Hctor Garca (Kirai) s-a nscut la Valencia, n 1981, locuiete la Tokyo

din 2004, iar site-ul su, kirainet.com, care are peste un milion de vi-
zualizri pe lun, este un punct de referin mondial n materie de cultur
popular japonez. Este autorul crii Un Geek en Japn, din care s-au
vndut peste 200 000 de exemplare.

Francesc Miralles s-a nscut la Barcelona n 1968, este jurnalist specia-

lizat n psihologie i spiritualitate. Public n mod curent n El Pas
Semanal i n reviste de dezvoltare personal. n prezent lucreaz la dez-
voltarea unei metode care combin logoterapia i cultura ikigai
(www.francescmiralles.com).
Traducere din spaniol de
Camelia Dinic
Redactor: Mona Antohi
Coperta: Ioana Nedelcu
Tehnoredactor: Manuela Mxineanu
Corector: Cristina Jelescu
DTP: Iuliana Constantinescu, Carmen Petrescu
Prelucrri digitale: Dan Dulgheru

Tiprit la Monitorul Ocial R.A.

Hctor Garca & Francesc Miralles

Ikigai: Los secretos de Japn para una vida larga y feliz
Copyright 2016 by Hctor Garca & Francesc Miralles
Copyright illustrations 2016 by Marisa Martnez
Copyright graphs 2016 by Flora Buki
All rights reserved.

HUMANITAS, 2017

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

Garca, Hctor
Ikigai: secrete japoneze pentru o via lung i fericit /
Hctor Garca (Kirai) & Francesc Miralles;
trad. din spaniol de Camelia Dinic. Bucureti : Humanitas, 2017
ISBN 978-973-50-5692-6
I. Miralles, Francesc
II. Dinic, Camelia (trad.)
159.9

EDITURA HUMANITAS
Piaa Presei Libere 1, 013701 Bucureti, Romnia
tel. 021/408 83 50, fax 021/408 83 51
www.humanitas.ro

Comenzi online: www.libhumanitas.ro

Comenzi prin e-mail: vanzari@libhumanitas.ro
Comenzi telefonice: 0372 743 382 / 0723 684 194
 Fratelui meu, Aitor,
persoana care mi-a spus de cele mai multe ori:
Frate, nu tiu ce s fac cu viaa mea!
HCTOR GARCA

Tuturor prietenilor mei,

foti, actuali i viitori;
ei sunt familia i motivaia mea pe drumul vieii.
FRANCESC MIRALLES
Doar ind activ i vei dori s trieti o sut de ani.
PROVERB JAPONEZ
 Cuprins

Un cuvnt misterios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
I. Filozoa ikigai
Arta de a fi tnr i la btrnee . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
II. Secrete antiaging
Factori cotidieni care favorizeaz
o via lung i plcut . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
III. Maetri ai vieii ndelungate
Mrturii ale celor mai longevive persoane
din Orient i Occident . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
IV. De la logoterapie la ikigai
De ce e important s dai un sens vieii
pentru a tri mai mult i mai bine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
V. S intri n ux cu ecare activitate
Cum s transformi munca i timpul liber
ntr-un spaiu de evoluie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
VI. Sfaturi ale persoanelor de peste o sut de ani
Tradiii i nvturi din Ogimi
pentru o existen lung i fericit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
VII. Regimul alimentar ikigai
Ce mnnc i ce beau
cele mai longevive persoane din lume. . . . . . . . . . . . . . . . . 111
VIII. Micarea uoar nseamn o via mai lung
Exerciii din Orient utile pentru sntate i longevitate . . . 125
IX. Reziliena i wabi-sabi
Cum s facem fa problemelor i schimbrilor vieii
fr s mbtrnim din cauza stresului i anxietii . . . . . . 151
Epilog: Ikigai, arta de a tri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165
 Un cuvnt misterios

