde para
cuatro porciones.
En un sartn grande,
calienta dos cucharaditas
de aceite de oliva, taza
de azcar y el jugo de un
limn. Djalo reposar
hasta que el azcar se
disuelva, movindolo
ocasionalmente, durante
unos dos minutos. Aade
de taza de cebolla roja
picada; cocina un minuto.
Aade 40 gramos de
pasta de mariposa (ya
cocida), una taza de
meln en dados, taza
de feta desmenuzado,
dos cebollas picadas, dos
pimientos rojos tostados
picados, y una
cucharadita de ajo
picado. Sazona. Sacude y
sirve, caliente o fro. Rinde
para cuatro porciones.
Mezcla cinco tazas de
sanda cortada en
cubos, taza de
azcar y el jugo de un
hasta que el azcar se
disuelva, movindolo
ocasionalmente, unos
cinco minutos. Pon la
mezcla, usa una
bandeja de pastelera
cuadrada de nueve
pulgadas. Conglalo
durante una hora;
luego rspalo con un
tenedor, creando
cristales de hielo.
Hazlo cada media
hora hasta que est a
medio derretir (como
el helado de un cono),
unas tres horas. Rinde
para ocho porciones.

MORAS FRESCAS LLENAS DE SABOR

Dos populares variedades (highbush y lowbush) contienen ocho tipos de antioxidantes que luchan contra las enfermedades, segn un
estudio chino-estadounidense de 2015.

CRUDAS A LA PARRILLA COCINADAS EN PRESERVADAS

Ensalada Queso con moras SARTN Pasta de moras
doblemente azul al grill Pastel azul

En una jarra, pon dos
cucharaditas de aceite
de oliva y dos de aceite
balsmico, una de jugo
de naranja, una de ajo
picado y de chalote,
cucharadita de
mostaza, y sal y
pimienta. Tapa la
mezcla y agtala. En un
tazn, aade ocho pimienta, y luego otra
tazas de rcula, taza fina rebanada de Brie.
de nueces tostadas
salteadas, de moras
azules y 60 gramos de
queso azul desmenu-
zado. Esparce la
cobertura. Rinde para
cuatro personas.
Unta dos piezas de Unta el fondo de un Calienta el horno a
pan con un poco de sartn de hierro con unos 80 grados.
mantequilla. En una de mantequilla. En un Coloca una bandeja
ellas coloca 30 tazn, mezcla de con papel para
gramos de queso Brie taza de rollos de avena, hornear. En una
cortado en finas de taza de harina de licuadora, licua tres
rebanadas, taza de trigo integral, de tazas de moras, una
moras azules almendras trituradas, cucharadita de miel y
trituradas, de rcula, dos cucharaditas de dos de limn. Esparce
una pizca de sal y azcar moreno, y una en la hoja hasta que
de canela. Sacude tenga unos tres
de taza de esto con milmetros de
Coloca encima la otra tres tazas de moras; espesor. Ponlo al
parte del pan. Ponlo a colcalo en el sartn. horno hasta que
la parrilla a una Toma lo que sobre y agarre una textura
temperatura sofrelo en 120 gramos pegajosa, unas cinco
media-alta, unos de mantequilla; horas. Abre la puerta
cuatro minutos espolvoralo en las de ste y mantenla as
por lado. moras. Ponlo al horno a toda la noche. Con
180 grados, de 30 a 35 unas tijeras, corta la
minutos. Rinde para pasta en tiras. Rinde
ocho porciones. para cinco snacks.

70 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

 Nutricin

BOLETN DE

COMIDA

NUECES PARA EL CORAZN

Por qu elegir nueces de la India?
Las personas con niveles poco
saludables de colesterol LDL que
consumieron nueces de la India
todos los das vieron una reduccin
de cuatro por ciento en su
colesterol en slo cuatro semanas,
de acuerdo con un estudio
publicado en el American Journal
of Clinical Nutrition. Los cidos
grasos saludables de las nueces
podran ser los responsables.
Consume un puo a medioda.

Quema 20 kilos de grasa

Este chef sola devorar pollo frito y ver competencias de CrossFit
en la televisin. Ahora practica esta disciplina y puede hacer
sentadillas con 130 kilos. PON ATENCIN A LOS
Por Brielle Gregory DETALLES
Lee y aprende: las personas no
diabticas que aseguraron que
ocasionalmente lean las
etiquetas tuvieron una reduccin
El obstculo de 13 por ciento en su riesgo de
TORY MILLER Trabajo de 15 a 17 horas por da, seis das a la semana. Despus de sufrir diabetes 10 aos ms tarde,
alimentarme mal de lunes a viernes, iba a comer pizza los domingos como que aquellas que lo hacan con
premio. Mis doctores no estaban felices con eso. Mi salud empeoraba. poca frecuencia o de plano
nunca, segn un estudio de Yale.
La llamada de atencin Esa merma fue incluso mayor 18
Seis meses despus de haber comprado filipinas a la medida para mi nuevo por ciento tras 12 aos.
restaurante, me sent para una junta y tres de los botones se reventaron. Tena
casi 40 aos y dos hijos. Me di cuenta de que tendra que comenzar a pensar
en mi familia, mi futuro y salud.
LOCACIN
La comida
Madison,
Antes no desayunaba y coma dulces durante el da. Ahora me despierto y
Wisconsin, EU
consumo una taza de granola. Luego, para el almuerzo ingiero un huevo DALE UNA RAZ A TU DIETA
OCUPACIN cocido en un platn de ensalada con un poco de kimchi y esprragos. Para
Las plantas estn llenas de poder.
Chef, restaurante cenar, una de mis elecciones es pollo servido con arroz y vegetales.
En un estudio finlands, los
Graze hombres cuya dieta inclua
El fitness
protenas de origen vegetal,
EDAD 42 Tengo un amigo que es entrenador y me invit al gimnasio. Al principio
tuvieron un riesgo 35 por ciento
realizaba tres sesiones por semana, cada una de una hora. Remaba mil
ESTATURA 1.67 m menor de sufrir diabetes tipo dos
metros y luego haca press de banca o sentadillas con pesas muy ligeras.
que aquellos que consumieron
ANTES 100 kg Ahora entreno cinco o seis das por semana y he completado sentadillas
ms protena animal. No
con 130 kilogramos.
necesitas volverte vegano, slo
DESPUS 81 kg
realiza algunas modificaciones.
La recompensa
TIEMPO Prueba con el edamame y
Tengo mucha ms energa para hacer mi trabajo y pasar tiempo con mi
Aproximadamente obtendrs 18 gramos de protena
esposa e hijos. Mi nio de siete aos not la diferencia en mi cintura. Se siente
seis meses por taza.
bien poder ser activo a su alrededor.

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 71

Nutricin

Salvado
por la grasa
Comer todas las grasas
que desees sera una forma
deliciosa de perder peso. Pero
no es tan sencillo como crees.
POR CHRIS MOHR, PH.D., R.D.

Recientemente, una de mis clientas me dijo

que consuma ms de un kilogramo de to-
cino con su esposo cada semana usual-
mente, tres tiras para desayunar y una o dos
junto con una ensalada para la cena. He tra-
bajado como nutrilogo por casi 20 aos
y a estas alturas pocas cosas me sorpren-
den. Pero tena que preguntar: por qu ha-
cen eso?.
Me cont que su marido haba escucha-
do sobre una nueva dieta en la televisin, la
dieta ceto, y haban decidido probarla. Seis
meses y una cantidad incontable de empa-
ques de tocino despus, su esposo haba per-
dido nueve kilogramos y tena ms energa.
Cada vez escucho a ms personas que pro-
mueven los beneficios de la dieta cetognica.
La dieta ceto quema grasa rpidamen-
te! Te da un impulso de energa! Comba-
te las enfermedades! Puedes comer todo el
tocino que quieras! Pero, como suele suce-
der con los regmenes alimenticios, detrs
de todo el entusiasmo inicial, hay una prue-
ba de voluntad.
QU DEMONIOS ES LA CETOSIS Y
CMO FUNCIONA?
La cetognesis ha existido desde que apa-
reci el ser humano. Si consumes una can-
tidad reducida de carbohidratos, tu cerebro
se queda sin glucosa, su fuente principal de
energa. Dado que el cuerpo requiere de este
combustible para continuar funcionando, el
cerebro enva instrucciones para acceder a
tus reservas de cetonas. Es como un auto h-
brido que se queda sin gasolina, as que uti-
liza entonces electricidad.
Muy bien, pero qu son las cetonas? Se
trata de compuestos creados por tu hgado a
partir de las reservas de grasa cuando el ni-
vel de insulina en la sangre es reducido. Tu
hgado produce cetonas todo el tiempo, pero
la tasa depende del consumo de carbohidra-
tos y protenas, explica Jeff Volek, Ph.D.,
R.D., un profesor de ciencias humanas de
Ohio State University. Si ingieres una canti-
dad normal de carbos y protenas, la cetog-
nesis se reduce. Si disminuyes los hidratos
y las protenas, sta se ele- mitad de sus caloras en car-
va. Se requieren alrededor As se ve un da de muestra bohidratos, de acuerdo con
de tres das para inducir este siguiendo la dieta cetognica los CDC. As que aqu est
DESAYUNO 4 huevos,
proceso. el reto: puedes mantener
aguacate, 1 a 2 cucharadas de
Una dieta cetognica re- aceite de oliva. la cetosis durante el tiem-
quiere que del 60 al 80 por COMIDA 115 gramos de salmn po necesario para obtener los
ciento de tus caloras to- horneado con una cucharada de beneficios para la salud?
tales provenga de grasas. aceite de oliva, racimo de
Las protenas deben su- esprragos con 1 a 2 cucharadas LA DIETA CETOGNICA
mar entre 10 y 15 por cien- de mantequilla. ES PARA TI?
to, y menos del 10 viene de CENA Un filete de Rib-eye, 2 tazas
Esto podr sonar dema-
los carbohidratos. As es, de espinacas con aceite de coco,
siado simplista, pero la
50 gramos de nueces de
menos de la dcima par- mejor dieta es la que eres
macadamia.
te. Ese es el equivalente de capaz de seguir. Para Vo-
la mitad de una fraccin de lek, quien ha mantenido un
un bagel. rgimen muy bajo en hidratos durante dos
Si esto te suena como la dieta Atkins, ests dcadas, funciona muy bien. Pero funcio-
cerca, slo que las dietas cetognicas tien- nar para ti tambin?
den a ser ms severas en cuanto a la restric- Desafortunadamente, no existen estudios
cin de carbohidratos y protenas, explica de largo plazo que comparen la dieta ceto-
Spencer Nadolsky, D.O., autor de The Fat Loss gnica con otras. Lo ms cercano fue un pro-
Prescription. yecto realizado en 2007 llamado The A to Z
Algunas teoras sugieren incluso que si de- Weight Loss Study, el cual compar las die-
pendes menos de los carbohidratos, tu cuerpo tas Atkins, Zone, LEARN y Ornish en cuanto a
quemar ms grasa como combustible, lo cual la prdida de peso a largo plazo. Las partici-
podra incrementar el rendimiento fsico y pantes femeninas, a las cuales les asignaron
mental, adems de regular el apetito, reducir una dieta baja en carbohidratos (slo 20 por
la insulina y darle un impulso a la inmunidad. ciento), terminaron consumiendo cerca del
La mayora de los hombres consume casi la 35 por ciento despus de 10 meses, muy lejos

72 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

 1. ELIMINA LOS CARBOHIDRATOS
VACOS
En vez de pensar en el nmero total
de carbohidratos que comes, evala
lo que esos hidratos te proveen. La
mayora proviene de frutas, las cuales
incluyen fibra y antioxidantes que
combaten las enfermedades?
Fantstico. Los consumes en forma
de azcares aadidos (galletas,
dulces, refrescos) o harina refinada?
Si es as, sabes lo que debes hacer.

2. NO LE TEMAS A LA GRASA
La dieta cetognica podr parecer
una locura, pero investigaciones
actuales han encontrado que un
punto medio es lo que brinda un
mayor beneficio para la salud. Facilita
las cosas: come por lo menos dos
porciones por semana de pescados
grasos (salmn o sardinas) y cocina
con una variedad de grasas de alta
calidad (aceite de oliva, aceite de
canola o aceite de aguacate) a lo
largo de la semana.

3. CRGATE DE VERDE
Los vegetales con hojas estn llenos
de nutrientes y los seguidores de la
dieta ceto los aman, t tambin
deberas. Hay col rizada, espinacas,
bok choy, acelgas y argula.
Disfrtalas.

CMO LE FUE A LA PAREJA DE-

VORADORA DE TOCINO?
Su experimento funcion hasta que
su vida cambi. Tuvieron un hijo y
del 10 requerido para estimular la cetosis. al consumirlas, sin el estmulo de la res- dejaron la dieta atrs. Era muy difcil
Investigaciones han demostrado que las triccin de carbohidratos, no hay un incre- de mantener, me dijo. Esa es la
prueba de que incluso algo tan
personas s pierden peso con una dieta ceto- mento neto en la produccin de cetonas, ni
delicioso como el tocino puede
gnica, pero hay una condicin. En un estu- una reduccin en la insulina o incremen- cansarte despus de un tiempo.
dio italiano de 2015, aquellos que siguieron to en la oxidacin de la grasa, dice Volek.
esta dieta perdieron 11 kilogramos en tres No confes en los
meses. Cerca de la mitad de los participantes entrenadores que
continu con la dieta durante un ao, pero aseguran que pue-
perdi muy poco peso extra en los siguientes den inducir la ceto-
nueve meses. Las personas que llevaron una
dieta cetognica en un estudio espaol reali-
sis rpidamente sin
cambiar tu dieta. CMO SE COMPARA LA DIETA CETOGNICA?
zado en 2014, perdieron en promedio 20 ki- La dieta ceto es
logramos en un ao, pero un tercio de ellos adecuada para ti?
COMIDA
COMIDA BAJA EN COMIDA
la abandon. Si eres un atleta de PALEO CARBOS CETOGNICA

40 40% 20%
Aunque puedes comer tocino si continas resistencia de ni-
este rgimen, el resto del espectro es bastan- vel lite que puede %
te limitado. Los vegetales amilceos como seguir dietas es- PROTENA PROTENA PROTENA
papas, elotes y chayotes son muy elevados en tructuradas y busca
carbohidratos. Lo mismo que la mayora de una ventaja, quiz.
las frutas. Nada de leche, frijoles, pasta o pan. Si eres un tipo que
Algunos expertos califican esta dieta quiere perder cin-
como imprctica. Las dietas extremas, ta- co kilos y ha teni-
les como la cetognica, no tienen un uso te- do problemas con
raputico ni prctico para las personas con los rebotes, proba-
desrdenes neurodegenerativos como epi- blemente no. Pero
puedes aprender
40 20 50% 10% 75% 5%
lepsia, seala Alan Aragon, M.S., un asesor
en nutricin de Mens Health. tres lecciones va- % %
Acaso no puedes tomar suplementos de liosas de la dieta GRASAS CARBOS GRASAS CARBOS GRASAS CARBOS
cetonas? No. Aunque es posible elevar stas cetognica:

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 73

Nutricin

Cuando sal de mi hotel tena apenas una vaga idea

de cmo encontrar un evento llamado Paleo f(x) en
Austin, Texas. Pero todo lo que deb hacer fue seguir a
una fila de mujeres que lucan suficientemente fuer-
tes como para partir mi esternn en dos como si se
tratase de una papa frita, y hombres barbados que se
vean felices de ensearles cmo hacerlo.
Como periodista en el mundo del fitness, estoy
acostumbrado a rodearme de personas extraordina-
riamente saludables, pero esto no era lo que esperaba
encontrar en Austin. Durante la reunin ms gran-
de del mundo de entusiastas de la dieta paleoltica
personas que adoptan los hbitos del pasado para
El movimiento Paleo, una
5 lecciones dieta basada en la forma en
que solan comer nuestros
evitar los padecimientos de la civilizacin moderna,
tales como la obesidad y las enfermedades cardiacas.

del nuevo
La juventud y vitalidad de los 3,000 asistentes fue
antepasados, podra slo la primera sorpresa. Habra muchas ms reve-
ofrecer algunas pistas laciones, de parte de entrenadores, chefs y doctores.

paleo sobre el siguiente paso en la

evolucin humana.
POR LOU SCHULER
Lo que tenan en comn? Un hambre insaciable por
la informacin ms reciente sobre fitness, nutricin,
prdida de peso y salud. A continuacin, cinco leccio-
nes que aprend en esos tres salvajes das.

74 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

 2 3
LECCIN
ERES LO QUE NO COMES
Arthur De Vany, Ph.D., un profe-
1 sor de economa retirado de UC
Irvine, tiene casi 80 aos cuan-
do sube al escenario en Paleo f(x),
pero luce mucho ms joven. De
Vany desarroll su propia versin
de la dieta paleo en los aos 70 la edad de piedra de
la nutricin y es uno de sus ms grandes y carism-
ticos defensores.
Mi dieta no ha cambiado en 40 aos, dice. El pri-
mer ingrediente es nada. No literalmente, podra co-
merse una pierna de pavo y una rebanada de meln
para desayunar, adems de un corte de carne y una
ensalada para cenar. Pero segn este hombre, son esas
ocho horas entre una comida y otra las que hacen ms
por ralentizar su reloj biolgico.
Comer manda una seal para la liberacin de insulina,
lo cual, entre muchas otras funciones, ayuda al cuer-
po a restaurar carbohidratos, grasas y protenas. Pero
cuando tu cuerpo est en modo de reservas, no puede
descomponer efectivamente las protenas viejas en las
clulas. Para eso, de acuerdo con Arthur, usamos una
clase de protenas conocidas como FOXO (siglas en in-
gls de caja de la cabeza del tenedor). stas eligen cu-
les protenas viven o mueren, a travs de un proceso
denominado autofagia clulas que se comen a otras
para beneficiar al organismo. El envejecimiento son
1. La hora del martillo
daos no reparados, comenta. Muchas de esa afec-
El coregrafo de escenas
ciones son autoinfligidas, como resultado de comer
de accin, Cale Schultz,
en exceso sin dejar suficiente tiempo entre una comi- levanta grandes pesos
da y otra para que las clulas se recuperen. La solucin porque eso hace parecer
obvia es bajarle a la cantidad y a las ocasiones. Pero ms ligero a todo lo dems.
cmo demonios hacemos eso?
2. El mercado de la carne
Pre Brands Beef ofrece su
carne libre de antibiticos,
proveniente de vacas
alimentadas con pasto, a
LECCIN
COME MENOS LLENNDOTE los asistentes de Paleo f(x).
MS
2 Menno Henselmans, de Bayesian
Bodybuilding, es un entrenador
holands que tiene menos grasa
3. Un buen jugo
Josh Goldstein sirve el tipo
de brebaje que prefieren
los hombres paleolticos: el
corporal que una figura de palo.
apropiadamente nombrado
Su presentacin estuvo enfocada
Caveman Coffee.
en comer menos sin contar caloras.
La mejor forma de superar el hambre: consume ali-
mentos que te sacien ms y alimntate con concien-
cia. Paso 1: disfruta tu comida y no te sientes frente a
la televisin o computadora. La sorpresa de Hensel-
mans? No puedes simplemente ingerir ms protena
y esperar consumir menos de todo lo dems. Ase-
gura que sta, si excedes la dosis recomendada (0.8
a un gramo por cada 500 gramos de tu peso corpo-
ral cada da), no siempre es ms saciante que los car-
bohidratos o las grasas. Una buena tctica es ingerir
OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 75
Nutricin

alimentos que llenen tu estmago, activando la sen-

sacin de saciedad sin necesidad de muchas calo-
ras. Una sopa con vegetales ricos en fibra es un buen
ejemplo. La consistencia tambin es importante.
Cuanto ms espeso sea algo, ms saciante resultar.
Por ejemplo, un plato de queso cottage te llena ms
que un vaso de leche.

LECCIN
TANQUE VACO AL CORRER,
LLENO AL CARGAR

3 Otra desventaja de comer con

mucha frecuencia, es que le brin-
damos menos tiempo a nuestros
cuerpos para utilizar las reser-
vas de grasa como energa, se-
gn el fisilogo del ejercicio, Mike T. Nelson, Ph.D,
cuya presentacin prometa convertir a los asistentes
en bestias quemagrasas.
Nelson recomienda hacer cardio de baja intensidad
con el estmago vaco, de preferencia justo al des-
pertar. Comienza con una caminata de 30 minutos y
progresa a partir de ah. Un nuevo estudio publica-
do en Sports Medicine afirma que el cardio en ayunas
quema ms grasa que si se realiza despus de comer,
adems, a largo plazo, entrena al cuerpo para usar la
grasa como combustible.
1

LECCIN
PARA RESULTADOS POSITIVOS,
ELIGE LA OPCIN NEGATIVA ABRAZA LO NUEVO, HASTA QUE 1. El rodeo

4
LECCIN Los asistentes de Paleo f(x)
Con 100 ponentes y 230 vendedo- SE VUELVA VIEJO

res, el reto ms grande en Paleo
f(x) es decidir dnde estar en cada
momento. Elegir una opcin
imposibilita el resto, adems te
impide interactuar con todos los asistentes en un
laberinto de stands y espacios de entrenamiento.
Un ejemplo de esto: me encuentro mirando una
demostracin de jiu-jitsu brasileo cuando veo al
cientfico del ejercicio, Jonathan Mike, Ph.D. Me haba
perdido su presentacin sobre entrenamiento
excntrico (tambin conocido como negativos, o la
parte descendente de un levantamiento) porque tuvo
lugar al mismo tiempo que la pltica de De Vany.
Mike me pide que pruebe una mquina ARX, la cual el
entrenador Chris Bever describe como una barra
olmpica mgica que se pone tan pesada como sea
necesario en la porcin excntrica de cada repeticin.
Sentir la tensin en mis msculos y verlos sacudirse
me demuestra cun difciles pueden ser los negativos.
El beneficio, segn explica Mike, es que los
negativos activan ms clulas satelitales en tus
msculos, conduciendo a mayores ganancias.
Fibras musculares adicionales son reclutadas para
levantar cargas ms pesadas durante el entrenamiento
de resistencia. Puedes manipular el componente
excntrico con prcticamente cualquier ejercicio,
agrega. Aunque es ms sencillo con las mquinas de
tren inferior como el leg press, extensiones, curl de
pierna y levantamiento de pantorrillas. Un ejemplo es
la tcnica 2/1: levanta una carga relativamente pesada
con ambas piernas y bjala lento usando slo una.
5
compiten en bicicletas
En una sesin titulada Progra- estacionarias en el stand
macin cerebral avanzada para el de agua de maple.
rendimiento cognitivo, Ben
Greenfield, atleta de pruebas de 2. Comidas balanceadas
resistencia y consultor, explic Como dijo mam, Bebe
una gran variedad de dispositivos y prcticas que tus vegetales!. Bonafide
podran hacerte ms listo si tienes el tiempo para Provisions ofrece una
probarlos. Pero lo que ms resalta es el ms simple de gama de caldos nutritivos.
sus consejos: busca la novedad.
Paleo f(x) es, ms que otra cosa, una celebracin de lo 3. Leche sin necesidad
nuevo, bajo el auspicio de un movimiento basado en de vacas
prcticas antiguas, quiz por eso el ao prximo Desert Farms vende leche
cambiar su nombre a Health f(x). Y nada de lo que vi pasteurizada de camello,
me result ms novedoso que mi encuentro con el adems de kfir de leche
camello embarazado. Recuerdas el viejo chiste que de camello y calostro de
dice que un camello es un caballo diseado por un hembras de camello
comit? Mustrame un comit capaz de disear un embarazadas.
animal de media tonelada que no slo pueda
sobrevivir en el desierto por largos periodos sin agua
ni comida, sino que nos ayude a nosotros, criaturas
ms dbiles, a subsistir brindndonos una leche rica
en probiticos. Gracias a Desert Farms, una compaa
de LA que cuenta con una red de granjas de camellos a
lo largo de Estados Unidos, la prob por primera vez.
No fue lo nico novedoso que com ese fin de semana,
tambin degust jabal salvaje, adems de carne de
una variedad de animales alimentados con hierba y
libres de hormonas. Pero nada me sorprendi tanto
como esa leche de camello, la cual me pareci mucho
ms ligera y dulce de lo que esperaba, sin ningn
sabor posterior. Por 18 dlares obtienes 400 ml, as
que est fuera de mi presupuesto, al igual que el resto
de lo que vi o prob, pero me brind la oportunidad de
imaginar un futuro con una gran abundancia de
opciones y me inspir a probar algo nuevo cada da.

