Escola Estadual Professora Maria Guedes

8 ano

Apostila de Educaa o Fsica

imestral
 Conhecimentos
bsicos sobre nosso Existem 206 ossos no esqueleto humano, que
corpo mantm a formao do corpo e protegem os
rgos internos. Por exemplo, os ossos na
Os conhecimentos cabea protegem o crebro; j os ossos na
bsicos sobre nosso caixa torcica envolvem e protegem os
prprio corpo, como pulmes.
ele estruturado
(anatomia) e como DESVIOS POSTURAIS E ATIVIDADE FSICA
funciona (fisiologia)
so muito importantes Muito se fala em desvios posturais, mas voc
para todas as sabe do que se trata realmente?
pessoas. Sabemos que nosso corpo se dividi
em cabea, tronco e membros constitudos por A coluna vertebral dividida em regio Cervical,
ossos, msculos e nossos rgos. Conh O Torcica/Dorsal e Lombar, cada uma com sua
corpo humano curvatura definida. Normalmente, devido ao
da gravidade somada s posturas erradas por
O corpo humano visto como uma das tempo prolongado, o corpo deixa seu eixo de
mquinas mais complexas da natureza, equilbrio e acarreta em alteraes posturais
composto pelo sistema musculoesqueltico, enrijecendo as articulaes vertebrais e
constitudo pelos ossos , msculos , tendes e encurtando os msculos. Tais alteraes
ligamentos, os quais so responsveis por dar estruturais acentuam as curvaturas da coluna
sustentao ao corpo humano e permitir com vertebral, tornando-as mais vulnerveis s
que cada movimento do corpo humano seja tenses mecnicas e traumas.
realizado.

Esta estrutura bastante complexa e composta

por centenas de partes interligadas que a partir
de comandos emitidos pelo crebro aos
msculos do a coordenao para os nossos
movimentos.

J os ossos so preparados para resistir a

movimentos bruscos e fortes, as fibras que
compem os msculos se entrelaam,
formando uma espcie de barra de ao que
garantem aos ossos uma grande resistncia,
que so os principais responsveis por receber
as informaes do crebro e comandar os
movimentos.

Conhea um pouco mais sobre o

funcionamento dos movimentos do corpo
humano, em especial, dos ossos e os msculos.

Ossos
Ossos so massas rgidas de tecido vivo. Eles
absorvem clcio para o corpo todo,
armazenando 99% do mineral presente. Dentro
de alguns ossos h uma substncia chamada
tutano que produz as clulas vermelhas, as
clulas brancas e as plaquetas.
Conceito de Msculos:

So estruturas individualizadas que cruzam

uma ou mais articulaes e pela sua contrao
so capazes de transmitir-lhes movimento.
Este efetuado por clulas especializadas
denominadas fibras musculares, cuja
energia latente ou pode ser controlada
pelo sistema nervoso. Os msculos so
capazes de transformar energia qumica em
energia mecnica.

O msculo vivo de cor vermelha. Essa

colorao denota a existncia de pigmentos
e de grande quantidade de sangue nas
fibras musculares.

Os msculos representam 40-50% do peso

corporal total.

Sistema muscular

Funes dos Msculos:

a) Produo dos movimentos corporais:

Movimentos globais do corpo, como andar
e correr.

b) Estabilizao das Posies Corporais: A

contrao dos msculos esquelticos
estabilizam as articulaes e participam da
manuteno das posies corporais, como
a de ficar em p ou sentar.

c) Regulao do Volume dos rgos: A

contrao sustentada das faixas anelares
dos msculos lisos (esfncteres) pode
impedir a sada do contedo de um rgo
oco.

eceremos um pouquinho do nosso sistema

esqueltico ou sseo.

