Bryan Lombeida

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Parada de manos: Partiendo de la posicin inicial de pie, con los brazos extendidos
verticalmente por encima de los hombros realizar un paso profundo al frente ( a
fondo) llevando las piernas extendidas al principio, luego se flexiona al contacto con el
suelo, seguidamente se apoyan las manos que deben de estar separadas
aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos separados, la mirada
debe estar dirigida entre las manos, sin exagerar la extensin del cuello en este
preciso momento, la pierna ( retrasada) que haba quedado extendida se impulsa
buscando la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr as el
equilibrio

Parada de cabeza: Partiendo de la posicin inicial de cuclillas brazos extendidos al

frente, apoyar las manos sobre la colchoneta con una separacin aproximadamente de
los anchos de los hombros; seguidamente apoyar la frente donde nace el cabello, de tal
manera que se pueda formar un tringulo equiltero de sustentacin entre los apoyos,
que permita el equilibrio del cuerpo.
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Rol hacia delante: Un rol adelante es un movimiento bsico de gimnasia que se ve

como una voltereta agraciada. Para hacerlo correctamente, debers moverte desde la
posicin inicial, hacer el rol y pararte en un solo movimiento. Hacer un rolo sin las
manos para apoyarte a la hora de ponerse de pie exige mucha prctica.

Rol hacia atrs: Movimiento inicial de pie con brazos extendidos y la vista dirigida al
frente se produce una semi-flexin de rodillas que provocan el descenso del centro de
gravedad realizando una flexin del tronco al frente con perdida del equilibrio hacia
delante quedando las cabezas metatarsianas apoyadas en el suelo el ngulo formado
por los brazos y el tronco comienza a cerrarse cuando las manos se dirigen a adelante
buscando el apoyo comienzan la accin impulsora de las piernas provocando la fuerza
de reaccin hacia delante , los dedos deben estar separados en el apoyo ampliando la
superficie en este momento se produce la toma del peso del cuerpo por medio de la
contraccin excntrica.
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El puente: El puente es un ejercicio de espalda muy utilizado en la gimnasia de suelo y

especialmente en el mtodo Pilates. Con el puente se moviliza la columna y se
fortalece la parte posterior de la espalda baja y los muslos, as como los glteos, pero
los beneficios de este ejercicio de espalda van a variar en funcin de cmo
contraigamos la musculatura. El puente se ejecuta tumbado boca arriba en el suelo,
con las piernas flexionadas para buscar un buen apoyo de las plantas de los pies. El
movimiento consiste en elevar la cadera con ello la parte inferior de la espalda del
suelo, apoyndonos firmemente en las plantas de los pies y en la parte superior de la
espalda y la cabeza para formar un arco o puente, de ah su nombre.

La media luna: La rueda o media luna es quiz uno de los primeros ejercicios que se
aprenden en la gimnasia artstica. La rueda empieza hacia delante y finaliza hacia
atrs con un cambio en la direccin del cuerpo. El aterrizaje se debe hacer con un pie
seguido por el otro. Tambin se puede finalizar de lado. En este artculo haremos
referencia solamente a la rueda o media luna que inicia hacia delante y termina hacia
atrs, con la mirada dirigida siempre al frente.
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La gimnasia general es la nica disciplina no competitiva de gimnasia aceptada por la

FIG. En ella participa gente de todas las edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas
que ejecutan o hacen coreografas de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de
un solo sexo o cualquier tipo de sexo (mixto). La gimnasia general se divide en tres
categoras que son: grupos blancos, azules y rojos. El grupo blanco es la categora ms
elemental, el grupo azul es el intermedio y el grupo rojo es el ms avanzado.

LA CINTA, LAS MAZAS, EL ARO, LA CUERDA

La gimnasia artstica es una disciplina olmpica que consiste en la realizacin de una

composicin coreogrfica, combinando, de forma simultnea y a una alta velocidad,
movimientos corporales. Se compone de diferentes modalidades segn las categoras
masculina y femenina. Los aparatos empleados en categora femenina son barras
asimtricas, barra de equilibrio, suelo y salto de potro, mientras que en la categora
masculina son anillas, barra fija, caballo con arcos, barras paralelas, salto de potro y
suelo.
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La gimnasia rtmica es una disciplina olmpica en la que se combinan elementos de

ballet, gimnasia, danza y el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota,
las mazas y la cinta. En este deporte se realizan tanto competiciones como
exhibiciones, en las que la gimnasta se acompaa de msica para mantener un ritmo
en sus movimientos. Se pueden distinguir dos modalidades: la individual y la de
conjuntos. A la hora de puntuar se hace sobre un mximo de 20 puntos.

La gimnasia en trampoln es una disciplina que consiste en realizar una serie de

ejercicios ejecutados en varios aparatos elsticos, donde la acrobacia es la principal
protagonista. Existen principalmente tres especialidades: tumbling, doble mini-tramp
y cama elstica, la ltima de ellas olmpica desde Sdney 2000

La gimnasia aerbica, antes conocida como aerbic deportivo, es una disciplina de la

gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con
movimientos de alta intensidad derivados del aerbic tradicional adems de una serie
de elementos de dificultad. Esta rutina debe mostrar movimientos continuos,
flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecucin en los elementos de dificultad.
Bryan Lombeida
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La gimnasia acrobtica, tambin conocida como acrosport, es una disciplina de grupo

en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta,
tro femenino y cuarteto masculino. Se realizan manifestaciones gimnsticas
colectivas donde el cuerpo acta como aparato motor, de apoyo e impulsor de otros
cuerpos realizando saltos, figuras y pirmides humanas.