Ideea acestei cri s-a nscut ntr-o noapte ploioas, la Tokyo,

atunci cnd cei doi autori s-au ntlnit ntr-una dintre micuele
i numeroasele taverne din ora.
Fiecare din noi citise crile celuilalt, dar nc nu ne cuno-
team personal, din cauza celor 10 000 de kilometri care separ
capitala japonez de Barcelona. Un amic comun ne-a pus n le-
gtur, ceea ce a marcat nceputul unei prietenii care a avut ca
rezultat aceast carte i care anun s dinuie o via ntreag.
La urmtoarea ntlnire, un an mai trziu, am mers la o plim-
bare prin parcul din centrul oraului Tokyo i am nceput s vor-
bim despre curentele psihologice occidentale, n special despre
logoterapie, adic terapia sensului vieii. Am discutat despre
faptul c abordarea lui Viktor Frankl nu mai era n vog n ul-
tima vreme, cel puin n cadrul consultaiilor, ind preferate
alte coli de psihologie. i totui noi, oamenii, continum s cu-
tm un sens pentru ceea ce facem i ceea ce trim. Ne punem
ntrebri cum ar :
Care este sensul vieii mele?
S triesc ct mai mult, sau s am o misiune mai important
n aceast lume?
De ce exist oameni care tiu ce vor i triesc cu pasiune, n
timp ce alii lncezesc n confuzie?
Pe parcursul conversaiei noastre a aprut un cuvnt miste-
rios: ikigai.
Acest concept japonez, care s-ar traduce n linii mari prin
fericirea de a mereu ocupat, are legtur cu logoterapia, dar
este mai mult dect att i pare s explice extraordinara longevitate
10 / Ikigai

a japonezilor, mai ales din insula Okinawa. Acolo, numrul per-

soanelor centenare la suta de mii de locuitori este de 24,55, cu
mult peste media mondial.
Analiznd motivele pentru care locuitorii de pe aceast in-
sul din sudul Japoniei triesc mai mult dect n oricare alt loc
din lume, se pare c, pe lng alimentaie, viaa simpl, petre-
cut n natur, ceaiul verde sau clima subtropical temperatura
medie este similar cu cea din Hawaii , unul dintre secrete este
ikigai-ul care le guverneaz viaa.
Informndu-ne despre acest concept ne-am dat seama c nu
se publicase pn atunci nici o carte din perspectiva cercetrii
psihologice sau a dezvoltrii personale care s aprofundeze
aceast lozoe i s o aduc n Occident.
Este ikigai-ul responsabil de faptul c n Okinawa se a
mai multe persoane centenare dect n orice alt loc din lume?
n ce mod le determin s e active pn la sfritul vieii? Care
este secretul unei existene ndelungate i fericite?
n timp ce exploram acest concept, am descoperit c n Oki-
nawa exist un sat deosebit, o localitate rural de 3 000 de lo-
cuitori n nordul insulei, cu cea mai mare rat a longevitii din
lume, motiv pentru care a fost supranumit satul centenarilor.
Ne-am propus s examinm secretele acelor centenari japonezi
la faa locului, ntruct n Ogimi acesta este numele satului
btrnii sunt activi i veseli pn la sfritul vieii.
Dup un an de cercetri teoretice, am ajuns, narmai cu ca-
mere video i reportofoane, n satul n care, pe lng faptul c
se vorbete o limb ancestral, se practic o religie animist n
centrul creia se a un spiridu mitologic al pdurii, cu plete
lungi: bunagaya.
Lipsa infrastructurii turistice ne-a determinat s ne cazm
ntr-o cas la o distan de 20 de kilometri de sat. ndat ce am
ajuns acolo, am observat amabilitatea neobinuit a locuitori-
lor si, care rdeau i glumeau tot timpul, nconjurai de versani
verzi, scldai de ap pur.
 Un cuvnt misterios / 11

