TALLER DE BIODANZA: PONER LMITES SALUDABLES EN LAS RELACIONES

1.- RONDA INICIAL: Hoy damos la bienvenida a la posibilidad de reeditar a travs de la vivencia aquellos patrones
mentales que nos limitan para expresar nuestro ser asertivo, sentirnos plenos y amorosos. Nos tomamos de la mano y
en ronda, intercambiando miradas, celebramos el encuentro.

Msica: Starting Over -- The Beattles 3: 05

2.- MARCHA CON DETERMINACIN: La actitud determinada es esencial para reunir las fuerzas necesarias para la
realizacin de los deseos y la afirmacin de s mismo. Su falta puede inducir a comportamientos dispersos o identidades
fcilmente influenciables y no asertivas.

Los invito a realizar una marcha segura, con tonicidad en las piernas, potente, de pasos largos, naturalmente. El ser est
totalmente erecto, proyectado hacia adelante. La mirada firme, potente sin distraerse. La determinacin no debe
confundirse con la rigidez o la indiferencia hacia los dems.

Msica: End title -- The new american orchestra 4: 30

3.- COORDINACIN RTMICA EN PARES: Y ah est el mundo con sus desafos de vivir junto con otro, experimentarnos y
experimentarlos. En este intercambio busco sincronizar mi ritmo con el del compaero. Tomados de las manos, uno
frente a otro y mirndose a los ojos, la pareja alterna movimientos rtmicos en relacin con la msica en forma sinrgica,
desplazndose en el espacio.

Vamos a proponer cambio de pareja en el ejercicio.

Msica: Alexander s Rigtime Band The New Orleans Band

4.- JUEGOS DE VITALIDAD: Vamos a danzar libremente en contacto e interaccin con los otros. Para esto los
participantes nos vamos a convocar de a 3 y uno de ellos propondr movimientos que los dems imitarn lo ms fiel
posible. Y as cambiamos, la persona que propona cede el lugar a otro compaero para continuar

Msica: Folia brasilera Elba Ramalho 3:03

5.- SEGMENTARIO DE CUELLOS Y HOMBROS: muchas veces a lo largo de la vida, algunas posturas defensivas que
usamos en el mundo para sobrevivir han quedado arraigadas en nuestros msculos impidiendo la relajacin y la
liberacin de tensiones. Este sentimiento de opresin queda as dibujado en la musculatura tensa Vamos a realizar
movimientos segmentarios de hombros y cuello para soltar muy suavemente.

El ejercicio consiste en hacer la rotacin de hombros de adelante hacia atrs, con los ojos y la boca semi- abiertos,
evocando la vivencia de liberacin, como si nos libersemos del estado de tensin

Luego girar lenta y continuamente la cabeza con el cuello relajado, los ojos cerrados y boca semi- abierta, evocando
vivencia de abandono. Durante la rotacin de la cabeza no forzar extensin hacia atrs. El giro es lento y dulce.

Msica: Because Tuhe Beattles 2: 46

6.- POSICIN GENERATRIZ DE VALOR: esta posicin generatriz nos conecta con sentimientos, pensamientos ,
sensaciones y deseos propios . Expresan nuestra identidad porque se asume el s mismo. Necesitamos entrar en
contacto con nuestro propio valor para desde ese lugar relacionarnos con el mundo

Con los puos cerrados, brazos extendidos, cabeza derecha y actitud serena, se cruzan los brazos con lentitud y firmeza
en el pecho, en acto de mantener el poder y defender un valor interno. El gesto se refiere al valor interior de la persona
como criatura trascendente.

Msica: Einleitung Also sprach Zarathustra Richard Strauss 1: 58

7.- CONEXIN CON LA PROPIA FUERZA: La falta de conexin con la propia fuerza es, a menudo, el origen de los
sentimientos de debilidad y limita la plena expresin de s. Todas las personas estn dotadas de una fuerza vital. La
vivencia de sentir la fuerza de la vida en s mismo participa en la rehabilitacin de la confianza en la vida. Ahora bien, la
fuerza a veces la asociamos con la agresividad, la rabia y la clera. Es entonces importante diferenciar esta vivencia para
otorgarle de nuevo el valor y el lugar que le son propios en el sentido de rehabilitacin de una identidad sana y potente.

