Resumo de Avaliao e Prescrio do Exercicio 1 Teste

O que entende por Actividade Fsica?

Movimentos voluntrios que alteram homeostasia.

O que entende por Exerccio Fsico?

Actividade regular, sistemtica e objectiva realizada para melhorar uma ou mais componentes de aptido fsica.

O que entendes por Desporto?

Sistema complexo de aces motoras, cujo objectivo a superao mxima. Inclui regras e competio.

O que entendes por Aptido Fsica?

Conjunto de atributos que as pessoas possuem ou alcanam.

Quais os Factores de Risco Modificveis?

Obesidade, Diabetes Tipo II, Hipertenso, Hipercolesterolmia, Hipertriglicidmia, Consumo de tabaco.

Quais os objectivos da Avaliao de Sade?

Identificar e excluir indivduos com contra-indicaes mdicas para a prtica de exerccio fsico.
Identificar indivduos com risco aumentado que devem ser sujeitos a prova de esforo antes de iniciar prtica de exerccio fsico.
Identificar indivduos com necessidades especiais.

Quais os Procedimentos teis que deve Avaliar/Conhecer?

Estilo de Vida, Actividade Profissional, Historial Desportivo, Objectivo.
Anamnese Clnica (Relatrio Clnico, PAR-Q&YOU)

Qual o objectivo do PAR-Q&YOU?

Identificar Factores de Risco para Doena Coronria
Identificar sintomas de doena pulmonar, cardiovascular ou metablica
Identificar a necessidade de Autorizao Mdica

Quais os Sintomas de Doena Pulmonar, Metablica e/ou Cardiovascular?

Dor ou desconforto no peito
Insuficincia respiratria em esforo leve (pode indicar disfuno ventricular)
Tonturas ou desmaios (quebra DC, reduo do retorno venoso)
Edema no tornozelo (insuficincia venosa ou cardaca)
Palpitaes ou taquicardia
Sopro Cardaco

Quais os Factores de Risco Positivos e Negativos?

Qual a Estratificao de Risco Cardiovascular?

Risco Baixo Assintomticos e com um FR no mximo
Risco Moderado Assintomticos com 2 ou mais FR
Risco Elevado Com um ou mais sinais ou sintomas de doenas cardiovasculares (cardaca ou doena cerebrovascular), pulmonares
(DPOC, asma ou fibrose cstica) ou metablica (Diabetes Mellitus, doena da tiride)

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 Resumo de Avaliao e Prescrio do Exercicio 1 Teste
Qual o objectivo da Bateria de Testes FitnessGram?
A avaliao da aptido e actividade fsica da criana e do adolescente nas escolas.

Quais as etapas do Processo de Aptido Fsica?

1 Etapa Esclarecimento sobre conceitos fundamentais da aptido e actividade fsica.
2 Etapa Preparao dos alunos para avaliao
3 Etapa Avaliao da aptido fsica
4 Etapa Planeamento do programa de promoo da aptido e avaliao fsica (esclarecimento de metas)
5 Etapa Reavaliao

O que deve o professor proporcionar aos seus alunos durante a realizao do FitnessGram?
Uma experincia agradvel e divertida, com uma realizao dos testes de uma forma no competitiva e com ausncia de
competio inter-individual.

A nvel de Segurana que cuidado deve ter o professor antes da realizao do FitnessGram?
Identificar potenciais problemas de sade dos alunos, assegurar funcionalidade das instalaes e verificar se os alunos esto
calados de forma adequada.

Quais so os Testes de Aptido Fsica que compem o FitnessGram?

Aptido Aerbia (Teste Vaivm)
Flexibilidade (Senta e Alcana; Flexibilidade de Ombros)
Fora e Resistncia Muscular (Push-ups; Abdominais; Extenso do Tronco)

Caracterize o Teste Vaivm e indique os seus Objectivos.

um teste de patamares de esforo progressivo com percursos de 20m, aplicado ao som de uma msica.
O objectivo percorrer a mxima distncia num percurso de 20m (ida e volta).

Caracterize o Teste de Composio Corporal.