76 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

 2 3

Nuevas
formas
de perder
peso
POR LAURA
TADESCO
1 2345
S ms inteligente que
el hambre
El sistema vBloc
Maestro es una
Mantn lejos los BPA
El plstico podra
hacerte engordar. Un
estudio reciente de la
Observa cmo
desaparece la grasa
ShapeScale (299
dlares en shapes-
Supera los antojos
Deja que la
tecnologa te ayude a
perder peso. El kSafe,
Entrena tu cerebro
Estamos programa-
dos para desear el
azcar, pero podras
alternativa a la ciruga Universidad de Iowa cale.com) usa un libre de BPA (desde mejorar tu control
baritrica y consiste encontr que las escner en 3D para 49 dlares en inhibitorio para
en implantar un personas obesas crear un avatar digital thekitchensafe.com), resistirte a ese
dispositivo similar a tienden a registrar de tu cuerpo al cual luce como un pedazo de pastel,
un marcapasos niveles ms elevados puedes acceder con Tupperware comn y segn Evan Forman,
debajo de la piel, de BPA (bisfenol A), tu telfono. Provee corriente pero tiene Ph.D., psiclogo de
cerca del estmago. un compuesto del estadsticas de una cerradura y un Drexel University.
ste emite pulsos plstico relacionado composicin temporizador. Tu Forman y sus colegas
elctricos al nervio con las alteraciones corporal, tales como comida se mantiene desarrollaron un
vago para bloquear hormonales. El BPA el tamao de tus resguardada durante programa para
las seales de interfiere con la bceps o los sitios un periodo ayudar a las personas
hambre entre el produccin de donde se acumula la establecido a reprogramar sus
cerebro y el insulina al imitar al grasa. La ventaja? previamente, en tanto respuestas ante la
estmago, hacin- estrgeno, lo cual Llevar un seguimiento pasan tus antojos. comida que no es
dole creer al primero puede conducir a la no slo del peso, sino Una app en etapa de saludable. Prueba
que el segundo est resistencia a la de la composicin del pruebas llamada esto: toma nota de
lleno. En un nuevo insulina, un factor de cuerpo lo que est OnTrack usa un tus tentaciones y
estudio publicado en riesgo para la creciendo y lo que se algoritmo para resiste deliberada-
Obesity Surgery, obesidad. Elige est encogiendo determinar los mente. Cuanto ms
encontraron que este empaques de sirve como momentos en que tu lo hagas, ms
aparato puede plstico que estn motivacin para riesgo de ceder ante sencillo te resultar.
ayudar a la prdida libres de este perder peso, segn la tentacin es mayor Intntalo con el
de peso de manera compuesto y evita la un estudio realizado y te ayuda a prximo pastel
significativa. comida rpida. en Turqua. superarlos. Godn en la oficina.

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 77

Fitness +
Msculo
4A

ENTRENAMIENTO
SALVAJE
Esto lo puedes hacer
2B
en cualquier lugar
y te ayudar a ser
ms fuerte y rpido.
Por el entrenador personal
Andrew Heffernan

Un buen entrena-
miento fomenta
movimientos efi-
cientes. Ese es el ob-
jetivo de este programa de 28
das del entrenador de hroes
de accin, Patrick Monroe. Haz
esto hasta tres das no conse-
cutivos a la semana.

Instrucciones: En los movi-
mientos 1 y 3, haz cuatro mini
sets de 10/7/5/3 10 repeticio-
nes, para 10 segundos; 7 para
7 segundos; 5 para 5 segun-
dos; luego 3 finales. En los ejer-
cicios par (2A, 2B, 4A, 4B), haz
10 repeticiones del primer mo-
vimiento y 10 del segundo, 7 del
primero y 7 del segundo, y as
sucesivamente hasta completar
4 mini-supersets.
1/ Cadena con una
sola pierna
Ata una banda de resistencia a
un objeto bajo y luego a tu
tobillo derecho. Retrocede y
ponte de pie frente al punto de
anclaje, sosteniendo una man-
cuerna mediana en cada
mano. Levanta el pie derecho
y contrae el glteo de ese
lado. Esta es tu posicin de
inicio. Equilibrndote en el pie
izquierdo, flexiona la cadera
hacia adelante hasta que las
pesas estn cerca del suelo.
Vuelve a la postura inicial.
Ahora empuja el pie derecho
detrs de ti y lleva las pesas a
los hombros. Coloca el pie
derecho en el suelo. Levanta
las mancuernas sobre la
cabeza, bjalas a los hombros
y, finalmente, hasta las
caderas. Esa es una
repeticin. Cambia de pierna
despus de cada mini-set.
2A/ Tuck crawl
Ponte en posicin de lagartija
con los pies sobre una toalla.
Lleva las rodillas tan cerca
como puedas del pecho.
Ahora camina hacia adelante
con las manos, manteniendo
las rodillas flexionadas,
apuntando hacia el pecho y
los abdominales apretados.
Un paso a la izquierda seguido
por uno a la derecha equivale
a una repeticin.

78 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017


2A
2B/ Gator roll
Recustate sobre la espalda, con
los brazos extendidos sobre la
cabeza y levantados del suelo.
Aprieta los glteos y alza las
piernas. Rueda hacia la derecha,
manteniendo los brazos y las
piernas separadas del suelo. Retro-
cede y repite, esta vez girando a la
izquierda. Esa es una repeticin
(sientes que es demasiado fcil?
Intenta llevar una mancuerna ligera
en cada mano).
3
4B
3/ Lagartija con deslizamiento
Ponte en posicin de lagartija
apoyando los pies en un par de
toallas o deslizadores. Ahora
realiza una flexin. Conserva tus
caderas lo ms abajo posible y
abriendo los pies, lleva ambas
rodillas hacia el pecho. Luego
mantn las piernas juntas mientras
regresas a la posicin inicial. Esa
es una repeticin. recta con el torso. Esa es una
4A/ Estiramiento de columna
Prate con la mano derecha sobre
una silla. Levanta el pie derecho.
Con la pierna izquierda lo ms recta
posible, inclnate hacia adelante y
toca los dedos del pie derecho con
la mano izquierda. Estira a lo alto el
brazo izquierdo y la pierna derecha
hacia atrs, de manera que ambas
extremidades formen una lnea
repeticin. Haz todas las repeticio-
nes, cambia de lado y repite.
1
4B/ Jaln de liga en posicin
de plancha
Ata una banda de resistencia a un
objeto bajo. Con la banda en la
mano derecha, asume una
posicin de plancha con un solo
brazo. Tira de la banda hasta que
la mano derecha est cerca de tu
hombro. Esa es una repeticin.
Haz todas tus repeticiones,
cambia de lado y repite.
OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 79
Fitness+Msculo

1/ Medios crculos
Para sustituir la cadena con
una sola pierna
MOVIMIENTOS ALTERNATIVOS Acustate sobre tu espalda con
cada taln en un deslizador, con los
brazos apoyados en el piso, uno de
cada lado, con las palmas hacia
abajo. Lleva los talones hacia el
trasero mientras lo levantas del
piso. Abre los pies en la medida de
lo posible, girndolos hacia afuera
en tanto enderezas las piernas.
Vuelve a la posicin inicial. Esa es
una repeticin.

3/ Lagartija 90-45-90
Para sustituir lagartija con
deslizamiento
Ponte en posicin de lagartija con
ambas manos en deslizadores.
Realiza una flexin mientras llevas la
mano izquierda directamente a tu
2/ Sentadilla asistida a una pierna costado. Haz otra con la mano
Para sustituir la cadena con una sola pierna izquierda deslizando hacia adelante
Enrolla una banda de resistencia alrededor de las espinillas, frente a un TRX, y hacia fuera con un ngulo de 45
y sostn los agarres. Retrocede, extiende los brazos y balancate sobre el grados a tu cabeza. Registra una
pie izquierdo. Esta es la posicin inicial. Sosteniendo el TRX, agchate lo ms, patinando esa mano delante
ms que puedas, estirando el pie derecho. Regresa al inicio. Abre los brazos de ti. Esa es una repeticin. Haz
y lleva el pie derecho de vuelta hacia atrs. Esa es una repeticin. Haz todas todas las repeticiones, cambia de
las repeticiones, cambia de pierna y repite. lado y repite.

4/ Lagartija en pndulo
Para sustituir Tuck Crawl
Asume una posicin de lagartija con los pies en los
deslizadores. Mantn tu cuerpo recto mientras llevas los
pies hacia la derecha y baja el pecho al suelo. Desliza los
pies hacia la izquierda mientras empujas hacia arriba
hasta que los brazos estn rectos. Esa es una repeticin.
Haz una flexin completa cada que balancees las piernas
hacia la derecha o la izquierda.

BUENO HASTA NO OBEDEZCAS TU SED NUNCA ENVEJEZCAS

EL LTIMO SET
Tienes tiempo para realizar un
ejercicio? Haz un drop set. Un
BOLETN DE nuevo estudio encontr que hacer
un drop set de curls con mancuerna
(haciendo repeticiones hasta el
fallo, reduciendo el peso en un 50
FUERZA por ciento y haciendo ms
repeticiones), mejor la fuerza
muscular, el tamao y la resistencia
en menos tiempo que otras
tcnicas de levantamiento.
En un estudio realizado en
cuatro universidades, ciclistas
de resistencia recorrieron 30K
ms rpido cuando se
hidrataron para reemplazar
toda el agua perdida en lugar
de beber slo cuando tenan
sed. Psate antes y despus
de un entrenamiento para
evaluar la prdida de agua.
Bebe esa cantidad de lquidos
cuando entrenes.
La fuente de la juventud:
entrenamiento regular. Un
investigador de Brigham
Young que analiz las
edades celulares de
5,823 adultos, encontr
que las personas
altamente activas eran
biolgicamente ms
jvenes, casi nueve aos
ms que sus contrapartes
de baja actividad.

80 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

 Fitness+Msculo

Imagina por unos segundos que eres un actor de

Construye msculos 38 aos que acaba de obtener el papel ideal en Ho-

llywood interpretando a un superhroe de Marvel.
Pero hay un problema: necesitars subir 15 kilos

a cualquier edad de msculo, a pesar de tu problema de citica, para que pue-

das moverte como un verdadero superhroe a prueba de ba-

como este hombre

Mike Colter subi 15 kilos para interpretar a
un superhroe. Ests listo para aparecer
en escena? Deja que l te ensee
cmo se hace.
Por Anthony McCarron | Fotografas por Finlay McKay
las. Eso es exactamente lo que le sucedi a Mike Colter en
2015. Estaba de vacaciones en Pars cuando recibi la noti-
cia y supo que la transformacin en Luke Cage para una serie
de Netflix no sera fcil. Pero en cuatro meses, el hombre su-
bi de 92 a 107 kilos a pesar de sobreentrenar en ocasiones y
haberse desgarrado el manguito rotador durante la filmacin.
Y ha mantenido su fsico, probando que nunca es tarde para
transformar tu grasa en poderosos msculos. Aqu te decimos
cmo lo logr l, y cmo t tambin puedes conseguirlo.

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 81

Fitness+Msculo
Si no puedes ir al gym,
entonces lleva el gym a ti.
ESTUDIA TU ENTRENAMIENTO
A diferencia de muchas ce-
lebridades, Colter no tuvo un
instructor personal ni un nu-
trilogo que siguiera su trabajo.
Consult con el entrenador
Salim Rahman durante unos
meses pero hizo la mayor parte
de su investigacin, estudiando
las mejores ideas de acondicio-
namiento y entrenamiento que
el internet poda ofrecerle. Su
fuente favorita era Pinterest,
donde la gente publica rutina-
riamente nuevos movimien-
tos y programas. Sacaba ideas
geniales cada semana, explica
Colter. Esto evit que su rgimen
se estancara, lo cual es la clave
para mantener la motivacin y el
impulso. La app de Mens Health
disponible en iOS puede ofrecer-
te inspiracin similar.
82 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017
LLEVA LAS PESAS CONTIGO
Cuando intentas encontrar
tiempo para entrenar, el vi-
llano de la historia es tu traba-
jo? Entonces llvate un juego de
pesas a la oficina. Haz flexiones
de bceps cuando tengas tiem-
po libre. A veces sta es la ni-
ca manera en que Colter puede
ejercitarse. Ya dej de entrenar
cuando quiero, comenta. As
que entrena cada vez que pue-
de, por ejemplo, cuando tiene
tiempo de descanso en los das
de filmacin. En uno de los ves-
tidores del set de The Defenders
(que se estrenar en Netflix en
agosto) hay una barra para tra-
bajar brazo y unas pesas. El rea
de ensayo para los dobles cuen-
ta con un banco que Colter usa
para trabajar pecho. Si no pue-
des ir al gym, trae ste a ti.
ACEPTA TUS LMITES
Incluso los superhroes nece-
sitan das de descanso. Colter
no pens en esto cuando empe-
z su entrenamiento y pag las
consecuencias. Estaba tan ado-
lorido que no poda entrenar,
explica Mike, quien antes iba al
gym slo de vez en cuando.
Ten cuidado
Un desgarre de
manguito rotador
ense a Mike Colter
varias lecciones
de entrenamiento.
Ahora l te las
explicar a ti.
Calienta como Aquaman
Empieza todos los entrena-
mientos de hombro girando
los brazos como molino,
simulando que estuvieras
nadando. Luego agarra un
par de pesas ligeras y finge
que boxeas. Colter hace esto
para detectar cualquier
molestia en los hombros.
Haz la seal de me gusta
La elevacin frontal con
brazos estirados es un
movimiento clsico de
levantamiento de pesas,
pero no la hagas en la
manera tradicional. Pon tus
palmas una frente a la otra
en todas las repeticiones,
con los dedos gordos
apuntando hacia arriba.
Hacerlo de manera
incorrecta puede provocarte
lesiones de hombro a largo
plazo, explica.
Sopesa tus alternativas
Olvdate de las pesas
grandes y de tu ego cuando
entrenes hombro. ste no
est diseado para aguantar
un gran peso en muchas
formas distintas,
advierte Mike.
Encuentra tu pulso
No siempre cargues pesas
con flexiones tipo militar,
Intenta sostener dos ms
pequeas a la altura de los
hombros y sbelas y bjalas
en pequeas pulsaciones de
pocos centmetros. As
trabajars la parte superior de
los deltoides, dice Colter.
 Cuando eres ms joven, simplemen-
te puedes voltear a ver una pesa y sentir
un cambio. Pero a los 41 necesito ms des-
canso despus de entrenar, adems, debo
cuidar lo que como. Si no duermo bien, no
tiene sentido entrenar. No debes obse-
sionarte con ir al gimnasio todos los das:
concntrate en tu meta a largo plazo y no
te desgastes en el corto.
ADPTATE, ADPTATE, ADPTATE
Incluso si todos los del gym estn realizan-
do un ejercicio determinado, eso no quiere
decir que t tambin debas hacerlo. La ci-
tica de Colter un dolor intenso que irradia
de la espalda baja hizo que los levanta-
mientos de peso muerto fueran su krypto-
nita, pero tambin saba que deba entrenar
las piernas. Entonces encontr una mane-
ra diferente de hacerlo: el levantamiento
de peso muerto en reversa. Para intentarlo,
acomdate en la posicin usual pero con las
extremidades frente a la barra (tu trasero
est directamente sobre ella.) Luego, car-
ga. Colter dice que el movimiento se sien-
te natural, y lo mejor de todo es que aporta
los beneficios de un levantamiento de peso
muerto tradicional.
DIVIRTETE!
Solamente ests levantando y bajan-
do cosas, as que no te tomes tan en se-
rio el tiempo que ests en el gimnasio. As
es como Colter hace todo, desde su rgi-
men de acondicionamiento hasta su pa-
pel como Luke Cage o su sesin fotogrfica
para Mens Health, durante la cual cont
chistes y se burl de s mismo (a Colter le
divierte la frecuencia con que lo confun-
den con actores de otros programas). No
es fcil ser el protagonista de algo y que
todos se sientan nerviosos o temerosos
cuando estn contigo, explica. La gen-
te no trabaja bien en esas circunstancias.
Carga con intensidad, trabaja con esfuer-
zo, enfcate... pero reljate.

Cuatro movimientos para tener msculos de superhroe

Quieres pasar de ser un hombre cualquiera a un hroe de accin? Entonces incorpora estos
ejercicios a tu entrenamiento.

1 2
SKULLCRUSHER
Nada estimula ms el
crecimiento de unos trceps
sper heroicos como levantar una
barra y bajarla a pocos centmetros
de tu cabeza. Recustate boca
arriba en un banco cargando una
barra Z frente al pecho con los
brazos estirados. Dobla los codos
para bajar la pesa sobre tu frente;
luego estira los brazos. Si lo haces
bien, realmente sientes ardor en
los trceps y los llevas a su
extensin mxima en la direccin
en la que quieres que crezcan,
asegura Colter.
FLY PECHO CON CABLE
Quieres tener pectorales
de acero? Olvdate del press
de banco. Mejor, prate en el
centro de una mquina de poleas
y toma dos agarres con los codos
ligeramente doblados. Sin
flexionar los codos ms, jlalos
contrayendo los msculos del
pecho. Esto estira tu pecho y
brazos al mximo antes de
requerir que todos se contraigan
completamente, explica Colter.
Tienes actitud de hroe? Cruza
un antebrazo sobre el otro al final
de cada repeticin.
3 4
SENTADILLA BLGARA ENCOGIMIENTO DE
A UNA PIERNA HOMBROS CON BARRA
La versin recargada del Unos trapecios grandes
clsico desplante. Ponte en pueden generar la ilusin de tener el
posicin de split con la parte cuerpo de un superhroe. Y eso
superior de un pie apoyada en un significa que debes hacer
banco o caja detrs de ti. Flexiona encogimiento de hombros con
la rodilla de enfrente hasta que tu barra. Sujeta una con ambas
muslo casi quede paralelo al piso; manos, manteniendo los codos
luego vuelve a la posicin inicial. estirados. Lleva los hombros hacia
Es uno de los ejercicios para la arriba, haz una pausa y baja la barra.
parte baja del cuerpo ms difciles Colter realiza el movimiento
que hay, opina Colter. l admite tradicional pero tambin hace
que este movimiento puede repeticiones con la barra detrs de
sentirse un poco incmodo. Pero su espalda. Nunca carga dema-
como bien sabes, aade, sin siado peso. No quiero que parezca
dolor no se logra nada. que no tengo cuello, apunta.

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 83

Fitness+Msculo
Libera tu fuerza
Kelly Starrett comparte el
secreto para superar tus lmites
POR TYLER GRAHAM
Intenta esto ahora mismo: prate del si-
lln y realiza una sentadilla completa con
los pies planos en el suelo. Ahora qudate
ah por 10 minutos.
Para el fisioterapeuta Kelly Starrett, no
ests en verdad en forma si no puedes ha-
cer eso. Este simple reto, lanzado hace seis
aos en YouTube por Starrett, dueo de un
box de CrossFit en San Antonio, apunta a
una debilidad que la mayora de los hom-
bres ignora y que ejemplifica su filosofa.
Starrett asegura que el ejercicio debe-
ra producir ms que abdmenes marcados la forma de superar la prueba de la sentadi-
y bceps enormes. Quiere que el gimnasio
sirva para restaurar la movilidad, eso es el
rango de movimiento que la vida moderna
con empleos en escritorios y largos tra-
yectos en auto nos ha robado. Los ejer-
cicios clsicos no pueden resolver esto por
s mismos, es por eso que Starrett habla
de rodillos, pelotas y bandas para recupe-
racin con tanta frecuencia como men-
ciona pesas rusas y mancuernas. Tambin
es la razn por la que public el reto de la
84 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017
sentadilla. Me preguntaba por qu la gen-
te ignora la forma bsica en que funciona su
cuerpo, dice. As que decid hacer un vi-
deo cada da durante un ao. Quera que la
gente se enfocara en la movilidad 10 minu-
tos por da. Se trata de una premisa radi-
cal: de acuerdo con Starrett, el punto de ir
al gimnasio no es slo volverte ms delga-
do o fuerte, sino restaurar la funcionalidad
fisiolgica bsica. Eso significa ser capaz
de poner tus brazos sobre tu cabeza sin te-
ner que calentar, agrega. Adems, cuando
consigues mayor movilidad, te brinda una
base a partir de la cual conseguir ms fuer-
za y atletismo, mientras que te proteges de
las lesiones.
Ahora, Starrett trabaja con equipos depor-
tivos y unidades militares de lite. Tambin
fund Stand Up Kids para combatir la obesi-
dad infantil. En su sitio web, MobilityWOD,
lanza retos y brinda consejos incluyendo
lla con el objetivo de ayudar a los hombres
a establecer nuevas metas y mejorar la for-
ma en que se mueven. Esencialmente, est
cuantificando la movilidad. Lo que hago es
crear herramientas de educacin y ejercicios
para personas ocupadas, explica. Estas
herramientas te permiten refinar tus movi-
mientos, hacindote sentir mejor en el gim-
nasio y en cada cosa que hagas.
Ese sentimiento eluda a Starrett cuan-
do era ms joven y se desempeaba como
EL ESTIRAMIENTO DE SILLN
Colcate en manos y rango de movimiento
pies y recarga una en tus flexores de
rodilla en una pared o cadera y cudriceps.
un silln. Tu espinilla Aguanta esta posicin
debe ser tan paralela al por algunos minutos.
muro como sea El estiramiento de
posible. Contrae el silln es un desplante
glteo de la pierna exagerado, dice
trasera mientras elevas Starrett.
tu torso, trabajando el
remero en el equipo de canotaje de Esta-
dos Unidos. Entonces l era como todos los
dems, no le interesaba la movilidad y se
burlaba de un amigo que se estiraba an-
tes de los entrenamientos y las competen-
cias. Cuando eres joven no te importa nada
de eso, seala. Nunca me estiraba y sen-
ta mucho dolor en la espalda y los hombros
mientras remaba.
Toda esa molestia provoc un proble-
ma en la raz nerviosa del cuello de Starrett.
Dado que los mdicos no podan resolverlo,
busc respuestas por su cuenta y descubri
los beneficios de la movilidad bsica. Si le
brindas a las personas ejercicios posturales,
pueden mejorar sus movimientos de mane-
ra que las lesiones nunca ocurran, comen-
ta. Eso es ms importante que nunca en el
mundo actual, donde obligas a tu cuerpo a
asumir posiciones incmodas y moverse de
forma riesgosa. Sigue leyendo para encon-
trar las soluciones a cinco padecimientos
comunes en la actualidad.
TE ENCORVAS COMO UN GORILA?
Los problemas de hoy, rara vez requieren
soluciones complicadas. Todo lo que tienes
que hacer, segn Starrett, es reforzar los
buenos hbitos de postura. La prctica no
hace que las cosas sean perfectas, logra que
sean permanentes.
TRES ESTIRAMIENTOS PARA
TERMINAR
Movilizacin de
cadera
Colcate en cuatro
puntos y lleva una
pierna atrs,
apoyando tu peso en
la otra. Tu cadera
debe estar sobre
la rodilla.
 hombros se inclinan hacia el frente y los hombres, tus hombros se inclinarn ha-
LA SENTADILLA PROFUNDA msculos de tu espalda se debilitan, ade- cia el frente, tu espalda estar encorvada
ms, los flexores de la cadera se tensan y y los pies estarn abiertos como los de un
Baja tanto como suelo, dice Starrett. Si tus glteos e isquiotibiales se aflojan. pato. Esto no es nada bueno, Donald.
puedas manteniendo 10 minutos es LA SOLUCIN LA SOLUCIN
los pies planos en el demasiado tiempo, nicamente necesitas pasar algunos mi- Prate con los pies apuntando hacia el
suelo. Si lo haces bien, haz lo que puedas y nutos al da realizando dos movimientos frente. Starrett dice que atornillar tus
pasar 10 minutos al da progresa poco a poco. el estiramiento de silln y la sentadi- pies al suelo y contraer los glteos por dos
en esta posicin te Si no logras bajar tanto,
lla profunda. Son cosas con las que puedes segundos te ayudar a lograrlo, mien-
ayudar a construir s paciente y trabaja
fuerza y flexibilidad. en la profundidad experimentar, slo prueba y eventualmen- tras que alinea las caderas con tu colum-
Mantn los pies todos los das, te te sentirs cmodo con esos rangos de na. Tu espalda debe permanecer plana,
apuntando al frente recomienda. movimiento. Pero hazlo! el abdomen apretado y la cabeza neu-
con los talones en el tral, dice. De vez en cuando, pon tus ma-
TE PARAS COMO EL PATO DONALD? nos sobre el pecho por un momento, esto
Tmate una selfie parado de perfil en un te permitir sentir los hombros ms c-
Piensa en todo el tiempo que pasas sen- espejo. No intentes quedar ms derecho modos y estables. Recuerda que la prcti-
tado. Esas largas horas, ya sea en casa o el que como ests habitualmente, slo pra- ca lo hace permanente, as que prueba con
trabajo, endurecen las cosas, atrapando te de una forma natural y cmoda. Exami- esto cada vez que te pares, lo cual debera
a tu cuerpo en una postura encorvada. Tus na la foto. Si eres como la mayora de los suceder una vez cada hora por lo menos,
durante uno a cinco minutos.

