Volume 5, numéro 4
Hiver 2007-2008
Le véritable voyage
de découverte ne
consiste pas à
chercher de nouveaux
paysages, mais à
avoir de nouveaux
yeux.
Marcel Proust
DANS CE BULLETIN:
Tirage : la vent de billets
avance…
L’association à la télé!
Mon expérience avec l’École
La FM devant les tribunaux
La force mentale: une autre
alliée dans la lutte contre la
douleur
Un petit mot de Didi et une
recette de dinde délicieuse!
Une poète bolivienne recon-
nue parmi nous
Activités à venir 10-11 au CHUS.
Dans ce bulletin, le mot fibro-
myalgie est remplacé par FM
afin d’économiser de l’espace.
Le bulletin de liaison et d’information de
l’Association de la fibromyalgie de l’Estrie
L’information contenue dans ce journal ne remplace en rien l’avis d’un spécialiste reconnu.
Nos meilleurs vœux à tous!
Paix, sérénité, amour, santé et abondance!
Que vos désirs prennent forme, que vos espoirs
vous élèvent et que votre vie soit imprégnée de
douceur, de compréhension et de confiance.
Que le plaisir et le rire fassent partie de chacun des jours de votre
vie et que l’amour qui vous unit à ceux qui vous
entourent grandisse toujours.
Votre conseil d’administration et les employées
Aimeriez-vous participer à une
École de la fibromyalgie?
2
Vous n’avez pu participer à l’École de la FM mes sont abordés, parmi lesquels on peut re-
2 du CHUS mais vous auriez tant aimé être sé- trouver :
lectionné ou qu’elle se donne encore? Savez-
2 vous qu’elle s’offre au privé? Vous êtes ♦ Exercice
convaincu que cela pourrait vous aider, mais ♦ Médicaments
3-5
cela ne vous paraît pas vraiment accessible ♦ Produits naturels
pour une raison ou une autre? Ne désespérez ♦ Relaxation et méditation
pas! Vous pourrez enfin la suivre pour votre ♦ Gestion des capacités et des limites
plus grand bien… ♦ Gestion du sommeil
6-8 ♦ Gestion du stress
En effet, l’association est actuellement en
9 pourparlers pour établir une collaboration avec La perspective de suivre ce programme
des professionnels dans le secteur privé pour vous fait-elle sourire et anticiper l’amélioration
vous rendre ce genre de programme accessi- de votre état de santé? Donnez votre nom dès
9 ble. Celui-ci s’inspire des principes et de la for- aujourd’hui. Nous aimerions former deux grou-
mule de l’École de la FM qui avait été donnée pes de huit personnes pour commencer, qui
pourraient débuter au printemps ou à la fin de
l’hiver. L’association défrayerait une partie im-
L’École vous donne des outils qui vous per- portante des coûts associés à votre participa-
mettent de vous prendre en charge et d’appren- tion. Et dans le cas où vous avez des assuran-
dre à gérer vos symptômes afin de vous sentir ces, il est possible qu’elle en couvre les frais.
le mieux possible. Elle a généralement recours Si vous êtes intéressé, motivé et avez le goût
à divers professionnels comme : médecin, psy- de vous investir et d’améliorer votre qualité de
chologue, kinésiologue, physiothérapeute, nutri- vie par l’adoption d’un nouveau style de vie,
tionniste, travailleur social, massothérapeute, faites-nous signe. Vous avez des questions?
etc. Elle se présente sous forme de huit ren- Appelez-nous.
contres de 1 h 30 qui comprennent toutes un
volet théorique et un volet pratique. Divers thè- Josée et Diane
PAGE 2 L’INFO-FIBRO ESTRIEN
Tirage : la vente de billets avance...
La levée de fonds va bon train… Plu-
sieurs bénévoles mettent la main à la
pâte pour promouvoir l’association en
vendant des billets de tirage. Certaines
partent avec des carnets qu’elles vendent
dans leur entourage, d’autres s’impliquent
en tenant des kiosques de vente à divers
endroits et différents moments. Nous res-
semblons actuellement à une ruche ou
une fourmilière en pleine effervescence.
Chacun et chacune participe à sa façon
pour aider l’association.
Cette levée de fonds permettra de
maintenir les activités à faible coût et d’en
offrir de nouvelles. D’ailleurs, à ce sujet,
si vous avez le goût d’avoir d’autres acti-
vités qui peuvent aider les personnes at-
teintes de FM, faites-nous-en part. Nous
sommes ouverts à connaître vos sugges-
tions pour identifier les types d’activités
qui vous plairaient le plus et auxquelles le
Mon expérience avec l’École
Bonjour,
Si je vous approche aujourd’hui, c’est
dans le but de vous livrer un message
d’espoir pour nous tous. Je ne vous parle-
rai pas d’un miracle ou d’une guérison,
mais bel et bien d’un mieux-être dans
mon corps et dans mon esprit.
Il y a treize ans, j’ai reçu le diagnostic
de FM. Pour moi, cela a été un déli-
vrance… J’avais demandé d’être en
contact avec quelqu’un qui pourrait m’ai-
der et de découvrir un moyen de gérer
mes symptômes. Après des années de
souffrance physiques et morales, je pou-
vais enfin mettre un mot sur ce que je
vivais et surtout, je pouvais apprendre à
contrôler mes douleurs.
plus grand nombre participerait.
Pour terminer, j’aimerais vous dire que
participer à une levée de fonds vient solidi-
fier le sentiment d’appartenance à notre
association. Cette dernière remercie toutes
les personnes qui s’impliquent et sont gé-
néreuses de leur temps et de leur per-
sonne. Vous faites preuve d’un bel esprit
d’entraide.
Pour reconnaître votre participation,
nous avons pensé vous offrir quelques pe-
tits prix de reconnaissance : les membres
qui auront vendu deux livrets dans leur en-
tourage recevront un billet pour le 15e anni-
versaire et la Journée internationale; trois
livrets, leur membership gratuit pour un an;
quatre livrets, le membership ET le billet!
Alors bonne vente à tous!
Josée Morissette
En effet, j’ai fait partie de l’École du dos
dans une clinique interdisciplinaire à
Rouyn-Noranda. Dans cette clinique, il y
avait un chercheur, une physiothérapeute
et une personne formée en aromathérapie.
Ils m’ont donné un programme d’exercices
physiques spécifiques journalier. De plus,
ils m’ont aussi fait faire de la marche et des
séances de relaxation. Nous suivions cette
école en petits groupes et les rencontres
d’une heure et demie s’étalaient sur huit