Acolo sunt cele mai mari livezi de shikuwasa din Japonia,

lmile de Okinawa despre care se spune c ar avea un puternic
efect antioxidant. Acesta s e secretul longevitii locuitori-
lor din Ogimi? Sau e apa pur folosit la prepararea ceaiului
de moringa?
Pe msur ce le luam interviuri localnicilor mai vrstnici,
ne-am dat seama c acolo era ceva mult mai profund dect
efectul roadelor pmntului. Secretul era bucuria insolit pe
care o eman localnicii i care le ghideaz viaa ntr-un itinerariu
lung i plcut. Din nou misteriosul ikigai.
Dar n ce const, mai exact? Cum se poate dobndi?
Nu nceta s ne surprind faptul c aceast oaz de via aproa-
pe etern se a tocmai n Okinawa, unde 200 000 de oameni
nevinovai i-au pierdut viaa la sfritul celui de-al Doilea
Rzboi Mondial. n loc s aib resentimente fa de cotropitori,
locuitorii din Okinawa recurg la ichariba chode, o expresie lo-
cal care se traduce astfel: Trateaz-i pe toi ca i cum ar fraii
ti, chiar dac este prima dat cnd i ntlneti.
Iar unul dintre secretele locuitorilor din Ogimi este sentimen-
tul de apartenen la comunitate. nc de mici practic yuimaaru,
munca n echip, care i nva s se ajute ntre ei.
Cultivarea prieteniilor, alimentaia moderat, odihna adec-
vat i micarea uoar par s fac parte din ecuaia sntii,
ns n centru este acea joie de vivre, bucuria de a tri care i
ajut s nsumeze ani i s srbtoreasc n continuare ecare
rsrit de soare, ikigai-ul personal al ecruia.
Obiectivul acestei cri este s te apropie de secretele japo-
nezilor centenari pentru o via sntoas i fericit i s-i ofere
instrumentele prin care s-i descoperi ikigai-ul.
Cine i gsete ikigai-ul are tot ce este necesar pentru un
drum lung i fericit.
Cltorie plcut!
HCTOR GARCA (KIRAI)
i FRANCESC MIRALLES
I

FILOZOFIA IKIGAI
Arta de a tnr i la btrnee
 Care este raiunea ta de a tri?

Japonezii spun c toat lumea are un ikigai, un raison dtre,

cum l-ar traduce un lozof francez. Unii i l-au descoperit i
sunt contieni de ikigai-ul lor, alii l au nluntru, dar nc l
mai caut.
Ikigai este ascuns n interiorul nostru i necesit o cutare
atent pentru a ajunge n profunzimea inei noastre i a-l gsi.
Potrivit celor nscui n Okinawa, insula cu rata cea mai mare
de persoane centenare din lume, ikigai este motivul pentru care
ne trezim dimineaa.
16 / Ikigai

Nu v pensionai

Deinerea unui ikigai clar i bine stabilit, a unei mari pasiuni,

ofer satisfacie i fericire i confer un sens vieii. Misiunea
acestei cri este s te ajute s-l gseti i s descoperi numeroase
secrete ale lozoei japoneze pentru o sntate de durat a
corpului, minii i spiritului.
Ceea ce te surprinde atunci cnd locuieti n Japonia o perioa-
d mai lung, pe lng alte aspecte, este s observi ct de activ
e lumea, chiar i dup ce se pensioneaz. De fapt, muli japonezi
nu se pensioneaz cu adevrat niciodat, continu s lucreze
la ceea ce le place, dac sntatea le permite acest lucru.
n realitate, n limba japonez nu exist un cuvnt care s
se refere la aciunea de a se pensiona, cu semnicaia exact
de retragere denitiv din activitate, aa cum avem noi n
Occident. Dup cum arm Jan Buettner, jurnalist la National
Geographic i mare cunosctor al rii nipone, a avea un scop
n via este att de important n aceast cultur, nct tocmai
de aceea nu exist conceptul nostru de pensionare.

