O EBOOK ABDOMEN FIT

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Os msculos abdominais s iro aparecer se seu

corpo tiver um baixo percentual de gordura, na
maioria dos casos: menos do que 10-12% para
homens e 13-15% para mulheres.
Ento, o primeiro passo entrar num programa de
alimentao, treino e queimar bastante gordura do
corpo todo at chegar num baixo percentual total.
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1. ALIMENTAO E HBITOS DE VIDA

No livro do programa voc encontrar vrias dicas,
receitas e cardpios para acelerar sua misso.
Lembre-se que seu corpo ir escolher onde ir queimar
gordura (no tem como controlar isso), ento, para
queimar gordura do abdmen, voc ter que queimar
em outras partes do corpo tambm.
O objetivo eliminar todas as fontes de acar, farinha
e produtos refinados aos poucos e comer carboidratos
bons em pequenas quantidades (aveia, quinua, batata
doce, mandioca e frutas).
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2. SUPLEMENTOS QUE PODEM AUXILIAR A PERDA DE

GORDURA
Existem suplementos que aceleram o processo, como
clcio, magnsio, vitamina C, cavalinha, dente de leo,
hibisco, uva ursi, cranberry, abacateiro, ch verde, etc.
Esses suplementos ajudam a eliminar a reteno, pois
so diurticos naturais.
No entanto o uso de termognicos deve ser muito
cuidadoso, afinal, a maioria no cumpre o milagre que
promete.
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3. EXERCCIOS FSICOS
Eu sei que voc quer secar gordura, mas tambm sei que quer ficar
com um corpo bonito l na frente, certo? Ter mais massa magra ir
lhe dar um corpo tonificado, saudvel e com boa postura.
Se voc s perder gordura, vai ficar cido, com excesso de pele,
metabolismo lento, sensao de cansao e com grandes chances
de recuperar tudo novamente.
Por isso vou passar para voc uma tcnica muito usada por
fisiculturistas, fisioterapeutas e praticantes de Yoga que consiste em
trabalhar a musculatura profunda do abdmen de uma forma
isomtrica.
Tambm vou mostrar a voc qual o treino mais intenso, dinmico e
com gasto energtico maior para que o corpo gaste muitas calorias
para se recuperar nas horas subsequentes.
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4. CARDPIOS

Eu criei um plano de 6 semanas, com vrios

cardpios que possuem 6 refeies ao dia, mas se
voc no sentir fome em algum momento delas
e/ou acordar mais tarde e/ou dormir mais cedo,
pode fazer s 5 ou 4 durante o dia sem problemas!
Coma de acordo com seu apetite e seus horrios
de rotina. Lembre-se de tirar fotos do seu corpo de
frente lado e costas (com pouca roupa) para
compararmos depois.
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Durante as 6 semanas voc passar por estas fases:

SEMANA 1 DESINTOXICAO
Essa primeira semana ser nosso incio! Hora de voc aprender a
se alimentar melhor e desintoxicar seu corpo de tudo de ruim que
ele acumulou nos ltimos meses e anos! Coloquei ingredientes
infalveis para isso.
SEMANA 2 ADAPTAO
Agora seu corpo vai comear a entender que voc est num
programa de alimentao diferente e algumas vontades
estranhas podem surgir, por isso, as receitas dessa semana iro
ajud-lo no processo. Tambm indiquei alguns suplementos para
serem usados juntos durante as 6 semanas. Vamos aos trabalhos!
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SEMANA 3 VONTADE DE DOCES

A vontade de doces (ou outros carboidratos) pode se
intensificar, por isso as receitas iro ajud-lo muito a
persistir e seguir em frente. Seja forte que vai valer
pena! Mantenha os suplementos: eles so essenciais pra
agilizar os resultados e ajudar nos momentos difceis.
SEMANA 4 ALGUMAS RESTRIES (JEJUM INTERMITENTE)
Agora que seu corpo j se adaptou um pouco ao novo
estilo low carb com menos alimentos inflamatrios e
carboidratos, ento vamos para nossa primeira semana
de jejum.
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SEMANA 5 MAIS RESTRIES

Seu abdmen j estar bem diferente nessa quinta
semana, ento vamos colocar receitas mais restritas e
desinchar de vez!
SEMANA 6 DIETA RESTRITA COM JEJUM INTERMITENTE
Na sexta semana seu abdmen (e corpo todo) j ter
outra aparncia! Iremos fazer mais uma semana de
jejum para fecharmos com chave de ouro!
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E continue a
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