semaines. L’animatrice donnait des expli-
cations des exercices que nous exécutions
ensuite et que nous corrigions au besoin.
J’étais une élève très assidue et, au fil du
temps, j’ai noté un changement énorme au
niveau de mes douleurs. Et lorsque je ne
faisais pas mes exercices, je ressentais
tout de suite une recrudescence de mes
douleurs. J’ai donc suivi quotidiennement
L’association
à la télé!
En octobre dernier, Radio-Canada a
demandé à l’association de participer à
un reportage sur la FM. Le tournage s’est
en partie fait dans nos locaux avec Josée
et Diane. Puis le groupe du taï chi a bien
voulu faire une démonstration pour le
plaisir de tous. Par ailleurs, Serge Mar-
chand, chercheur dans le domaine de la
douleur, et Pierre Arsenault, omniprati-
cien, ont aussi participé à cette émission.
La diffusion aura lieu lors de l’émis-
sion de Gilles Gougeon, 5 sur 5, à Radio-
Canada le samedi 1er décembre à 17 h.
N’oubliez donc pas de programmer votre
magnétoscope si vous désirez enregistrer
cette émission!
ce programme pendant treize ans. Toute-
fois, j’ai dû le mettre de côté pendant un
an. Je recommence à peine à me mettre
en forme et à reprendre la relaxation à
l’aide d’une cassette.
Je peux dire que mon état est bien
meilleur et que je suis sur la bonne voie.
Je suis toujours au travail et cela me
comble vraiment. Je suis heureuse mal-
gré cette maladie, car je trouve mon plai-
sir à vous aider à l’amélioration de votre
qualité de vie. À l’association, nous met-
tons beaucoup d’efforts pour aller cher-
cher des sous afin de
vous offrir des activités
qui puissent vous aider.
Josée Morissette,
coordonnatrice
L’INFO-FIBRO ESTRIEN
La FM devant les tribunaux
Résumé de la conférence de Me Bissonnette donnée le 26 septembre 2007 à Sherbrooke
Le 26 septembre dernier, à Sher-
brooke, Me Jacqueline Bissonnette pré-
sentait une conférence portant sur les
recours des personnes atteintes de FM
en assurance invalidité.
Pratiquant le droit depuis 1983, elle se
spécialise en assurance invalidité et en
droit du travail. Elle a plaidé la première
cause devant la Cour supérieure du Qué-
bec impliquant une personne souffrant de
FM qui réclamait des prestations d’assu-
rance-salaire de son assureur, l’affaire
Hirsch c. Sun Life du Canada (1993).
Protégez votre niveau de vie
Me Bissonnette a d’abord souligné
l’importance de l’assurance invalidité de
courte et longue durée qui permet à une
personne qui travaille de se protéger
contre la perte de son salaire (et donc de
son niveau de vie) en cas d’invalidité cau-
sée par une maladie ou un accident.
Le statut de la FM
du point de vue médical
Nous savons tous que la FM n’est pas
encore clairement reconnue comme pou-
vant être invalidante chez certaines per-
sonnes qui en sont atteintes; en l’ab-
sence de tests objectifs, plusieurs débat-
tent même encore de son existence. Sur
le plan médical, la FM est une maladie
jeune, dont les connaissances sont relati-
vement récentes. La maladie demeure
encore à ce jour mal connue et il n’existe
pas de traitements efficaces et éprouvés.
Les professionnels de la santé ne s’en-
tendent donc pas entre eux, et les opi-
nions peuvent abonder dans un sens ou
dans l’autre quant au degré d’invalidité
que la FM peut provoquer. De plus, il
n’existe pas un consensus au sein du
monde médical permettant d’identifier des
critères de sévérité de la condition et
nous ne retrouvons pas de critères précis
pour évaluer l’impact de la condition sur
la capacité fonctionnelle de la personne
atteinte. Dans ce contexte, l’invalidité
n’est pas toujours reconnue et fait l’objet
de beaucoup de scepticisme chez les
experts médicaux.
Les requêtes auprès des assureurs
Notions d’invalidité
Lorsque vous tombez malade et que
vous avez contribué à un régime d’assu-
rance invalidité, vous pouvez faire une de-
mande de prestations. Vous devrez toute-
fois répondre à la définition de l’invalidité.
De façon générale, la notion d’invalidité se
divise en deux temps : la clause dite oc-
cupationnelle et la clause tout emploi.
La clause occupationnelle
Cette clause s’applique au début de
votre arrêt de travail. Elle dure de deux à
cinq ans selon les termes de la police et
elle se présente généralement comme
étant une incapacité à occuper votre em-
ploi habituel et à effectuer les tâches es-
sentielles qui s’y rattachent. Vous serez
indemnisé au cours de cette période se-
lon le cas si vous êtes incapable de faire
votre travail habituel.
La clause tout emploi
À l’expiration de la clause occupation-
nelle, l’assureur versera les prestations si
l’assuré est incapable d’occuper un autre
emploi que son emploi habituel pour le-
quel il est raisonnablement préparé par
sa formation, son éducation et son expé-
rience de travail, sur une base régulière
et soutenue et dont le revenu est compa-
rable à celui que vous aviez au début de
votre invalidité.
Le fardeau de la preuve
Dans tous les cas, le fardeau de la
preuve repose sur l’assuré, c’est-à-dire
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qu’il vous appartient de prouver votre in-
capacité au regard des définitions d’inva-
lidité de la police. Toutefois, ce fardeau
se transporte vers l’assureur s’il veut ces-
ser les prestations alors qu’il a reconnu
l’invalidité : il doit démontrer que votre
situation a changé. C’est ce qui explique
notamment la fin des prestations lors du
changement de la définition d’invalidité. Il
serait donc judicieux pour vous de com-
mencer à étoffer votre dossier avant l’arri-
vée de la clause tout emploi.
Cela ne veut pas dire que l’assuré n’a
plus à démontrer la poursuite de son in-
validité. Il doit remettre sur une base ré-
gulière les rapports médicaux qui lui sont
demandés et se soumettre aux expertises
par les médecins désignés par l’assureur.
Les droits de l’assureur…
L’assureur a le droit de consulter votre
dossier médical complet, de poser une
variété de questions et d’obtenir des rap-
ports d’experts tant au moment de votre
