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Qu es el entrenamiento personal?
El entrenador personal favorece la eficiencia del ejercicio fsico, el tiempo que ha sido
contratado dicho servicio (Isidro y col., 2007).
En el campo espaol, la obra coordinada por Jimnez (2005) cita un pequeo estudio llevado a
cabo por Saura (2002 datos sin publicar) en el que se encontr que los propios entrenadores
personales reconocan que requeran de un 50% de habilidades psicolgicas, marketing y
comunicacin , y tcnicas de venta; un 20% de conocimientos slidos de anatoma, kinesiologa y
biomecnicas; 20% de fisiologa del ejercicio y del entrenamiento deportivo; 10% entrenamiento
de las cualidades fsicas bsicas El estudio es limitado y adems une en una misma categora
marketing, psicologa etc., pero nos aventura la importancia del estudio en este sector profesional.
El reflejo de las habilidades psicolgicas han sido recogidas como competencias sociales que debe
poseer un profesional especialista en acondicionamiento fsico saludable para realizar un servicio
excelente (Cortell y Colado, 2003).
Isidro y col. (2007) exponen que una necesidad del entrenador personal es la de
aprovechar todos los recursos, aplicar las ltimas investigaciones, por lo tanto,
coincidimos con el Dr. Jimnez (2005) al entender que el entrenador personal es un
profesional proactivo dispuesto a mantener constante su proceso de aprendizaje.
Esta mayor eficacia o motivacin mostrada en este trabajo puede corresponder con una
mayor concentracin y tolerancia a cargas superiores de entrenamiento (Mazzetti y col.
2000). Sin embargo, se debe ser cauteloso puesto que este incremento de motivacin si
no es controlado puede desembocar en lesiones, tal y como resuelven Springer y Clarkson
(2003) quienes reportan 2 casos de rabdomiolisis por un exceso de esfuerzo en sujetos
que realizaban su entrenamiento con entrenador personal. Por otro lado, esta motivacin
extra encauzada correctamente por medio de una planificacin permite un entrenamiento
de mayor eficacia puesto que se podr alcanzar el umbral de mejora en cada unidad de
entrenamiento (Ratamess y col., 2006).
El trabajo presentado por Maloof y col. (2000) determina que no slo en la vertiente de
rendimiento de fuerza (prensa de pecho y prensa de piernas) resulta eficaz el entrenador
personal durante un periodo de 6 semanas, si no que tambin lo es sobre la circunferencia
de la cintura, el consumo de oxgeno, la grasa corporal y el test de encogimientos
abdominales.
Sobre los factores actitudinales y la adherencia al ejercicio fsico, en el trabajo de Wing y
col. (1996) se reporta que la adicin del entrenador personal no generar mayores grados
de adhesin al ejercicio. Estos resultados pueden haberse debido a la propia problemtica
inherente en sujetos obesos o con sobrepeso a generar adherencia al ejercicio (Fogelholm
y Kukkonen-Harjula, 2000), a una falta de adecuacin del ejercicio, un falta de consecucin
de objetivos. De hecho resulta sorprendente la conclusin realizada en una revisin
posterior por el mismo autor la cual enuncia que mayores grados de adhesin al ejercicio a
largo plazo en sujetos con obesidad son conseguidos por quienes practican ejercicios en
casa que los que lo realizan de forma supervisada (Wing 1999). Insistimos en la idea de la
posibilidad de una inadecuada intervencin en trminos de adherencia al ejercicio. Sobre
el cambio en el comportamiento hacia el ejercicio fsico McClaran (2003) sugiere que la
presencia del entrenador personal 1 vez por semana en la que se renen para solventar
las dificultades encontradas durante el entrenamiento permite un incremento de
adherencia y mejora la actitud hacia el ejercicio fsico.
Adems de la eficacia sobre estos factores, coincidimos con Coutts y col. (2004) sobre la
importancia del entrenador personal tanto en deportistas como en poblacin general
debido al feedback continuado del profesional sobre los factores de ejecucin, elementos
de seguridad y los incrementos de motivacin. Pero tambin se pueden beneficiar otras
poblaciones que necesitan de requerimientos especiales como puede ser la enfermedad
mental (Cooper y Browder, 1997).