O Sistema esqueltico

Alm de dar sustentao ao corpo,

o esqueleto protege os rgos internos e
fornece pontos de apoio para a fixao dos
msculos. Ele constitui-se de peas sseas
(ao todo 206 ossos no indivduo adulto) e
cartilaginosas articuladas, que formam um
sistema de alavancas movimentadas pelos
msculos.
O esqueleto humano pode ser dividido em
duas partes:
1-Esqueleto axial: formado pela caixa
craniana, coluna vertebral caixa torcica.2-
Esqueleto apendicular: compreende a
cintura escapular, formada pelas escpulas
e clavculas; cintura plvica, formada pelos
ossos ilacos (da bacia) e o esqueleto dos
membros (superiores ou anteriores e
inferiores ou posteriores).
CAPACIDADES FSICAS
Capacidades Fsicas so definidas como todo
atributo fsico treinvel num organismo
humano. Em outras palavras, so todas as
qualidades fsicas motoras passveis de
treinamento comumente classificadas em
diversos tipos.
So todas as qualidades fsicas motoras
passveis de treinamento comumente
classificadas em diversos tipos: Resistncia,
Fora, Velocidade, agilidade,
Flexibilidade, equilbrio e Coordenao motora.
atravs das capacidades fsicas que se
conseguem executar aes motoras, desde as
mais simples s mais complexas (andar,
correr, saltar, nadar, etc).
O fato de ser mais veloz, mais flexvel ou mais
forte tem uma origem hereditria, transmissvel
de pais para filhos, mas tambm tem a ver
com a forma como vamos
desenvolvendo/treinando as referidas
capacidades ao longo dos anos.
O desenvolvimento equilibrado das
capacidades ou qualidades fsicas
fundamental tanto para o bem estar quanto
para sade. Obviamente que nos esportes de
alto nvel algumas qualidades prevalecem
sobre as outras, ou seja, no halterofilismo
prevalece a fora, na corrida de fundo a
resistncia e assim por diante. Mas do ponto
de vista da qualidade de vida quanto mais
equilibrado for o conjunto, mais condicionado
ser o indivduo.
Na prtica, devemos enxergar o
condicionamento fsico de maneira mais
ampla. Portanto, no adianta desenvolver a
fora e no ter resistncia, ou ter flexibilidade e
no ter fora, ter resistncia sem velocidade, e
assim por diante. Nossas atividades dirias
exigem a aplicao de todas as capacidades
fsicas, s vezes enfatizando uma, s vezes
duas e em muitas vezes todas
simultaneamente.
Quais so as capacidades Fsicas?
Resistncia: uma capacidade revelada pelo
sistema muscular que permite realizar esforos
de longa durao, resistindo fadiga e
permitindo uma rpida recuperao depois dos
esforos, evitando a perda de eficcia motora.
pela adaptao do sistema cardiopulmonar
que se torna possvel vencer a fadiga. Esta
pode ser considerada um limite para l do qual
o rendimento decresce ou pra totalmente.
Fora: energia que permite deslocar objetos
e vencer resistncias externas, ou mesmo as
do nosso prprio corpo, independentemente do
fator tempo. Permite, assim, superar ou
contrariar as resistncias ao movimento, com
base em foras internas (produzidas por
contrao muscular, aes dos tendes e
ligamentos) e foras externas (gravidade,
atrito, oposio).
Agilidade: conhecida como "velocidade de
troca de direo". a qualidade fsica que
permite mudar a direo do corpo no menor
tempo possvel. Para agilidade a flexibilidade
importante.
Velocidade: a capacidade motora que
permite a mxima rapidez de execuo de um
movimento ou de uma srie de movimentos ou
seja, a realizao de movimentos no menor
tempo possvel.
Flexibilidade: tambm designada como
mobilidade articular e a capacidade
motora que permite executar todo o tipo de
movimentos articulares de um modo o mais
descontrado possvel e com a maior amplitude
articular. Isto realizado atravs da
elasticidade muscular e da mobilidade articular.
Equilbrio: a qualidade fsica conseguida por
uma combinao de aes musculares com o
propsito de assumir e sustentar o corpo sobre
uma base, contra a lei da gravidade.
coordenao motora:
a capacidade de
executar uma
sequencia
de exerccios de forma