Procederemos a sentir nuestra fuerza sin desparramarla. Sin hacer nada ms. Como el guerrero que se prepara para el
momento en que necesitar esa fuerza. Los movimientos son intensos, los ojos cerrados. No hay desplazamientos o
gestos parasitarios intiles.

Expresin de la fuerza: la fuerza conectada, mantenida va a expresarse en una danza tnica, yang, intensa, con ojos
abiertos y desplazamientos enraizados y consistentes. Hay tonicidad en todo el cuerpo. La expresin de la fuerza es
apasionada y no est asociada con la clera.

Msica: Sundance Ktaro 6: 21

8.- DANZA DE OPOSICIN ARMNICA: esta danza permite expresar la parte yang y poderosa de su tonicidad y encontrar
el equivalente en el otro. Se trata de un juego sutil y afectivo de dilogo entre dos fuerzas que poco a poco se
armonizan. Es siempre la afectividad que sale ganadora. . esta danza tiene como objetivo tanto aprender a expresar
nuestras diferencias frente al otro como frente a s mismo y, a escucharlas. Estar atentos en escucha activa, en feed back
con el fin de alcanzar un equilibrio gracias a ajustes que hacemos.

Las dos personas frente a frente se ubican de manera de sentir la estabilidad de su base. Las piernas separadas, las
rodillas flexibles para bajar el centro de gravedad del cuerpo al vientre, el torso erguido y la concentracin de la fuerza
en el vientre. Las personas juntan sus manos, las palmas tnicas y apoyadas una contra la otra bien adheridas.

La conexin se hace tambin en la mirada, que expresa la determinacin de posicionarse con potencia y la complicidad.
Ambas ejercen una presin pulsante en las manos, lo que permite un movimiento pulsante de ida y vuelta en el cual
participa el cuerpo entero. La finalidad no es hacer caer al otro o demostrar quin es el ms fuerte sino permitir un
dilogo afectivo y potente a la vez.

Msica: Crime of the century Supertrump 4: 30

9.- DELIMITAR EL ESPACIO- DECIR NO/ PONER LMITES: el siguiente ejercicio nos invita a afirmar con poder, con
determinacin, con serenidad y seguridad la la capacidad de decir que NO, de oponerse y establecer lmites.

Para ello vamos a formar grupos de 5 personas. Uno pasa al centro del grupo manteniendo una distancia de 2mts con
los compaeros. En posicin de poder con los dos brazos cruzados frente al pecho. Con los ojos abiertos dar un paso al
frente. Descruzar los brazos, descenderlos y con fuerza expresa un NO a los 4 puntos cardinales, con gesto firme en
coherencia con el tono de voz y con el cuerpo entero
Msica: Japanesse drums Ktaro 3: 17

10.- ENCUENTROS CON ABRAZOS: Nada mejor que disfrutar del otro en un abrazo donde soy continente y contenido,
donde de la diferenciacin paso a la fusin fortaleciendo mi identidad en un intercambio genuino, amoroso y acrtico.
Compartimos este abrazo de intimidad con uno y despus paso a otro encuentro.

Msica: Nobody does is better -- Carly Simon 3: 53

11. RONDA DE MECIMIENTO: Nada mejor que descansar en los brazos compaeros que nos reciben afectivos y con el
corazn dispuesto. Nos tomamos de la cintura, al mismo tiempo oscilan con los otros e intercambian contactos a travs
de suaves caricias en la espalda del compaero. El objetivo es producir sensaciones de ternura y confianza recproca.

Msica: Light girl blue .. Nina Simone 3: 28

12.- ACTIVACIN PROGRESIVA: detenemos el mecimiento, nos soltamos de la cintura dando un paso hacia atrs y,
conservando el estado, tomo de la mano al compaero ms prximo para danzar esta cancin. Luego abro la posibilidad
de incorporar a otras dos personas para seguir danzando el gloria, sin perder la mirada y en conexin con cada uno de
los presentes

Msica: Morning mood peer gynt Grieg / Gloria Vivladi

Msica: Have you ever love a woman Bryan Adams 4:03

13.- RONDA FINAL: as llegamos al final, y lo celebramos con el pecho abierto, la sonrisa en los labios y la alegra de
poder construir en el da a da relaciones ms saludables donde el respeto mutuo sea la bandera de un maana mejor

Msica: Aleluya Haendel -- 3: 51

Msica: Zorbas Dance -- Sirtaki mikis Theodorakis 3: 44