Conclusiones.
1. Entrevista.
2. Determinacin de los objetivos de entrenamiento.
3. Diseo y aplicacin del test fsico.
4. Entrega del informe del test fsico inicial (diagnostico).
5. Elaboracin del banco de ejercicios.
6. Diseo del macrociclo de entrenamiento.
7. Diseo del plan de dosificacin de cargas.
8. Diseo del plan diario de entrenamiento.
9. Aplicacin del control de asistencias.
10. Entrega de informes de resultados y cumplimiento de metas establecidas.
Elementos de la entrevista
Edad 37.
Sexo M
Talla 1,82
Peso 104,5
Motivos de entrenamiento.
Adelgazar.
Tonificacin.
Fisicoculturismo.
Mejorar la velocidad.
Mejorar la resistencia aerbica.
Mejorar la coordinacin.
Mejorar la esttica postural.
Etc.
48 EXCELENTE
36-43 BIEN
28-32 REGULAR
MENOS 28 DEFICIENTE
EVALUACIN DE LA FLEXIBILIDAD
Test de Wells
Entre 2 y 15 6 y 19 Bien 8
Mas de -7 -4 Deficiente 5
Test de COOPER
Inferior a 1.300/1.400 m Forma Fsica Muy Mala
1 Salto alto
2 Salto largo
3 Abdominales
4 Wells
5 Cooper
MICROS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
19 26 3 10 17 25 31 7 15 22 28
DIAS DE 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3
SEM.
TIP MIC O O R O O R O CH R CH CH
% w en tpo 60 70 60 70 80 70 80 90 80 90 100
V. tpo. 540 630 540 630 720 630 720 810 720 810 900
micro
PFG 135 157 135 157 180 157 180 15% 121 108 121 135
25%
PFE 81 94 81 94 108 94 108 25% 202 180 202 225
15%
PTT 270 315 270 315 360 315 360 50% 405 360 405 450
50%
PT.Ps 54 63 54 63 72 63 72 10% 81 72 81 90
10%
Hrs micro 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15
Ses. micro 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
Test x x x
Pedag.
C.Preparat. x x
1 Salto alto
2 Salto largo
3 Abdominales
4 Wells
5 Cooper
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
En la rehabilitacin de lesiones.
En la readaptacin deportiva.
En la correccin postural.
Nosotros consideramos que las actividades naturales en la sociedad actual, sern y son
distintas de los movimientos que podran realizarse hace 1000, 100, 50 e incluso 10 aos y
que dicha "naturalidad" (cotidiana, repetida, etc.) ser distinta en cada caso de la propia
actividad del sujeto (debera entrenar igual un conductor de transporte que un albail o
una peluquera?). Adems debemos considerar y plantear si no sera necesario un anlisis
mucho ms profundo al respecto, de la necesidad de un entrenamiento que implique
movimientos y grupos musculares menos solicitados o que poseen cierto desequilibrio
tnico-postural.
El tipo de CADENA CINTICA que presentan los ejercicios es un factor que marca en gran medida
la especificidad de cualquier ejercicio (Vlez, 2000).
Consideraramos (Aguado, 1993) como cadena cintica cerrada, aquella en la que los
segmentos corporales que participan se encuentran prisioneros de un segmento externo.
Cadenas abiertas: En ellas aparece un primer segmento que se encuentra articulado a una
base fija y, con posterioridad se articulan, uno tras otro, un cierto nmero de segmentos
(Aguado, 1993). Estas cadenas requieren de una mayor exigencia mecnica y
neuromotora, y no perdonan los movimientos "en falso".
Se adapta a todas las edades, se puede entrenar a deportista de alto nivel buscando
mejorar tiempo, fuerza o velocidad, pero tambin es aplicable a una anciana que necesita
mejorar su coordinacin y movilidad articular.
Elimina ejercicios que no tienen un fin claro y preciso para nuestro objetivo. Muchas
rutinas contienen ejercicios que no aplican a la actividad que realizamos. Al armar un
entrenamiento es necesario adecuar los ejercicios para que sean lo ms similares a las
tcnicas utilizadas en los deportes.
Espalda
Abdomen
Piernas
Ejercicios especficos para distintos deportes.