CHARLA INFORMATIVA N09

I. DATOS GENERALES

Denominacin: Respiro y me relajo

Dirigido a : Alumnos

Lugar de ejecucin : Inmaculada de la Merced

Duracin : 45 Minutos

Fecha de ejecucin : Octubre

Responsable: Int. Ps. Shirly Vanessa Aguirre Aguilar

PS. Asesor : Mnica Patricia Gonzles Moreno

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Shirly Aguirre Aguilar Ps. Mnica Gonzles

Practicante Moreno

Pre Profesionales Asesor de prcticas

Carrera de Psicologa Pre Profesionales

 II. FUNDAMENTACIN:
Los nios usualmente reaccionan segn como se sienten en ese
momento causando muchas veces problemas y conflictos es por ello
que se les enseara tcnicas de respiracin para que se puedan relajar
y por ende responder mejor ante dichos acontecimientos.

III. OBJETIVO GENERAL

Brindar tcnicas de relajacin y respiracin.

IV. ESTRUCTURA:

Objetivo Actividad Procediendo Material Tiempo Responsable

Especifico
Presentacin
Dar a de la
conocer la Facilitadora. Se saludara a los Potencial 2 Shirly Aguirre
metodologa Y explicar alumnos y se le Aguilar
del tema a acerca de la explicara cmo se humano
tratar secuencia de la continuara.
charla.
Se colocara sillas en
Desarrollar Dinmica Al fila y al ritmo de la Grabador
la ritmo de la silla msica irn bailando a
comunicaci alrededor de todas
n confianza las sillas, cuando Msica 10 Shirly Aguirre
pare la msica, cada Aguilar
nio se sentara en
una, y en cada turno
perder un nio hasta
llegar al ganador.
Dar a Se explicara porque
conocer a imgenes es importante en Potencial 18
los alumnos clase la relajacin y humano Shirly Aguirre
tcnicas de respiracin. Aguilar
respiracin Imgenes
Se les pedir a los
Dinmica alumnos que se
respiro y me pongan de pie para
relajo luego ensearles las
tcnicas de
respiracin y relacin
del musculo del
cuerpo.

Dinmica: Se les explicara por

Aprendiendo qu es importante la
relajacin dentro del
aula y ante
situaciones de
conflicto

Se har una
Resolver Se 2 Shirly Aguirre
retroalimentacin, en
algunas respondern Potencial Aguilar
la cual tambin se
dudas las preguntas
pedir la participacin
de los nios de los alumnos. humano
de os estudiantes.
 V. MARCO TEORICO:

TCNICAS DE RELAJACIN

Control de la respiracin

Uno de los sntomas de ansiedad es la respiracin superficial, es posible que te

encuentres, de repente, bostezando incontroladamente o suspirando
profundamente de forma continua. En el momento en que seas consciente de esto
es recomendable practicar una sencilla tcnica que puedes practicar en cualquier
lugar: el control de la respiracin.

Inspira por la nariz en lugar de por la boca.

Respira suave y profundamente varias veces. Nota como se ensancha el

abdomen en la inspiracin y cmo se estrecha en la exhalacin.
Haz un par de inspiraciones profundas por la nariz seguidas de
exhalaciones lentas y suaves por la boca.

Respiracin diafragmtica

Esta tcnica necesita de un poco ms de entrenamiento y de un lugar

tranquilo donde puedas concentrarte para llevarla a cabo.
Colcate en una posicin cmoda e intenta relajar los msculos.
Sita una mano en el pecho y otra sobre el estmago.
Toma aire lentamente por la nariz llevando el aire hasta la mano que tienes
en el estmago. La mano del pecho debe quedar inmvil.
Cuando consigas llevar el aire hasta all, retenlo durante un par de
segundos.
Suelta el aire poco a poco por la boca, de manera que sientas como se va
hundiendo el estmago y la mano del pecho sigue inmvil.
Repite varias veces este ejercicio.

Dejar la mente en blanco

 Esto que parece imposible es un poco ms fcil de conseguir si lo
intentamos mientras estemos haciendo los ejercicios de respiracin. Los
pensamientos surgen sin darnos cuenta muy a menudo. Con esta tcnica
no vamos a eliminarlos, pero s que puede ayudar a que mantengamos una
cierta distancia con ellos.
Escoge uno de los ejercicios de respiracin propuestos.
Mientras lo ests realizando, concntrate slo en tu respiracin.
Cuenta las exhalaciones lentamente, al ritmo que se producen. Es decir,
inunda tu cerebro con el nmero uuuuuuuuno en la primera, y as
sucesivamente.
Intenta llegar hasta el nmero cinco.
Si algn pensamiento cruza por tu mente, pon el contador a cero.
A medida que vayas dominndolo, ves aumentando el nmero de
respiraciones con la mente en blanco.