Insula tinereii (aproape) eterne

Potrivit unor studii asupra longevitii, viaa n comunitate

i un ikigai clar sunt tot att de importante sau chiar mai im-
portante ca alimentaia japonez sntoas. Conceptul pe care
l vom explora n aceast lucrare i are originea n Okinawa,
una dintre aa-numitele zone albastre, adic locurile din lume
n care oamenii sunt mai longevivi.
Pe aceast insul triesc cele mai multe persoane cu vrste
de peste 100 de ani raportate la o sut de mii de locuitori com-
parativ cu orice alt regiune a planetei. Investigaiile medicale
 Filozofia ikigai / 17
actuale relev multe date interesante referitoare la caracteristi-
cile acestor oameni extraordinari:

Pe lng faptul c triesc mult mai mult dect restul popu-

laiei mondiale, sufer de mai puine boli cronice cum sunt
cancerul sau afeciunile cardiace; de asemenea, maladiile
inamatorii sunt mai puin comune.
Exist numeroase persoane centenare cu o vitalitate de in-
vidiat i cu o stare de sntate de neconceput la vrstnici
din alte zone ale globului.
Analizele de snge prezint un nivel mai sczut de radicali
liberi, responsabili de mbtrnirea celular, datorit cul-
turii ceaiului i obiceiului de a mnca pn la atingerea
senzaiei de saietate n proporie de doar 80%.
Menopauza n rndul femeilor este mult mai uoar i, n
general, brbaii i femeile au un nivel ridicat de hormoni
sexuali pn la vrste foarte naintate.
Cazurile de demen prezint o rat considerabil mai sc-
zut dect media populaiei mondiale.

Vom acorda atenie acestor aspecte pe parcursul crii; totui,

cercettorii subliniaz faptul c sntatea i longevitatea locui-
torilor din Okinawa se datoreaz n mare parte atitudinii ikigai
fa de via, care ofer un sens profund ecrei zile pe care o
triesc.

CARACTERELE CUVNTULUI IKIGAI

Ikigai se scrie ; nseamn via, iar

semnic merit. se poate descompune n ,
care nseamn armur, numrul unu, a primul (a
merge n fruntea unei btlii asumnd iniiativa i condu-
cerea), i , care nseamn elegant, frumos.
18 / Ikigai

Cele cinci zone albastre

Astfel se numesc regiunile identicate de ctre oamenii de

tiin i demogra n care se nregistreaz multe cazuri de lon-
gevitate neobinuit. Dintre aceste cinci zone, pe primul loc se
a Okinawa, din Japonia, unde femeile, ndeosebi, au o via
mai lung i fr boli.
Cele cinci regiuni identicate i analizate de Buettner n car-
tea sa The Blue Zones (Zonele albastre) sunt:

1. Okinawa, Japonia (mai concret, nordul insulei). Regimul

alimentar include multe legume i tofu. Mnnc din far-
furii mici. Pe lng lozoa ikigai, sperana de via de-
pinde de conceptul moai (grup de prieteni/prietene foarte
apropiai/apropiate), despre care vom vorbi n continuare.
2. Sardinia, Italia (mai specic, provincia Nuoro-Ogliastra).
Consum multe legume i vin. Include comuniti foarte
unite, ceea ce inueneaz mult longevitatea.
3. Loma Linda, California. Cercettorii au studiat un grup
de adventiti de ziua a aptea care se numr printre cei
mai longevivi din Statele Unite ale Americii.
4. Peninsula Nicoya, Costa Rica. Muli locuitori au peste
90 de ani i se bucur de o vitalitate ieit din comun.
Mare parte dintre vrstnici se trezesc la 5.30 dimineaa
i se ocup de muncile cmpului fr mari diculti.
5. Icaria, Grecia. n apropiere de coasta turc, unu din trei
locuitori ai insulei are peste 90 de ani (n Spania nonage-
narii nu ating 1%), ceea ce i-a adus renumele de insula
longevitii. Se pare c secretul localnicilor const n sti-
lul lor de via, care se pstreaz nc din anul 500 . Cr.

Vom analiza diveri factori comuni ai acestor zone care par

s dein cheia longevitii, ndeosebi din Okinawa, unde se