demande que tout au long de la période
où vous recevez des prestations. Il pourra
exiger que vous alliez rencontrer des ex-
perts pour évaluer votre condition. Les
expertises typiques pour la FM sont nor-
malement dans les domaines suivants :
rhumatologie, psychologie ou psychiatrie,
évaluation des capacités fonctionnelles
résiduelles et évaluation des capacités de
travail. Vous avez l’obligation de vous y
soumettre.
L’assureur peut envisager un pro-
gramme de réadaptation ou vous inviter à
un retour au travail avec l’accord de l’em-
ployeur et celui de votre médecin. Il ne
faut pas craindre un retour au travail. Gé-
néralement, on envisage un retour pro-
gressif que l’on ajuste au fur et à mesure.
Allez-y, essayez et vous verrez. Si ça
marche tant mieux, sinon, la police s’ap-
(Suite page 4)
PAGE 4 L’INFO-FIBRO ESTRIEN
(Suite de la page 3)
pliquera et vous pourrez recevoir vos
prestations.
L’assureur peut également vous de-
mander de faire une demande de rente
d’invalidité auprès de la Régie des rentes
du Québec (RRQ) si la police contient
une clause d’intégration des prestations.
Si vous êtes accepté, l’assureur réduira
les prestations du montant qui vous aura
été accordé par la RRQ. Vous aurez donc
le même montant au bout du compte.
Toutefois, si vous êtes accepté et qu’il
refuse de vous verser la différence, vous
êtes en droit de vous questionner sur sa
bonne foi puisque la RRQ a des critères
beaucoup plus exigeants pour accorder la
rente d’invalidité.
… et de l’employeur
Votre employeur peut exiger que vous
passiez un examen médical. Il vise ainsi
à vérifier votre capacité de travailler de
façon satisfaisante et sécuritaire. Suite à
cet examen, il peut refuser de vous réin-
tégrer à votre poste. Mais ce refus, même
s’il est parfois difficile à recevoir, confirme
en quelque sorte votre situation d’invalidi-
té, spécialement devant les assurances.
La preuve
D’abord et avant tout, sachez qu’un
recours en invalidité vous oblige à fournir
l’ensemble de votre dossier médical. Ce
dernier, lorsqu’il est bien étoffé et com-
porte plusieurs opinions de profession-
nels qui vous ont traité, servira à appuyer
votre demande. Toutefois, tout ce qui est
à votre dossier est ouvert à examen. Il se
peut que votre dossier contienne des ren-
seignements personnels, totalement
étrangers à votre invalidité. Dans ces ra-
res cas, mieux vaut en aviser votre avo-
cat qui pourra prendre les mesures pour
protéger votre vie privée.
Face à des expertises contradictoires sur
l’invalidité, comment
comment savoir?
Il ne faut pas se le cacher, en l’ab-
sence de tests précis et objectifs et d’un
consensus permettant de savoir si une
personne atteinte de FM est ou non inva-
lide au sens de la police d’assurance, la
crédibilité de l’assuré joue un rôle primor-
dial. Qu’est-ce qui compte? Un dossier
médical étoffé, un suivi médical régulier
par un généraliste et un spécialiste, un
tableau cohérent et concordant, divers
essais thérapeutiques, et des change-
ments importants dans les activités quoti-
diennes, les loisirs et les sports.
Certains ont tenté d’exagérer leurs
symptômes et d’en mettre plein la vue –
et ils ont perdu leur cause. La crédibilité
est aussi une question de nuances. Évi-
tez donc d’exagérer vos incapacités et ne
tentez surtout pas de manipuler les faits
pour qu’ils collent à ce que vous croyez
qu’ils devraient être pour obtenir gain de
cause. Votre dossier parlera pour vous :
consultations régulières chez votre méde-
cin, médicaments tentés, professionnels
consultés pour trouver un soulagement
(physiothérapeute, ostéopathe, ergothé-
rapeute, etc.), moyens alternatifs essayés
(naturopathe, acupuncteur, etc.), activités
que vous avez faites pour améliorer votre
état (piscine, yoga, gym, etc.), diminution
de la qualité de vie, des loisirs, etc.
Expertises de l’assureur
L’assureur a le droit de vous deman-
der de vous soumettre à une ou des ex-
pertises médicales, y compris l’expertise
psychologique (laquelle cherche souvent
à vérifier si vous avez tendance à ampli-
fier la réalité).
Le meilleur conseil que peut vous
donner Me Bissonnette, c’est de répondre
franchement et simplement aux questions
lors de toute expertise. N’exagérez pas et
ne mettez pas l’emphase uniquement sur
tout ce que vous ne pouvez faire. Faites
les nuances là où elles doivent être faites.
Ne cherchez pas à convaincre l’expert
que la FM est une maladie invalidante.
Ne cédez pas à la tentation de lui sou-
mettre la documentation scientifique que
vous avez trouvée sur internet ou de lui
transmettre la liste exhaustive de tous les
symptômes qui vous affligent. Pensez-y
bien : ce sont principalement la fatigue et
la douleur qui vous limitent et vous empê-
chent de faire votre boulot et non vos
troubles de digestion.
Notez votre heure d’entrée et de sortie
du bureau de l’expert. Une courte entrevue
est quelquefois l’expression d’une évalua-
tion bâclée. Et selon la distance à parcou-
rir, vous pouvez demander le rembourse-
ment de vos frais raisonnables de déplace-
ment et d’hébergement (s’il y a lieu).
Votre médecin et la notion d’invalidité
Lorsqu’on aborde la notion d’invalidité
en assurance, la question doit toujours
être examinée à la lumière de la police. Il
ne s’agit pas de savoir si vous ne pouvez
faire tout emploi de toute nature de façon
totale et permanente. On doit plutôt sa-
voir si vous êtes ou non en mesure d’exé-
cuter les tâches principales de votre em-
ploi habituel, ou d’un autre emploi pour
lequel vous êtes qualifié, sur une base
régulière et soutenue, de façon à satisfaire
les attentes légitimes d’un employeur rai-
sonnable et à un niveau qui vous permette
de gagner votre vie comme vous le faisiez
avant votre invalidité.
Les médecins ne tiennent pas tou-
jours compte de ces critères lorsqu’ils
évaluent votre degré d’invalidité. Pour
certains, l’invalidité signifie que vous ne
pouvez plus travailler du tout, peu importe
l’emploi ou le nombre d’heures travail-
lées. Or, l’assurance est là pour vous pro-