CONDUCES COMO MISS DAISY?

Los mismos problemas que pueden ocu-
rrir cuando ests sentado frente al escri-
torio, se presentan al conducir, slo que
no puedes pararte de pronto a la mitad de
la calle.
LA SOLUCIN
Haz todo lo posible por sentarte con la es-
palda bien acomodada. Una forma de
conseguir esto es la siguiente: cuando en-
tres al auto, voltea las palmas hacia arri-
ba y colcalas lejos de tu cuerpo, como si
fueras a abrazar a alguien. Lo que ha-
ces es acomodar el manguito rotador del
hombro, seala Starrett. Ahora los hom-
bros estarn en una mejor posicin y
el pecho se sentir ms abierto. Inten-
ta conservar esta postura mientras mane-
jas. Tambin, eleva tu asiento tanto como
puedas sin tocar el techo. Esto te har ms
fcil mantener derecha la columna.

TU CALENTAMIENTO ES
DEMASIADO SUAVE?
El conocimiento general indica que es re-
comendable utilizar un rodillo para aflojar
los msculos antes de un entrenamien-
to, pero Starrett asegura que ese no es un
calentamiento adecuado, ya que relaja tus
msculos y eso no es lo que quieres cuan-
do vas a utilizarlos con intensidad.
LA SOLUCIN
Reserva el trabajo en los tejidos blandos
Extensin de para despus del ejercicio, o mejor an, 10
Estiramiento hombro
minutos antes de dormir. De esta manera
sobre la cabeza Estira un brazo y
ser ms fcil que adoptes el hbito y re-
Atornilla tus llvalo atrs de la
manos sobre un cabeza, la mano lajar tus msculos podra ayudarte a dor-
escritorio. debe estar mir mejor. Para calentar adecuadamente
Camina hacia debajo de la antes de tu prximo entrenamiento, rea-
atrs y flexiona altura del liza movimientos de baja intensidad que
las caderas hasta hombro. Voltea repliquen lo que hars, salta y sacude los
que tu espalda hacia el lado con- miembros, esto har que la sangre fluya a
est completa- trario del brazo las extremidades.
mente recta. estirado.

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 85

Fitness + Msculo

El laboratorio del Elliot est a la vanguardia de una tendencia

que persigue los entrenamientos verdadera-
mente personalizados. Los datos duros y la
lo que parece ser
un salto vertical
perfecto excep-
Tecnologa mgica
El delantero de Orlando,

adelgazamiento alta tecnologa como los anlisis tridimen-

sionales de movimiento pueden mejorar la
condicin fsica de los profesionales y ayudar
to que no lo es.
Ves eso?, pre-
gunta, apuntan-
Aaron Gordon, hace un
ejercicio de agilidad en
placas de fuerza.

Los atletas lite ruegan por a gente normal como t. do a un pico en

entrenar en este gym, en
donde la alta tecnologa aporta
grandes beneficios.
Por Andrew Heffernan, especialista en
acondicionamiento y fortalecimiento certificado
Casi la mitad de los jugadores de
la NBA pasa su tiempo fuera de
temporada en un edificio senci-
llo ubicado en Santa Brbara, Ca-
lifornia, intentando mejorar su nivel. Esta es
la sede de P3 Peak Performance Project y
el doctor en medicina Marcus Elliot, un gra-
duado de Harvard que ha trabajado con com-
petidores olmpicos, les est ayudando a
alcanzar sus metas.
En unos aos, este mdico planea crear
una versin ms sencilla para abrirla al p-
blico en general. Un sensor infrarrojo regis-
tra tus movimientos y esto ayuda a producir
un programa personalizado. Prob esta ver-
sin en las instalaciones de P3 que es-
tn abiertas para hombres promedio. En 20
minutos, una computadora con sensor de
movimiento me dijo que tena tobillos de
anciano y que necesitaba hacer cardio. Eso
resolvi todo? No, pero ayud a los entrena-
dores de P3 a disear movimientos que tra-
bajaran esos aspectos.
Cuando el sistema se asemeje ms al que
el doctor Elliott usa con los atletas, podra
aportarte incluso ms beneficios. l obser-
va el video de un jugador de futbol haciendo
una grfica que
aparece en pantalla y que representa la fuer-
za con que el pie derecho del atleta golpea
el suelo. En unos aos eso se convertir en
una lesin de rodilla. El equipo de P3 espera
corregir problemas como ese.
El sistema tambin revela la anatoma de
la perfeccin atltica. El ao pasado mostr
por qu James Harden, de los Houston Roc-
kets, se ha convertido en una superestrella a
pesar de tener una condicin fsica promedio
(al menos para la NBA). Harden sac resul-
tados increbles en un rea: la fuerza reque-
rida para hacer cortes y detenerse de golpe.
Construy todo su juego en torno a esa
cualidad, explica Elliott. Una vez que P3 lle-
gue a las masas, a ti tambin te ir muy bien.

TRES MOVIMIENTOS PARA ACELERAR TUS GANANCIAS

Pogos cada repeticin. Pantorrilla isomtrica derecho. Mantenlo Complejos como sta, descan-
Salta repetidamente Mantn los dedos de a una pierna durante tres segundos; Haz de tres a cinco sando completamente
hacia arriba con los pies apuntando Preprate como si luego cambia al pie medias sentadillas entre cada una. La
ambos pies como si tan arriba como fueras a hacer una izquierdo sin dejar que cargando mucho peso; media sentadilla un
estuvieras en un palo puedas y aterriza en sentadilla con barra, el taln toque el piso. inmediatamente movimiento de
de pogo, intentando las bolas de stos. pero separa el pie Realiza tres series de despus da de tres a fuerza es una gran
separarte rpida- Haz tres series de 10 izquierdo del piso y ocho a 10 repeticiones cinco brincos altos. Haz manera de mejorar tu
mente del piso en a 12 repeticiones. levanta el taln por pierna. de tres a cinco series desempeo al saltar.

MEJORA El endurecimiento de MEJORA La velocidad de tus MEJORA Tu explosividad y

tobillo, la salud de las rodillas y el aceleraciones, as como la estabilidad condicin fsica general.
equilibrio. y flexibilidad de los tobillos.

86 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

 Fitness + Msculo

Qu tan difcil ENTRENAMIENTO

CINDY DE CROSSFIT
ENTRENAMIENTO TPICO
DE GIMNASIO

es en realidad el
CrossFit? 171
BPM
156
BPM

Los huracanes y entrenamientos

de CrossFit tienen algo en comn:
algunos de los ms intensos lle-
van nombre de mujer. Cuando un 91 83
grupo de investigadores de Kennesaw Sta-
te University analiz Cindy (uno de los WODs
ms icnicos de esta disciplina) encontr que
realizar movimientos que involucren a todo
el cuerpo contrarreloj puede quemar 1,100 ki-
lojoules en apenas 20 minutos. Como revelan
las cifras del lado derecho, es casi lo mismo
que incineraras durante una tpica sesin de
gym de 30 minutos. 64 51

SUDA CON CINDY

Programa una alarma en tu reloj o telfono
en 20 minutos. Haz cinco dominadas, 10
lagartijas y 15 sentadillas, en ese orden. Esa
es una ronda. Realiza tantas como puedas
antes del tiempo lmite.

Dominada
Usa un agarre prono para colgar desde una 20 30
barra con los brazos estirados. Contrae los MIN MIN
omplatos y lleva el pecho hasta la barra.
Haz una pausa y vuelve a la posicin inicial.

Lagartija
Asume una posicin de lagartija, con los
codos cerca de los costados, y baja hasta 54 41
que el pecho toque el suelo. Haz una pausa
y regresa a la posicin inicial.

Sentadilla
Prate con los pies abiertos poco ms que el
ancho de los hombros. Ahora lleva las 1,100 1,209
caderas hacia atrs y baja tanto como
puedas (por lo menos hasta que los muslos
sean paralelos al suelo). Vuelve a la posicin
inicial.

18
El nmero promedio de rondas
completadas por los participantes
del estudio.

22
Las rondas que debes terminar
para alcanzar el estndar
Mens Health.

Ritmo Porcentaje Nivel Tiempo Kilojoules Nmero

38
El total mximo de rondas
completado por el atleta de los cardiaco sostenido de promedio total de quemados total de
CrossFit Games, Chris Spealler. promedio. la frecuencia de esfuerzo ejercicio. por minuto. kilojoules
cardiaca (% del VO2 quemados.
mxima. mx).

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 87

Fitness+Msculo

TRASERO
ELEVADO
Mientras
galopes, mantn
los glteos y las
caderas

El entrenamiento
elevados.

milagroso de 18
minutos
Realizar intervalos de alta
intensidad es la forma ms
eficiente de construir msculo,
perder peso y mejorar tu salud.
Por Ebenezer Samuel

EL XITO DEL HIIT

Los movimientos
funcionales son la
base del entrena-
miento de intervalos y
pocos son tan
demandantes como
el galope.

01 02
GALOPE
DOS RECORRIDOS DE 50 METROS
Lo ltimo en ciencia del deporte nos con-
duce a la era del entrenamiento de interva-
los de alta intensidad o HIIT. Esto consiste
en realizar ejercicios muy intensos durante
lapsos breves con periodos de descanso en-
tre cada uno y, de acuerdo con Mark Peter-
son, C.S.C.S., Ph.D., profesor asistente de la
Universidad de Michigan, este tipo de en- 1/ Colcate en cuatro 2/ Manteniendo la 3/ Usa las piernas 1/ Asume una
trenamiento mejora todo, desde el meta- puntos, manteniendo cabeza abajo, lleva para saltar hacia el posicin de
bolismo hasta la resistencia cardiaca o la las rodillas despega- las manos hacia el frente y repite el lagartija, con las
salud mental. Acudimos con Alonzo Wil- das del suelo y el frente tan lejos como proceso, agregando manos sobre un
trasero levantado. puedas y balancea la velocidad. Ahora par de
son, fundador y director de Tone House, un
Procura ver hacia el mayor parte de tu estars corriendo mancuernas de
estudio de fitness en Nueva York que se es- piso en todo peso hacia el frente. como perro. peso medio (las
pecializa en circuitos atlticos para realizar momento. Los pies y palmas deben
un exclusivo entrenamiento. las manos deben ver una hacia la
estar separados poco otra) y los pies
ms que el ancho de sobre una caja.
HAZLO T MISMO Realiza tres circuitos, las caderas. Haz una lagartija.
descansando un minuto entre cada uno.

88 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

 SIN APARATOS NI EQUIPO
MIRADA FIJA El esquema de repeticiones ms efectivo
Concentra tu mirada de HIIT es el mtodo Tabata: intervalos de
en el suelo mientras 20 segundos de esfuerzo mximo
galopas, si observas seguidos de 10 segundos de descanso
al frente se reducir para un total de cuatro minutos. Quieres
tu velocidad. un verdadero reto? Preprate para sufrir
por 12 minutos.

LAGARTIJAS 20 segundos de actividad,

10 de descanso por cuatro minutos.

DESPLANTES ALTERNADOS 20
segundos de actividad, 10 de descanso
por cuatro minutos.

ESCALADORES 20 segundos de
actividad con 10 de descanso durante
cuatro minutos.

FOTOGRAFA DE BEN GOLDSTEIN

ILUSTRACIONES DE TODD DETWILER

03 04
BURPEE CON MANCUERNAS LAGARTIJA DE ARQUERO LANZAMIENTO ALTERNADO DE MAN-
20 REPETICIONES (O TANTAS COMO ALTERNA BRAZOS PARA UN TOTAL DE 30 CUERNA CON SENTADILLA
PUEDAS) REPETICIONES UN MINUTO DE FORMA ININTERRUMPIDA

2/ Conforme te 3/ Prate y lleva las 1/ Asume una 2/ Comienza a 1/ Sostn una 2/ Elvate de forma
levantas despus de mancuernas hacia los posicin de bajar mientras mancuerna de explosiva,
la lagartija, brinca al costados. Luego, lagartija con las haces rodar la peso medio con la levantando la
frente para bajar de la salta tan alto como manos sobre un pesa en la mano mano izquierda al mancuerna. Una vez
caja. Conserva la puedas, flexionando par de mancuer- izquierda para nivel de las que est a la altura
tensin en el core en las rodillas. Aterriza nas de peso apartarla del espinillas. Mantn de los hombros,
todo momento. suavemente y medio y las cuerpo. Una vez la flexin en tus sultala y atrpala
colcate en posicin palmas viendo que tu brazo est caderas, la con la mano
de lagartija de nuevo. una hacia la otra. estirado, empuja espalda recta y las contraria. Bjala y
Los pies deben para regresar a la rodillas ligera- empieza otra
estar separados. posicin inicial. mente flexionadas. repeticin sin pausa.

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 89

Fitness+Msculo

LOS NUEVOS EJERCICIOS DE LOS ME

Nunca separes Coloca dos conos
tu mirada del a tres metros de
objetivo. distancia, con un JUSTIN NORRIS
objetivo visual a
1.5 metros. EL GUERRERO SIN PESAS

PRUEBA Desliz de rodillo

a una mano a lagartija
EN LUGAR DE Press sobre
la cabeza con barra
Empieza en posicin de
lagartija con la mano derecha
apoyada en un rodillo de
espuma. Baja el brazo
Camina dibujando un 8. Tus caderas deben ver de frente en la direccin en izquierdo (como si estuvieras
que ests caminando. haciendo una lagartija), y
extiende el brazo derecho al
frente sin doblarlo, rodando el
rodillo hacia la misma
TRABAJA TU CUERPO direccin. En la parte ms
baja de la lagartija, el rodillo
UTILIZANDO EL CEREBRO debe estar prcticamente
Qu pasara si lo nico que necesitaras junto a tu codo. Vuelve a la
hacer para incrementar tu levantamiento de posicin inicial. Esa es una
peso muerto fuera sonrer antes de cada repeticin. Intenta hacer de
TAYLOR serie? Visita el estudio de Taylor Kruse en tres a cuatro series de 10 a 12
KRUSE Massachusetts y l te aconsejar precisa- repeticiones por brazo.
mente eso, lo cual se debe a que l evala tu
desempeo a travs de una lente neurolgica.
EL GUR Tu cerebro, dice Kruse, necesita tanto
CEREBRAL entrenamiento y a veces rehabilitacin barra EZ-curl con
como el cuerpo. Kruse mejora el desempeo NO VUELVAS A ambas manos. Ahora
concentrndose en dos componentes clave:
el equilibrio y la visin. Por eso, en lugar de
HACER UN EN- dobla las rodillas,
contrae el core e
entrenar tu movilidad de caderas con TRENAMIENTO inclnate hacia el
estiramientos, lo hara con un ejercicio
llamado Caminata Infinita (arriba).
ABURRIDO frente con la cadera.
Manteniendo el
JULIAN SMITH Simplemente revisa la
abdomen contrado,
cuenta de Instagram
lleva la pesa hacia los
EL INVENTOR de Smith (smith.julian)
hombros. Esa es una
DE EJERCICIOS para encontrar
repeticin; haz de 10 a
montones de
15. Intenta hacer de
ejercicios nicos. Aqu
tres a cuatro series y
hay uno que te
ve cmo crecen tus
funcionar bien.
bceps. Es un
movimiento
FLEXIN DE BCEPS
compuesto y de
AGACHADO
aislamiento al mismo
Toma una barra o
tiempo, apunta Smith.
HAZ EL PUMP apuntando hacia
DOCTOR BRET DE RANA fuera. Apoya los
CONTRERAS Los hombres codos en el piso,
hacen movimien- pega el mentn a
EL CHICO DE tos de cadera tu pecho y eleva
LOS GLTEOS gracias a la cadera en
Contreras, y ste posicin de JASON WALSH
es su nuevo puente hasta que
ejercicio para se extienda por EL MAESTRO DE LAS MQUINAS
glteos: completo. Esa es
recustate boca una repeticin.
arriba con los pies Intenta hacer
l construy el gimnasio Rise
juntos, pega los
pies a tu trasero,
cuatro series de
25 a 30.
POR FIN, CARDIO Nation de California en torno al
manteniendo las QUE TAMBIN VersaClimber, una mquina que
nos encanta. Pero tambin te
rodillas
GENERA MSCULO puede entrenar sin esta ayuda.

90 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

JORES ENTRENADORES
Estas 10 rutinas revolucionarn tu
prxima sesin de entrenamiento.
Ilustraciones por Todd Detwiler

OBTN LOS CLSICOS BENEFICIOS DE GYM CON ALTERNATIVAS BEN BRUNO

DE BAJO IMPACTO
Norris, quien dirige el LIT Method en Los ngeles, ha desarrollado un sistema de entrenamiento de bajo EL ESCULTOR DE ABDOMEN
impacto que trabaja los msculos sin daar las articulaciones.

ESCULPE UN SIX PACK

MS FUERTE SIN HACER
ABDOMINALES
Bruno populariz los ejercicios con barra fija,
empleando movimientos de rotacin en posicin
vertical para trabajar el core. Sus dos mejores:

ELEVACIN LATERAL DE BARRA FIJA

Prate detrs de una barra anclada a una mina
terrestre, con la cadera izquierda alineada con la
punta. Agarra sta con la mano derecha.
Manteniendo el brazo estirado, eleva la punta de
la barra lo ms alto que puedas. Haz tres series
de 10 por cada brazo.

PRUEBA Fly de pecho con banda PRUEBA Desplante de estabilidad a una

de resistencia
EN LUGAR DE Press de pecho con barra
Coloca una banda de resistencia alrededor de
algo que permita que quede a la altura del pecho.
Dale la espalda, agarra las asas de la banda y da
dos pasos hacia el frente o los suficientes como
para sentir tensin en la banda. Manteniendo los
codos ligeramente flexionados, junta las manos.
Haz una pequea pausa. Realiza tres o cuatro
series de 10 a 12 repeticiones.
pierna en TRX
EN LUGAR DE Desplante con pesas
Apoya el pie izquierdo en un estribo elstico de
TRX. De espaldas a la mquina, da un paso hacia
el frente con el pie derecho. Dobla la rodilla
derecha hasta que el muslo quede casi paralelo al
piso; luego contrae los glteos y vuelve a la
posicin inicial. Despus de tres o cuatro series de
10 a 12 repeticiones por pierna, incluso sin peso,
la inestabilidad del TRX te har sufrir.
LEVANTAMIENTO RUMANO A UNA PIERNA
Prate del lado izquierdo de una barra anclada a
una mina terrestre, sosteniendo la punta de la
barra con la mano derecha. Levanta el pie
derecho. Manteniendo la pierna derecha casi
estirada, inclnate hacia el frente a partir de la
cadera hasta que tu torso quede paralelo al piso.
Prate. Haz tres series de 10 por pierna.

PRUEBA El gateo de oso PRUEBA Tabla de pared

EN LUGAR DEL VersaClimber
Para cosechar todos los beneficios de una sesin de VersaClimber sin la
mquina, haz gateo de oso. Ponte en posicin de tabla y simplemente gatea.
Pero eso no es todo: una vez que te sientas cmodo hacindolo, efectalo en
reversa. Te costar muchsimo trabajo, apunta Walsh. Trabaja en intervalos
durante 10 minutos, entrenando 40 segundos y descansando 20.
EN LUGAR DE bici esttica
No quieres gastar ms de 20 mil pesos en una bici esttica? Encuentra una
pared, apoya los pies a una altura de 60 a 90 centmetros y baja el cuerpo en
posicin de tabla, como si fueras un corredor que est a punto de empezar
una carrera. Contrae el core, baja la cabeza y empieza a marchar, separando
los pies de la pared de manera alternada. Hazlo durante 40 segundos y
descansa 20. Sobrevive 10 series para impresionar a Walsh.

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 91

Ruben Rua es un hom-
bre dedicado que
siempre tiene la mira-
da puesta en el futuro.
Hace de la humildad
su tarjeta de presen-
tacin y eso lo ha con-
ducido al xito. Es
un verdadero hom-
bre Mens Health y nos
comparte todos
sus secretos.

