AVALIAO E PRESCRIO DO EXERCCIO

Aula 3 Rodrigo Ruivo

Crianas - Fitnessgram
 QUIZ
Sr. Rui Mesquita tem 42 anos, altura de 175 cm e pesa 90 kg. A sua
presso arterial 150/80 mm/Hg, o colesterol total 245 mg/dL e o
HDL 65 mg/dL. Trabalha numa biblioteca. Sofre de dores lombares
crnicas h cerca de dois anos, necessitando por vezes de faltar ao
trabalho por esse motivo. O seu pai fez um duplo By-pass aos 62
anos e a sua irm faleceu 40 anos (morte sbita). Iniciou um
programa de actividade fsica na sua casa h quatro meses e est
agora preparado para continuar o seu programa de exerccio no
ginsio.
O mdico autorizou a prtica de exerccio fsico

Quantos factores de risco? Qual a estratificao do

Risco Inicial (ACSM)?
 QUIZ
Sr. Rui Mesquita tem 42 anos, altura de 175 cm e pesa 90 kg. A sua
presso arterial 150/80 mm/Hg, o colesterol total 245 mg/dL e o
HDL 65 mg/dL. Trabalha numa biblioteca. Sofre de dores lombares
crnicas h cerca de dois anos, necessitando por vezes de faltar ao
trabalho por esse motivo. O seu pai fez um duplo By-pass aos 62
anos e a sua irm faleceu 40 anos (morte sbita). Iniciou um
programa de actividade fsica na sua casa h quatro meses e est
agora preparado para continuar o seu programa de exerccio no
ginsio.
O mdico autorizou a prtica de exerccio fsico

Quantos factores de risco? Qual a estratificao do

Risco Inicial (ACSM)?
SUMRIO

BATERIA TESTES FITNESSGRAM

DICAS E MITOS TREINO CRIANAS/ ADOLESCENTES

Educao e Avaliao da Aptido e Actividade
Fsica da Criana e do Adolescente
ORIENTAES PARA A EF

OBJECTIVO A CURTO PRAZO

Participao em atividades que aumentem a aptido fsica

e promovam a aprendizagem de conceitos

OBJECTIVO A LONGO PRAZO

Aquisio de competncias para serem ativos ao longo da

vida
 PROCESSO DE APTIDO FSICA
1 ETAPA
Esclarecimento sobre conceitos fundamentais da aptido
e actividade fsica
2 ETAPA
Preparao dos alunos para a avaliao
3 ETAPA
Avaliao da aptido fsica
4 ETAPA
Planeamento do programa de promoo da apt. e av. fsica
(estabelecimento de metas)
5 ETAPA
Re-avaliao
TESTES DE APTIDO FSICA

Aplicao e Interpretao
BATERIA DE TESTES FITNESSGRAM
Experincia agradvel e divertida
Realizao dos testes no competitiva
Ausncia de competio inter-individual

SEGURANA

Identificar potenciais problemas de sade dos alunos

Assegurar funcionalidade das instalaes
Verificar se os alunos esto calados de forma adequada
BATERIA DE TESTES FITNESSGRAM
TESTES DE APTIDO FSICA
AVALIAO DA APTIDO FSICA
APTIDO AERBIA
Teste Vaivm

COMPOSIO CORPORAL
IMC
% MG
Permetro da cintura
TESTES DE APTIDO FSICA
AVALIAO DA APTIDO FSICA

FLEXIBILIDADE
SENTA E ALCANA
FLEXIBILIDADE OMBROS

FORA E RESISTNCIA MUSCULAR

PUSH-UPS
ABDOMINAIS
EXTENSO DO TRONCO
TESTE VAIVM
Teste de patamares de esforo progressivo com
percursos de 20 m, aplicado ao som de uma msica.