Entrenamiento autgeno de Schultz

Este entrenamiento en relajacin es uno de los ms usados en terapia

psicolgica y, a su vez, uno de los ms amplios. Aqu vas a encontrar una
versin reducida del entrenamiento, apta para llevarla a cabo en un tiempo
ms o menos corto.
Escoge un lugar cmodo y tranquilo donde no te distraiga nada.
Cierra los ojos y respira profundamente.
Con cada exhalacin repite mentalmente estoy relajado, cada vez ms
tranquilo.
Fija tu mente en tu pierna derecha y concntrate en su calor. Ves
relajndola lentamente a medida que te repites mi pierna derecha est
relajada, cada vez ms.
Cuando esa extremidad est relajada, pasa a la pierna izquierda y repite el
ejercicio. Contina despus con el abdomen, los brazos y el cuello.
 Cuando tu cuello est relajado pasa a la cabeza. Concntrate en ella y
repite mi cabeza est despejada. En este momento todo tu cuerpo debera
estar sumido en un estado de relajacin.
Respira hondo antes de abrir los ojos. Retn esa sensacin de relajacin y,
antes de levantarte, estira los msculos y activa tus sentidos.

Relajacin Muscular Progresiva de Jacobson

En un artculo anterior ya hablamos de cmo esta tcnica es til en los

procesos teraputicos, vamos a ver ahora cmo aplicarla directamente para
reducir la ansiedad.
Este ejercicio requiere de una dedicacin de tiempo algo mayor que los
anteriores, as que hazlo slo cuando tengas una media hora para
dedicarle. Intenta hacerlo cada da, notars los resultados.
Estrate en un lugar cmodo y relajado. Intenta que no haya interrupciones
o molestias.
Concntrate en la respiracin. Inspira profundamente y exala lentamente
hasta que te sientas algo ms relajado.
Concntrate en tu pie derecho. Visualzalo en tu mente y tnsalo. Aprieta
los dedos y provoca una gran tensin en tu pie derecho.
Cuenta hasta 5 y relaja los msculos del pie.
Concntrate en la sensacin de relajacin del pie.
Haz lo mismo con tu pie izquierdo. Cuando lo hayas hecho continua con tus
piernas, tus rodillas, las caderas, el abdomen, los brazos, las manos, los
hombros, el cuello y la cabeza.
Cuando llegues a la cabeza atiende especialmente a la relajacin de las
mandbulas, el cuero cabelludo, las sientes y la frente, puesto que son
zonas que suelen acumular mucha tensin.

Visualizacin

Este ejercicio combina las tcnicas de relajacin con las de meditacin.

Busca un lugar cmodo y donde no te puedan interrumpir.
 Apaga la luz e ilumina el espacio con una luz suave y agradable para ti.
Pon msica relajante a un volumen bajo, suficiente para que puedas
escucharlo.
Cierra los ojos y concntrate en tu respiracin. Siente como el aire entra por
tu nariz y sale por tu boca.
Piensa en un cielo azul. Siente la energa que te da el sol, focaliza tu
atencin en el sentimiento que te provocan los das as.
Disfruta de la visin del cielo durante un rato.
Aade a tu visin el mar. Escucha el sonido de las olas.
Inunda tu cerebro con esa visin y concntrate en los sentimientos que te
provoca.
Cada vez estars ms relajado. Cuando lo consigas, visualzate a t mismo,
en ese mismo paisaje, tumbado en la hierba o sobre la arena de la playa.
Sin nadie a tu alrededor.
Disfruta de la sensacin de relajacin y paz que te inunda durante unos
minutos.
Visualzate a ti mismo levantndote en el paisaje y empieza a estirar los
msculos del cuerpo. Poco a poco y sin abrir los ojos.
A medida que vayas estirando ves tomando conciencia de nuevo de la
msica que te envuelve y, cuando ests preparado, abre los ojos de nuevo.

Consideracin final

Si sientes que a pesar de todos estos ejercicios tu estado de ansiedad no

se reduce o te gustara mejorar en la prctica de alguno de ellos, quiz sea
interesante que consultes con un psiclogo especializado. En Siquia
puedes encontrar el que mejor se ajuste a tus necesidades.

VI. BIBLIOGRAFA
Cataln, S. 2013. Recuperado de:http://www.siquia.com/2013/10/tecnicas-
relajacion-reducir-ansiedad/