téger et pour assurer le niveau de vie que
vous avez atteint : elle couvre donc vos
heures de travail normales et votre salaire.
Exemple : si vous ne pouvez travailler que
12 heures par semaine alors que vous en
travailliez 40 heures avant, vous êtes inva-
lide selon la définition de la police.
Vos relations avec
les professionnels de la santé
santé
Afin de favoriser la meilleure relation
possible avec votre médecin ou tout autre
(Suite page 5)
L’INFO-FIBRO ESTRIEN
(Suite de la page 4)
médecin ou expert auquel vous avez af-
faire, quelques gestes sont à éviter, bien
qu’ils puissent vous être inspirés par les
meilleures intentions. D’abord, ne vous
investissez pas de les éduquer sur votre
maladie parce que vous estimez qu’ils
n’ont pas compris de quoi il appert. Vous
irez rarement chercher leur collaboration
de cette façon…
Vous prenez connaissance de votre
dossier et vous y notez des erreurs. Vous
pouvez leur en faire part, mais vous ne
pouvez leur demander de le réécrire
comme vous le souhaitez. Et de grâce,
n’allez pas annoter votre dossier vous-
même ou encore ajouter un texte de plu-
sieurs pages pour y exposer votre point
de vue.
Rappelez-vous que les médecins n’ai-
ment guère remplir les multiples rapports
destinés à vos assureurs, votre em-
ployeur, la RRQ, la SAAQ, la CSST ou la
Sécurité du revenu. Comprenez donc la
réticence du vôtre; mais expliquez-lui la
nécessité des rapports. Facilitez-lui le
travail en apportant les formulaires en
même temps et payez les honoraires re-
quis pour les rapports (ce n’est pas cou-
vert par la RAMQ).
Par ailleurs, il est possible que vo-
tre médecin cherche à vous aider en
insistant sur une condition autre que la
FM. N’acceptez jamais qu’il inscrive
un diagnostic autre dans le but de faci-
liter votre démarche : cela anéantirait
sa crédibilité lorsqu’on découvrirait la
fausseté et ternirait fortement la vôtre.
Tenez-vous-en à la réalité.
Régie des rentes du Québec (RRQ)
D’abord et avant tout, pour que vous
ayez droit aux prestations versées par la
Régie, vous devez avoir travaillé et contri-
bué à ce régime.
Le processus est ici plus long qu’en
assurance. On ne parle pas des mêmes
critères. La notion d’invalidité est beau-
coup plus restreinte : l’invalidité causée
par la maladie doit être grave et prolon-
gée, c’est-à-dire permanente. Il doit être
prouvé que la maladie a résisté à toutes
les formes de traitement. De même, la
personne requérante doit démontrer
qu’elle est incapable d’occuper un emploi
dont le salaire équivaudrait à sa rente si
elle était reconnue invalide. Ici, on ne pro-
tège pas votre niveau de vie et on n’éva-
lue pas votre invalidité dans votre
contexte personnel. On essaie seulement
de voir si vous êtes apte à travailler à
n’importe quel emploi qui vous rapporte-
rait environ 10 000 $ annuellement.
L’invalidité devant la Régie est donc
beaucoup plus difficile à faire reconnaître
lorsqu’on est jeune; il faut démontrer que
l’invalidité causée par la FM persiste mal-
gré tous les traitements possibles; plus
on est jeune, plus les espoirs sont per-
mis, dit-on.
Une demande initiale peut être faite si
le médecin traitant reconnaît l’invalidité.
Mais il est important de savoir qu’avec un
diagnostic de FM, seul, sans autre condi-
tion associée, votre demande sera quasi-
automatiquement refusée en première
instance. Vous avez alors un an pour
faire une demande de révision de cette
décision. À cette étape, la Régie revoit le
dossier, requiert souvent des expertises
et rend une nouvelle décision. Si celle-ci
vous est défavorable, vous pouvez
contester devant le Tribunal administratif
du Québec. Le processus est simple et il
suffit de remplir le formulaire à cet effet.
Pour réussir, vous devrez démontrer
que vous avez tout essayé pour traiter
votre maladie et qu’elle demeure dans
votre cas invalidante et vous empêche de
gagner un revenu équivalent à la rente. Si
la Régie est votre seul recours, vous au-
riez intérêt à être représenté par un avo-
cat et à obtenir une expertise d’un profes-
sionnel reconnu. Le seul rapport de votre
médecin ne fera pas toujours le poids.
PAGE 5
S’il n’y a pas de rapports disponibles
via d’autres recours que vous auriez ten-
tés, la Régie vous enverra voir des spé-
cialistes, tout comme les assureurs le
font : rhumatologue, physiatre, psychiatre
ou psychologue, etc. Mais faute de rhu-
matologues au Québec, elle peut vous
envoyer voir un autre type de spécialiste;
ces années-ci, on vous envoie voir un
chirurgien orthopédiste! Hélas, les chirur-
giens orthopédistes qui savent évaluer
une FM ne sont pas légions…
Il est important de souligner qu’à ce
jour, rares sont les succès devant la Ré-
gie lorsqu’une demande est faite unique-
ment par rapport à la FM. Un très grand
nombre de demandes sont rejetées mais
à force de persévérance, il y a de l’espoir.
Commission de la santé de la sécu-
rité au travail (CSST) et
Société de l’assurance-automobile
du Québec (SAAQ)
La FM peut surgir à la suite d’un acci-
dent du travail ou d’un accident automo-
bile et cela peut vous rendre invalide. La
principale difficulté réside dans le fait de
démontrer le lien entre votre FM et l’acci-
dent de travail ou l’accident de la route.
Il y a eu très peu de cas qui ont été
reconnus. En effet, la FM est souvent dia-
gnostiquée plusieurs années après l’acci-
dent et le lien devient alors très difficile à
établir. À cela s’ajoute le fait qu’on ne sait
pas d’où vient la FM. Les causes enten-
dues peuvent alors devenir des débats
sur l’origine même de la maladie, maladie
qui n’a jamais été reconnue clairement
dans le monde médical… Il va donc de
soi qu’un recours devant ces instances
aura d’autant plus de chances que la FM
est clairement diagnostiquée dans votre
dossier le plus tôt possible après votre
accident.
J’espère que ces informations pour-
ront être utiles à certaines et certains
d’entre vous.
Diane Leroux
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Chronique de l’École interactionnelle de la fibromyalgie (CHUS)