coordenada.
Alongamentos: o que
so?
Os alongamentos so
exerccios voltados
para o aumento da
flexibilidade muscular,
que promovem o
estiramento das fibras
musculares, fazendo
com que elas aumentem o seu
comprimento.
O principal efeito dos alongamentos o
aumento da flexibilidade, que a maior
amplitude de movimento possvel de uma
determinada articulao.
Quanto mais alongado um msculo, maior
ser a movimentao da articulao
comandada por aquele msculo e, portanto,
maior a sua flexibilidade.
Os alongamentos conseguem esse
resultado por aumentarem a temperatura da
musculatura e por produzirem pequenas
distenses na camada de tecido conjuntivo
que revestem os msculos.
E nossos msculos, que so responsveis
pelos nossos movimentos, possuem, entre
outras caractersticas importantes, a
elasticidade, que lhes permite voltar ao
tamanho normal depois de alongados.
Entretanto, devido vida sedentria,
posturas inadequadas, estresse dirio e a
no realizao de alongamentos, o ser
humano pode ter estruturas do corpo
comprometidas pelo desalinhamento ou
sobrecarga que sofrem. Com os msculos
tensos ou encurtados, no haver
amplitude normal de
movimentos, nem
uma boa circulao
sangnea, alm
de causar
desconfortos e at
dores.
Isso mostra a
importncia de
realizarmos
alongamentos com
freqncia,
entretanto, mais
importante do que
realiz-los, faz-los
de maneira correta.
Os alongamentos so fceis, mas quando
realizados de forma incorreta podem, na
realidade, fazer mais mal do que bem.
Alongamentos antes e depois da
exercitao mantm a flexibilidade e
ajudam na preveno de leses comuns.
A IMPORTNCIA DO AQUECIMENTO E DO
ALONGAMENTO.
O texto abaixo, trs a importncia de
aquecer o corpo e alongar a musculatura,
antes da atividade fsica. A execuo
desses exerccios, podem prevenir desde
leses leves at as mais graves, como
entorses, luxaes entre outras. Ento ao
realizar uma Atividade Fsica primordial
alongar-se e aquecer. Aproveite esta dica!
Para desempenhar-mos qualquer atividade
fsica importante o aquecimento corporal.
Os msculos necessitam de calor, por isso
precisamos pr aquecer o nosso corpo
para a atividade desejada.
Ao executar um tipo de aquecimento
simples por exemplo, corridas curtas, pular
corda, saltos no lugar, nosso corao
aumenta a frequncia cardaca, elevando
assim a presso sangunea (o sangue corre
mais rpido nas artrias), o corpo entra em
calor.
Porm somente isso no suficiente para
estar aquecido, os msculo, articulaes e
tendes necessitam de uma preparao
mais especfica que so os alongamentos.
Ao execultar exerccios de alongamento
especficos para os msculos por exemplo,
o mesmo estar gradativamente se
tornando mais elstico e mais contrtil, ao
alongar uma determinada articulao ou
tendo (panturrilha e ombro), os mesmos
estaro entrando em calor preparados para
a atividade.
importante um alongamento especfico
para a articulao.
Assim vale para os cotovelos, para a
coluna, para a musculatura da coxa
(anterior e posterior). Alongar exige muito
pouco tempo e espao, pois em menos de
cinco minutos voc estara leve e solto
preparado para atividade sem risco de
contuso.
Atividade Fsica
O ser humano, na sua preocupao com o
corpo, tem de estar alerta para o fato de
que sade e longevidade devem vir
acompanhadas de qualidade de vida, tanto
no presente como no futuro.
A atividade fsica uma aliada
imprescindvel para alcanar uma boa
forma fsica e sua prtica deve ser
desenvolvida de uma forma prazerosa e
contnua ao longo de toda a vida.
A preocupao de promover e manter a
sade deve ser ressaltada para a populao
mundial, que, cada vez mais, necessita, em
sua rotina diria, da prtica de exerccios
fsicos regulares para combater os efeitos
nocivos da vida sedentria.
O que Atividade Fsica?
"A atividade fsica definida como qualquer
movimento corporal, produzido pelos
msculos esquelticos, que resulte em
gasto energtico maior que os nveis de
repouso"
Vale tudo: andar, danar, correr, pedalar,