92 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

CUERPO
DE
POR-
TADA
PEDRO LUCAS | GONALO CLARO

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 93

EQUILIBRIO Y
SUP Hace cuatro aos, Ru-
ben fue invitado a ser por-
tada de Mens Health en
Portugal junto con su ex
mujer Sofia Ribeiro. Jus-
to en ese momento ambos
se separaron, pero el pro-
yecto continu. El 2013 fue
un ao de xitos para l
como modelo meses despus de ser por-
tada, gan el premio Globo de Oro de la
SIC como mejor modelo masculino en ese
pas y tena sentido que lo tuviramos en
la portada, aunque, como la mayora de los
modelos, l an no tena un cuerpo esti-
lo MH. S, luca muy bien, pero para ser un
ejemplo para nuestros lectores tuvo que
ganar ms volumen y mejorar su defini-
cin. La memoria muscular estaba all, as
como los hbitos saludables, slo necesi-
taba la determinacin para superar ese de-
safo que le lanzamos.
An hoy, Ruben dice que esa primera por-
tada le cambi la vida. En esta ocasin, du-
rante la sesin fotogrfica, le pregunt
qu es lo que ha cambiado en este tiempo:
Siento que se ha transformado todo. Creo
que estos cuatro aos fueron un periodo
de concrecin de todo el trabajo que haba
desarrollado hasta ese momento, afir-
ma. He modificado muchas cosas desde la
primera portada, sobre todo a nivel de h-
bitos alimenticios y la rotacin de alimen-
tos que mantengo hasta hoy.

POPULARIDAD VS DEDICACIN
Estoy seguro de que aparecer en una porta-
da como la de MH, sobre todo para quien es
modelo, es un gran pasaporte para conse-
guir nuevos trabajos, pero creo que eso re-
sulta pasajero si no hay un verdadero valor
en la persona. Estoy de acuerdo!, ase-
gura. Repentinamente puedo ser motivo
de inters y aparecer en las noticias, inclu-
so ganar algunos premios, pero si la base a
partir de la cual construyo mi crecimiento
profesional no es slida, todo desaparece en
un abrir y cerrar de ojos. Es con trabajo que
se construye una carrera.
Lo cierto es que tengo ante m a un hom-
bre inquieto, en el buen sentido. Mientras
almorzamos, su celular no para de sonar. Y
no, no se trata de mujeres, la mayor parte
de las llamadas est relacionada con traba-
jos y castings de la cartera de modelos que
gestiona la agencia Elite Lisbon. Cuando
le pregunto si lo que ha alcanzado es sufi-
ciente y si ahora es slo cuestin de mante-
nerse, la respuesta es tan inmediata como
entusiasta: Siento que me falta hacer todo.
Nunca estoy satisfecho. Quiero hacer que la
marca Ruben Rua (o el nombre que decida
darle) sea una realidad. Tambin me gus-
tara tener mi propia agencia de comunica-
cin. Quiero seguir trabajando como modelo
y voy a dar todo lo que tengo para conver-
tirme en la mejor versin de m que pueda.
Soy un soador sin lmites y no puedo vivir
sin objetivos y desafos.

94 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

ERACIN EL CAMINO DE
RUBEN RUA

Despus de haber trabajado en las

ciudades ms importantes del mundo de la
moda; desfilado para diseadores de
renombre que van de Jean-Paul Gaultier a
Dolce & Gabanna, y de haber obtenido el
Globo de Oro en la categora de Mejor
Modelo Masculino, el portugus no ha
Ruben Rua
dejado de sorprender, ya sea como
entrena de cuatro
responsable de modelos masculinos en la
a seis veces por
agencia Elite Lisbon, o ms recientemente
semana.
como presentador de televisin.
La verdad es que esto no sucede por
casualidad. Slo para dar una idea, despus
de haber escrito su autobiografa Puedes
ser cualquier cosa, Ruben lanz una lnea
de gafas de sol y otra de maletas y carteras
para hombre. Incansable es una buena
forma de describir a Rua.

EL PODER DE INFLUENCIAR otros vuelos y espero que los trabajos como

modelo resulten tambin por ese motivo.
La mayora de las veces la carrera de un
Esto me conduce a otra rea en la que Ru-
modelo se asemeja a la de un futbolista,
ben Rua se ha anticipado y lo ha hecho
excepto en la parte financiera. Se parecen
muy bien desde mi punto de vista convir-
porque ambas comienzan y terminan tem-
tindose en uno de los principales influen-
prano. Pero eso es algo que no preocupa a
cers de Portugal. En este momento tiene
nuestro hombre de portada. Honestamen-
156 mil seguidores en Instagram y eso lo
te, he alcanzado todos mis sueos como
ha llevado a realizar diversos trabajos para
modelo. Particip en los mejores desfiles
marcas, como l mismo reconoce. La co-
de las semanas de la moda nacionales e in-
municacin digital es una parte cada vez
ternacionales y he aparecido en las revistas
ms importante de mi vida y eso se debe
ms prestigiadas del mundo. Sin embar-
a tres motivos: por la oportunidad profe-
go, siempre quiero ms. Creo que mi posi-
sional que representa, porque me permi-
cionamiento digital es algo que me lleva a
te integrar las otras actividades que realizo

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 95

(moda y conduccin) y porque es algo que
en verdad me brinda placer. Realmente me
gusta comunicar. Me agradan las audien-
cias (visibles o no) y no temo el juicio so-
cial. Hablando de audiencias, Ruben me
confes que la conduccin es realmente su
gran apuesta y revel que va a lanzar su
propio canal de YouTube.

EL TRABAJO TE BRINDA SUERTE!

Suerte. Fortuna. Los dioses te sonren. Hay
un sinfn de palabras y expresiones que co-
mnmente se usan para describir a aquellos
que han alncanzado el xito. En algunos ca-
sos es cierto, pero creo que la mayora de las
veces esas designaciones son una tremen-
da injusticia y pasan por alto el esfuerzo de
las personas. Yo he sentido esa desilusin y
sorpresa, por lo que conversar con Rua so-
bre este tema me result sencillo. Si por nor-
ma es el periodista quien hace las preguntas,
confieso que firmo la respuesta que me dio
cuando le pregunt por qu cree que tie-
ne ms xito que otros modelos. Tal vez
trabaj ms que la mayora. O quizs haya
conseguido anticiparme a las cosas y des-
de siempre he invertido en mis planes B,
C y D. Volv a la universidad cuando esta-
ba en la cima de mi carrera internacional. No
tuve miedo de sen-
tarme tras un es-
critorio y ser booker
en la agencia Eli-
te, aun cuando algu-
nos colegas modelos
no comprendan por
qu estaba hacien-
do esa clase de tra-
bajo. Tambin puede
ser porque nun-
ca me dej llevar por
el xito moment-
neo. Por supuesto,
tambin tuve algo de suerte, pero creo que Debemos encarar el
el xito existe porque trabajo mucho y ten- entrenamiento como
go fe. Incluso cuando las cosas no van muy una fuente de placer y
equilibrio.
bien, s que lo que est por venir siempre
ser mejor. No tengo tiempo para mirar ha-
cia un lado, yo slo sigo mi camino, me
dice. Finalmente, mientras nos saltamos el EL ENTRENAMIENTO COMO
postre y pedimos un caf, le pregunto qu ESTILO DE VIDA
espera de esta Mens Health y si siente una
A diferencia del cambio corporal que ex-
responsabilidad por ser el prototipo de otros
periment en 2013, esta vez slo le ped
hombres. No creo estar en esa posicin,
a Ruben que mostrase quin es en rea-
como un ejemplo, pero si eventualmente la
lidad. Su da a da, sin ms ni menos. Lo
llego a ocupar, me alegrar de que as sea.
que come, cmo se viste, qu productos
Espero seguir haciendo que las personas que
usa, cmo maneja el tiempo de trabajo,
me siguen se sientan orgullosas de lo que he
qu tipo de entrenamientos realiza, en-
realizado. Si mi historia les ayuda, inspira o
tre otras de sus rutinas. Si Mens Health
hace que sus vidas sean mejores, me siento
est escrita para hombres reales, el su-
francamente feliz y agradecido, concluye
jeto de la portada tiene que transmitirlo
mientras pide la cuenta del almuerzo. Nada
de inmediato. Eso es lo que le ped a Ru-
de eso. Quien paga soy yo. Ruben, me debes
ben, sabiendo que en los 10 das que le di
un almuerzo. Oste?

96 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

iba a intensificar an ms su entrenamien-
to. Hice nueve entrenamientos consecutivos
y alter mi plan de entreno tres diferentes,
ms largos, con cinco series, disminuyendo
las repeticiones a lo largo de las mismas y
corr en ayunas en cinco de los ltimos nue-
ve das. No quera transmitir la idea de que
hay que obsesionarse con el gimnasio. Equi-
librio es la palabra clave del hombre MH. Por
encima de todo, hay que tener una buena
idea de quin eres y cmo te sientes bien. Yo
trabajo con mi imagen, me gusta entrenar y
necesito hacerlo para sentirme bien. Sin em-
bargo, tambin me gusta tener placeres ali-
menticios y no vivir mi vida en funcin de los
entrenamientos. El ejercicio es un comple-
mento importante, pero mi vida no se desa-
rrolla en torno al mismo. Creo que quienes no
somos atletas de alto rendimiento debemos
encarar el entrenamiento como una fuen-
te de placer y equilibrio. Esto aplica, obvia-
mente, tanto para el entreno como para la
alimentacin y suplementacin. Debes saber
comer y ejercitarte. En mi caso, estn re-
lacionados. Entreno regularmente y hay al-
gunos alimentos que son bsicos en mi da a
da como pltanos, yogur, avena, pan inte-
gral y carne de pavo. No consumo ensaladas,
pero la sopa juega un papel fundamental en
mi ingesta de vegetales. En lo que se refiere
a la comida rpida, las galletas, palomitas y
la pizza no son negociables en mi alimenta-
cin, afirma. En este breve proceso de pre-
paracin para la sesin fotogrfica, Rua slo
redujo su consumo de agua en la vspera y
el da de las fotos. Nunca he ingerido nin-
guna sustancia ilcita en mi vida y gracias a
eso tengo la conciencia tranquila. Habra sido
ms fcil optar por eso, pero jams lo ha-
ra. Prefiero la plata con sudor que el oro con
ayuda. Ser portada de MH debe ser sinni-
mo de superacin y nunca de falsedad. La
moraleja de la historia: debemos ser nosotros
los primeros impulsores del cambio que que-
remos ver. Ests de acuerdo?
OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 97
 Te brindamos una mirada ms

A TODA VELOCIDAD cercana a un monoplaza de la

Frmula 1
Por Vctor Martnez | Foto Red Bull Content Pool

FRENOS
Pinzas
Brembo,
discos de
carbono

GRAN PREMIO
DE MXICO 2017
El Autdromo Hermanos Rodrguez
recibir a la mxima categora del au-
tomovilismo los das 27, 28 y 29 de
octubre para este gran evento. Ser el
tercer ao consecutivo en que se ce-
lebre en nuestro pas desde su regreso
en 2015. A continuacin te presenta-
mos 10 datos que no conocas sobre
esta fiesta de la velocidad.
1/
En las ediciones 2015 y 2016, el
Gran Premio de Mxico fue
galardonado como el Mejor Evento
del Ao por las mximas
autoridades del automovilismo.
2/
Mxico ha sido sede de la Frmula 1
en 17 ocasiones: en una primera
etapa de 1963 a 1970, en una
segunda entre 1986 y 1992, y
recientemente en 2015 y 2016.

98 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

 Este blido, el
ELECTRNICOS RB13 de la
Unidad de control escudera Red Bull
electrnico Racing, es
POTENCIA CILINDROS conducido por los
estndar MESL.
900 caballos de 6 en V con pilotos Daniel
fuerza. 1,600cc de Ricciardo y Max
desplazamiento y Verstappen.
24 vlvulas.

TRANSMISIN
Caja de ocho
velocidades
montada de forma
LLANTAS CHASS longitudinal con un
Delanteras: 13.7 x 13 Monocasco de sistema hidrulico
pulgadas de dimetro estructura para la operacin
Traseras: 16.9 x 13 compuesta. del embrague.
pulgadas de dimetro.

3/
Slo para la logstica de las escude-
ras durante este evento se
requieren ms de mil personas.
Ocho mil ms laboran en distintas
reas durante el fin de semana y
hay 850 voluntarios.
5/
La carrera se compone por 71
vueltas al Autdromo Hermanos
Rodrguez, las cuales suman una
distancia total de 305 kilmetros.
7/
Un piloto puede perder de tres a
cinco kilos en cada carrera debido
a las condiciones tcnicas del
circuito y el calor dentro del auto,
que alcanza los 50 grados.
9/
Se requieren nicamente cuatro
segundos para llenar el tanque de
combustible de un monoplaza con
una capacidad de 50 litros.

4/
Para transportar el cargamento de
equipo y material para que se
desarrolle el Gran Premio de
Mxico se utilizan siete
aviones 747.
6/ 8/ 10/
En 2016, el piloto Valtteri Bottas Durante cada prueba, un piloto de El rcord de velocidad para cambiar
registr una velocidad mxima de Frmula 1 realiza entre dos mil 500 una llanta es de 1.9 segundos,
372.5 km/h durante la carrera, y cuatro mil cambios conseguido por las escuderas
rompiendo el rcord del ao de marcha. Ferrari y Red Bull.
anterior de 366.4 km/h.

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 99

Sexo + Relaciones
EL CUESTIONARIO MH

INTELI-
GENCIA
ERTICA Esther Perel quiere mejorar tu vida sexual, as
que escchala. Sus lcidos conocimientos abar-
can dos libros con conversaciones fascinantes y
un nuevo podcast voyeurista (Where Should We
4 SI ELLA
Begin?) que incluye sus sesiones de terapia a parejas reales.
ALCANZA EL
Incluso ha sido consultada en uno de nuestros programas
3 LIMPIAR LA ORGASMO, ENTONCES
favoritos: The Affair de Showtime. Perel acaba de darnos
esta joya: el nivel de rechazo para el que los hombres de-
CASA ES UNA TODOS CONTENTOS
ben prepararse y el miedo a la insuficiencia que tienen que MANERA DE TENER
saber manejar, es algo para lo que ninguna mujer debe pre- MS SEXO A VERDADERO B FALSO
pararse. Ellas no tienen que probarse a s mismas como lo
hace un hombre, que debe demostrar que es verdadera- A VERDADERO B FALSO Falso. Olvdate del maldito orgasmo.
Es agradable, pero no debe ser la
mente un hombre. Verdad? Gracias! Para convertirte en
Verdadero, pero... Si crees que se meta. Un amante memorable lleva un
un amante memorable y avivar la pasin en tu relacin, juego de seduccin y hace que el
trata de una simple transaccin,
aumenta lo que ella llama inteligencia ertica. Empieza placer dure. Dale al sexo una trama.
ser contraproducente, seala
con este cuestionario. Perel. Pensar con eso me merezco La trama alimenta su memoria,
un poco de accin es como decir comenta Perel. Puedes consumir
ten un orgasmo pronto para que comida rpida y te habrs alimen-
pueda detenerme. Si algo tiene tado, pero no lo recordars. Pero si

1LA ACCIN DEBE
COMENZAR CON
UN BUEN JUEGO
PREVIO DE AL MENOS
20 MINUTOS
A VERDADERO B FALSO
Falso. El juego previo comienza al
final del orgasmo anterior, dice
Perel. Cortjala siempre: dile que es
hermosa, hagan sexting, y as
tendrn la mesa servida relvala
de la responsabilidad y crea espacio
para la diversin y el placer. El sexo
es intencional, asegura. No slo
sucede. Tu refrigerador no est lleno
por arte de magia, tienes que ir de
compras, no?.
2EL CONTACTO que cambiar para mejorar tu vida haces un buen platillo y mezclas
varios ingredientes, sabores, texturas,
sexual, es esa actitud. Concntrate
FRECUENTE en coquetear, halagar y bromear. vino lo recordars. Hazla sentir
AUMENTA EL DESEO Pero, por supuesto, debes especial y deseada: prepara la cena,
asegurarte de que tu habitacin no organiza el cuidado de los nios,
A VERDADERO B FALSO sea una pocilga, sugiere Perel. cmprale un regalo. Eso dice
Perel es la inteligencia ertica.
Falso. No necesariamente. Hay
muchos tipos de caricias, y algunas
pueden realmente suprimir el apetito
sexual. Adems, el deseo es querer
lo que no se puede tener de PENSAR QUE LOS HOMBRES SON
5
inmediato, malas noticias en nuestra
cultura de gratificacin instantnea.
CRIATURAS FSICAS Y LAS MUJERES
Uno empieza a pensar en cmo PSICOLGICAS ES: ______
podra conseguirlo, y lo planea, lo
prepara, lo piensa, se enfoca en ello, A COMPLETAMENTE CIERTO B RAZONABLE C UNA BROMA
dice. Pero si ests acostumbrado a
recibir todo en el acto, como con el Una broma. La sociedad tiende a simplificar excesivamente la
clic del mouse, no ests preparado sexualidad masculina un insulto para los hombres, dice Perel.
para saber cmo sostener el deseo. Rechaza el estereotipo y haz tus propias reglas.
Intenta prohibir cualquier contacto
durante una semana. Puede crear
espacio para que el deseo crezca.

100 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

 importante. Si la gente pudiera
usar el 1% de su imaginacin en lo
6 CUL ES LA que concierne a su matrimonio, le T, MEJORADO
PARTE MS ira mucho mejor, comenta Perel.
No es que la gente no sepa qu
DIFCIL DE MANTENER hacer. Simplemente tiende a dejar
SU VIDA SEXUAL de hacerlo. El gran asesino de la
SALUDABLE? imaginacin: ese telfono que
ests sosteniendo todo el tiempo.
En estos das, aade Perel, la
A TCNICA
ltima cosa que deberas acariciar
B MOTIVACIN en la cama es tu telfono. Deja el
maldito aparato fuera de la
C COMUNICACIN habitacin y pon las manos sobre
tu pareja y en nada ms.
Motivacin. La cortejaste una vez,
verdad? As que ya sabes cmo.
Encuentra recordatorios en
9QUE LA LUJURIA
estherperel.com.
DESAPAREZCA SEXO EN
ES INEVITABLE UNA MESA
Las mujeres quieren probar esto,
A VERDADERO B FALSO revela una nueva encuesta. Ella

7EL PORNO ES Falso. Quieres inteligencia ertica?

UN MATERIAL
REALMENTE TIL
A VERDADERO B FALSO
Falso. Tiene poco flirteo, seduccin
o juegos previos, y el evento principal
es impulsado por resultados, explica
Perel. T aprendes interactuando con
una compaera: observa su cuerpo,
sigue su aliento, enfcate en sus
reacciones. El porno te prepara para
la masturbacin, pero no para el sexo
de pareja, agrega.
8 TU IMAGINACIN
ES TU MEJOR
HERRAMIENTA EN LA
ALCOBA
A VERDADERO B FALSO
Cierto. Bueno, en segundo lugar.
No estamos hablando de cosplay (a
menos que sea lo tuyo). Los
pequeos detalles mirarla
fijamente, abrazarla, mandarle
notas de amor juegan un papel
TU TAREA
Cinco libros para mejorar tu
Haz lo que haces cuando compras
un coche, viajas o inviertes:
investiga. La mayora de los
hombres no ha visto nada que les
ayude a convertirse en un mejor
amante desde que tenan 13 aos,
dice Perel. Y a los 13, lo nico que
miraron fue pornografa. Lee,
observa, habla, entra en contacto
con tu pareja. El proceso no es
complicado, comenta Perel. Tienes
que darte acceso a la mentalidad.
Sientes que la chispa se
desvanece? Escrbele una carta a tu
esposa (y acepta algo de culpa). O
escuchen el podcast de Perel juntos,
es un gran motivador.
MH CALIFICA TU IQ DEL SEXO
0-2
PSIMO EN EROTISMO
Los libros te ayudarn.
3-7 BIEN, CON REAS DE OPORTUNIDAD
(Es lo que ella dice).
8-10
EVOLUCIONADO Y CON ESTILO
Tiene suerte de contar contigo!
se recuesta y se relaja, y t
puedes fcilmente estimular su
10 cltoris. Que sus piernas hagan
tijeras (abiertas y luego
cruzadas) para apretar su regin
QUIN PIERDE plvica alrededor de tu pene.
Ser lo mejor para los dos!
INTERS EN EL
SEXO PRIMERO?
A HOMBRES SIGUE
B MUJERES EL PERMETRO
C ES UN 50/50 A ocho de cada 10 mujeres les
encanta esto, segn un reporte de
Es 50/50. Para muchas OMGYes. Es simple: haz crculos
parejas, el sexo se convierte diminutos sobre o alrededor de su
en una tarea. Reljense. cltoris con tu dedo.
Las parejas erticas saben
jugar, dice Perel.
UNA CANCIN
PARA EL SEXO
Spotify dice que es Ride de
SoMo: voy a hacerte sentir ese
amor, y ponerte dbiles las
rodillas, besar tu cuerpo de punta
a punta, todo hasta tus pies.

106%
inteligencia ertica (son
recomendados por Perel)

A. The Erotic B. Behind Clo- C. She Comes D.The Guide to E. Anything By

Mind, sed Doors, First, Getting It On, Jaiya,
Jack Morin. Alina Reyes. Una Ian Kerner. Oh, Paul Joannides. educadora
Explora la historia ertica. has odo hablar Uno de los ms sexual, aprobada El incremento en tus probabilida-
psicologa del Lean esto uno de ste? grandes por Perel. des de recibir un like si usas
deseo. Es al otro. Estupendo! clsicos, apunta Comprubalo en una imagen en blanco y negro
imprescindible, Lelo ahora. Perel. jaiya.com. en tu perfil de citas, segn una
dice Perel. encuesta de Hinge.