La force mentale :
une autre alliée dans la lutte contre la douleur
Juliana Barcellos de Souza, Pht, Ph.D et Patricia Bourgault, inf. Ph.D.

Dans cette quatrième chronique de

l'École interactionnelle de la fibromyalgie,
nous allons vous parler de la force men-
tale. Nous pouvons tous l'utiliser en notre
faveur. Nul besoin de démonstration com-
pliquée pour comprendre le dialogue in-
time que nous entretenons avec notre
corps. Une simple expérience suffit pour
se sensibiliser à cette force. Faites l’exer-
cice dans la boîte de droite pour voir ce
que nous voulons dire.
On réussit toujours cet exercice sans
pour autant prendre conscience de l'acti-
vité motrice. Des effets similaires peuvent
être produits sur vos douleurs et votre
anxiété. Un entraînement mental soi-
gneux permet d’exercer un effet direct sur
la perception de notre douleur ainsi que
sur nos sources de stress.
Exercice du pendule
Prenez un fil (long d'environ 20 cm) et suspendez-y un
poids (par exemple une bague). Appuyez votre coude
sur une table et prenez le bout du fil dans votre main (le
poids est suspendu à l’autre bout). Com-
mencez par produire un mouvement
d'oscillation volontaire (à gauche et à droite ou en
avant et en arrière). Ensuite, arrêtez complètement le
pendule, fermez vos yeux, concentrez-vous et imagi-
nez son mouvement comme auparavant. Après quel-
ques secondes, ouvrez les yeux... Miracle, le pendule
bouge! Pas d'échec, à condition de prendre la peine
d'imaginer réellement son mouvement. Il existe plu-
sieurs explications possibles pour comprendre cette
expérience, allant des légendes aux causes bioénergétiques. Mais la
réalité est beaucoup plus simple. Lors de toute concentration, nous
stimulons des régions de notre cerveau impliquées dans la représen-
tation mentale de l'action qu'on souhaite exercer. Avec cette expé-
rience, nous avons réellement activé quelques fibres musculaires qui
ont produit le mouvement. En ce sens,
« Pour mouvoir, il suffit de vouloir ! »

Autant la douleur que les sources de
stress sont des perceptions subjectives.
De même que nous ne réagissons pas
tous de la même façon face à un pro-
blème, la perception de la douleur varie
aussi d’un individu à l’autre. Pour vous
illustrer cette notion de perception, nous
vous proposons un autre exercice prove-
nant de la Gestalt-thérapie (une branche
de la psychologie). Observez l'image à
gauche. Que voyez-vous? Selon l’endroit
où vous fixerez votre regard, vous pour-
rez voir soit le profil d'une jeune dame ou
soit le visage d’une vieille dame (le nez
de la vieille dame correspond au menton
de la jeune, alors que l'œil droit de la
vieille constitue l'oreille droite de la
jeune). Vous pouvez ainsi constater que
tout est une question de point de vue,
c’est-à-dire de perception. Tout dépend
de « notre façon d’analyser le pro-
blème ». C’est pourquoi l'entraînement de
notre force mentale peut nous aider gran-
dement à dédramatiser les problémati-
ques que nous vivons, à les voir sous un
autre angle qui les allègent. L’inverse est
évidemment vrai aussi. Certaines façons
de voir rendront nos problèmes encore
plus lourds et difficiles.
(Suite page 7)
L’INFO-FIBRO ESTRIEN PAGE 7

(Suite de la page 6) est la plus naturelle : c’est en effet celle Pour pratiquer la respiration, nous
que les nourrissons et les bébés utilisent vous proposons de vous installer confor-
Comment optimiser instinctivement. tablement, allongé(e) (comme illustré à
la performance l'image ci-dessous) ou assis sur un bon
de ma force mentale? La respiration est une stratégie simple fauteuil. Une fois bien installé(e), posez
qui peut contribuer à augmenter la perfor- une main sur votre ventre et l'autre sur
mance de notre force mentale, surtout votre poitrine : sentez votre respiration.
Heureusement, plusieurs techniques
dans des situations où nous ne pouvons Vous allez probablement observer que
sont disponibles pour développer votre
nous adonner à une séance de détente. l'air que vous respirez circule surtout au
force mentale. Nous allons vous en pré-
Elle nous permet d'oxygéner notre corps, niveau de votre poitrine, ce qui repré-
senter quelques-unes en nous concen-
c’est-à-dire de mieux le nourrir. De plus, sente une grande activité des muscles
trant surtout sur celles qui sont simples et
elle participe directement à notre détente et accessoires de la respiration (ce sont les
qui peuvent vous être bénéfiques lorsque
à la relaxation de nos épaules. Globale- mêmes muscles qui participent aux mou-
pratiquées en séances de détente tout en
ment, elle nous amène à mieux sentir notre vements des épaules et des bras). Cette
pouvant vous être fort utiles lors de mo-
corps et à être plus présent aux sensations activité musculaire constante peut justifier
ments de tension.
qui l’habitent. nos tensions au niveau des épaules et la
fatigue engendrée par les activités où nos
Généralement, la pratique d’un certain
bras sont surélevés. Le contrôle de
contrôle de la respiration fait partie des
notre respiration permet d'inhiber
techniques de détente. Ce que nous vous
cette activité des muscles accessoi-
proposons ici n’implique que la respira-
res et d’utiliser notre grand muscle du
tion, mais celle-ci pourrait aussi être utili-
diaphragme (responsable d’environ
sée en association avec votre méthode
70 % de l'air qui entre dans nos pou-
de détente préférée. Étonnamment, il
mons). L'exercice est expliqué dans
existe plusieurs types de respirations.
le tableau ci-dessous.
Nous avons choisi de vous proposer la
respiration diaphragmatique parce qu’elle
(Suite page 8)

Durant l'inspiration (quand l'air entre dans nos poumons), nous allons
nous concentrer sur la main qui repose sur notre ventre. On doit la
sentir s’élever, sentir que notre ventre gonfle (en effet, c'est l'air qui
entre dans nos poumons qui comprime nos intestins, et le ventre gon-
fle). Cette respiration nous fait même un massage aux intestins : pas
mal, n'est-ce pas?