passear com o cachorro, fazer compras a
p, subir e descer escadas, fazer
jardinagem, enfim, levar uma vida mais
ativa.
Em outras palavras, no so necessrios
nveis altos de prtica fsica, horas
interminveis de exerccios ou dor e
sofrimento. Para aproveitar as vantagens
da atividade fsica, suficiente aumentar o
grau de integrao da vida diria
atividade fsica, combatendo o
sedentarismo e seus riscos para a vida
humana.
Benefcios da atividade fsica:
Na aparncia:
Melhora seu visual
Melhora sua postura
 Os msculos ficam mais eficientes e com
melhor tnus
Combate o excesso de peso e o acmulo
de gordura
Na sade:
Aumenta a qualidade e a expectativa de
vida
Melhora seu sistema imunolgico
Previne e reduz os efeitos de doenas
como:
Cardiopatias
Estresse
Obesidade
Osteoporose
Hipertenso arterial
Deficincias respiratrias
Problemas circulatrios
Diabetes
As alteraes das taxas de colesterol
(lipdicas)
GINSTICA
Ginstica Geral
A educao fsica escolar abrange diversos
saberes, dentre os quais encontramos a
ginstica, que quando desenvolvida no
mbito escolar, pode permitir a
experimentao de possibilidades
corporais, promovendo a autonomia motora
e a formao humana quando tratada por
meio de uma prtica educacional que leve o
aluno a uma ao crtica e significativa para
seu ncleo social.
A Ginstica na Educao Fsica
Destaca-se que no sculo XIX, as
intervenes em prol da Ginstica /
Educao Fsica so de cunho utilitrio
centrando sua nfase na sade, nas
propores do corpo, nos exerccios
fsicos, no desenvolvimento fsico,
mediante objetivos fsicos e parmetros
anatomo-fisiolgicos.
Ginstica Artstica
A Ginstica Artstica (Olmpica) um
conjunto de exerccios corporais
sistematizados, aplicados com fins
competitivos, em que se conjugam a fora,
a agilidade e a elasticidade. O termo
ginstica origina-se do grego gymndzein,
que significa treinar e, em sentido literal,
exercitar-se nu, a forma como os gregos
praticavam os exerccios.
Histria
Foi na Grcia que a ginstica alcanou um
lugar de destaque na sociedade, tornando-
se uma atividade de fundamental
importncia no desenvolvimento cultural do
individuo.
Exerccios fsicos eram motivo de
competio entre os gregos, prtica que
caiu em desuso com o domnio dos
romanos, mais afeitos aos espetculos
mortais entre homens e feras.
A ginstica uma forma de exerccios
fsicos que classificada em duas
modalidades, as competitivas onde existe
competio, como nas olimpadas e
tambm as no competitivas, como as
praticadas em academias. A ginstica
muitas vezes procurada para quem quer
melhorar o corpo, emagrecer ou at mesmo
fortalecer os msculos e tambm melhorar
o aperfeioamento mental em forma de
relaxar a mente.Muitos avanos ocorreram
na ginstica, agora subdividida em
ginstica competitivas e ginsticas no
competitivas.
Entre as competitivas esto:
- Ginstica acrobtica: que tem como
objetivo fazer acrobacias de forma que se
tenha habilidade, fora, equilbrio,
flexibilidade e tambm realizada em
equipe;
- Ginstica artstica tambm uma forma
que se deve ter fora, equilibrio e
habilidade, um exemplo, o cavalo de
alas;
- Ginstica rtmica esta modalidade
envolve movimentos em forma de dana em
variados tipos e dificuldades e tambm com
a utilizao de pequenos equipamentos;
- Ginstica de Trampolim nesta modalidade
so usados um e dois trampolins para um
ou dois atletas que devem executar uma
srie de dez elementos;
Entre as no-competitivas esto:
- Contorcionismo que consiste em exercitar
movimentos de flexibilidade poucos
comuns e geralmente mais usado em
espetculos de circo;
- Ginstica cerebral: praticada atravs de
exerccios e movimentos coordenados do
corpo que, executados de maneira
apropriada, acessam e estimulam partes
especficas do crebro;
- Ginstica laboral: geralmente praticada no
ambiente de trabalho para funcionrios,
durante o horrio de trabalho, para se evitar
leses de esforos repetitivos;
- Ginstica localizada de academia: so
os exerccios feitos em academias que