Clculo do IMC (ndice de Massa Gorda) (IMC= )
Percentagem de Massa Gorda
Permetro da Cintura

Caracterize o Teste do Senta e Alcana e indique os seus Objectivos.

O aluno deve descalar-se e colocar a planta de um dos ps em contacto com a caixa enquanto o outro joelho fica flectido.
O objectivo alcanar a maior distncia possvel para o lado direito e lado esquerdo (at marca de 30cm)

Caracterize o Teste de Flexibilidade de Ombros e indique os seus Objectivos.

O aluno dever alcanar o meio das costas com a mo direita para o ombro direito e para o ombro esquerdo o contrrio.
O objectivo tocar com as pontas dos dedos de ambas as mos por trs das costas.

Caracterize o Teste Push-Ups e indique os seus Objectivos.

O aluno deve colocar-se em posio preparatria (decbito ventral com as mos em baixo dos ombros.
A coluna deve estar alinhada com o tronco em posio neutra, pernas ligeiramente afastadas e apoio nas pontas dos ps.
O executante dever realizar a flexo/extenso do cotovelo at aos 90, enquanto o seu colega conta e corrige os erros.
O objectivo realizar o mximo de extenses de braos com uma determinada cadncia (20 repeties por minuto)

Caracterize o Teste Abdominais e indique os seus Objectivos.

Mantendo o calcanhar no cho, dever realizar uma flexo do tronco, deslizando os dedos pela faixa de medida at extremidade
oposta (7,5 cm de largura dos 5 aos 9 anos e 11,5 cm para mais de 9 anos)
O executante assume a posio de decbito dorsal e um observador ajoelha-se ao lado do colega.
O objectivo completar o mximo de abdominais at 75, realizando 20 repeties por minuto.

Caracterize o Teste Extenso do Tronco e indique os seus Objectivos.

O aluno deita-se no colcho em decbito ventral e eleva o tronco de forma lenta e controlada e mede-se a distncia do cho ao
queixo at aos 30 cm.
O objectivo elevar o tronco a partir do cho e manter essa posio at se efectuar a medio.

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 Resumo de Avaliao e Prescrio do Exercicio 1 Teste
Quais os objectivos da avaliao realizada pelo FitnessGram?
Determinar os nveis de aptido fsica e estabelecer uma prescrio de exerccio efectiva e segura.
Documentar melhorias como resultado do programa de exerccio
Motivar os alunos a iniciar um programa de exerccio ou cumprir com determinados objectivos durante este programa
Informar acerca do estado de sade do aluno.

Quais os objectivos da Avaliao da Composio Corporal?

Identificar riscos de sade associados acumulao de Massa Gorda
Monitorizar alteraes promovidas por doena ou programa de treino
Formular indicaes nutricionais
Estimar o desvio do peso em relao ao intervalo saudvel

Quais as Tcnicas de Laboratrio utilizadas?

Pesagem Hidroesttica, Plestimografia e DEXA (Densitometria com Emisso Raio-X)

Quais as Tcnicas de Terreno utilizadas?

Clculo do IMC, Bioimpedncia, Permetros, Pregas Cutneas e Equaes de Predio

Caracteriza o Clculo do IMC?

rpido de aplicar e ao alcance de qualquer profissional.
Um IMC saudvel pode no corresponder a uma percentagem e Massa Gorda saudvel
(Falsos Magros)
Um IMC no saudvel pode corresponder a uma percentagem de Massa Gorda saudvel
(atletas com grandes massas musculares ou com uma massa ssea acima da mdia)
No informa quanto distribuio de Gordura.
2 2
IMC = Peso / Altura (Kg/m )

A distribuio de Gordura pode ser de duas formas. Quais?

Tipo Andride Comum nos Homens, mais gordura na zona abdominal (formato de ma)
Tipo Ginide Comum nas Mulheres, mais gordura na zona perifrica (formato de pra)

Qual a relao entre o IMC e DCV (Doenas Cardiovasculares)?

Caracterize o Teste de Bioimpedncia?