Durant l'expiration (quand l'air ressort), il faut s'assurer que le ven-

tre est bien dégonflé et que la poitrine est bien détendue.

À l’inspiration suivante, il est bien important de se concentrer sur la

poitrine pour la maintenir bien détendue durant tout l'exercice.
PAGE 8 L’INFO-FIBRO ESTRIEN

(Suite de la page 7) encore les détentes avec une musique

Lorsque vous faites l’exercice de res- instrumentale ou des sons de la nature.
piration de la page 7, il est important de Toutes ces méthodes peuvent aussi être
commencez lentement! Ne faites que associées à l'utilisation d’une odeur
quelques respirations puisque cela peut agréable. Dans notre équipe, sous la di-
causer de l’hyperventilation. Vous pour- rection du chercheur Serge Marchand,
riez alors vous sentir étourdi(e) parce qu’il nous avons observé que la perception de
y a trop d'air dans vos poumons. Si cela la douleur diminue avec l'utilisation d’o-
vous arrive, rester dans la même position deurs agréables, notamment avec celle
(assise ou allongée), reprenez douce- de citron. Alors pourquoi ne pas combiner
ment votre respiration habituelle, repo- respiration, détente et odeur, trois straté-
sez-vous quelques minutes et l’étourdis- gies permettant de combattre la douleur?
sement disparaîtra rapidement.
Tout comme nous le faisions lors des
Pour optimiser l'utilisation de la respi- rencontres de l'école de FM, nous vous
ration, nous vous proposons de coller des proposons d'essayer quelques techni-
petits ronds rouges (ou autre) à différents ques de détente (idéalement une mé-
endroits à la maison comme par exemple thode par semaine) pour être en mesure
proposons un petit rituel de mini-relaxation.
sur le téléphone, le frigo, la porte, l'écran d'évaluer celle qui a le meilleur effet sur
Pour cela nous vous invitons à suivre ces
de l'ordinateur... et à chaque fois que votre corps. Il faut être conscient que
quatre étapes :
vous remarquez le petit rond rouge, vous toute technique de détente demande de
devez vous arrêter et prendre trois respi- la concentration et que c'est un apprentis-
1. Inspirez en remplissant bien vos pou-
rations diaphragmatiques (pas besoin de sage long et méthodique. Il faut donc les
mons (en gonflant le ventre);
s'asseoir ou de s'allonger; avec la prati- inclure dans notre vie à des moments où
que vous allez pouvoir faire ces respira- la douleur n’est pas trop intense. Ainsi,
2. Expirez lentement en pensant à une
tion même en marchant!). De même, ces lors de douleurs intenses, nous pourrons
image ou un mot qui vous est agréable, par
respirations vous seront utiles dans des puiser cette stratégie dans notre coffre à
exemple, le mot « oxygène » ou « calme »;
situations de stress. Ainsi ne jamais ou- outil « antidouleur ». Allez-y lentement et
blier : prenez toujours le temps de respirer! sûrement! Entre temps, optimisez les res-
3. Répétez une deuxième fois ce cycle de
pirations !!! Elles vous seront toujours très
respiration;
utiles!
4. Terminez avec un petit mot
N'oubliez surtout pas de trouver le meil-
meil-
d'auto-renforcement tel « il n'y a
leur moment et le lieu idéal pour vos pra-
pra-
rien là » ou « je vais bien m'en
tiques de détente!
sortir! ».

Et les techniques de détente...

celles qui durent une vingtaine de Nous avons des
minutes, sont-elles utiles et effica- disques compacts
ces? Bien sûr! Le défi le plus im-
de visualisation
portant, parmi une infinité de tech-
niques, est justement de choisir d’Hypnose-Science
LA technique qui nous convient. (que nous avons essayés
Ce choix est très personnel. Il faut et que nous trouvons très
Une autre bonne stratégie associée à efficaces) sur les sujets
que chacun ou chacune trouve sa méthode
la respiration est le Réflexe de Tranquilli-
de détente. Il y a des techniques dites mé- suivants : santé, douleur,
té. Ce réflexe assure la gestion de vos
ditatives, des techniques de relaxation gui- anxiété et stress, insom-
douleurs à un coût minime! Il vous suffit
dées par une voix (à titre d'exemple, la mé- nie. Vous pouvez en em-
de respirer et de laisser aller votre imagi-
thode de Jacobson ou celle de Schultz) ou prunter pour les essayer.
nation. Plus spécifiquement, nous vous
L’INFO-FIBRO ESTRIEN PAGE 9

Un petit mot de Didi… et une recette de dinde délicieuse!

