Avena con fruta

La avena y la fruta son dos de los mejores aliados para acelerar el

metabolismo, proporcionarle energa al cuerpo y mantenernos saludables
a nivel general. Este desayuno es muy sencillo de preparar pues lo nico que
debes hacer es cocinar taza de avena en hojuelas con leche descremada.
Luego se le agrega una cucharada de germen de trigo o linaza en polvo y
finalmente de taza de frutos rojos, manzana o banana.

No se recomienda utilizar avena instantnea, ya que esta muchas veces

contiene azcares y menos nutrientes.

Omelette o tortilla de huevo con vegetales

Este omelette con vegetales es ideal para aprovechar los beneficios de las
verduras para comenzar de la mejor manera tu da a da. En un recipiente
debes batir un huevo, agregarle trocitos de pimientos rojos y verdes, cebolla y
unas hojas de espinaca picadas. Vierte la mezcla en una sartn con un poco de
aceite de oliva y djalo que se cocine bien. Finalmente lo puedes rellenar con
frijoles y unas pequeas tajadas de aguacate.

Los batidos son una excelente opcin para desayunar saludablemente y sin
que nos lleve mucho tiempo elaborarlos. Este delicioso batido es muy
sencillo de preparar y cumple con todos los ingredientes necesarios para
proporcionarte energa y nutrientes para empezar de la mejor manera tu da.

Ingredientes

1 taza de leche descremada o semidescremada.

1 porcin de pltano, manzana, cerezas, durazno o la fruta que
prefieras. Opcionalmente puedes combinar varias.
taza de avena.

Cmo prepararlo?

Introduce todos los ingredientes en la licuadora y mzclalos formando un

batido. Puedes agregarle miel o endulzante. Te recomendamos beberlo bien
fresquito.

Batido de yogur, fresa y avena

Otro excelente batido para sustituir el desayuno es esta deliciosa bebida

de yogur, fresa y avena. Sus nutrientes combinados proporcionan energas,
estimulan la digestin y te proporcionan sensacin de saciedad.

Ingredientes

1 taza de yogur natural bajo en grasa.

160 g de fresas.

taza de avena.

Cmo prepararlo?

Mezcla todos los ingredientes en la licuadora y agrgale miel o endulzante.

Recetas de desayunos sencillos

1. Delicioso batido de frutas con leche y avena

Muchas veces no tenemos tiempo de meternos en la cocina para preparar el alimento

nuestro o de la familia a causa de imprevistos normales. Para estos casos, uno de los
mejores desayunos sencillos y rpidos son los batidos pues te proporcionan energa y
nutrientes que mantendrn en buena forma tu metabolismo para que inicies con buen pie
el da.

Los ingredientes que requieres tambin son fciles de conseguir: media taza de avena,
una taza de leche descremada, dos duraznos, una manzana, una porcin de pltano. Este
desayuno sencillo y rpido te dar fibra (por la avena y el pltano), vitaminas y fructuosa
(por las frutas), y no tendrs grasa ya que la leche descremada no tiene nata.

Su preparacin es igual de fcil: en la licuadora introduces los ingredientes, puedes

agregarle una cucharada de miel pura (ni pienses en azcar refinada), bbelo recin hecho
y en forma lenta; saborea la mezcla que te mantendr el estmago sin deseos de comer
durante toda la maana.