Atravs de um equipamento electrnico devidamente aprovado, uma corrente elctrica alternada segura (imperceptvel ao ser
humano) passa pelo corpo, geralmente entre brao e perna do mesmo lado da pessoa, e so medidos os valores da bioimpedncia
(resistncia e reactncia). Estes valores assim como altura, peso, idade, sexo e nvel de actividade fsica diria so variveis de
entrada para o clculo da composio corporal, taxa metablica basal, assim como uma estimativa do gasto dirio de energia do
indivduo.

Quais os cuidados a adoptar antes da realizao do Teste de Bioimpedncia?

Evitar comer ou beber nas 4 horas anteriores medio
Retirar objectos metlicos (pulseiras, brincos, fios, etc.)
Evitar diurticos antes da medio (ch, caf)
As Mulheres devem adiar caso estejam no ciclo menstrual
Evitar realizar exerccio moderado ou vigoroso nas 12 horas anteriores.

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 Resumo de Avaliao e Prescrio do Exercicio 1 Teste
Caracterize o Teste atravs de Pregas Adiposas?
Este teste avalia a percentagem de Massa Gorda atravs de equaes especficas que utilizam os valores das pregas medidas, em
mm, em locais antropomtricos de referncia.
difcil de avaliar em obesos e tem um erro de estimao de 3-4% de Massa Gorda.

Qual o Protocolo de Avaliao para o Teste das Pregas Adiposas?

As medies devem ser efectuadas do lado direito.
Deve destacar-se a pele e o tecido subcutneo adjacente (os 2 dedos devem estar a 8cm;usar como referncia o tamanho do
indicador)
Aguardar mais ou menos 3 segundos antes de fazer a leitura no adipmetro
Efetuar 2 medies em cada local antropomtrico
Se a diferena entre as 2 medies for superior a 1 mm, deve-se efectuar nova medio e calcular a mdia.

Quais as Pregas a utilizar nas Mulheres?

Prega Tricipital Prega Suprailaca (mdia) Prega Crural

distncia (vista Interseco entre Sujeito sentado para a
posterior) entre o o prolongamento marcao do local da
acrmio e o da linha axilar medio ( distncia
olecrneo. anterior e da linha entre o sulco inguinal
Prega Vertical que passa logo e o incio da patela.
acima do bordo Em p o sujeito deve
superior da crista apoiar o corpo sobre
Prega Oblqua. a outra perna
relaxando a outra
Prega Vertical

Quais as Pregas a utilizar nos Homens?

Prega Peitoral Prega Abdominal Prega Crural

distncia entre a 2 cm para a Sujeito sentado para a
linha axilar anterior direita do marcao do local da
e o mamilo. umbigo medio ( distncia
Prega Oblqua Prega Vertical entre o sulco inguinal
e o incio da patela.
Em p o sujeito deve
apoiar o corpo sobre
a outra perna
relaxando a outra
Prega Vertical

Que outras Pregas podem ser aplicadas?

Prega Peitoral (Mulheres) Prega Subescapular Prega Abdominal

distncia Encontra o bordo mais interno e
entre a linha inferior da omoplata e marcar o
axilar anterior e ponto.
o mamilo. Marcar a linha oblqua sobre a
Prega Oblqua linha de clivagem natural da
prpria pele.
O ponto vai servir de orientao 3 cm para a direita do umbigo
para a marcao da linha vertical e horizontal sobre a e 1 cm abaixo do umbigo
linha de clivagem. A prega destacada obliquamente Prega Horizontal
numa inclinao de 45

Qual a percentagem de Massa Gorda Saudvel para Mulheres?

A %MG saudvel para Mulheres aos 20 anos de 18%.
A partir dos 20 anos acrescenta-se 1% de MG por cada 3 anos de idade, at ao limite de 30% ou at aos 50 anos de idade.

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 Resumo de Avaliao e Prescrio do Exercicio 1 Teste
Qual a percentagem de Massa Gorda Saudvel para os Homens?
A %MG saudvel para Homens aos 20 anos de 10%.
A partir dos 20 anos acrescenta-se 1% de MG por cada 3 anos de idade, at ao limite de 20% ou at aos 50 anos de idade.