Le temps des Fêtes arrive à grands pas et avec lui les réceptions. Est-ce possible d’en profiter malgré la FM? Il me semble que
oui, dans la mesure où nous sommes capables de tenir compte de nous, sachant dire « oui », sachant dire « non » et sachant dire
« j’y pense et on s’en reparle ». Pour ma part, m’y investir me remonte le moral même si ça ne fait rien pour mes symptômes. J’ai
donc dit à ma famille que je pense les inviter chez moi. J’ai une recette de dinde que m’a refilée ma collègue de travail Josée et que
j’ai essayée l’an passé. J’ai omis une partie de la recette (le coton à fromage, la farce à la compote de pommes, je n’ai pas attaché
les pattes et j’ai arrosé seulement 4 ou 5 fois), mais c’était super bon. Elle était juteuse à souhait. Au cas où cela vous tenterait, je
vous donne la recette. Vous pouvez vous acheter un petit dindon (ils sont moins volumineux que la dinde). C’est d’ailleurs ce que j’ai
fait puisque nous n’étions que quatre à partager ce repas des Fêtes l’an passé. Alors Joyeuses Fêtes et bon appétit!
Farce de porc et de pommes Retirer la dinde de la saumure et assé-
Dinde : environ 7 kg (16 lb) 454 g (1 lb) de porc haché cher. Avec les doigts, détacher douce-
Cuisson au four:
four placer la grille dans le 115 g (¼ lb) de bacon, haché ment la peau de la poitrine et des cuisses
fond et préchauffer à 325 oF (170 oC). 2 pommes pelées et râpées sans la déchirer. Farcir de compote de
250 ml (1 tasse) de chapelure de pain pommes. Farcir l’intérieur de la dinde
Saumure 5 ml ( 2 c. thé) de cannelle moulue avec la farce. Avec une ficelle de bou-
8 litres (32 tasses) d’eau froide Sel et poivre cher, attacher les pattes, Badigeonner la
180 ml (¾ tasse) de sel dinde de beurre et recouvrir la poitrine
250 ml (1 tasse) de cassonade Mélanger le tout et réserver au froid.
avec le coton à fromage. Dans une rôtis-
5 ml (1 c. thé) de grains de poivre noir Autres ingrédients
ingrédients soire, placer carottes, céleri et bouillon.
concassés 375 ml (1½ tasse) de compote de pom- Déposer la dinde et entourer d’oignons.
10 ml (2 c thé) de cannelle moulue mes non sucrée Les arroser de vinaigre. Saler et poivrer.
125 ml (½ tasse) de beurre ramolli Cuire au four 2 h 30 en arrosant de bouil-
Dans une casserole, porter à ébullition 1 bande de 4 épaisseurs de coton à fro- lon aux 20 min. Retirer le coton et pour-
500 ml (2 tasses) d’eau, le sel, la casso- mage humide, de la même grandeur que suivre la cuisson environ 1 h 15 ou jus-
nade, le poivre et la cannelle. Remuer la poitrine de dinde qu’à ce qu’un thermomètre à viande insé-
jusqu’à dissolution. Ajouter un peu d’eau 2 carottes pelées, coupées en tronçons ré dans la cuisse indique 82 oC (18 oF).
froide et verser sur la dinde. Couvrir la 4 branches de céleri, coupés en tronçons Ajouter du bouillon au besoin pour qu’il y
dinde avec le reste de l’eau. Réfrigérer 500 ml (2 tasses) de bouillon de poulet ait toujours 2 tasses de liquide. Si néces-
48 h (moi, je l’ai mise sur le balcon, car il 6 gros oignons rouges, pelés et coupés saire, couvrir de papier aluminium les
faisait froid, assez mais pas trop). en deux dans le sens des rondelles parties qui auraient tendance à brûler.
125 ml de vinaigre balsamique

Une poète bolivienne reconnue parmi nous

Norah Humerez-
Comtois est membre
de notre association
depuis de nombreuses
années déjà. Nous
avons l’un de ses re-
cueils de poésie en français en biblio-
thèque : Guérison à l’horizon.
Norah a été invitée à participer à la
12 Foire internationale du Livre par la
e tout en créant des ponts avec celles des
Chambre Bolivienne du Livre cet été.
Elle y a présenté son plus récent re-
cueil en espagnol, Alma Boliviana –
Tan Lejos y Tan Cerca… Mi Patria
(Âme bolivienne – Si loin et si près…
ma patrie), lequel a été entièrement
produit à Sherbrooke par CEFAME IN-
TERNATIONAL INC. en 2006.
Durant son séjour, elle a aussi été
nommée membre honoraire du Club du
livre Fidelia Corral de Sanchez, qui a
parrainé le lancement de son recueil
dans sa ville natale Cochabamba.
Norah a écrit ce recueil afin de pré-
server ses valeurs fondamentales, enra-
cinées dans les traditions de la Bolivie,
sociétés qui l’ont accueillie (dont le Qué-
bec bien sûr).
Le recueil rassemble douze thèmes
qui forment la charpente d’un lieu univer-
sel et fraternel de rencontre que Norah,
en tant qu’écrivaine immigrante, a aidé à
bâtir. La vie, l’enfance, l’amour, la Patrie,
le monde spirituel, le bonheur, l’art, la
paix, la liberté, la famille, l’apparte-
nance au cosmos et à l’humanité…
autant de thèmes qui rassemblent et
qui contribuent à l’épanouissement de
la vie de chacun selon son parcours.
Alors, voilà, nous avons une ve-
dette de l’écriture parmi nous! Bravo
Norah et surtout, continue à écrire!
Diane Leroux
Lorsque sa santé le permet, Norah
offre des ateliers de danse et d’écriture
thérapeutiques. Elle partage avec au-
trui la puissance des mots et des mou-
vements qu’elle a découverts pour
mieux vivre dans son corps et dans
son âme.
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ACTIVITÉS À VENIR
CONFÉRENCES – SHERBROOKE
Salle 3 de la bibliothèque Eva-Senécal, 420, rue Marquette
Droit d’entrée: 2 $ / gratuit pour les membres
20 février – 19 h
Prise de conscience de soi par le mouvement et FM*
Michelle Rinfret, psychologue
Psychologue depuis 29 ans et formée au Feldenkrais en 1980 (première formation au Québec)
Le mouvement est recommandé pour soulager la douleur et apporter le bien-être. Nous explorerons cette proposition
par la méthode Feldenkrais. Originaire d’Europe, Feldenkrais est un ingénieur physicien, première ceinture noire de judo,
qui a réussi à se guérir d’une grave blessure au genou. Il a utilisé l’ensemble de ses connaissances et exploré des
mouvements qui lui ont permis de renverser le diagnostic d’invalidité chronique. Cette façon de voir, associée à un
ensemble de mouvements, est devenue la méthode Feldenkrais.
La méthode se base sur des mouvements simples, variés et inhabituels qui sont répétés à des rythmes différents,
alors que l’attention se pose sur comment se déroulent les mouvements et sur les ressentis à différents endroits du
corps. L’animatrice guide les mises en situation par la parole. La conférence se fera en trois parties : la description de la
méthode, l’expérimentation d’exercices et l’intérêt de cette pratique pour des gens qui ont la FM. Finalement, il y aura
place aux questions.
* Un groupe débutera suite à cette conférence. Appelez-nous au bureau pour des informations et pour donner votre nom.