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 101

Sexo + Relaciones
Los nuevos
turn-ons
Los juguetes sexuales son
ahora muy sofisticados,
creativos y a veces confusos.
Probamos los mejores.
Por Clint (y Kiera) Carter
Vivimos en la edad de oro de las
cosas resbaladizas y motoriza-
das que propician una situacin
agradable en nuestros genitales,
y del tipo de orgasmos que provocan chis-
mes de barrio. El ao pasado me cas y todo
el mundo dijo que ah terminara mi vida se-
xual. Pero en realidad, me parece que puedo
aprovechar el compromiso con mi dulce mu-
jer para intentar cosas nuevas en el dormito-
rio. As que le ped que me ayudara a probar
dispositivos de estimulacin genital y ella
estuvo de acuerdo!
102 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017
DAME EVA
Despus de un par de intentos fallidos por
usar esta cosa promocionada como vi-
brador de clip le las instrucciones.
Bingo! Resulta que sus pequeos ten-
tculos de caucho se deslizan debajo de
los labios (no te preocupes, hay ilustra-
ciones), y despus de eso el vibrador se
queda ah. Durante los ensayos de pene-
tracin 1, un toque ligero ayud a evitar
que se sacudiera libremente. Dame Eva es
mucho menos intrusivo que un vibrador
tradicional. Si lo not fue porque mi espo-
sa pareca muy impresionada con todo lo
que hizo. shopmenshealth.com
LOS 1. Es esto a
lo que ahora
COMENTARIOS llamamos
DE KIERA sexo?.
LUBRICANTES NATURALES
SUSTAIN
Muchos lubricantes contienen parabe-
nos (una clase de conservantes que imi-
tan el estrgeno y pueden aumentar el
riesgo de cncer) y glicerina (que esti-
mula el crecimiento de hongos en la va-
gina). Sustain adopta un enfoque ms
sano, proporcionando un deslizamiento
impresionante con 95 por ciento de in-
gredientes orgnicos como el aloe vera
y los conservantes de calidad alimenta-
ria 2. Ah, mencion que es comestible?
Mi prueba de sabor revel que la frmu-
la era demasiado floral, pero con suaves
2. Traduccin: es como
un lubricante tradicional,
3.S. Eso.
Hganlo.
pero con menos
efectos secundarios
poco saludables.
 despus de nuestra prueba inicial, la dej
dormida en la habitacin. Cuando regres,
descubr que haba decidido probarlo sola 4.
babeland.com
WE-VIBE SYNC
Es el menos intrusivo de los juguetes que
probamos (y mi favorito, junto con el Je
Joue Mio). El Sync vibr como un diminuto
toro mecnico ubicado en el sitio justo para
no entorpecer la accin. Pero la app inclui-
da me pareci demasiado tecnolgica para el
momento. Claro, es agradable controlar los
patrones de vibracin y ambos remos bas-
tante mientras intentbamos hacer que vi-
brara al ritmo de Drake pero en verdad
quieres tener que usar tu telfono duran-
te el sexo? Como dijo Kiera, nada hace sen-
tir menos sexy a una mujer desnuda que un
hombre que est viendo su telfono. Olv-
date de la app pero prueba con el vibrador.
we-vibe.com
KIIRO FLESHLIGHT LAUNCH
A pesar de que luce como una cafetera mal
diseada, en realidad se trata de un dispo-
sitivo masturbatorio que se acomoda en tu
regazo y cuenta con una vagina artificial que
sorprendentemente se siente muy real. Pue-
des enlazarlo con videos pornogrficos o
con realidad virtual o en teora dejar que
tu pareja controle los movimientos con una
app. Cuando Kiera se encontraba trabajan-
do le escrib para preguntarle si quera tomar
el control. Le encant la idea 5 pero no con-
sigui iniciar sesin despus de dos inten-
tos. Luego enlac el aparato a un video para
que se moviera al ritmo de la accin. Se sin-
ti bien, aunque algo triste. Sobre todo esto
ltimo. kiiro.com
LUBRICANTES WICKED
SENSUAL CARE
ULTRA HEAT Y ULTRA CHILL
Cuando apliqu el Ultra Heat por prime-
ra vez, mi entrepierna se calent tanto que
comenc a preocuparme. Acaso se incine-
raran mis preciadas pertenencias? Afortu-
nadamente, no fue as. El calor, generado
por especias como canela y clavo, alcanz
el nivel suficiente para encender mi libido y
luego se redujo conforme aument la accin
6. Ultra Chill me brind un agradable efecto
mentolado. wickedsensualcare.com

notas de vainilla. La variante sin olor fue

la ganadora. sustainnatural.com

JE JOUE MIO
Mi mujer fcilmente pudo haberse quedado
dormida mientras yo probaba las cinco ve-
locidades y los siete patrones de vibracin.
Pero una vez que encontr el ajuste correc-
to, este anillo vibratorio fue pico: el enorme
motor zumbador tocaba los lugares correc-
tos 3 y la silicona suave era clida y natural.
Despus, lo enjuagu en el fregadero y lo en-
ganch de nuevo al cargador USB. La bate-
ra recargable de iones de litio significa que
nunca perder potencia. jejoue.com

CRAVE BULLET
Este es el vibrador que supongo utiliza Be-
yonc: est chapado con oro de 24 quila-
tes y parece un aplicador de lpiz labial. Es
un diseo que mi cerebro puede apreciar,
LOS 4.Ugg. No
se te ocurri
5.Definitiva-
mente no me
6.Fue divertido una
vez, pero creo que
pero mi pene prefiere los diseados para COMENTARIOS tocar?. encant la idea. prefiero los lubricantes
usar con manos libres. Mi esposa, por otro DE KIERA tradicionales.
lado, inform que fue golpeada por el zum-
bido fuerte y enfocado. De hecho, la maana

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 103

Sexo + Relaciones

R E L ACI O N ES
LA ESENCIA
DEL ROMANCE
ES LA
INCERTIDUMBRE

OSCAR
WILDE

Tira chuza
en la primera
cita
Tuve nueve primeras citas
en tres semanas. Luego los
expertos y mis encuentros
me dieron retroalimentacin.
Aprende de mi prueba y error.

Por Kit Fox | Fotografa por Levi Brown

Sola tener una tctica cuan-

do sala con una chica nueva.
Era sutil. Lo llamaba Entre-
lazamiento de manos tipo high
five. Inclua una serie de high fives, cada
uno ms duradero que el anterior, con el fin
de medir su nivel de inters. Si el contac-
to entre las palmas se mantena un segun-
do entero, entrelazbamos los dedos. Ah!
El high five se converta en tomarnos de las
manos. Eso debe decirte todo sobre mi do-
minio en el ritual ms temible del romance:
la primera cita.

104 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

 No la lleves a un bar!
Hay demasiado ruido y
todo el men consiste
en comida que ensucia
mucho. Los labios
color naranja no son
sexy, aunque te
encanten las alitas.

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 105

 IDEA DE CITA QUMICA

10 10

20

PUNTAJE
TOTAL

Cita 1 Cita 2 Cita 3 Cita 4

LA LIBRERA EL CASI DESASTRE EL ARTISTA EL JUEGO
8 4 2 5 7 7 3 5

Esa movida funcion... una vez. Era
mi primer ao de secundaria y es-
tbamos en el stano de la casa de
mis padres en un silln color mora-
do viendo el programa de Ricky Ger-
vais, Ghost Town. Me sent ah, con
mi mano sudorosa tomando la suya,
pensando: Vaya, soy un as.
Ella me dej tres semanas des-
pus en la pista de baile de la fiesta de
graduacin.
Corte al ao 2017: tengo 25 aos,
soy soltero y vivo en un pequeo pue-
blo de Pensilvania en el que las op-
ciones para encontrar a alguien en
Tinder se acaban en pocas bsque-
das. Han pasado nueve desde que
tuve xito con mi tctica. Mi lti-
ma primera cita fue hace ocho meses.
Por eso los editores de esta revista
me dotaron de consejos de expertos y
me enviaron a hacer trabajo de cam-
po. Aprend muchas cosas, pero so-
bre todo resalta una verdad universal:
los hombres somos psimos para te-
ner primeras citas. Nuestras expec-
tativas son demasiado altas y nuestra
planeacin, muy laxa.
Debes tener una meta: divertir-
te. As las expectativas disminuyen y
la presin desaparece. Te concentras
menos en tener contacto de manos y
ms en conocer a la mujer que te est
dando el high five. Fui a nueve prime-
ras citas en Pensilvania y Nueva York.
En ningn momento di un high five.
12 7 14 8
Guionistas de Romcom, En 1996, dos Solamente s una cosa Hay ideas que parecen
tomen nota: esta idea es estudiantes de Stanford sobre Clara: estudi brillantes hasta que
ma. Me reno con una crearon un algoritmo arte. Los expertos intentas ejecutarlas. La
mujer en una librera, para descifrar la sugieren basar la cita del high five es una. La de
platicamos y luego estructura que en sus intereses, as la cita deportiva es otra.
pongo un temporizador conectaba al internet. que vamos a uno de Me reno con Stephanie
de 15 minutos para que Dos dcadas despus esos lugares donde un sbado por la noche
cada uno elija un libro. El ignoro el resultado de su dan clases de pintura y en la arena de hockey de
sitio es acogedor e trabajo y no logro a los que llevas tu ligas menores de la
independiente, con encontrar en Google el propia botella de vino. 3 localidad.
pisos de madera que horario de un Quizs esto sea una Problema 1: encontrar
rechinan. Llego restaurante que est de mala idea. Porque dnde sentarse. Las
temprano y me aterra moda. Cierra los lunes resulta que Clara es arenas estn diseadas
que el lugar est algo que mi cita (a una artista profesional para sacar ms provecho
demasiado silencioso. quien nunca he visto) cuyo trabajo se ha al espacio. Mientras
Es difcil conversar sin me comenta mientras exhibido en el Museo Stephanie y yo hablamos
que todos a tu alrededor conduce haca ah. En de Arte de Filadelfia. sobre nuestros equipos
escuchen. lunes. As que yo quedo como favoritos durante el primer
Mi cita, Caroline, llega y Shelby es encantadora- el bobo sin experiencia. tiempo, las entrepiernas
nos dirigimos a un mente flexible y sugiere Le pregunto a ella de quienes llegan tarde
pequeo bar en la parte otro lugar. Est sobre sus pintores nos pasan enfrente, a
trasera de la librera. bebiendo agua en la favoritos mientras me centmetros de nuestras
Acompaados de un barra cuando llego, da consejos sobre mi caras.
vaso de aguamiel local y tarde, agitado y tcnica con el pincel. Problema 2: el reloj. Est
con el suave sonido de la pidiendo disculpas. 2 No importa que Clara suspendido sobre el hielo,
msica clsica en el Intento dar un giro a mi sea lo suficientemente literalmente contando los
fondo, la conversacin favor a esta situacin, experta como para segundos hasta que
fluye. Durante 45 minutos menciono que soy impartir esta clase. acaba la cita. Esto est
hablamos de nuestras nuevo en el rea. Esto Nuestra conversacin bien si la conversacin
novelas favoritas y de los nos hace hablar sobre se da fcilmente, y los fluye (la nuestra s iba
libros que estamos comida y nuestra niez. silencios incmodos bien!). Pero los relojes son
leyendo, antes de que Pero entre bocados de quedan interrumpidos traicioneros si te quedas
revele que la cita est por calamares y sorbos de por los chistes malos sin cosas de qu hablar 4
dar un giro. 1 pinot, temo que del profesor. Al salir, le antes del tercer periodo.
Estoy convencido de solamente est consulto si mi obra de Un entrenador dira que
que mi idea es genial. pensando una cosa: A arte es digna de un mis habilidades para
Ella se ir con un libro; yo este chico ni siquiera le museo. Ella, con tono conversar no llegaron
con una excusa para que import lo suficiente emptico, dice que no. hasta que son el timbre
volvamos a hablar. como para usar del final del partido.
Google?

1 Me encanta esta idea, pero
preferira revertir el orden:
presntale la idea primero. La
seleccin de libros es lo que
empieza la conversacin. Trish
McDermott, entrenadora de citas
en EncoreDating.com
2 Tu misin: rescata tu ineptitud
momentnea siendo encantador.
Las cosas pasan; cmo lidias con
esos errores es lo que te hace
sexy, divertido o adorable,
manifiesta McDermott.
3. De hecho, me divert mucho.
Me gust que la cita incluyera una
actividad. No slo quiero
sentarme a cenar o desayunar
con una mimosa mientras nos
miramos fijamente. Clara, 25.
4. Necesitas romper el hielo? No
te equivocars si lees 36
preguntas que llevan al amor de
The New York Times. Bscalo en
Google. Amy Van Doran, CEO de
Modern Love Club, un servicio de
bsqueda de pareja en la ciudad
de Nueva York.

106 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017


Cita 5
LA CARRERA
7 5
12
Salir a correr por la tarde
genera el riesgo de
padecer una calamidad
funcional del cuerpo.
Primero est el moco, el
cual escurre libremente
de mi nariz en una noche
fra. Luego, el rebote
afecta mi sistema
digestivo que est
intentando procesar una
botana de garbanzos
estilo Bombay. La cita es
como una apuesta: de
alto riesgo y alta
recompensa. 5
Mi premio es conversar
sin esfuerzo a lo largo de
seis kilmetros con mi
cita, Katie. La carrera
nocturna me obliga a
vestir un chaleco
reflectante amarillo, pero
tambin nos da la
oportunidad de ver las
estrellas. Si ignoras el
escurrimiento nasal y la
presin creciente que me
provoca el gas (espero
que Katie no le hiciera
caso), 6 incluso se puede
decir que el escenario es
romntico.
Despus de correr vamos
a una cafetera local a
cenar hot cakes. Porque
nada mejor para
romancear que con este
alimento. 7
5. Una cita activa es una
ventaja. Pero no le pidas a
una mujer que vaya a
correr contigo sola en la
oscuridad. Katie, 24.
6. Te sorprendera lo que
una mujer es capaz dejar
pasar cuando se est
divirtiendo. McDermott.
7. Me encantan los hot
Ilustraciones por Zohar Lazar
BONO
Cita 6 Cita 7 Cita 8 Cita 9 Cita 10
EL TERRITORIO PERSONAL EL CLUB DE JAZZ LA LECCIN EL BRUNCH LA MALA IDEA
2 2 5 9 8 7 5 6 4 10
4 14 15 11 14
Mi bar local favorito es Quin dira que un Por qu la mayora de No pidas un hot dog
Los atletas hablan de
una granja renovada noruego de nombre las citas se hacen de en una primera cita. Es
la zona o el estado
que tiene un techo alto Bjorn salvara mi cita noche? Quiz sea por prcticamente
de flujo. Yo estoy en l.
de vigas y una con Rachel? Nos logstica. O tal vez nos imposible manejar los
Quiz sea el jazz que
excelente seleccin de encontramos en una guste la idea de que la condimentos para
tocan en este sitio de
cerveza. Katherine, clase para aprender a oscuridad disimule prepararlo y platicar a
ambiente relajado, o el
una mujer que conoc cocinar pasta, y en nuestras caractersticas la vez. No lo
sabor a Manhattan
en Tinder, es la tercera nuestra mesa de cuatro menos atractivas, como acompaes con
que estoy degustando
cita que he trado aqu. estamos mezclando y el vello en el cuello que cerveza; el combo
en mi bebida. Sin
Es un sitio seguro. Es tejiendo masa. Rachel solemos olvidar al puede provocar un
embargo, lo que yo
mi territorio. 8 y yo bebemos vino y rasurarnos. Ests eructo involuntario
creo es que todo se
Pero la reunin no va charlamos un poco. 10 menos expuesto. La mientras tu cita habla
debe al blazer y los
bien. Hablamos cinco Ah es donde entran noche tambin parece de su nuevo trabajo.
jeans de corte slim
minutos del clima. Me Bjorn y su cita, Austin. ms emocionante. Si planeas echar por la
que me eligi el
acabo mi bebida y l ameniza el ambiente Invito a Sarah a tomar borda cualquier
equipo de estilo de
noto que Katherine con preguntas brunch al medioda de precaucin culinaria,
MH. 9
apenas ha tomado amigables para un lunes. Mi argumento: definitivamente no te
Hasta ahora, nunca
unos sorbos de su conocernos. Toma las es ms barato. Sarah y pongas pantalones
me haba dado cuenta
coctel. Me siento riendas y maneja la yo pedimos caf y t blancos. Una gota de
de cunto puede
inquieto con mi vaso conversacin con porque, bueno, es lunes mostaza o una motita
mejorar tu seguridad
vaco y la conversacin habilidad, dejndome a las 12 horas. Adems, de espuma pueden
cuando luces bien. Mis
poco alentadora. relajar y hacer Sarah tiene planes para escapar ms all de la
bromas son ms
Me doy cuenta de que preguntas tambin. esa tarde, lo cual nos mesa, obligndote a
inteligentes. Por
el lugar es demasiado Descubro que la charla pone una hora lmite. El cambiar tu servilleta
milagro recuerdo el
familiar. El hecho de de una primera cita tiempo ajustado nos de sitio para cubrir la
nombre de una
que algo te sea menos como un buen obliga a ser eficientes mancha. Y hagas lo
cancin que est
comn en una primera lutefisk, segn nos con nuestras que hagas, nunca sin
tocando el grupo. No
cita fomenta que haya informa Bjorn a veces preguntas. Hablamos excepcin dejes que
derramo el dip de
una mejor qumica. es mejor si se de temas importantes: ella pague. Incluso si
queso. Entre Karen y
Formulas preguntas comparte. Acabamos vacaciones de te arrebata la cuenta,
yo hay una chispa
ms interesantes en de comer nuestra ensueo, trabajos sonre e insiste que es
instantnea. Descubri-
un sitio nuevo, pasta recin preparada deseados, el mejor libro su turno para pagar. Yo
mos nuestros
realizando algo rindonos de nuestras de Harry Potter (el hago todo esto. Pero
intereses comunes
divertido. Te res ms. ancdotas de primeras cuarto, por cierto). 11 no importa. Es la
Star Wars, el futbol,
Cuando acaba la cita, citas. Bjorn saca su Al final, para ser segunda cita. Te
los chistes tontos.
le doy un abrazo con telfono, toma una foto honesto, esta cita a dejar adivinar con
Pero el atuendo fue lo
un solo brazo, sin saber del pequeo grupo y medioda me da quin fue. 12
mejor. Me siento bien.
si ella se despedir de luego me la enva, oportunidad de hacer
Y supongo que eso se
mano o (Dios no lo desendome suerte. planes para la tarde. Y
debe a que me
quiera) un high five. veo bien. los hago, tengo otra cita.
cakes! Y es agradable bsqueda de pareja en cin solamente fluya de un
hacer cosas como Los ngeles. lado. Intenta equilibrar el NOTA DEL AUTOR
compartir una comida y 9. Iba bastante elegante. compartir y preguntar. Un da de invierno en 1985, una periodista
conocer a alguien. Katie. Hizo un esfuerzo. Eso me DeKeyser. y un payaso profesional se conocieron en
una cafetera en un pequeo pueblo de
8. La novedad es ms gust. Karen, 23. 12. Fue Karen, la del club Colorado. Como el payaso (mi pap) suele
atractiva. Sientes que 10. No sabamos nada uno de jazz! La charla no result decir, una entrevista dio lugar a otra.
estn experimentando del otro. Una idea mejor: forzada. Tenamos cosas en Llevan 31 aos casados. As que si un
hombre con este oficio puede encontrar
algo juntos. Nora platiquen un poco antes. comn, como el futbol. Te pareja, hay esperanza. Incluso para su hijo,
Dekeyser de Three Day Rachel, 23. dir algo que no me gust: quien hoy es periodista. Y un poco payaso.
Rule, un servicio de 11. Es fcil que la conversa- es fan del Arsenal. Karen.
OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 107
Sexo + Relaciones

108 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

 5 RAZONES
POR LAS CUALES
DEBES DEJAR
DE HABLARLE
SLO POR
WHATSAPP
Acorde a la pgina statista.com, Whatsapp
cuenta con ms de 1,300 millones de usuarios
en el mundo, sin mencionar que mes con mes, el
ndice de descargas se incrementa. Ha cambiado
tanto la manera de comunicarnos que incluso
existen mtodos, artculos y libros electrnicos
que ensean a ligar a travs de Whatsapp y redes
sociales; no obstante, la llegada de esta aplicacin
no ha sido favorable en todos los casos.

POR ALEX GRECO, CREADOR DE

SEDUCTION ARMY

n estudio titula- familiares y amigos, en lugar de orga-

do El impacto de
Whatsapp en los j-
venes y publicado a
travs del Diario In-
ternacional de Admi-
nistracin y Ciencias
Sociales de IRA (International Journal
of Management & Social Science) expli-
ca que los participantes involucrados
mostraron una adiccin hacia la apli-
cacin, as como que sta promueve el
aislamiento, ya que muchos prefirieron
hablar a travs de Whatsapp con sus
nizar una salida real con ellos.
Nos guste o no, el whats lleg para
quedarse. En el mundo de la seduccin,
la mensajera instantnea es una va re-
currente para hablar o quiz conquis-
tar a esa mujer que te atrae, pero si la
usas de forma incorrecta puede gene-
rarte problemas. Es por eso que te reve-
laremos cinco desventajas que tiene el
Whatsapp al momento de entablar co-
municacin con esa chica que te intere-
sa y qu hacer al respecto.

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 109

Sexo + Relaciones

1/
Se presta a demasiados
malentendidos
Lo malo de los mensajes de texto es que son
sumamente complicados para entender en qu
tono y con qu intencin se escribieron, pues
aunque hay emoticones, gifs y otras herramien-
tas, lo que es obvio para ti no necesariamente lo
es para la otra persona.
En la mayora de los casos, cada quien le asigna
a dicho mensaje una interpretacin que pocas
veces coincide con la de la otra persona.
Mientras que para algunos un simple ok no es
nada del otro mundo, otros lo toman como un
signo de hostilidad.
Como consejo, querido seductor, te sugiero que
no abuses de este medio y tampoco lo uses para
tener plticas serias o arreglar algn problema.
Hacerlo podra escalar a niveles exorbitantes y
complicarse mucho ms de lo que debera.
2/
Es invasivo
Whatsapp, a diferencia de otros chats que
permiten desconectarse a ratos, no respeta
momentos ni horarios. Somos esclavos de la
ltima vez en lnea y las palomitas azules. mensajes, tengas en cuenta que puede estar en
Pocos son los que poseen la habilidad de
sentirse tranquilos al ignorar un mensaje o al
saber que la otra persona no les responde.
El hecho de que Whatsapp nos condene a estar
eternamente conectados no slo hace molesta
la interaccin, sino tambin resulta frustrante
pensar que algunas personas sentirn ansiedad
cuando no reciban respuesta de nuestra parte
despus del famoso ledo. Ansiedad que
provoca que muchos lo tomen como un ataque
personal y nos cueste un mal rato ms tarde en
el mundo real.
Todo eso lleva a que si ella no te contesta los
la oficina, manejando, en el gym, con sus
amigas... Hay muchas razones por las que una
mujer no responde tus mensajes y pocas tienen
que ver contigo, as que no lo tomes personal.
Respira, reljate y sigue con lo que estabas
haciendo; si es muy importante lo que
necesitabas decirle, te sugiero que le llames, te
ahorrars malos entendidos y corajes
innecesarios.

3/
Mostrars cobarda
indirectamente
Un artculo llamado Por qu a los millennials les
asusta hablar por telfono... y cmo superarlo de
businessinsider.com (Why millennials are scared
of talking on the phone and how to get over it)
explica que esta generacin est tan acostum-
brada a los mensajes instantneos, que ha
desarrollado una fobia a las llamadas telefnicas.
Parece que muchos creen que el celular es ms
invasivo que un mensaje de texto.
Otra razn por la cual el telfono les parece
terrorfico, es por el hecho de que este medio
demanda ms velocidad de respuesta debido a
que la interaccin se da en tiempo real y los involu-
crados saben que la otra persona ya recibi el
mensaje. Es por eso que debes usar este miedo a
tu favor. Comienza a utilizarlo ms para realizar
llamadas y menos para enviar mensajes. Con el
aparato podrs escuchar la voz de esa mujer que
te encanta y darte a entender mejor. Incluso iniciar
la llamada dicindole algn comentario bobo y
divertido como: estaba a punto de escribirte pero
no quera que te perdieras de mi voz hoy, cmo
ests?. O tambin comentarle algo como: hola,
soy un hombre moderno, pero conservo algunos
gustos a la antigua. Me encanta sentir esos
nervios al no saber si me contestars o no.
Cmo va tu da?.
Son tan pocos los que acostumbran llamar a una
mujer, que probablemente si ella est interesada
en ti le parecer un gesto galante y sexy de tu
parte. Si no te contesta le puedes dejar un buzn
divertido. Algo as: hola, slo quera despedirme,
en tres das me ir del pas, dejar los vicios y me
transformar en un monje budista. Hay que vernos
antes de que me vaya. Llmame en cuanto
escuches esto.

110 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2017

4/
No reemplaza una
interaccin real
Ok, conociste a una chica, ella te dio su nmero y
ahora quieres pasarte todo el tiempo escribin-
dole verdad que s? Mejor no lo hagas.
El Whatsapp sirve para tres cosas: 1) Iniciar una
poderosa pero corta pltica que haga que ella se
interese en ti. 2) Mantenerte cerca sin ser
asfixiante. 3) Concretar una cita.
Hagas lo que hagas, no enves textos extensos,
porque parecern ms las Sagradas Escrituras
que un mensaje y muy probablemente ella te
considerar como intenso. No queremos que
ninguna mujer te vea de esa forma!
Por eso manda unas cuantas palabras que
despierten emociones, haz que la pltica sea
divertida, le cause intriga o la entretenga y
cuando sientas que la conversacin est
ponindose buena, invtala a salir o llmale.

