Estimacin de la repeticin mxima y sus porcentajes para el entrenamien

N EJERCICIO REP Kg 1RM 95%

1 TRICEPS POLEA ALTA 0 -
2 PRESS FRANCES 1 BRAZO CON MANCUERNA 0 -
3 PRESS FRANCES EN BANCO CON MANCUERNA 0 -
4 EXTENSIONES CODO DESDE TUMBADO 0 -
5 CURL BRAZOS CON PESAS 0 -
6 CURL MANCUERNAS ALTERNAS 0 -
7 CURL PREDICADOR 0 -
8 CURL BRAZOS EN POLEA 0 -
9 PRESS BANCA 0 -
10 PRESS BANCA INCLINADO 0 -
11 PRESS BANCA DECLINADO 0 -
12 LATERALES CON MANCUERNAS 0 -
13 LATERALES CON POLEAS 0 -
14 REMO DE PI 0 -
15 PULL-OVER 0 -
16 PJARO 0 -
17 TRACCIONES POLEA ALTA BR. EXTIRADOS. 0 -
18 REMO SENTADO 0 -
19 1/2 SQUAT 0 -
20 PRESS PIERNAS PLANO INCLINADO 0 -
21 EXTENSOR DE CUADRICEPS 0 -
22 PRESS PIERNAS TUMBADO 0 -
23 FLEXORES PIERNAS EN MQUINA 0 -
24 ISQUIOTIBIALES CON LASTRES 0 -
25 SOLEO EN MQUINA 0 -
26 ADDUCTORES 0 -
27 ABDUCTORES 0 -
28 FLEXORES BRAZOS 0 -
tajes para el entrenamiento de la fuerza segn Brzycki.

90% 85% 80% 75% 70% 65% 60%

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