07/11/2015

NSCA-Certified Personal Trainer

Simposio para la preparacin del examen

de certificacin internacional NSCA-CPT
PSICOLOGA DEPORTIVA
PARA EL EP
D. Nicols Orta Lpez, CSCS D*, NSCA-CPT D*

ASPECTOS DE SALUD MENTAL DEL EJERCICIO

REDUCCIN DEL ESTRS

A. Ansiedad como estado (transitoria): Sensacin de amenaza y activacin
fisiolgica mediados por el SN autnomo.

B. Ansiedad como rasgo (crnica): Factor de predisposicin ante amenaza.

Naturaleza rtmica: efectos biolgicos
Ejercicio
Efecto termgeno: hipotlamo
Aerbico: diferentes intensidades
Alejarse de problemas
Resistido: baja intensidad y elevado volumen
Contexto social o independencia

EFECTOS ANTIDEPRESIVOS
Serotonina, noradrenalina
Interaccin social
Autoeficacia

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ASPECTOS DE SALUD
ASPECTOS MENTAL
DE SALUD MENTALDEL
DELEJERCICIO
EJERCICIO

BENEFICIOS COGNITIVOS

Eficacia en tareas individuales: T. Reaccin y Rendimiento general.

Cambios vasculares: Reduce declive riego sanguneo al cerebro.

Factores neurotrficos: preservan y nutren el tejido cerebral

Memoria
Aprendizaje: dopamina

Eficacia neural: adaptaciones del encfalo. Economiza

Especificidad y funcin cognitiva

Int fluida: razonamiento (lbulo frontal)
Int cristalizada: Saber acumulado y palabras

Base gentica: Alteraciones cognitivas

ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS
Alcanzar el baremo de xito mediante valores progresivos de xito
Objetivos medibles, alcanzables y coherentes

RETROALIMENTACIN Y REFUERZO
Evaluacin cognitiva: 50% xito(objetivos largo/corto plazo)
Estado emocional y afectivo: reforzar el compromiso
Nivel Psicolgico: Autoestima y autoeficacia
Nivel Neurobiolgico: dopamina (aprendizaje)

TIPOS DE OBJETIVOS
Segn nivel inicial
Grado de control sobre los resultados
Objetivos de proceso: Mucho control: esfuerzo, tcnica y actitud en el ejercicio.
Objetivos de resultado: Poco control. Comparacin social.
Objetivos de rendimiento: Referencia personal.

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ESTABLECIMIENTO
ESTABLECIMIENTODE
DEOBJETIVOS
METAS

ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS DIVERSIFICADOS

Variada combinacin: psicolgico, biomecnico, fisiolgico, nutricional
Objetivos corto/largo plazo.
ESTABLECIMIENTO EFICAZ DE OBJETIVOS
ORIENTACIONES DE LAS OBJETIVOS Necesidades y deseos: obj. largo plazo.
Establecer obj. a corto plazo.
Objetivo preliminar basado en la
Diferencias individuales: realizacin o logro.
Desconocimiento perjudica obj. a largo
O al ego: comparacin social plazo
O a la tarea: control personal (nivel previo) Ms agresivos y cuantificables
Tiempo. Intervalos regulares
Medio de evaluacin
Creer que son absequibles
Compatibilidad
Priorizar

PRINCIPIOS PRCTICOS ESTABLECIMIENTO DE METAS

1. Fijar objetivos especficos, medibles y

observables.
2. Identificar claramente las limitaciones de
tiempo. METRO
3. Utilizar objetivos de dificultad moderada.
4. Anotar los objetivos y controlar el
progreso.
5. Diversificar el proceso, el rendimiento y los MEDIBLES
resultados. ESPECFICOS
6. Establecer objetivos a CP para lograr
objetivos a LP. TIEMPO LIMITADO
7. Establecer objetivos seguros que el cliente REALISTAS
asuma (hacer participar al cliente)
ORIENTADOS A LA
ACCIN

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MOTIVACIN

Activa y dirige la conducta, con dos dimensiones:

Tiempo y compromiso
Intensidad con la que persiguen sus propsitos

REFUERZO
Aumenta la posibilidad de una futura
Da algo agradable al cliente
conducta operante cuando sigue a la
conducta de actuacin
Quita algo desagradable al cliente

CASTIGO
Reduce la posibilidad de una futura Da algo desagradable al cliente
conducta operante cuando el castigo
sigue a esa conducta Quita algo agradable al cliente

MOTIVACIN
TEORA DE AUTODETERMINACIN
Amotivacin
No existe motivacin
M. extrnseca: lograr recompensa
externa
M. intrnseca: gusto por la experiencia Regulacin
externa
Evitacin castigo

Regulacin
introyectada
Medio
Si se establece una dependencia
muy fuerte entre conducta y
recompensa, la retirada de la Regulacin
identificada
Sigue al EP (liderazgo)
recompensa debilitar la conducta

Regulacin
integrada
Adopta la conducta

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MOTIVACIN

MTODOS PARA MOTIVAR A UN CLIENTE

1. Minimizar la indecisin
2. Identificacin de falsas creencias
3. Identificacin de las autoinstrucciones
verbalizadas
4. Visualizacin mental TCNICAS PRCTICAS DE MOTIVACIN
1. Diario de entrenamiento
2. Inicio fcil
3. Brinda opciones
4. Retroalimentacin
5. Estilo de vida sano
6. Preparar menor actividad
7. Apoyo social
8. Atrs el pasado
9. Mejor posible
10. Anotar una afirmacin motivante

PREGUNTAS DE REPASO
1. Todas las respuestas siguientes describen la forma en que el ejercicio reporta
beneficios, EXCEPTO:

A. Mejora del riego sanguneo del encfalo

B. Mayor variacin gentica
C. Mejora de la funcin de los neurotransmisores
D. Aumento de la eficacia neural

2. Cul de las siguientes respuestas es un ejemplo de meta de resultado?

A. Quiero hacer 60 flexiones de abdominales en 1 minuto

B. Quiero hacer cuanto pueda por no cenar hoy antes de acostarme
C. Quiero hacer ms press de banca que mi amigo
D. Quiero perder 5 kilogramos de grasa corporal

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PREGUNTAS DE REPASO
3. Cul de las siguientes respuestas es un ejemplo de refuerzo negativo que da un entrenador
personal a un cliente que acaba de practicar durante un mes la marcha tres veces por semana?

A. Bien hecho! El prximo mes no tendrs que rellenar la ficha de actuacin en tu diario. Yo
lo har por ti
B. Bien hecho! Has ganado el ttulo de marchador del mes!
C. Marcha atltica? Cre que habamos hablado de ciclismo en vez de marcha!
D. Tres veces por semana? Se supona que iban a ser cuatro veces, as que el mes que viene
no podrs salir a entrenar durante la hora de la comida

4. En cul de los siguientes puntos del continuo de autodeterminacin y regulacin se halla

un cliente con un alto grado de motivacin intrnseca?

A. Regulacin inconsciente
B. Regulacin identificada
C. Regulacin integrada
D. Amotivacin

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