5/
Te har perder momentos
verdaderamente valiosos
Esto va ligado con el punto anterior. Cuando se
abusa del Whatsapp se pierden momentos
valiosos por todas partes. T los dejas ir al no
disfrutar a los que te rodean en ese momento, ella
cuando ignora a sus amigas por contestarte y
ambos se quedan sin esas veces en donde
podran pasar tiempo en persona.
Cuando ests realmente con ella, la conversacin
puede conducirlos hacia algo ms ntimo como
una caricia, un abrazo, un beso, incluso terminar
en la cama. Por eso nunca subestimes el poder de
una verdadera charla, ya que esa es la mejor
manera para conocerla realmente y saltar de
manera natural de un tema a otro.
Las plticas en vivo no slo son ms agradables,
sino tambin perfectas para generar tensin
sexual y qumica entre ella y t. Si te cuesta trabajo
hablar en persona no te apures, hay muchas
tcnicas que puedes usar para hacerlo como un
profesional. Aunque eso ya lo veremos en otra
ocasin. xito, querido seductor!

Alex Greco es
Recomendacin MH autor del libro
Conqustala en 30
Usa el whats para concretar una cita, despus no le escribas ms, das. Si deseas
mejor invtala a cenar a un lugar como Rosa Negra: un restaurante de conseguir un
cocina latinoamericana ubicado en Av. Presidente Masaryk 298, que ejemplar, tienes
cuenta con una agradable terraza y un saln diseado con un estilo alguna duda o
nico. El bar es muy especial, ya que preparan cocteles artesanales con necesitas un consejo til para
infusiones exclusivas de la casa, ingredientes naturales y presentacio- ligar, escrbele a
nes atractivas. De los platillos ni te platicamos te sorprendern a ti y a seductionarmy@gmail.com
tu acompaante. Haznos un favor, deja tu celular guardado.

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 111

 LA
VERDAD
SOBRE
LA
POR ALEX HARRIS

BRO-
FOTOS SUN LEE
ILUSTRACIONES PETER HORVATH

CIENCIA
PODRN TENER MSCULOS IMPRESIONANTES, PERO DEBES TOMAR LO QUE LOS
TIPOS ENORMES DEL GIMNASIO DICEN CON UN GRANO DE SAL. PARA DISTINGUIR
LOS CONSEJOS QUE VALEN LA PENA DE AQUELLOS QUE SON UN DESPERDICIO DE
TIEMPO, O QUE TE PONEN EN RIESGO, REUNIMOS A UN EQUIPO DE CIENTFICOS
ESPECIALIZADO EN EJERCICIO Y NUTRICIN Y LE PEDIMOS QUE NOS REVELARA
LA VERDAD PURA Y DURA, PORQUE CUANDO SE TRATA DE SALUD, NO EXISTEN
LOS HECHOS ALTERNATIVOS.
112 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017
 Preprate para
programar tu
sesin de
entrenamiento
con inteligencia.

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 113

 Mito Bro
SI NO DUELE, NO SIRVE
Puedes sentirlo, hermano? Es la debilidad
LOS EXPERTOS
Conoce a los
abandonando el cuerpo
hombres que en
verdad saben de
Ese agudo espasmo que recorre tu columna lo que hablan
vertebral no es una seal de que tus bceps
estn creciendo. Sin esfuerzo, no hay Dr. Brad
crecimiento es una mejor frase, dice el profesor Schoenfeld
Phillips. El dolor no es un requisito para el Director del
crecimiento, ste ocurre despus de que los laboratorio de
msculos daados se recuperan. Adems, las rendimiento
venas saltadas en el cuello no son un buen look. humano de
Lehman College

Kevin Tipton
Profesor de
ciencias del
deporte, la salud
Verdad bro
y el ejercicio
ESTIR ARSE ES PAR A LOS
DBILES
Alex Hutchinson
Qu te pasa, amigo? La clase de ballet es
Autor de Which Mito Bro
por all comes first, COMER ANTES DE
cardio or ENTRENAR TE HAR
Es verdad, pero con ciertas condiciones. weights? Llenarte de ENGORDAR
Existen muchas evidencias de que los macronutrien-
Mi receta para perder
estiramientos estticos resultan en una Tony Gentilcore tes es el
camino hacia el peso? Dos cucharadas de
prdida temporal de fuerza, Co-fundador del
cuerpo ideal, aminos en 125 ml de agua.
probablemente relacionada con las Cressey Sports olvdate del Srvase fro
seales neuromusculares, explica Performance ayuno.
Hutchinson. Prueba con estiramientos Centre
dinmicos, movindote a lo largo del rango No existe evidencia de
de movimiento que usars, sin llegar a los Stuart Phillips que entrenar en ayunas te
extremos. No te preocupes por saltarte la Profesor de haga perder peso, dice
clase de yoga. kinesiologa de la Phillips. Para citar un
Universidad de estudio reciente sobre
McMaster termodinmica: la
Mito Bro correlacin ms fuerte de
E L CARDIO ES PAR A L AS Dr. Nick Knight cambio en el nivel de grasa
MUJERES Mdico es ExEE (gasto energtico
Cardio? Eso se come o qu? especializado en del ejercicio). En otras
deporte y palabras, el trabajo duro
medicina del crea msculos magros, no
El nexo entre el ejercicio cardiovascular y el ejercicio una alacena vaca.
catabolismo suele sobrestimarse. El cardio
puede disminuir tus ganancias, pero no las Drew Price
eliminar, dice Phillips. Muchos estudios Nutrilogo de Mito Bro
demuestran que incorporar ejercicios de atletas, CEOs y E L T R A S E R O H A S TA
resistencia mejora tu estado fsico y tu fuerza. marcas globales EL SUELO
No le temas a la banda para correr. Los muslos ms abajo que
el paralelo y las rodillas
afuera. Ms abajo!

Verdad Bro Aunque emplear el rango
El IMC es una tontera de movimiento completo
puede ayudar a tener ms
Dnde est la cinta para medir mis bceps, doctor? ganancias, intentar bajar
hasta el suelo podra
En algn punto, el IMC se escap de los consultorios mdicos y lesionarte. No importa
entr en nuestra cabeza. No toma en cuenta la grasa o la masa cunto lo intentes, podras
muscular, seala Tipton. Adems, el IMC fue creado para usarse a no tener la capacidad fsica
nivel de poblacin, no de forma individual. Olvdalo. para hacerlo, de acuerdo
con Gentilcore.

114 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017


Mito Bro
S E N TA D I L L A S >
ABDOMINALES
Crunches? Olvdalo, hermano
Quin necesita trabajar en su core
cuando tienes el mejor ejercicio del
planeta aprobado por los fortachones: la
sentadilla con barra? La respuesta es todo
el mundo. Slo porque eres fuerte y
puedes cargar mucho peso, no significa
que no te beneficiars del trabajo
abdominal, apunta Gentilcore. Podra ser
que para tus levantamientos uses slo tus
flexores de la cadera o tu espalda, as que
ser mejor que incluyas cinco minutos de
trabajo de core al final de cada sesin.
Verdad Bro
LA RESISTENCIA NO ES FITNESS
DE VERDAD
Realizo un entrenamiento completamente
funcional. En mis bceps
Fit significa muchas cosas distintas para
diferentes personas. Para los corredores, es la
habilidad de correr rpidamente y llegar lejos;
para los peleadores de sumo, la capacidad de
consumir 50 huevos como desayuno, dice
Hutchinson. En la ciencia del deporte,
usualmente se refiere a capacidad
cardiorrespiratoria, qu tan bien funcionan tu
corazn y tus pulmones. Pero para quienes
visitan un gimnasio, es mucho ms. No tiene
sentido poseer un corazn de len si tus brazos
no tienen nada de fuerza para empujar una silla
cuando tengas 60 aos. No hay un solo tipo de
ejercicio que maximice cada aspecto del fitness.
La variedad es lo ms importante.
Verdad Bro
S UN CARNVORO
Creo que estoy en la cima de la cadena
alimenticia, amigo
A los bros les encanta la carne y hay una
buena razn detrs de esto. Toda la carne
es una fuente concentrada de protenas de
alto valor, dice Price. Otras fuentes de
protenas vienen con un exceso de caloras
carbohidratos en la quinoa, grasas en las
nueces y carecen de aminos clave,
agrega. En otras palabras, para crecer sin
complicaciones, come carne.
Mito Bro
LAS MQUINAS SON
PA R A LO S N OVAT O S
Si me necesitan, estar
haciendo curls en el rack para
sentadillas Verdad bro
L A S F R U TA S T E H AC E N
ENGORDAR
Es hora de permitir que las
mquinas se levanten de nuevo.
Incluso est en la Biblia, bro
A pesar de las evidencias que
apuntan lo contrario, algunas Hay algo de verdad ah, pero
personas continan diciendo debemos usar el sentido comn.
que los ejercicios con peso La fructosa engorda, dice Price.
integrado no tienen relevancia As que consumir frutas en exceso
funcional, explica Schoenfeld. te har subir de peso. Pero
Es una creencia popular de los eliminarlas de tu dieta resultara
bros: peso libre o nada. La contraproducente. Es fcil ingerir
verdad es que las mquinas te demasiadas caloras lquidas, as
permiten concentrarte en que deja los jugos y come ms
msculos especficos. Si las vegetales que frutas. Una
agregas a una rutina de cuerpo manzana al da no te har dao,
completo, te permitirn pero si comes cinco, puedes
conseguir tus objetivos. olvdarte de tus abdominales.
Ampla el
espectro de tu
entrenamiento
para ver
ganancias
monstruosas.
Mito Bro
LUNES ES DA DE PECHO
Y en el tercer da, trabaj sus brazos y espalda, y le gust
Deja de diseccionar tu cuerpo en das distintos como si fueras una especie
de Hannibal Lecter. La mayor parte del entrenamiento debera ser
funcional, con una mezcla de ejercicios compuestos y de aislamiento o
aquellos que sean relevantes para tu deporte, explica Knight. Tu cuerpo
no funciona un msculo a la vez en la vida real, sino como una bestia
musculoesqueltica, as es como debera ser tu entrenamiento. Alguien
dijo CrossFit?
OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 115
 Verdad Bro
LAS BARRAS DE PROTENA SON
UNA DE TUS CINCO COMIDAS
Son como postres llenos de ganancias
Buenas noticias para aquellos que aman los
dulces. Si algo es realmente delicioso,
usualmente es demasiado bueno para ser
verdad, segn Price. Una buena barra es una
excelente fuente de protena extra. Pero son
mejores de vez en cuando. Si consumes
demasiadas son como simples chocolates.
Verdad Bro
L E VA N TA P E S A S E N L A TA R D E
Eres 110% ms fuerte despus de las cinco de la tarde
Est bien, dos por ciento ms fuerte. Los ritmos circadianos
dictan que tu rendimiento ser ms elevado en la tarde (alrededor
de las seis de la tarde), dice Hutchinson. Este tambin es el
momento en que tu temperatura corporal est ms elevada. Las
variaciones son menores y en realidad no importan, a menos que
quieras romper un rcord. No canceles tu cita para ir al gym.

Mito Bro
N E C E S I TA S T U S P R O T E N A S
D E I N M E D I AT O
Mi ventana anablica se est cerrando.
Pierdo mis ganancias!

Nuevas investigaciones demuestran que

la ventana anablica es en realidad una
enorme puerta de granero, segn
Schoenfeld. Los msculos estn listos
para recibir protenas por hasta 24 horas
despus de entrenar. Para obtener
mejores resultados, consume protenas
una hora antes de la sesin y otra vez en
las siguientes ocho horas.

Verdad Bro
MS PROTENAS, MS
MSCULOS
El suero de leche es un gran condimento para
cualquier platillo
El cuerpo tiene una capacidad limitada para
convertir las protenas en msculo, pero un
pequeo extra no est mal. Un supervit
consigue varias cosas, de acuerdo con
Price. Ayuda a ralentizar la descomposicin
del tejido muscular existente, provee grasas,
vitaminas y minerales esenciales y te
mantiene saciado.
Mito Bro
E S L A LT I M A R E P E T I C I N L A
Q U E C U E N TA
Si Arnold lo dijo, eso es lo que har
La repeticin final podr exprimir las ltimas gotas
de poder, pero a esas alturas prcticamente todo
se ha terminado, segn Phillips. Para obtener mejo-
res resultados trabaja con un esfuerzo total de 80 por
ciento en todo momento. A pesar de lo que hayas
escuchado, nadie puede llegar a 11.
Mito Bro
TESTOSTERONA =
MSCULOS
Puedo sentirlo en la entrepierna,
amigo
Ten cuidado con cualquier
entrenamiento que prometa un
incremento en testosterona. Los
niveles de hormonas no predicen
de forma efectiva la fuerza o masa
que ganar una persona al
entrenar, de acuerdo con
Hutchinson. Nuestro
entendimiento del rol que
desempean distintas hormonas
es muy limitado, y la visin
caricaturesca de msculos >
testosterona endgena >
msculos est demasiado
simplificada. Slo no le digas al
bro lleno de hormonas, lastimars
sus sentimientos.
Mito Bro
L E VA N TA H A S TA Q U E
NO PUEDAS MS
The Rock entrena con un
escusado en el rack de
sentadillas, yo uso un paal
Terminas cada sesin tirado
en el suelo? Mejor reljate.
Hay pocas evidencias de
que entrenar hasta el fallo es
necesario para maximizar las
ganancias, dice Schoenfeld.
Adems, entrenar de esta
manera todo el tiempo puede
conducir a daos musculares
a largo plazo. Termina cada
serie una o dos repeticiones
antes del fallo. De esta forma
irs sintindote fuerte y no
perders tu dignidad.

116 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

Verdad Bro
S E T R ATA D E K I L O C A L O R A S
Debes alcanzar las mil caloras antes del desayuno
Mito Bro
Las investigaciones lo dejan claro: el nmero de caloras es el factor
NO COMAS ANTES DE DORMIR
principal del cambio en el peso corporal, explica Price. El balance de
Acaso los caverncolas consuman
macros puede controlar lo que ganas o pierdes, especialmente si ests
entrenando con fuerza o controlando tu nutricin. Es simple: come lo carbohidratos antes de dormir? Claro que no
suficiente para crecer o corta lo suficiente para perder grasa.
Un clebre estudio publicado en Obesity
encontr que quienes consumen carbos en la
noche pierden ms peso que aquellos que se
limitan a comerlos en el da, dice Price. No
Mito Bro slo se trata de una gran noticia para tu
Los carbohidratos son el demonio restaurante italiano local, sino que una pasta
No sabas que las papas te harn engordar? carbonara despus de las ocho podra destruir
*Destierra los el mito de la ganancia de peso. Otro estudio
malos
encontr que las cenas elevadas en ndice
hbitos del
No seas un odioso. No existe un hada glucmico ayudan a incrementar el
gimnasio
malvada de la insulina que mueva su varita para siempre. metabolismo durante la noche. Pero ten
para encender tu mecanismo de cuidado, aunque es deliciosa, una pizza antes
almacenamiento de grasas, asegura de cenar es llevarlo muy lejos.
Schoenfeld. La prdida de grasa est basada
en el balance energtico; si reduces tus
caloras debajo de las que quemas, perders
grasa. En otras palabras, una sesin de sprints
es el condimento perfecto para una bolsa de
papas fritas.

Mito Bro
LOS MSCULOS GRANDES SON
MSCULOS FUERTES
Las mangas son para las camisetas de las
chicas grandes

Es cierto, los msculos grandes tcnicamente
tienen ms probabilidades de ser fuertes, pero
en ocasiones simplemente se trata de fluidos
entre las fibras. En la mayora de los casos,
hay, de hecho, una relacin muy pobre entre el
tamao de un msculo y su fuerza, seala
Phillips. La fuerza es una cuestin neurolgica
en gran medida. Es decir que sin cerebro, no
hay ganancias.

Mito Bro Mito Bro

BCAAs = agua bendita
Psame mis aminos de cadena ramificada,
compaero
Aminos? Para nada. Aunque todo aficionado
del ejercicio los consume de forma religiosa. Si
inviertes en ellos lo nico que crecern sern
tus deudas. Los BCAAs estn en el extremo
ms dbil en el espectro de la evidencia
cientfica, dice Price. Mejor qudate con las
malteadas regulares de protena.
Entrena al mximo o vete a casa
Tu abuelita llam, quiere su entrenamiento de vuelta
Los amantes de las pesas quiz no lo sepan, pero las sesiones de
recuperacin son lo que brinda un estmulo a tus msculos. Los das de bajo
impacto entre grandes sesiones restauran el glucgeno muscular y reparan
los msculos traumatizados, dice Knight. Entrenar duro no tiene sentido si el
transporte de macros es lento. Incrementa el flujo sanguneo a travs de
ejercicios de baja intensidad para acelerar el proceso. Tmalo con calma hoy
y regresa maana cuando los dems estn quejndose por el dolor muscular
de aparicin tarda. A fin de cuentas ellos tambin suelen equivocarse.

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 117

 A la derecha: un
autorretrato del
autor, 1972.
Hospital
Hollywood,
British Columbia.

ESTABA LOCO,
118 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

El autor, un pediatra entre-
nado en Harvard, ha sufrido
cuatro crisis mentales y
cada una de ellas le ha
enseado a pensar con Al principio, las voces
ms claridad. eran amigables, pero
POR MARK VONNEGUT, M.D. |
FOTOGRAFAS DE BENEDICT EVANS
PERO NO MS
D
urante va- Despus de un tiempo, mis amigos ya no podan so-
rios das, portarme porque haca cosas inesperadas como rom-
per una ventana (pens que nos estbamos sofocando).
no pude co-
Todo lo que haca tena sentido para m; muchas de esas
mer ni dor- cosas eran heroicas. Mis amigos contactaron a mi fami-
mir. Luego lia, y ellos hicieron lo ms sensato al lidiar con alguien
comenc que sufre ataques psicticos: me llevaron a un hospital
a escuchar psiquitrico. Ah recib grandes dosis de medicamen-
voces. No tos antipsicticos y me pusieron en aislamiento. El des-
eran voces orden bipolar, al igual que muchas otras enfermedades
distorsionadas como mentales, est influenciado por factores genticos. Mi
efectos especiales, sino madre haba sufrido sntomas similares, lo cual resul-
voces reales que esta- t til. Cuando me quej de las voces que escuchaba,
ella fue capaz, desde su propia experiencia, de decirme
ban fuera de mi cabeza.
por qu no intentas llevarte bien con ellas?. Cuando
Es el tipo de cosa que le coment que me crea capaz de predecir el futuro, me
no puedes simplemen- dijo claro, quin no?. Yo no era nico, ella normali-
te ignorar. Cuando al- z los sntomas y me mostr que tener una enfermedad
guien te dice hola, es mental no era el fin del mundo y que no estaba solo.
grosero no responderle. Mi mam vino a vivir conmigo despus de mi prime-
Hey. Hola. Hola? ra serie de crisis. Una de las cosas que estn mal con
As que terminas te- las teoras que culpan a los padres de las enfermeda-
niendo una conversa- des mentales de sus hijos, es la siguiente: quin ms te
cin contigo mismo, va a soportar?
Recuperarte de una enfermedad mental puede ser un
pero no se siente as.
asunto delicado. Aqu hay cuatro cosas que deberas to-
Pareciera que ha- mar en cuenta:
blas con alguien ms. Hablar con un terapeuta o un psiquiatra podra o no
resultar til. Vale la pena intentarlo. Los medicamentos
podran o no resultar tiles, vale la pena probarlos. Ig-
luego se volvieron ms norar los sntomas de una enfermedad mental no ayu-
insistentes y crticas. da para nada. Comer bien y hacer ms ejercicio nunca es
Desafortunadamen- un error. Tener una enfermedad de este tipo te da una
razn muy poderosa para comer bien, correr, levantar
te, poseen informacin
privilegiada que pue- pesas e ir a un gimnasio de boxeo.
den usar en tu contra.
No sabes que tienes una
L
enfermedad mental, as a mitad de nosotros enfrentar un problema de
que asumes que las co- salud mental en algn momento. Pero slo el 13
sas simplemente han por ciento buscar ayuda profesional. A diferen-
cambiado para todos. cia del vino tinto y los quesos apestosos, los pro-
Quiz escuchar voces blemas serios como la ansiedad, depresin o psicosis,
sin cuerpo es lo nue- no tienden a mejorar con el tiempo. Si un da despiertas
vo normal. Recuer- y crees que necesitas ayuda, entonces as es.
do estar sentado junto Escuchar voces y tener delirios y paranoia, los puntos
clave de la locura convencional, son trastornos del pen-
a un amigo y pregun-
samiento. Los trastornos del comportamiento sentir-
tar: a ti qu te dicen se desagradablemente feliz, increblemente triste o no
tus voces? Se levan- sentir absolutamente nada pueden ser igual de devas-
t y encontr otro lugar tadores. Adems, unos pueden ir de la mano de otros.
para sentarse. Esto fue Las enfermedades mentales no son cuestin de te-
hace 45 aos. ner pensamientos peculiares o sentirse bien en algunas
OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 119
 Mantenerte saludable levantando pesas, corriendo o caminando s
lo har. Saber eso en verdad puede salvar tu vida, sin mencionar que te
ahorrar mucho dinero. Tomarte en serio a ti mismo y a tu vida, te hace
un amigo ms autntico y emptico lo cual, si me preguntan es mu-
cho ms importante que conseguir un estado de normalidad. Si un
medicamento o una terapia no te hacen ms abierto a la amistad, en-
tonces son una prdida de tiempo.