Objectivo: percorrer a mxima distncia num percurso

de 20 m (ida e volta).
TESTE ABDOMINAIS
O executante assume a posio de decbito dorsal e um
observador ajoelha-se ao lado do colega

Objectivo: Completar o mximo de abdominais at 75,

realizando 20 repeties por minuto

Execuo:
Mantendo o calcanhar no cho dever realizar uma flexo do
tronco, deslizando os dedos pela faixa de medida at
extremidade oposta

7,5cm de largura 5 aos 9 anos

11,5cm de largura - + de 9 anos
TESTE EXTENSO DO TRONCO
O aluno deita-se no colcho em decbito ventral e eleva o
tronco de forma lenta e controlada e mede-se a distncia
do cho ao queixo at os 30cm

Objectivo:
Elevar o tronco a partir do cho e manter essa posio at
se efectuar a medio
 TESTE PUSH-UPS
O executante dever realizar a flexo/extenso do
cotovelo at aos 90, enquanto o seu colega conta e
corrige os erros
Objectivo:
Realizar o mximo de extenses de braos com uma
determinada cadncia (20 repeties por minuto)

Execuo:
Posio preparatria em decbito ventral com as mos em baixo
dos ombros
A coluna deve estar alinhada, com o tronco em posio neutra,
pernas ligeiramente afastadas e apoio nas pontas dos ps
TESTE SENTA E ALCANA
O aluno deve descalar-se e colocar a planta de um dos
ps em contacto com a caixa enquanto o outro joelho fica
flectido

Objectivo:
Alcanar a maior distncia possvel para o lado direito e
lado esquerdo
TESTE FLEXIBILIDADE DE OMBROS
Para o ombro direito o aluno dever alcanar o meio das
costas com a mo direita. Para o ombro esquerdo o
contrrio

Objectivo:
Tocar com as pontas dos dedos de ambas as mos por trs
das costas
INTERPRETAO RESULTADOS
OBJECTIVOS AVALIAO
Determinar os nveis de aptido fsica e estabelecer uma
prescrio de exerccio efectiva e segura
Documentar melhorias, como resultado do programa de
exerccio
Motivar os alunos a iniciar um programa de exerccio ou
cumprir com determinados objectivos durante este programa
Informar acerca do estado de sade do aluno
Classificao:
Precisa Melhorar
ZSAF
Acima da ZSAF
INTERPRETAO RESULTADOS FITNESSGRAM

* Valores ZSAF definidos de acordo com numerosas investigaes

INTERPRETAO RESULTADOS FITNESSGRAM

* Valores ZSAF definidos de acordo com numerosas investigaes

PIRMIDE ATIVIDADE FSICA
 FAQ - TF
Afecta crescimento?
As placas de crescimento podem ser 3-5/x mais fracas do
que o tec.conjuntivo envolvente e menos resistentes s
foras de tenso e compresso

Estudos retrospectivos, com adequada superviso e

instruo no reportaram leses nas placas de
crescimento
Faigenbaum AD, Westcott WL, Loud RL, et al. The effects of different resistance training protocols on muscular strength
and endurance development in children. Pediatrics 1999;104:e5

O risco pode ser superior em actividades pliomtricas, de

regime competitivo
McNitt-Gray J, Hester D, Mathiyakom W, et al. Mechanical demand on multijoint control during landing depend on
orientation of the body segments relative to the reaction force. J Biomech 2001;34:147182.
 FAQ - TF
seguro?

Br J Sports Med 2010; 44: 56-63

< incidncia leses musculares

mas ter sempre ateno correo tcnica, progresso
cargas, superviso
 FAQ - TF
1 RM?
96 crianas (6-12 anos) Seguro
Fora a que esto sujeitos no rugby, ginstica, etc
superior em durao e magnitude (em relao aos testes
mximos)
Br J Sports Med 2010; 44: 56-63

Current research indicates that resistance training can

be a safe, effective and worthwhile activity for children
and adolescents (Faigenbaum, 2010)
RESUMO AULA

BATERIA TESTES FITNESSGRAM

http://www.labes.fmh.utl.pt/programas/fitnessgram/index2.htm

DICAS E MITOS TREINO CRIANAS/ ADOLESCENTES

rodrigo.ruivo@netcabo.pt