Onde podem ser aplicadas estas Tcnicas de Terreno?

Na Escola, Clube ou Ginsio.

Qual a classificao dos protocolos de avaliao Cardio-Respiratria?

O que entende por Aptido Cardio-respiratria?

Refere-se capacidade de realizar exerccios dinmicos, de intensidade moderada a alta, que envolvam grandes grupos musculares,
por longos perodos de tempo.

Qual a forma de avaliar a Aptido Cardio-respiratria?

Atravs do consumo mximo de oxignio (VO 2mx.)

O que entende por VO2mx.?

a quantidade mxima de oxignio que pode ser captado, fixado, transportado e utilizado pelo organismo durante um esforo
mximo de caractersticas gerais.

De que depende o VO2mx.?

Depende do sistema respiratrio (para absorver O 2), Cardiovascular (para transportar O2) e Msculo-Esqueltico (para utilizar O2).

O VO2mx. pode ser expresso em termos absolutos ou relativos. Quais as unidades de medida para cada um?
Absolutos: em L.min-1 ou mL.min-1
Relativos: em mL.Kg-1.min-1

Como se pode determinar o VO2 mx.?

O VO2mx. pode ser determinado atravs de testes directos ou indirectos, de esforo mximo ou sub-mximos para classificar a
condio cardio-respiratria do sujeito.

Caracterize os Testes Mximos?

Tm maior exactido que os testes sub-mximos
O participante necessita de atingir a fadiga volitiva
O risco de leso superior
Pode ser necessria a presena de um mdico equipamento de emergncia
Permitem diagnosticar doenas cardiovasculares em indivduos assintomticos
Para diagnosticar certas doenas cardacas geralmente necessrio que o indivduo atinja pelo menos 85% da Fcmx., uma vez que
determinadas anomalias s so detectadas por ECG a partir dessas intensidades.

Caracterize os Testes Sub-Mximos?

Predizem o VO2mx. com alguma exactido, embora inferior aos testes mximos (erro de estimao de 10% a 20%)
Necessitam de menos esforo por parte dos participantes
Apresentam um menor risco de leso
So os mais indicados para a maioria da populao

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 Resumo de Avaliao e Prescrio do Exercicio 1 Teste
Qual o Objectivo dos Testes Sub-Mximos?
O objetivo dos testes de esforo sub-mximo determinar a resposta da FC (carga interna) para um ou mais patamares de esforo
sub-mximos (carga externa) e utilizar os resultados obtidos para estimar o VO 2mx.
Exemplo: Na passadeira (Corrida)

Quais os Procedimentos a aplicar antes de realizar um Teste?

Realizao de avaliao de Sade (Estratificao Risco Cardiovascular PARQ&YOU)
Medir a Fc e PA
Dar instrues pr-teste

Quais os Procedimentos a aplicar durante a realizao um Teste?

Iniciar com um aquecimento de 2 a 3
Medir Fc, PA e EPSE (Sobretudo perto do final de cada minuto do patamar de esforo)
Observar sintomas e aparncia do sujeito
Terminar o teste se for detectado algum Critrio de Terminao do Teste de Esforo

Quais os Procedimentos a aplicar aps a realizao um Teste?

Fazer um retorno calma activo
Continuar a medir Fc, PA e EPSE pelo menos durante 3 minutos
Se o indivduo sentir sinais de desconforto ou ocorrer alguma emergncia, utilizar um retorno calma passivo com o indivduo
deitado em decbito dorsal ou sentado.

Quais os critrios de interrupo de um Teste de Esforo?

Atingir 85% da Fc Mxima
Descida significativa (>= 10 mmHG) da PAS com aumento da intensidade do exerccio
Elevao excessiva da presso arterial (PAS > 250mmHG ou PAD > 115mmHG)
Sinais de perfuso sangunea pobre: tonturas, confuso, etc
Ausncia do aumento da Fc com o aumento da intensidade do exerccio
Sintomas de Angina
O cliente pede para parar
Manifestaes fsicas ou verbais de fadiga extrema
Falha do equipamento de avaliao

Descreve a Equao de Fick?