19 mars – 19 h
Fibromyalgie : vision d’une herboriste
Suzanne Nadeau, herboriste clinicienne diplômée

Les plantes médicinales sont reconnues et utilisées depuis longtemps dans le traitement de certaines maladies et
dans le maintien de la santé chez l’être humain. Nous parlerons donc de certaines de ces plantes, et plus
spécifiquement, de celles qui peuvent venir en aide aux personnes atteintes de fibromyalgie.

SOUPER DE NOËL DÎNER DE NOËL

SHERBROOKE LAC-MÉGANTIC
12 décembre à 11 h 30
7 décembre à 18 h Apportez un plat de votre cru… au
Restaurant chez Mikes 6182, rue Jeanne-
Jeanne-Mance (prendre la
1705, rue King Ouest rue Lafontaine en face de la Caisse de
Prix de présence Fatima jusqu’à la rue Jeanne-Mance,
Réservation : (819) 566-
566-1067 tourner à droite).
Infos : Carole (819) 583-2917
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CAFÉS RENCONTRES

COATICOOK SHERBROOKE
14 décembre, 25 janvier, 22 février, 28 mars
À 9 h 30 au Jack-O 9 janvier, 6 février, 5 mars
385, rue Child À 9 h 30 Chez Mikes
Infos : Michelyne (819) 849-2683 1705, rue King Ouest
Infos : Diane ou Josée (819) 566-1067

LAC-MÉGANTIC MAGOG
23 janvier et 20 février à 14 h
au 6182, rue Jeanne-Mance 18 janvier, 15 février, 21 mars
(prendre la rue Lafontaine en face de la Caisse de Fatima À 9 h 30 à la Pizzeria Johnny
jusqu’à la rue Jeanne-Mance, tourner à droite). 66, rue St-Patrice Est
Infos : Carole au (819) 583-2917 Infos : Angèle (819) 864-0596

Cahier-souvenir pour le 15e anniversaire

Aqua-fibro
Envoyez-nous votre témoignage
Coaticook—Compton
Nous avons comme projet de préparer un cahier-souvenir Piscine de l’école Les Arbrisseaux
pour notre 15e anniversaire. Nous aimerions y faire paraître
de courts témoignages des membres qui parlent de ce
Des cours d’aqua-fibro offerts à
qu'elles ou ils ont particulièrement apprécié de leur associa-
tion ou ce qu'elles ou ils en ont retiré. Compton : ça vous intéresse?
Votre témoignage doit être très court : un petit paragraphe de Contactez-nous pour manifester
deux ou trois phrases. Nous apprécierions beaucoup votre votre intérêt ou pour réserver
participation. N'oubliez pas de signer votre nom. votre place : (819) 566-1067.

TAI CHI ADAPTÉ AQUA-FIBRO

Habitués : début mardi le 15 janvier de 11 h à 12 h
Débutants / besoins spéciaux* : mercredi, de 13 h 30 à 15 h
jeudi, de 13 h 30 à 15 h
samedi, de 13 h 30 à 15 h 30
Lieu : Local de la Société au 815, rue Short
Coût : 20 $ par année pour les membres de l’AFE
*Horaire à confirmer avec la Société au (819) 821-4002
Activité rendue possible grâce à la Société de tai chi taoïste du
Canada, secteur Estrie
Début : semaine du 18 février 2008
Fin : semaine du 19 mai 2008
Lundi 17 h 30 ou jeudi 17 h 30 ou 18 h 30 (15 cours)
Lieu : CRE, 300 King Est, porte 22 ou 25
Coût : 40 $
Animatrice : Nadia Savard, kinésiologue
Inscriptions au (819) 566-
566-1067
Note : le stationnement est désormais payant. Vous pouvez
vous procurer un permis. Contactez Jean-François Denis au
(819) 346-8411, poste 43063.
Activité partiellement financée par L’ARLPPHE
 Pourquoi vous joindre à une association?
Association
de la fibromyalgie Par définition, une association existe par et pour ses
de l’Estrie membres. Lorsque vous souffrez de FM, être membre de
votre association devient crucial puisque la controverse
Votre alliée dans la recherche
persiste encore quant à la réalité de cette maladie et son
d’une meilleure qualité de vie
impact sur votre vie. Être membre signifie que vous désirez
1335, rue King Ouest, bureau 230
que votre situation soit reconnue par les médecins, le
Sherbrooke (Québec) J1J 2B8
Téléphone : (819) 566-1067 gouvernement, vos proches et la société en général. La force
Courriel : fmestrie@aide-internet.org de notre action réside dans le nombre de nos membres.
N OTRE SITE WEB L’Association de la FM de l’Estrie travaille à :
HTTP: / / WWW. FIBROMYALGIE. CA ♦ Informer les personnes atteintes sur la nature de leur
Le bureau est habituellement ouvert de 9 h à 12 h et maladie et sensibiliser la population à son existence;
de 13 h à 16 h 30 les lundi, mardi et jeudi et de 13 h à
16 h 30 le mercredi. Toutefois, appelez avant de
♦ Offrir des activités aux personnes atteintes afin qu’elles
vous y présenter car le bureau peut être fermé. améliorent leur qualité de vie : conférences, exercices
adaptés, journal trimestriel, activités de loisirs, etc.;
Rédaction: Juliana Barcelos de Souza, Patricia
Bourgault, Diane Leroux, ♦ Faire reconnaître la FM auprès du gouvernement et des
Josée Morissette professionnels de la santé en collaboration avec
Révision : Diane Leroux
Mise en page : Diane Leroux l’association provinciale.
ISSN 1708-3311 Informez-vous sur nos différentes catégories d’adhésion au
Dépôt légal – Bibliothèque nationale du Canada, 2007 (819) 566-1067.
Dépôt légal – Bibliothèque nationale du Québec, 2007

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