Ketangkasan

Ujian Lompat Kuadran

Tujuan:
Ujian ini menilai kebolehan seseorang menukar posisi badannya dengan
pantas dengan melompat ke arah yang berlainan.
Peralatan :
Pita penanda, jam randik.

Kelebihan :
Ujian yang mudah dikendalikan dan hanya memerlukan peralatan serta ruang
yang sedikit.

Prosedur :
i) Panjang setiap garisan bersilang ialah satu meter.
ii) Peserta mula di belakang garisan permulaan. Peserta dikehendaki lompat
dengan kedua-dua kaki ke kuadran 1, kemudian ke kuadran 2, kuadran 3
dan kuadran 4 sebelum kembali ke kuadran 1.
iii) Lompatan yang berjaya dikira sebagai 1 mata setiap zon.
iv) Separuh mata dikira setiap kali kaki mendarat atas garisan atau kuadran
yang salah. Kiraan ini dijalankan oleh seorang pembantu kepada penguji.
v) Jumlah lompatan yang berjaya ditolak dengan jumlah kesalahan sebelum
jumlah sebenar diambil.
vi) Urutan ini diulangi sebanyak mungkin dalam masa 10 saat. Dua
percubaan diberikan dengan masa rehat antara setiap percubaan dan
catatan yang terbaik akan diambil kira.
 Kepantasan
Ujian Zig-Zag
Tujuan:
Ujian ini menguji ketangkasan seseorang individu dalam menukar arah antara
kon dan larian dalam masa tersingkat.
Peralatan dan kemudahan :
Jam randik, kon, pencatat.

Kelebihan :
Ujian yang mudah dikendalikan dan ketangkasan seseorang individu dalam
menukar arah dalam masa yang singkat dapat diuji.

Prosedur :
i) Satu litar berbentuk segi empat tepat (10 kaki x 16 kaki) dibentuk dengan
4 kon diletakkan di setiap penjuru dan 1 kon diletakkan di tengah-tengah
litar.
ii) Peserta akan bermula di garisan permulaan dan berlari mengikut arah
yang telah ditetapkan.
iii) Peserta perlu berlari seberapa pantas yang boleh dan masa akan
dicatatkan apabila peserta sampai di garisan penamat.
iv) Peserta diberi dua kali percubaan dan catatan masa yang terbaik akan
diambil kira.
 Kuasa

Ujian Lompat Menegak (Sargent Jump)

Tujuan:
Ujian ini mengukur kuasa kaki.
Peralatan :
Serbuk kapur, papan pengukur yang dipasang pada dinding.

Kelebihan :
Ujian yang mudah dan dapat dilakukan dalam masa yang singkat.

Prosedur :
i) Peserta pegang kapur atau sapu jari sebelah tangan dengan serbuk kapur.
ii) Sebelah tangan yang telah disapu kapur diangkat tegak di tepi papan
tersebut.
iii) Jari tangan tegak membuat tanda pada papan dan tanda itu adalah tanda
permulaan.
iv) Peserta dibenarkan membengkokkan lutut dan mendekam sebelum
melompat setinggi yang mampu.
v) Peserta tidak dibenarkan menghayun tangan sebelum lompatan.
vi) Skor diambil daripada dua percubaan itu dari ketinggian maksimum tolak
tanda permulaan.
 Ujian Overhead Medicine Ball Throw
Tujuan:
Ujian ini menguji kekuatan bahagian tubuh atas dengan kuasa eksplosif.
Peralatan dan kemudahan :
Bola segar (2-5kg, bergantung kepada kumpulan umur peserta yang diuji),
pita pengukur, pembantu, pencatat.

Kelebihan :
Ujian yang mudah dikendalikan dan dapat dilakukan oleh seorang individu
dalam masa yang singkat.

Prosedur :
i) Peserta berdiri di garisan permulaan dengan keadaan kaki sedikit terbuka
serta menghadap ke arah di mana bola hendak dilontar.
ii) Bola dipegang dengan kedua-dua belah tangan dan dibawa ke belakang
kepala. Apabila sudah bersedia, peserta perlu melontarkan bola tersebut
ke hadapan seberapa jauh yang mampu.
iii) Peserta dibenarkan melangkah ke hadapan garisan setelah bola dilontar
keluar.
iv) Tiga kali percubaan diberikan dan catatan jarak yang terbaik akan diambil
kira.
 Imbangan
Ujian Dirian Bangau (Stork Stand Test)
Tujuan:
Ujian ini mengukur kebolehan peserta mengimbang diri atas sebelah kaki
secara statik.
Peralatan dan kemudahan :
Jam randik, pencatat.

Prosedur :
i) Peserta berdiri atas sebelah kaki dominan dan sebelah lagi diletakkan
pada bahagian lutut yang dominan (dirian bangau). Kedua-dua tangan
diletakkan atas pinggang.
ii) Atas arahan mula, peserta angkat tumit kaki dominannya dan imbangkan
diri seberapa lama yang mampu.
iii) Masa akan dihentikan apabila peserta melepaskan tangan dari
pinggangnya, menurunkan tumit kakinya, kaki yang bukan dominan tidak
menyentuh lututnya, bergerak atau terlompat-lompat.
iv) Tiga percubaan diberikan dengan percubaan masa terbaik diambil kira.