sandra bravo moncada +56990349663

DIETADE1200CALORAS
Sidebebajarsobre15kilosy/oseconsideraunapersonaansiosaocomilona,se
RECOMIENDAseguirestadietaenuninicio(mximo5das)yluegoseguirconla
de800caloras(mximo2semanas)yluegoculminarconlade500caloras.Ysi
prefiereempezardeunavezconlamsbajatambinlopuedehacer,as
comenzarabajardepesodeformamsacelerada.
Laprotenanodebeserlarepetirseenelalmuerzoylacena,sialmorzpolloala
cenadebeserunadiferente.
Lacarnedevacunoserecomiendacomerlaenlahoradealmuerzo,ymximo2
vecesporsemanayaquecuestamsdigerirlaqueelrestodelasprotenas.
Elchampin,lacebollayelpimentnsepuedenmezclarconcualquier
preparacinoentres.
Sepuedeconsumirmximo2paltasporsemana.
Puedecomerunmximode4frutasporda,delascualespuedensermezcladas
tres.Puedeconsumirlacomojugotambin.
Elordendecomidasencuandoalasverdurasesunacrudayunacocida,por
ejemplolechuga+brcoli.Nomezcledoscrudas.Sepuedenmezclardos
cocidasenpreparacionescomolasopaporejemplo.
EltyloslquidoscalientesquelemencionoenelDocumentoCALORASDE
CADAALIMENTOsondeusolibre,yaquesoloposeen2calorasporporcin.
Elagua,nosereemplazaportojugodefrutanatural.Sinopuedeingerirlosdos
litrosqueseamnimoparaempezarunlitro.Puedeagregarlejugoocascarade
limnuotrafrutaparasaborizar,conSteviasidesea.
Sepuedeconsumiraguamineralcongas,jamslosdoslitros,mximo.
LoscarbohidratosmencionadoseneldocumentoCALORASDECADA
ALIMENTOestnpermitidostodos,conunmximodetresvecesporsemana.
Conestomerefieroa:losfideosdearroz,elpanpita,pandemoldeintegraly
galletasdearroz.Losdemspuedensermsvecesporsemana,comolasmini
tostadasy/ogrissines.
 LoslcteosmencionadoseneldocumentoCALORASDECADAALIMENTO
estnpermitidostodos,conunmximodetresvecesporsemana.
Elchocolateseconsumeencasodenecesitarhacerlo,mximo3vecespor
semanayde1a2cubitosporda.
Noesnecesarioquesoloconsumaplatossecos,tambinpuedeconsumir
sopasconlosalimentospermitidos.
Nocomaacostado,yluegodelacenaespereporlomenos1horayantesirse
adormir.
Sinotienetiempoparalascolaciones,sesugierequeagregueunaporcincomo
postreenlascomidasprincipalesoquehagajugodefrutanaturalpara
acompaarsuscomidas.
LaminutaacontinuacinessolounEJEMPLO,paraquelogreteneruna
referenciadecmohacerlapropiayleseamsfcilconfeccionaruna.
LoshorariossonSUGERIDOS:
DESAYUNO(Entre07:00y09:00horas)
COLACIN(Entre10:00y12:00horas)
ALMUERZO(Entre13:00y15:00horas)
COLACIN(Entre16:00y18:00horas)
CENA(Entre19:00y21:00horas)

DA1
DESAYUNO:
1lechedescremadaconcaf+2panpita+2cucharaditasdemermelada
(307calorasaprox)

COLACION:
Yogurtlight+1pepino(fruta)
(126calorasaprox)

ALMUERZO:
150gramosdecarnedevacuno+1tazadeacelga+1tomate+jugonaturaldepomelo
endulzadoconStevia
(350calorasaprox)

COLACION:
2porcionesdejalea
(de2a20calorasaprox)

CENA:
150gramospollo+palta+1tazadeporotoverde+jugonaturaldemanzana
endulzadoconStevia
(359calorasaprox)

DA2
DESAYUNO:
TocualquierlquidocalienteendulzadoconStevia+4minitostadas+60gramosde
quesillo
(188calorasaprox)

COLACION:
Yogurtlight+pltano+2grissines
(208calorasaprox)

ALMUERZO:
150gramosdepavo+tazadearrozintegral+1tomate+jugonaturaldeberries
endulzadoconStevia
(370calorasaprox)

COLACION:
Jugonaturaldenaranja+1manzana+2magictoast
(146calorasaprox)

CENA:
150gramosdecamarones+1tazadecebolla+pimentn+jengibre+limnagusto+2
tazasdelechuga
(228calorasaprox

DA3
DESAYUNO:
Jugonaturaldeframbuesa+tocualquierlquidocalienteendulzadoconStevia+4
minitostadas+60gramosdequesillo
(340calorasaprox)

COLACION:
Yogurtlight+1tazadeberries
(126calorasaprox)

ALMUERZO:
150gramosdepollo+1papacocida+1tomate+1tazadelechuga(salpicn)+jugo
naturaldemanzana
(354calorasaprox)

COLACION:
2porcionesdejalea+1pepino(fruta)
(de62a82calorasaprox)

CENA:
150gramosdepescadodecarneblanca+palta+1tazadeapio+jugonaturalde
ciruelaendulzadoconStevia
(238calorasaprox)
DA4
DESAYUNO:
1tazadelecheconcaf+2panpita+palta
(279calorasaprox)

COLACION:
2kiwi+1porcinejalea
(de103a113calorasaprox)

ALMUERZO:
150gramosdecarnedevacuno+1tazadecebolla+1tazaporotoverde(sopa)+jugo
naturaldeberriesendulzadoconStevia
(404calorasaprox)

COLACION:
Jugonaturaldeframbuesa+2minitostadas
(142calorasaprox)

CENA:
150depescadodecarneblanca+2tazasdelechuga+1tazadebrcoli+jugonatural
denaranjaendulzadoconStevia
(257calorasaprox)



DA5
DESAYUNO:
1tazadelechedescremadacont+2panpita+60gramosdequesillo
(317calorasaprox)

COLACION:
1manzana
(52calorasaprox)

ALMUERZO:
150gramosdepavo+1tazadeacelga+palta+jugonaturaldefrutillaendulzadocon
Stevia
(392calorasaprox)

COLACION:
2porcionesdejalea
(de2a20calorasaprox)

CENA:
2huevos+1tomate+1tazadechampiones(tortillauomelet)+jugonaturaldekiwi
(361calorasaprox)