VO2 = Dbito cardaco x Diferena Arterio-Venosa de oxignio
VO2 = DC (componente central do VO2) x (A- VO2) (componente perifrica do VO2)

O que entende por Dbito Cardaco (DC)?

a quantidade de sangue bombeada por minuto.
DC = Frequncia Cardaca (FC) x Volume Sistlico (VS)

O que entende por Frequncia Cardaca (FC)?

o nmero de batimentos por minuto.

O que entende por Volume Sistlico (VS)?

o volume ejectado em cada sstole.

O que entende por Diferena Arterio-Venosa de Oxignio (A-VO2)?

a diferena entre a quantidade de oxignio no sangue arterial e no sangue venoso.
a capacidade do msculo em extrair maior ou menor quantidade de oxignio no sangue.
Quanto menor a quantidade de oxignio no sangue venoso mais oxignio o msculo consumiu.

Quais as indicaes para se poder medir correctamente a FC de repouso?

Ao final de 5 sentado para actividades realizadas sentado (bicicleta,remo)
Ao final de 3 em p (aps 5 sentado), para actividades na posio bpede
< com TCV devido a um maior volume sistlico

Onde se deve colocar o Cardiofrequencmetro?

Dever estar centrado e imediatamente abaixo do peito.

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 Resumo de Avaliao e Prescrio do Exercicio 1 Teste
Quais as indicaes para se poder medir a Presso Arterial (PA) com um Esfigmomanmetro?
O sujeito dever estar sentado durante 5, com o brao solto apoiado numa mesa altura do corao
A braadeira dever estar ajustada volta do brao e alinhada com a artria braqueal
O estetoscpio dever estar correctamente orientado e o seu diafragma junto artria braqueal
Deve-se insuflar a pra de enchimento at 20mmHG acima do esperado (parafuso do esfigmomanmetro fechado)
Depois desapertar suavemente (2-5mmHG por segundo)

Quais os nveis de Presso Arterial Sistlica (PAS) e Presso Arterial Diastlica (PAD) normais e considerados de Hipertenso?

Quais os Testes de Terreno que conhece?

Teste de Cooper (12 minutos a correr)
Teste de Milha a andar ou a correr
Teste de Vaivm
Chester Step Test

Quais as Vantagens dos Testes de Terreno?

Permitem avaliar muitos indivduos ao mesmo tempo
Necessitam de pouco equipamento (ex: cronmetro), sendo por isso baratos
So fceis de aplicar

Quais as Desvantagens dos Testes de Terreno?

Alguns deles so presumivelmente testes mximos
Difcil monitorizao da PA, Fc e ECG.

Quais as Vantagens dos Testes Laboratoriais?

Facilitam a monitorizao da PA, Fc e ECG
Independente ed factores externos (Ex: condies climatricas)

Quais as Desvantagens dos Testes Laboratoriais?

No permitem avaliar vrios indivduos simultaneamente
Equipamento dispendioso

Explique o Teste da Milha (Andar ou a Correr)?

O objectivo deste teste de esforo sub-mximo percorrer a distncia no menor tempo possvel (1 milha = 1,609 km)
O teste deve comear com um aquecimento de 2-3 de modo a familiarizar o cliente com a passadeira
Instruir o cliente a andar ou correr o mais rpido possvel
Velocidade confortvel: (Marcha a 5 ou 6,5 km/h) (Corrida a <= 12km/h para os Homens e <= 10km/h para as Mulheres)
A Fc pode ser medida de 1 em 1 (no imprescindvel)
A Fc deve ser maior que 110 bpm e atingir o steady-state antes do final do teste (Ex: 2 Fc dentro de 6 bpm)
No final do teste, registar a Fc ps-exerccio e tempo percorrido em minutos e segundos (1230 = 12,5)
Iniciar um perodo de retorno calma de pelo menos 4 (mais ou menos 100 bpm)

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