M
i primera crisis psictica tuvo lugar hace 45 aos. He tenido
cuatro en total. Por casi medio siglo he llevado una vida lle-
na de psiquiatras y medicinas. Pero una forma en la que le he
brindado significado a mi vida ha sido desmitificar mi enfer-
medad mental y ayudar a otras personas a temerle menos a la suya.
Estas enfermedades son aterradoras, pero el miedo no ayuda. Es-
tar solo e intentar superarlas uno mismo es aun peor. Me siento agra-
decido por los cuidados que he recibido. Quiero agradecerle a todos
aquellos que lo han hecho posible y ayudar a otros a entender qu sir-
ve y qu no.
Qu funciona mejor ahora que hace 45 aos? Sabemos ms sobre las
enfermedades mentales. Tenemos mejores medicamentos. Estos pa-
decimientos son una cuestin
neuroqumica y no algo por lo
ocasiones y mal en otras. Las enfermedades mentales hacen que resul- que debera culparse a los indi-
te muy complicado cuidarte a ti mismo. Alucinaciones, delirios, com- viduos. La culpa y la vergenza
portamiento errtico especialmente cuando es violento son los suelen causar tanto sufrimiento
como las mismas enfermeda-
DALE UN
sntomas que suelen llamar la atencin, pero en ocasiones se trata de
algo ms esttico. Eres incapaz de levantarte de la cama, ir a traba- des que las provocan. IMPULSO
jar o formar una familia. Hay ms personas que sufren de enfermeda- Si ests sufriendo, puedes
mejorar sin necesidad de un
A TU
des mentales que diabetes y problemas cardiacos sumados. Si a esto
le agregas la carga que representan en la familia del paciente, todo el tratamiento profesional perfec- MENTE
mundo siente el dolor. to. Las cosas que puedes hacer
Pero lo ms duro es la soledad. Cuando tuve mi segundo episodio, de para cuidarte son predecibles: 1/ ACTA FELIZ
nuevo fui aislado. Me deshice de mis medicinas porque me hacan sen- come bien, duerme bien, haz Tus acciones diarias mol-
tir perezoso. De cualquier modo, no crea estar enfermo. Pensaba que ejercicio, no bebas, no te as- dean tu estado mental, y vi-
simplemente era algo raro que me haba sucedido. As que cuando re- les ni consumas sustancias a ceversa, dice el neurlogo
gresaron los sntomas, el nico medicamento que tena disponible era menos que hayan sido receta- Alex Knorb, Ph.D.
la marihuana claramente no era la mejor eleccin. sta hizo que las das por un doctor. Las enfer-
cosas empeoraran. Para continuar con las tonteras, el siguiente medi- medades mentales suelen estar 2/ OBTN UN MASAJE
camento que prob provena de Jack Daniel. acompaadas de soledad; los Investigaciones de Emory
Dependiendo de tu punto de vista, acudir a las drogas, el alcohol u medicamentos correctos hacen State sugieren que los ma-
otras sustancias podra no ser una decisin moralmente equivocada. que las relaciones sean posibles. sajes pueden ser un compo-
Pero la mejor forma de esca- nente til en un tratamiento
Pero no son tratamientos adecuados para la ansiedad y la depresin. El
par de ti mismo es ser til para para ansiedad.
problema es que el alcohol funciona bien a corto plazo. Si te sientes an-
sioso o deprimido, ste hace que el dolor desaparezca. Tambin pue- los dems. Contribuir de algu-
de reducir las voces y la agitacin, pero deja la puerta abierta para que na manera a tus amigos, a la 3/ MEDITA
regresen con ms fuerza. El abuso de drogas y alcohol te hace perder el biblioteca local, a la comuni- Altera las conexiones cere-
dad o al mundo en general es brales, mejorando los snto-
tiempo, destruye tus relaciones y empeora la enfermedad. Los compor-
una gran forma de recuperar mas de depresin. Prueba
tamientos adictivos tal vez hagan que sea ms fcil superar una tarde,
con Aeon, una app gratuita.
pero no facilitan en absoluto tu vida. tu salud y balance. Como todo
Chelsea Ratcliff

NECESITAS ANSIEDAD DEPRESIN ABUSO O DEPENDENCIA

AYUDA? Los desrdenes de ansiedad afec-
tan al 18 por ciento de los esta-
Si tienes proble- dounidenses. Las personas con
mas con alguna de desorden generalizado de ansie-
estas condiciones dad podran preocuparse exce-
comunes, un sivamente por cosas cotidianas
profesional puede dinero, salud, trabajo o relacio-
ayudarte. nes durante meses.
Cada ao, alrededor del siete por
ciento de nosotros experimenta-
mos un episodio intenso de depre-
sin que dura dos semanas o ms.
En los hombres, sta suele pasar
desapercibida ya que se manifies-
ta como enojo, no como tristeza.
DE SUSTANCIAS
Este tipo de desrdenes son co-
munes y suelen presentarse jun-
to con depresin o ansiedad,
de acuerdo con Ken Duckwor-
th, M.D., de la National Alliance
on Mental Illness.

120 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

el mundo, tuve una infancia imperfecta y tom al- mi salud fue ms difcil porque estaba ms vie-
gunas decisiones equivocadas cuando era un ado- jo, pero saba que esto era posible y lo que debe-
lescente, pero tena las cosas bajo control, hasta mi ra hacer.
primera crisis. Me gradu de la universidad. Te- Una lista breve de tratamientos que he proba-
na amigos y amigas, as como metas, aspiracio- do a lo largo de los aos:
nes, energa y un humor positivo la mayor parte del Megavitaminas: pueden funcionar como un
tiempo. Despus de trabajar durante un buen rato,
comenc una comuna en British Columbia, lo cual
EL MEJOR placebo.
Terapia electroconvulsiva: es un tratamiento de
no es una seal de locura, por cierto. AMIGO DE ltima lnea para pacientes que no responden ante
No nos sentamos simplemente a fumar mari-
huana, trabajamos duro en torno a nuestro obje- TU CEREBRO otras terapias o que se encuentran en riesgo de
suicidio.
tivo de ser refugios autosuficientes para nuestras En ocasiones, la mejor Medicamentos de estabilizacin del humor: se
familias y los amigos. Construimos una casa y te- medicina es una terapia con trata de un tratamiento primario para las personas
namos suficiente comida, llevbamos vidas salu- un profesional. Te decimos con desorden bipolar.
cmo encontrar al adecuado. Drogas antipsicticas: contribuyen a reducir los
dables. Y luego, en parte como respuesta a cosas que
no deberan haberme hecho sentir mal, perd la ca- sntomas, tales como las alucinaciones, pero pue-
pacidad de comer y dormir. Me senta abrumado den tener efectos secundarios serios.
TEN CLARO TU OBJETIVO
con simpata por todas las criaturas vivas, incluso Camisas de fuerza y aislamiento: son una for-
Buscas estrategias que te
los rboles. Comenc a escuchar voces, imaginando ayuden a enfrentar tus ma de controlar a los pacientes, no de tratar sus
que el mundo se estaba terminando y que deba ha- problemas? O quieres enfermedades.
cer algo al respecto. Aunque me gustara decir que el explorarlos a profundidad Terapia: es til, siempre y cuando ya no seas
amor, la generosidad y la sabidura me salvaron, lo mientras aprendes habilida- psictico.
que ms me ayud y que beneficia a mucha gen- des para lidiar con ellos? La Ejercicio: te puede salvar la vida. Encuentra ac-
te es la hospitalizacin y el tratamiento mdico, segunda opcin suele brindar tividades que disfrutes, de esa manera s las lleva-
los cuales me permitieron eventualmente tener re- resultados de mayor rs a cabo.
laciones seguras de nuevo. Me educaron para creer duracin, de acuerdo con la El problema con la mayora de los pacientes es
psicoterapeuta, Celine Elise
que las enfermedades mentales no existan; que los que la enfermedad en su cabeza provoca que no
lvarez, M.A., pero ambas
pensamientos psicticos eran una reaccin racional pueden funcionar. confen en sus sentimientos, as que sus manos
ante una sociedad irracional. Esta teora no te ayu- no saben qu hacer.
da a mejorar. Odiaba sentirme enfermo y luch para Cuando los medicamentos funcionan, hacen po-
estar mejor. Conforme mi mente se aclar, hice co- SOLICITA UNA PLTICA sible que ests con otras personas. Las artes y la
sas que me favorecieron. Mi habilidad de entender La mayora de los terapeutas creatividad pueden ayudar tambin. Si ests inten-
las ciencias y las matemticas regres. Volv a la es- est dispuesta a brindar una tando descifrar cmo llegaste a algn sitio, o cmo
cuela y luego apliqu a 20 distintas universidades. consulta gratuita de 10 a 15 ir a otro, crear arte puede ser realmente til (algu-
La nica que me acept fue Harvard. Como me dice minutos por telfono, de nas de mis posesiones ms preciadas son pinturas
un amigo, bueno, por lo menos entraste a una. acuerdo con la psicloga y dibujos que hice en hospitales psiquitricos). Leer
Me gradu de la escuela de medicina y he practica- clnica Angela Reiter, Psy.D. buenas novelas puede ser benfico tambin.
Reconoce tus problemas y
do pediatra por ms de 35 aos. Tengo una esposa, El estigma an existe, y esto hace ms gran-
tiene una idea de cmo
tres hijos, cinco nietos y dos perros. Soy entrenador de el dolor. El temor de que la gente se entere y
ayudarte? Si el terapeuta en
del equipo de futbol, he escrito libros que han te- cuestin quiere apurar las seas juzgado genera soledad y el miedo de pedir
nido una buena recepcin y me molesta cuando los cosas, busca a alguien ms. ayuda hace ms difcil recibirla. Si tienes proble-
Red Sox pierden. mas, tomarte de las rodillas y simplemente espe-
El hecho de que no luzco ni acto como alguien rar que pasen tal vez no te ayudar. Habla con tus
que necesita medicamentos significa que estoy to- COMIENZA familiares y los amigos en que confes. Aunque
mando la dosis adecuada. Me ayuda el hecho de que Busca que te evale un todava estamos muy lejos de la perfeccin, aho-
tengo una vida personal y profesional que no quie- especialista en salud mental ra sabemos ms sobre las enfermedades menta-
ro perder. Las drogas psiquitricas producen efectos que cuente con licencia y les y les tememos menos que antes. No siempre es
secundarios serios, y tendras que estar loco para comienza ah. Los psiquiatras fcil obtener un buen tratamiento, debido princi-
tomarlas si no las necesitas. Sin embargo, pueden son doctores, pero los palmente a los costos y desacuerdos con las ase-
psiclogos, trabajadores
ser muy efectivas y deberas estar an ms loco para guradoras. A pesar de esto, muchas personas se
sociales, consejeros de salud
no tomarlas si te hacen falta. Tuve un cuarto episo- mental y terapeutas de pareja o recuperan con la ayuda de los amigos, sus fami-
dio 14 aos despus de los primeros tres. Recuperar familia tambin pueden ayudar. lias y otros pacientes.

DESRDENES DEL SUEO ANSIEDAD SOCIAL TDAH TEPT

Hasta 70 millones de personas en
Norteamrica sufren problemas
crnicos de sueo, y para algu-
nas es algo serio. Cambios de hu-
mor, funcin cognitiva alterada y
fatiga sin razn podran ser sea-
les de insomnio o apnea obstructi-
va del sueo.
Alrededor del siete por ciento de
los estadounidenses sufren de un
miedo intenso y persistente de ser
juzgados. Si sueles sufrir pensan-
do en eventos que tendrn lugar
semanas despus, te quedas en
blanco durante las conversaciones
o sientes nuseas cuando ests
rodeado de personas, considera
recibir tratamiento.
El trastorno de dficit de atencin e
hiperactividad suele manifestarse a
los 12 aos de edad. Pero en oca-
siones no se diagnostica hasta la
adultez y se manifiesta como proble-
mas para controlar los impulsos, las
emociones y el consumo de alimen-
tos o drogas, as como dificultades
para hacer planes y comprometerse.
Atencin con: la ira al conducir.
El trastorno de estrs postraumti-
co puede aparecer despus de un
trauma sbito o repetido. Las per-
sonas que padecen TEPT podran
sufrir de pesadillas, as como ata-
ques de ira, miedo constante o una
necesidad de aislarse.

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 121

RECICLA
TU CARRERA
122 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017
 C
uando el telfono de mi cub-
culo son algo que no suceda
muy a menudo estos das y
me pidieron que fuera a ver a la
gerente, slo me vino una cosa
a la mente: era este el mo-
mento que anticipaba desde
hace meses?, finalmente cae-
ra el mazo?
Mientras caminaba al lado de
mis colegas, no pude evitar no-
tar que sus telfonos no paraban
de sonar, tal y como suceda con
el mo, antes de que me cam-
biaran de puesto y me alejaran
de mi trabajo ideal. Determina-
do a no vivir en el pasado, me
haba lanzado de lleno a la nue-
va posicin como encargado de
la direccin futura de la com-
paa. Ahora me encontraba un
piso ms arriba, en otro depar-
tamento. Pero de inmediato se
volvi muy claro que las per-
sonas a las que deba reportar-
les no tenan idea de qu hacer
conmigo. Pas de ser una par-
te importante del mobiliario
de la compaa a convertirme
en un cuadro en la pared: algo
que ocupa espacio, pero que es
perifrico.
Ahora, despus de das sin no-
vedades en la bandeja de mi co-
rreo, mis premoniciones se
cristalizaron en cuanto entr a
la oficina y vi a la gerente de re-
cursos humanos sentada dentro.
Despus de todo, no haba pasa-
do mucho tiempo desde que me
haba sentado a su lado para in-
formarle a mis entonces subal-
ternos que sus puestos se haban

LA NOTICIA DE UN DESPIDO PUEDE LLEGAR DE vuelto redundantes. Fue enton-

ces que mi mandbula comen-

MUCHAS MANERAS, DESDE UN ESTRUENDO HASTA z a funcionar. Todo el proceso

fue muy corts, amable incluso.

UNA LIBERACIN PIADOSA. ESTO ES LO QUE DEBES

La ejecutiva me explic cmo las
presiones del mercado obligaban
a la compaa a reducir costos.

SABER PARA VOLVER AL JUEGO DE INMEDIATO. Y por ahora tu puesto no gene-

ra ningn ingreso, dijo. Cierto.

POR JOHN DENNIS

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 123


Pero eso difcilmente podra conside-
rarse una sorpresa. Me haban encar-
gado planear una nueva direccin para
una compaa de 600 personas que
pas un siglo haciendo exactamente lo
mismo, esto antes de que la tecnologa
la desplazara. Haban transcurrido tres
meses y en este tiempo ni una sola per-
sona haba mostrado el mnimo inters
en invertir tiempo o dinero en mi visin,
nadie estaba dispuesto a gastar dinero
para ganar dinero.
No generaba ingresos? Por su-
puesto que no. Y esa no era mi culpa,
maldita sea.
Desde luego, no dije nada de eso. Slo
apret los dientes y asent ocasional-
mente para indicar que comprenda lo
que me estaban diciendo, en esencia
que tras haber pasado alrededor del 40
por ciento de mi vida en esa compaa,
me haba vuelto un lastre. Una peque-
a consolacin: no soy el nico. Cada
trimestre miles de personas se quedan
sin empleo y la forma en que respon-
den a este hecho depende de una serie
de variables, incluyendo edad, obliga-
ciones financieras o el punto en que se
encuentren en sus carreras. Para m,
la respuesta incluy enojo, alivio (gra-
cias al cielo no tena que pasar otro da
pretendiendo que lo que hago es pro-
ductivo), irritacin (no se dan cuenta
de que soy un activo valioso para esta
compaa?) y una mezcla de nervios y
miedo como la que experimentas antes
de lanzarte con un paracadas desde un
avin. Ahora, mi vida careca de rumbo.
Con una familia joven, no poda darme
el lujo de tomar mi modesta compen-
sacin y volverme loco. Tampoco gas-
tar energa sintiendo resentimiento.
Necesitaba un plan.
Al da de hoy, 18 meses despus del
despido, ese plan que inici con aceptar
que los cambios que haba experimenta-
do la industria me impediran encontrar
un empleo como el que ansiaba me ha
llevado a un buen sitio, tanto financiera
como profesionalmente.
No puedo decir que se ajust perfecto
a las recomendaciones expertas que en-
contrars en las siguientes pginas, pero
estn llenas de verdad, lo digo ahora que
he adoptado la cambiante y en ocasio-
nes incierta vida de un consultor. Tam-
bin me he reconectado con mis hijos, he
mejorado mi estado fsico y disfrutado de
algunas merecidas vacaciones.
Aqu te digo cmo t tambin puedes
encontrar el camino de vuelta a la fuer-
za laboral bajo tus trminos despus tancias, mientras
de haber sido conducido amablemente
hacia la salida.
124 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017
TE GASTES TU
NO COMPENSACIN
Siempre has soado
con poseer una Har-
ley o apostar en Las
Vegas mientras pi-
des botellas de Cristal para tus acompaan-
tes? Si tienes la fortuna de recibir un gran
cheque de liquidacin, ste podra ser el mo-
mento o no.
Craig Bartholomew era el CEO de una startup
cuando, sin aviso, toda la operacin se des-
plom el ao pasado.
Me senta increblemente estresado y nece-
sitaba olvidarme de la experiencia, en vez de
pasarme das viendo hojas de clculo, re-
cuerda este habitante de Sdney, Australia, de
42 aos. Algunos sern capaces de lograrlo
de inmediato, pero yo necesitaba algo ms.
Ese ms signific gastar una parte de
su liquidacin en un viaje de 20 mil dla-
res a Estados Unidos con su familia. Senta
como que me lo mereca, pero en retros-
pectiva, definitivamente no deb haber ido,
esto me provoc muchas noches de insom-
nio ms adelante.
Eres demasiado precavido para hacer algo
as? No creas que la mejor opcin es necesa-
riamente depositar todo ese dinero en tu hi-
poteca o pagar tus deudas. Antes que nada,
tu liquidacin es un salario que te dejar vi-
vir hasta que llegue tu siguiente cheque, es un
respaldo que te permite evitar subastar tus
cosas en eBay o aceptar el primer trabajo que
aparezca por necesidad. Tenamos una lnea
de crdito disponible contra el valor de nues-
tra casa, pero aprend por la mala que el ban-
co no te deja utilizar ese dinero si no cuentas
con un salario, asegura Bartholomew.
PREPARA TU
PARACADAS
Si, como dice Adrian
Kelly de Outplace-
ment Australia, no
existe tal cosa como
un trabajo perma-
nente estos das,
cul es tu mejor
movimiento? Ade-
atajo de copiar y pegar
lntate a las circuns-
Qu te hace diferente?,
sigues recibiendo un
salario fijo.
TU GUA DE
USA LA FUER-
ZA DE LA CADA
PARA REBOTAR
S Ya sea que lo ha-
yas decidido t o que
haya sido forzoso,
caer en el desem-
pleo conduce a una
misma realidad: tu nuevo trabajo es encon-
trar un trabajo.
Algunas personas lo ven como una cri-
sis, dice el consejero profesional, doc-
tor John Taccori. Les digo que, de acuerdo
con la filosofa oriental, no hay crisis, slo
oportunidades. Identificarlas podra no
ser tan sencillo, pero moverte hacia ade-
lante siempre es mejor que atascarte en la
autocompasin.
Cuanto ms tiempo te tardes, ms dif-
cil ser levantarte de nuevo, apunta Adrian
Kelly, director de Outplacement Australia,
una compaa que asiste a aquellos que pa-
san por transiciones profesionales. Est
bien, quiz no ests listo para comenzar a
hacer llamadas de inmediato, pero por lo
menos empieza a pensar en lo que te gusta-
ra hacer.
Lo que aconseja Kelly aplica al doble para los
trabajadores de edad avanzada, segn Tac-
cori. Las personas jvenes saben que ya no
existe la lealtad, mientras que aquellas ms
viejas, particularmente las que rebasan los 49
aos, tienen problemas porque provienen de
una poca en la que s exista.
De acuerdo con Taccori, las personas de 30
aos tienden a cambiar de empleador cada
dos y de carrera cada ocho o 10. Por otro lado,
las de mayor edad funcionan distinto y pue-
den cargar con mucha amargura como re-
sultado. La afliccin, por supuesto, no te
ayudar a encontrar tu siguiente empleo.
Actualiza tu currculum Desarrolla tu red
regularmente. Incluye tus
proyectos y los problemas
de contactos
LinkedIn es un
que has resuelto, gran ejemplo de
aconseja Kelly. No una red efectiva de
quieres pasar una dcada conexiones, dice
en un empleo para Kelly. Puede ser
descubrir que no has fcil ignorar esta
actualizado tu C.V. en todo red, pero lo nico
ese tiempo. Kelly tambin que tienes que
advierte en contra del viejo hacer es mante-
nerte en contacto
descripciones de trabajos. ocasionalmente.
Saluda a tus
pregunta. Qu es lo que
la gente dice que haces
contactos, invtales
un caf, todo esto te
bien? Esa es tu marca. hace ms visible.
SUPERVIVENCIA
QUEMES LOS
PUENTES
NO
El momento en que
me dijeron que no era
personal, que era la
posicin la que sera
recortada y no yo? Fue
algo difcil y podra
haber dicho algo que me habra hecho la vida
ms difcil despus, especialmente si mencio-
naba los nombres de algunos de mis colegas,
a quienes yo consideraba ms merecedores de
este destino que yo.
Cuando se trata de tu empleo, por supues-
to que se siente como algo personal, dice Ke-
lly. Es por eso que la gente se molesta y debes
asegurarte de no daar tu reputacin. Recuer-
da que lo mejor es llegar a casa y procesar tus
sentimientos con tu familia y amigos.
Hasta que lo hayas asimilado es decir que
no sientas la necesidad de insultar a tu ex em-
pleador y todos los incompetentes relacio-
nados con tu despido mantente lejos de tus
antiguos colegas y contactos, dice Kelly.
Adems del argumento obvio de no defecar en
tu propio nido, no puedes estar seguro de que
tu prximo empleador no est relacionado con
el anterior, o s? As ocurri en mi caso.
ASEGRATE ALGO IGNORES LA
DE TIEMPO LECCIN
Este es el asunto con
S NO
Kevin (no es su nom-
bre real), un ejecu- los despidos: te dicen
tivo de la industria algo, fuerte y claro. Es
tecnolgica de ms tu tarea descifrar la
de 40 aos, fue des- leccin.
pedido por segunda En algunos casos, po-
vez en tres aos a mediados de 2015. Deci- dras ser simple dao colateral. Kevin haba
di hacer que su liquidacin durara tanto incrementado los ingresos siete veces en su
como fuera posible sin tener que vivir a base posicin, aun as fue vctima de una reestruc-
de latas de frijoles. Qu bueno que lo hizo: le tura. El hecho es que el nuevo orden mundial
tom 13 meses encontrar un nuevo empleo. empresarial significa que si la oficina de tu
Cada vez que compres algo tendrs que re- compaa en Lisboa tiene problemas finan-
ducir tu margen de tiempo, comenta. Y cieros, podras ser t quien pague por ello.
un tipo que conozco estuvo desemplea- En otras instancias, habras pintado un gran
do durante tres aos. Tu mejor movi- objetivo en tu propia espalda al no cumplir
miento? Date un tiempo despus del despido con lo que se espera de ti. S honesto contigo
para evaluar tu situacin financiera. Ten en mismo, porque la historia tiende a repetirse.
cuenta que, de acuerdo con Kelly, el tiempo Finalmente, podras encontrarte en una in-
promedio entre un empleo y el siguiente es dustria digamos, por ejemplo, que es la ma-
de 42 semanas. nufactura o los medios tradicionales que se
Agenda una sesin con un asesor financiero, est encogiendo ms rpido que tus joyas de
especialmente si te dieron un paquete de li- la familia en agua helada. Aunque en su mo-
quidacin considerable ya que debes tomar mento fueron valiosas y apreciadas, tus ha-
en cuenta lo que tendrs que pagar por con- bilidades podran ser irrelevantes ahora.
cepto de impuestos. Luego, despus de ha- Dependiendo de la o las categoras en que en-
ber hecho un plan razonable, quiz puedas tres, necesitars planear bien tus siguientes
irte a Las Vegas, slo mantente alejado de pasos para evitar convertirte en un candidato
las mesas de blackjack. para el despido.