ajudar o condicionamento fsico e tambm
emagrecer e para alguns tambm o
fortalecimento muscular ;
- Hidroginstica: melhora a capacidade
aerbica e cardiorrespiratria e como o
nome j diz uma ginastica praticada
na gua..
O jogo
Definio de jogos:
O jogo toda e qualquer competio em
que as regras so feitas ou criadas num
ambiente restrito ou at mesmo de
imediato, em contrapartida ao desporto, em
que as regras so universais. Geralmente
os jogos tm poucas regras e essas so
universais. Geralmente , os jogos tem
poucas regras e estas so simples.
Jogos Pr-Desportivos:
So jogos cujo objetivo principal ensinar
os movimentos bsicos das modalidades
esportivas.
Nos jogos pr-desportivos, o
aluno conhece o objetivo do jogo, a funo
e o modo de execuo das principais aes
tcnico-tticas e as suas principais regras.
Como incio do jogo, marcao de gols,
cestas ou pontos, adequando as suas
aes a esse conhecimento.
Ex: Dez-passes,basquete baixo,queimada
gigante e outros.
Jogos Cooperativos:
O objetivo principal jogar com e no
contra os demais participantes.No jogo
cooperativo, aprende-se a considerar o
outro que joga como um parceiro, um
solidrio, e no mais como o temvel
adversrio. A pessoa quando joga aprende
a se colocar no lugar do outro, priorizando
sempre os interesses coletivos.
So jogos para unir pessoas, e reforar a
confiana em si mesmo e nos outros que
jogam. As pessoas podem participar
autenticamente, pois ganhar ou perder so
apenas referncias para um continuo
aperfeioamento pessoal e coletivo.
So atividades que tentam por meio dos
jogos, diminuir as manifestaes de
agressividade, promovendo boas atitudes,
tais como: sensibilizao, amizade,
cooperao e solidariedade, facilitando o
encontro com os outros que jogam,
predominando sempre os objetivos
coletivos sobre os objetivos individuais.
A palavra chave para que possamos
cooperar confiar, ou seja, fiar juntos, j
que a confiana a matria prima da
cooperao.
Durante os Jogos Cooperativos voc pode
perceber com maior clareza, a beleza do
jogo e explorar sem medo nem receio de
ser excludo; desenvolver junto com todos
suas habilidades pessoais e interpessoais.
atravs dos jogos tambm que
enxergamos a nossa capacidade de
conviver, e assim incentivamos a
participao, a criatividade e a expresso
pessoal de cada participante. Nesses jogos,
competimos com os nossos prprios
limites e habilidades e no mais contra os
outros.
Jogos indgenas
Alm do objetivo principal de integrar os
povos e mostrar aos brancos um pouco
da cultura indgena, os Jogos Indgenas
tambm tm como finalidade:
- proporcionar a cada participante o
conhecimento de novas modalidades
esportivas tradicionais;
- incentivar o coletivo na prtica dos
esportes tradicionais e, como
conseqncia, propiciar uma vida mais
digna e respeitosa no inter-relacionamento
com toda a sociedade envolvida;
- possibilitar
atravs do
esporte um
momento de
respeito s
diferenas e
de promoo
da
diversidade cultural e tnica que caracteriza
os indgenas brasileiros;
- demonstrar e possibilitar o intercmbio
das manifestaes esportivas e culturais de
cada povo indgena;
- resgatar e incentivar nas etnias indgenas,
as prticas de seus esportes tradicionais;
- fazer com que a
sociedade no
indgena conhea e
valorize a cultura e os
esportes tradicionais, tendo como
conseqncia, afastar o preconceito e
estimular o respeito.
Jogos de Raciocnio
Jogo de raciocnio so jogos onde o
resultado fundamentalmente determinado
pela capacidade mental, A vantagens dos
jogos de raciocnio, em comparao a
outros jogos a faculdade de poder
explorar as prprias capacidades pessoais,
quer a nvel intelectual, quer a nvel mental.
Os jogos de raciocnio incentivam por
norma a que o jogador a olhe, compreenda
ou faa uso da sua prpria experincia
pessoal e cultural. A popularidade dos
jogos de raciocnio de tal forma grande
que hoje em dia
existem milhares
de sites que
oferecem jogos na
Internet. Ex:Xadrez
,Dama e outros.