DE ACUERDO
Mira a tu alrededor Adquiere nuevas CON LA FILOSO-
FA ORIENTAL, NO
La red ms accesible, habilidades
por supuesto, es la que Si te encuentras en
tienes disponible en tu un callejn sin salida,
organizacin. El doctor tienes la oportunidad
Taccori distingue entre
los empleados que
mantienen su cabeza
de comenzar tu
transformacin hoy
mismo, seala
HAY CRISIS, SLO
agachada y aquellos
que son inteligentes y
ponen atencin a todo
lo que ocurre. Son
Taccori. Estudia en tu
tiempo libre,
comienza un negocio
o un hobby. Las
OPORTUNIDADES.
estos ltimos los que personas subestiman
suelen obtener una las probabilidades de
ventaja competitiva y convertir una
son capaces de ocupacin parcial en
adelantarse a los un empleo de
recortes o despidos. tiempo completo.
 TE DESCUIDES
No nos referimos slo
NO a tu estado fsico, aun-
que esa tambin es una
parte esencial. Habla-
mos del aspecto pro-
fesional, comenzando
con tu confianza.
Las ideas negativas pueden aparecer de
pronto, as que necesitas comprender que el
desempleo ya no es una alerta roja, dice
Kelly. Era algo ms preocupante hace 15 o 20
aos, pero ahora es la norma tener algn es-
pacio vacante en tu currculum. Las personas
que te entrevisten probablemente tambin lo
habrn experimentado o conocen a alguien
que lo haya hecho.
Hablando desde la perspectiva de un reclu-
tador, Alex Jones, director regional de Hays
Specialist Recruitment, insiste en que no de-
bes portar el desempleo como una man-
cha. No es un estigma, apunta. Puedes ser
abierto al respecto porque actualmente existe
menos escepticismo sobre contratar a alguien
que haya estado desempleado un tiempo.
Mantener un sentido de tu propio valor te
ayudar a afrontar las entrevistas, de acuer-
do con Kelly. A final de cuentas, los emplea-
dores slo estn buscando a alguien que sea
capaz y se adapte bien a la organizacin en
trminos de cultura.
EVALATE A TI
MISMO
S
El desempleo ofrece
una oportunidad per-
fecta para preguntar-
te si ests en la lnea de
trabajo correcta, en tr-
minos de ambicin, dinero, calidad de vida y
sueos. Si la desperdicias podras encontrar-
te en un empleo idntico al que tenas antes,
detestando cada minuto. Te brinda la posi-
bilidad de pensar si es el trabajo que quieres,
seala Jones. Eso te proveer una gua sobre
lo que quieres en tu currculum.
Lo que debe incluir tu CV es algo personali-
zado, recomienda Jones. Debe estar dise-
ado para posiciones especficas y necesitas
incluir una carta que demuestre tu pasin y
motivacin. Aunque hay algo ms impor-
tante que tu CV, tus redes sociales. Actual-
mente podras simplemente enviar un enlace
a tu perfil de LinkedIn, agrega Jones. Los
reclutadores estn buscando informacin
puntual y concreta que puedan analizar rpi-
damente para comprender lo que has hecho.
Tambin son importantes las palabras clave
relevantes para las bsquedas en lnea.
Y si no tienes las habilidades exactas para el
trabajo que quieres, cules posees que pue-
dan adaptarse bien? Los nuevos empleos
deben ser ocupados por personas que pro-
vengan de algn sitio.
126 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017
PONTE EN FORMA
PARA PELEAR
S Cmo incrementas tus
probabilidades de su-
perar las entrevistas
de trabajo? Jones ex-
plica que no debes es-
perar necesariamente a que llegue tu trabajo
ideal de tiempo completo. Podra ser una
buena idea aceptar un contrato temporal o de
tiempo parcial. Eso tal vez te conduzca a un
empleo de tiempo completo eventualmen-
te, mientras que te permite mantener tus ha-
bilidades actuales e incluso brindar algunas
ms. Kelly lo ve en trminos de momen-
tum. Busca en internet, inscrbete en agen-
cias de reclutamiento y comienza a explorar
tu propia red de contactos, dice, apuntan-
do que cuatro de cada cinco empleos no sue-
len anunciarse. Y no seas tmido sobre
acercarte directamente a las organizaciones
e investigar por tu cuenta, puedes aprender
sobre su cultura y valores en sus sitios web
corporativos.
Taccori sugiere analizar a tus antiguos com-
petidores. Cuentas con conocimientos que
podran resultarles muy atractivos. Y si
ves o escuchas algo que despierte tu inters?
Enva una carta, en vez de un email. El papel
llegar al escritorio de alguien y debe ser to-
cado por varias manos y archivado. Es tctil e
inusual y nuestros cerebros recuerdan la sin-
gularidad, no la similitud.
Kevin tambin cree en resaltar entre la mul-
titud. Quiz haya explorado sus contactos de
LinkedIn hasta el cansancio, se haya unido a
grupos de colegas en busca de ofertas o ac-
tualizado hasta el mnimo detalle de su cu-
rrculum, pero asegura que es su tarjeta de
presentacin, la cual incluye su fotografa y
algunos datos personales, lo que considera su
as bajo la manga.
Es ms difcil para ellos deshacerse de la
tarjeta si tiene tu rostro, afirma. T tampoco
ests listo para ser desechado, o s?
6
1/ TU COMPAA NO 2/ TU INDUSTRIA
EST TENIENDO UN BUEN ENFRENTA CAM-
RENDIMIENTO BIOS SSMICOS
Si la organizacin no est alcanzando sus La globalizacin y la
objetivos financieros y tiene una reduccin digitalizacin han trado
en utilidades o prdidas, es una seal muchos beneficios, pero
SEALES clara, dice Adrian Kelly. Los empleados tambin han golpeado a
DE QUE TU suelen ser lo ms costoso para las
compaas, as que es lo primero que
varias industrias. Si te
encuentras en alguna de
PUESTO recortan. Cmo seguirle el paso al
rendimiento de la organizacin? Tanto las
ellas, la realidad es que las
buenas pocas no
EST EN secciones de finanzas como el sitio web volvern. Es slo una
PELIGRO de la compaa o sus reportes anuales,
son buenas fuentes de informacin.
cuestin de tiempo, as que
ests advertido.

3/ ALGUIEN COME-
TI UN ERROR EN
KAZAJISTN
Cada vez ms personas
trabajan para organizaciones
globales. Y como descubri
Kevin, si algn colega en una
parte lejana del mundo est
perdiendo mucho dinero (o
tiempo), podra no importar
que t ests haciendo las
cosas bien. Las cabezas
rodarn y la tuya podra ser
una de ellas.
EL DESEM-
PLEO NO ES UN
ESTIGMA. LA
NORMA ES TENER
ALGN ESPACIO
VACANTE EN TU
CURRCULUM.
4/ OCUPAS UN PUESTO GERENCIAL 5/ ERES UN 6/ LAS CONTRA-
Y ESTS DESPIDIENDO PERSONAS PEN EN UNA TACIONES ESTN
En 2014, a Kevin le pidieron que recortara al FUSIN O CONGELADAS EN
20 por ciento de su equipo. Eran los 12 ADQUISICIN TU EMPRESA
empleados mejor pagados y tuve que Fusiones, adquisicio- Usualmente, la primera
llamarlos a mi oficina, recuerda. Es lo ms nes y reestructuras, tres seal es que los puestos
difcil que he hecho en mi vida. Al da palabras que provocan vacantes no son llenados
siguiente, recib una llamada. Apreciaban escalofros a cualquier y menos personas hacen
mucho lo que haba hecho y por favor empleado. Todo el ms trabajo. Para los
poda aceptar un recorte de salario del 50 mundo lucha por gerentes de alto nivel,
por ciento y cambiarme de ciudad?. La quedarse con los estas estrategias de
leccin: si tienes una lista de personas que puestos, podras eficiencia pueden
debes despedir, posiblemente ests en la resultar un ganador, o volverse adictivas.
de alguien ms. quiz no
OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 127
 na hermosa mo-
rena de cabello lar-
go se asoma bajo el
cap de un Camaro
1977. Mientras se in-
clina para ajustar la
tapa del distribuidor,
los rayos del sol hacen brillar su abdomen
bronceado. Pasmado, el dueo del auto no
consigue hilar una frase coherente o apar-
tar la mirada. A menos que hayas vivido
en la Luna los ltimos 10 aos, esta escena
est permanentemente grabada en tu me-
moria. La chica en cuestin es, por supues-
to, Megan Fox y la pelcula Transformers,
de Michael Bay.
Una dcada despus del estreno de esta
cinta platicamos con esta belleza de ojos
azules en el marco del Fashion Fest de Li-
verpool. Qu aprendimos de la experien-
cia? Que si hay un Dios, definitivamente
nos ama y ella es la prueba.

1 Lo que hace cuando

quiere relajarse
Me gusta rodearme de las personas que
me agradan, compartir una buena cena y
simplemente rer.

2 Las caractersticas que ms

le gustan en un hombre
La honestidad. Me agrada cuando una
persona es capaz de comunicarse desde
el alma. Tambin el humor, eso es lo ms
importante.

El secreto para conquistarla

3 (o a una chica como ella)
Ser humilde. Nunca actes como un tipo

COSAS QUE NO
cool, slo porque crees que las mujeres

10
quieren que muestres confianza. Yo apre-
cio a alguien que es sencillo y puede burlar-

SABAS SOBRE LA se de s mismo.

MUJER MS SEXY 4 Por qu todos estamos

completamente locos

DEL MUNDO Todos hemos sido condicionados por

nuestros padres, la cultura y la sociedad.
Hemos sido programados, pero conforme
POR VCTOR MARTNEZ | FOTOS CORTESA LIVERPOOL
crecemos debemos aprender a desprogra-
marnos y tomar responsabilidad por nues-
tros problemas.

128 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2017

MEGAN DENISE FOX
5 Lo que significa
ser sexy
naci en Oak Ridge,
Tennessee, el 16 de Es una cuestin muy subjetiva, pero yo me
mayo de 1986. siento sexy cuando bloqueo todo lo que pien-
san los dems de m y me concentro en lo que
me gusta; cuando puedo mostrarme por quien
soy, en vez de actuar como una mueca.

Sus historietas
6 favoritas
Cuando era ms joven me encantaba una
que se llama Gen 13, tambin Danger Girl;
estn centradas en personajes femeninos,
por supuesto. No interpretara uno de esos
personajes, porque tanta gente los cono-
ce y ama que resultara imposible agradar
a todo el mundo.

7 Lo ms difcil de ser una

actriz de Hollywood
La duracin de las filmaciones. El pblico
no sabe cunto trabajamos. En un set pue-
des tener jornadas de 22 horas durante cinco
das por semana. Llega a ser muy agotador.

8 El lugar que ms le
gustara visitar
Si pudiera viajar a cualquier parte ira a
Per. Me encanta conocer lugares que po-
dran haber sido tocados por extraterres-
tres. Los sitios arqueolgicos que no logran
ser explicados me parecen fascinantes.

Cmo mantiene
9 su espectacular figura
Realizo un entrenamiento que es, esen-
cialmente, como CrossFit. Incluye mucho
cardio, levantamiento de pesas y algo de
kick boxing. Intento mantener mis mscu-
los en shock para evitar que se acostum-
bren a una rutina.

Una frase que

10 la hace reflexionar
Todo cuanto acontece a una persona es
el reflejo de su propio estado de concien-
cia. Se trata de una idea muy poderosa,
porque una vez que entiendes que creas tu
propia vida con tus pensamientos, el mie-
do desaparece. Nunca eres una vctima. s-
tas son tus propias decisiones.

OCTUBRE 2017 | menshealthlatam.com 129

 EL
EXPERTO
En cada edicin de Mens Health puedes
encontrar una variedad de rutinas
enfocadas en distintos objetivos. La
intencin es brindarte las herramientas
necesarias para que nunca te estanques
en tu entrenamiento y contines viendo
resultados. La revista que tienes en tu
manos no es la excepcin. Te presentamos
a Memo Corral, el hombre detrs de nuestra
rutina del mes.
POR VCTOR MARTNEZ
FOTOS OCTAVIO LAZCANO
robablemente te resul-
te familiar por sus apa-
riciones en el programa
Ponte Fit, donde se gan
el mote de Coach de las
estrellas. Memo es un
apasionado del fitness
especializado en entre-
namiento funcional. Su camino hacia el
alto rendimiento comenz con el sueo de
ser futbolista. Pas de jugar en el colegio
a tener la invitacin de parte de un equi-
po profesional, los Tecos de Guadalaja-
ra, cuenta. Despus de militar en clubes
como Rayados, Tigres y Pumas, y de ju-
gar en Honduras durante un par de aos,
Memo volvi a Mxico y se dedic a entre-
nar a otros jugadores profesionales. Fue
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ah donde encontr el gusto por estar al extraordinario atleta que pone en prctica
frente de un grupo, asegura. todo lo que ensea. Frecuentemente partici-
Por su experiencia como atleta de alto ren- pa en competencias de CrossFit a nivel na-
dimiento, Corral siempre ha llevado un es- cional, en las que suele alcanzar el podio.
tilo de vida saludable que resume de forma Ser entrenador no es tan simple como or-
contundente: comer bien, dormir bien y denar series interminables de ejercicios,
entrenar duro. Esos son los hbitos que como coaches tenemos que armar re-
busca transmitir a todos aquellos que traba- tos que rompan con tu lmite pero que sean
jan con l en La Fbrica, un gimnasio fun- posibles, afirma. Si te pongo a hacer un
cional ubicado al sur de Ciudad de Mxico, desafo y lo logras, eso te motiva autom-
y a los miles de espectadores que siguen las ticamente. Al llegar a 21 das, adquieres un
transmisiones de Ponte Fit. hbito. Su objetivo, segn nos cuenta, es
Lo que lo distingue de tantos otros en- llegar a tantas personas como sea posible.
trenadores es que, adems de contar con Quiero hacerle ver a la gente que no existen
certificaciones que avalan su experien- excusas. Hoy en da hay entrenamientos que
cia y conocimientos (cuenta con Level 1 puedes llevar contigo y realizar en un espa-
de CrossFit, as como CF Weightlifting, CF cio de dos por dos. Eso es, precisamente, lo
Gymnastics y CF Kids, entre otros), es un que encontrars en la pgina 138.
R E TO 2 1
Memo Corral es uno de los entrenadores del equipo Ponte Fit, liderados por Diego Di
Marco, que ayudarn a cuatro famosos y cuatro desconocidos a modificar sus hbitos
para conseguir una mejor calidad de vida. La motivacin detrs de este reality show es
demostrar que lo ms importante es la salud. Si trabajas en este aspecto, como con-
secuencia llegars a un resultado que se note en el espejo, segn explica. Puedes se-
guir el Reto 21 todos los domingos a las 10:00am en el Canal de las Estrellas.
Rutina del mes

Rutina de intervalos de
peso corporal POR EL COACH MEMO CORRAL

Hay dos razones muy simples por las que algunos ejercicios como las lagartijas, sentadillas y
dominadas se han convertido en clsicos: son movimientos que puedes hacer sin necesidad de
equipo sofisticado. Cuando se realizan con constancia resultan infalibles para conseguir fuerza y
definicin muscular. En esta rutina los encontrars pero con algunas variaciones que los vuelven
ms duros y efectivos.

INSTRUCCIONES:
Realiza los ejercicios en el orden presentado, descansando mximo 30 segundos entre cada uno. Esa es una ronda. Descansa un minuto y haz una ms.
Repite hasta completar tres o cuatro.

1/ Caminata
sobre pared
Colcate en posicin
de lagartija frente a una
pared. Pon un pie
sobre ella y luego el
otro. Contina avan-
zando hasta que ests
parado de manos com-
pletamente. Haz una
pausa y desciende de
la misma manera.
3 repeticiones

2/ Dominada
Cuelga de una barra o un borde con un agarre prono (las palmas
viendo hacia el frente) y las piernas estiradas. Contrae los ompla-
tos y elvate hasta que la barbilla supere el nivel de la barra. Haz
una pausa y desciende lentamente. 6-8 repeticiones

3/ Dominada de arquero
Cuelga de una barra o un borde con un agarre prono con los bra-
zos ms abiertos que el ancho de los hombros. Manteniendo el
cuerpo recto de pies a cabeza, elvate y lleva tu peso hacia el
costado izquierdo. Haz una pausa y vuelve a la posicin inicial.
Repite del lado contrario. 6-8 repeticiones

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4/ Lagartija de arquero 7/ Sentadilla
Colcate en posicin de lagartija con las pier- con una pierna
nas y los brazos abiertos. Manteniendo la Prate con los pies juntos
espalda recta en todo momento, desciende y y los brazos a los costa-
lleva tu peso hacia el costado derecho. El dos. Estira la pierna dere-
brazo izquierdo debe permanecer estirado. cha al frente y flexiona la
Elvate para regresar a la posicin inicial y izquierda para descender
repite del lado contrario. 6-8 repeticiones hasta que los glteos casi
toquen el suelo. Mantn
los brazos estirados
mientras bajas para obte-
ner balance. Implsate
con la pierna izquierda
para volver a la posicin
inicial. Repite del lado
contrario.
3 repeticiones por lado

5/ Lagartija parado
de manos
Prate frente a una pared, luego coloca tus
palmas en el suelo e implsate para quedar
parado de manos. Manteniendo las piernas
completamente estiradas, desciende de
forma controlada hasta que tu cabeza toque el
suelo. Elvate de nuevo estirando los brazos.
3 repeticiones

8/ Plancha
lateral
Ponte en posicin de
lagartija, con los bra-
zos y las piernas esti-
rados. Gira hacia tu
costado derecho sin
6/ Sentadilla flexionar los brazos.
Prate con las piernas ligeramente ms abiertas que el Mantn la mirada
ancho de los hombros y los brazos a los costados. Lleva hacia arriba y sostn
las caderas hacia atrs, estira los brazos al frente y baja esa posicin por el
hasta que los muslos sean paralelos al suelo. Procura que tiempo indicado. 45
las rodillas no superen las puntas de los pies. Regresa a la segundos de forma
posicin inicial y repite. 10 repeticiones. ininterrumpida.

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 Agenda
Eventos, competencias, nuevos productos, entrevistas, viajes,
fiestas, tendencias... Increble que nos paguen por esto!

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1/ Original Penguin nos present su colec-
cin Otoo 2017, la cual est inspirada en la
corriente de las escuelas de pintura Neoyorki-
na. Para mejorar la experiencia nos dieron una
playera en blanco para que nos pusiramos
artsticos. Sergio intent trazar un disco de
45 libras; pero como ya lo dijimos, intent. No
ser una playera que vers en punto de venta.
2/ Fuimos al llamativo centro comercial Mun-
do E para la inauguracin de la nueva tienda de la
marca Columbia, donde podrs encontrar ropa
y calzado deportivo. No dejes de echarle un vis-
tazo a su gama de prendas outdoor que tambin
puedes llevar en la ciudad.
3/ La edicin XXXV del Maratn de la Ciu- 5/ Estuvimos en la presentacin de la nueva
dad de Mxico convoc a ms de 40 mil co- fragancia masculina de Perry Ellis. La marca
rredores de distintas edades y capacidades dirigida por Michael Maccari opt por el actor
fsicas. Estuvimos ah (especficamente Vc- mexicano Aarn Daz para ser el rostro de la
tor) para recorrer cada uno de esos 42,195 nueva campaa de Otoo 2017.
metros y conquistar la letra C de Mxico.
T cuntas letras tienes?
6/ Asistimos a World Class Competition
2017, la competencia de mixologa ms im-
4/ Avon present sus nuevas fragancias, lla- portante del mundo, para probar exticos
madas Attraction Rush, con una divertida ccteles creados por talentosos bartenders
prueba sensorial en la que los invitados de- de los cinco continentes. Es sorprendente de
bimos reconocer distintos ingredientes con lo que son capaces estos tipos.
los ojos vendados, se trat de una experien-
cia nica.

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11/ Llegaron a nues-

10 tra redaccin unos zapa-
tos autografiados por el
hombre ms veloz de
la Tierra. Antes de guar-
darlos en un sitio de ho-
nor en nuestras vitrinas,
realizamos un video don-
de demostramos la for-
ma correcta de usar unos
spikes. Si quieres ver
este contenido accede a
menshealthlatam.com

7/ The North Face, la marca especializada en
prendas para alta montaa y escalada, contina
apostando por el mercado mexicano con la aper-
tura de una tienda ms en el Centro Comercial
Antara. Estuvimos ah para ver a sus atletas desfi-
lar por la alfombra roja y conocer su nueva sede.
8/ Acompaamos a nuestros amigos de Hyun-
dai para probar el nuevo Accent, cuya quinta ge-
neracin ser producida en la planta de la marca
en Nuevo Len. Durante el test drive, nos impar-
tieron una pequea clnica para manejar con la
mayor seguridad posible.
9/ A bordo de la IC7, disfrutamos una inten-
sa pedaleada y logramos nuestro mximo ren-
dimiento en una clase de Indoor Cycling.
Estuvimos acompaados de expertos en la ma-
teria, seguimos las indicaciones de un entrenador
virtual y escuchamos buena msica, mientras re-
corramos las carreteras de Norteamrica.
10/ Nos pusimos los guantes y asistimos a un
intenso entrenamiento de boxeo en la recin in-
augurada rea Sugar Cane del gimnasio La F-
brica. Fueron 60 minutos de combinaciones y Mens Health en Espaol
ejercicios de calistenia que nos dejaron empapa- @MHMX
dos en sudor; eso s, nunca tiramos la toalla.
menshealthmx

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La lista
POR VCTOR MARTNEZ

10 cosas que
no debes
hacer cuando te
vas a vivir con
tu novia

03 Apilar los platos sucios y

esperar que ella los lave.
Lavar trastes es una de las activida-
08 Regar pelos en el lavabo
despus de rasurarte. Est
comprobado que ellas encuen-
des ms tediosas que existen, si se tran atractivo el pelo facial siempre
dividen el trabajo ser mucho y cuando est adherido a tu cara,
ms sencillo. cuando se encuentra tirado en el
bao pierde todo el encanto.

04 Dejar el asiento del escu-

sado arriba. Es un pro-
blema de verdad? Por supuesto que
no. Pero para ella es importante, as
que vale la pena bajarlo con tal de
evitar una pelea.

01 Llevar tu coleccin de por-

nografa contigo. Lo enten-
05 Caminar en calzones por
todas partes . Si vive con-
tigo, probablemente te encuentra
demos, fueron una parte esencial
de tu adolescencia, pero ser
mejor que dejes esas revistas
atractivo. Pero te aseguramos que
no quiere ver tus piernas peludas 09 Ser demasiado amistoso
con la vecina. Sabemos
que tienes buenas intenciones y
en el comedor.
atrs, amigo. que jams seras infiel, pero no vale
la pena arriesgar todo por un malen-
tendido. Ya sabes, no hagas cosas
buenas que parezcan malas.

06 Liberar flatulencias en
cualquier lugar. S, puede
ser chistoso, pero la gracia se ter-
mina despus de un par de veces. Y
no, los frijoles que cenaste anoche
no son una excusa para apestar el
departamento.
02 Invitar a todos tus ami-
gos a jugar FIFA sin con-
10 Ignorar tu ropa tirada. Los
sultarlo con ella. Aceptmoslo,
cuando estamos en manada somos
criaturas sucias y ruidosas. Slo
07 Llegar borracho y esperar
tener accin. Tomaste unas
cuantas copas de ms y te sientes
hombres somos simples: si
tenemos calor nos quitamos una
prenda y la abandonamos a un
un partido ms es igual de falso algo agitado, es comprensible. Pero lado, no importa dnde estemos.
que cuando ella dice estoy lista en nadie es atractivo cuando huele a Recuerda que ellas suelen requerir
cinco minutos. medio litro de tequila, nadie. un poco ms de orden.

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U N D ER ARMOUR.COM.M X
@ U N D E R ARM O U RM X