AKTIVITAS OLAHRAGA AIR

A. Renang
1. Berenang Dengan Salah Satu Gaya
Faktor yang paling penting dalam start adalah terjun
Serata dan sejauh mungkin dan kaki harus mendorong
sekuat mungkin. Waktu start semua otot kaki harus
digunakan, ditolong dengan sendi pergelangan kaki dan
sendi lutut. Tahap-tahap start dalam berenang, antara
lain sebagai berikut:
a. Pada aba-aba bersedia maka dilakukan berbagai
aktivitas berikut:
1) Berdiri di atas tempat start atau balok start dengan
kaki agak renggang;
2) Ujung-ujung kaki di tepi depan balok start, lutut
dibengkokkan sedikit ;
3) t ubuh agak dibungkukkan ke depan dan kedua
lengan lurus ke bawah dengan kedua telapak
tangan menghadap ke belakang;
4) kepala tegek dengan pandangan mata kedepan.
b. Pada aba-aba awas maka dilakukan aktivitas
berikut ini;
1) Membungkukkan tubuh ke depan dan kedua
lengan lurus ke bawah.
 2) Lutut lebih dibengkokkan dan pandangan mata ke
arah depan

c. Pada aba-aba ya atau bunyi pistol maka dilakukan

aktivitas berikut.
1) Pada waktu start di mulai gerakan lengan, kepala,
tubuh dan kaki dilakukan hampir bersamaan.
2) Gerakan meluncurkan seluruh tubuh ke dalam air
dengan ke dua tangan terlebih dahulu.

2. Kesalahan-kasalahan umum pada waktu melakukan

start
a. Kesalahan posisi start yang sering di temui, antara
lain sebagai berikut.
1) Lengan terlalu jauh diayun kebelakang, bahkan
banyak perenang menempatkan lengan di belakang
paha.
2) Kepala terlalu ditundukkan sehingga seakan-akan
melekat pada kaki.
3) Kepala terlalu tinggi sehingga seakan-akan melihat
jauh ke tepi kolam diseberang .
4) Tubuh melekat terlalu ketat sehingga lutut
menempel pada dada.
5) Lutut tidak dibengkokan.
 6) Jarak diantara kedua kaki terlalu renggang.jarak
yang umum adalah adalah 15 sampai dengan 30
cm.
7) Bertumpu pada tumit sehingga berat tubuh jatuh di
belakang jari-jari kaki, berat badan harus di depan
jari-jari kaki.
b. Kegagalan untuk mengambil keuntungan sepenuhnya
dari ayunan lengan, khususnya perenang putri.
c. Terlalu cepat mulai berenang, bahkan ada pereneng
mulai berenang begitu mereka menyentuh air.
d. Mendarat terlalu datar atau tubuh terlalu
melengkung sehingga kaki menyentuh air terlebih
dahulu

3. Memperagakan Salah Satu Gaya Renang

a. Renang gaya bebas adalah suatu gaya yang dilakukan
perenang dengan posisi badan telungkup di atas
permukaan airyang gerakannya menyerupai cara
seekor binatang merangkak.
b. Gaya punggung (back crawl) dilakukan dengan cara
mengandalkan punggung dan diselingi dengan
gerakan salto, disertai dengan gerakan tangan dan
kaki. Start dilakukan dengan cara menghadap
kedinding serta memegang pegangan start.
 c. Gaya dada atau katak, pertama-tama yang harus
dilakukan ialah mengenai cara mengapung dan
mengayunkankaki dalam air. Mengayunkan kaki di air
sama dengan berjalan di air yang dalam.

B. Resusitasi Jantung Paru(RJP)

Secara umum dapat di katakan bahwa apabila
jantung berhenti berdenyut maka pernafasan akan
langsung mengikutinya, namun keadaan ini tidak perlu
sebalikya. Seseorang mungkin hanya mengalami kegagalan
pernafasan dengan jantung yang masih berdenyut, tetapi
dalam waktu singkat akan di ikuti henti jantung karena
kekurangan oksigen. Pada saat terhentinya kedua sistem
inilah seseorang di nyatakan sebagai mati klinis.

Pada orang dewasa di kenal dua rasio, yaitu 15 kali

kompresi dada berbanding 2 kali tiupan napas (15:2) per
siklus, apabila penolong hanya 1 orang, dan 5:1 per siklus
apabila penolongnya 2 orang. Pada anak dan bayi hanya di
kenal 1 rasio, yaitu 5:1 (5 kali kompresi dada berbanding 1
kali tiupan napas). Sebelum melakukan RJP pada
penderita. Penolong harus melakukan menentukan tidak
adanya respon, menentukan ada tidaknya pernapasan,
menentukan ada tidaknya denyut nadi. Untuk melakukan
penilaian respon, dilakukan dengan jalan memanggil atau
mengguncangkan bahu penderita (Hati-hati apabila curiga
ada cidera leher dan tulang belakang). Jika tidak ada
respon, pada penderita bayi lakukan pertolongan selama 1
menit terlebih dahulu baru aktifkan sistem bantuan
apabila hal ini belum di lakukan.

Setelah membuka jalan napas, tentukan fungsi pernapasan

dengan teknik lihat, dengar, dan rasakan selama 3-5 detik
(dekatkan pipi dan telinga di depan hidung dan mulut
penderita, kemudian mata melihat gerakan dada
penderita). Jika perlu lakukan bagian pernapasan. Untuk
menentukan ada tidaknya denyut nadi harus di lakukan
perabaan pada tempat nadi karotis(Dewasa dan Anak) dan
nadi brakialis(Bayi). Cara menemukan nadi karotis letakan
dua jari pada bagian jakun penderita. Geser 2 jari tersebut
ke arah anda, berhentilah pada lekukan antara jakun dan
otot leher. Raba nadi 5-10 detik. Jika denyut nadi karotis
teraba maka jangan lakukan pijatan jantung luar. Akan
tetapi, jika nadi karotis tidak teraba segera lakukan RJP.
Apabila penderita meununjukan tanda-tanda pulihnya
salah satu atau semua sistem maka tindakan RJP di
hentikan atau hanya di arahkan ke sistem yang belum
pulih saja. Biasanya yang paling lambat pulih adalah
pernapasan spontan maka hanya di lakukan tindakan
resusitasi jantung(Napas Buatan) saja. Teknik kompresi
dada pada penderita biasa.
1. Posisikan penderita.
2. Bebaskan pakaian di sekitar dada penderita
3. Posisikan diri penolong pada salah satu sisi penderita
4. Tentukan titik pertemuan lengkung iga kiri dan kanan
dengan cara meraba lengkung iga paling bawah geser
sampai bertemu dengan tulang iga sisi berlawanan
5. Tentukan titik pijitan dari titik pertemuan kedua
lengkung iga tersebut, lalu di ukur dua jari keatas pada
garis tengah tulang dada
6. Letakkan tumit tangan lain di sebelah atas dari jari
kedua tersebut
7. Bagian yang menekan adalah tumit tangan, tangan yang
bebas di letakkan di atas tangan satunya untuk
menopang
8. Posisikan lengan dan bahu penolong tegak lurus dengan
tangan yang menekan.
9. Lakukan pijatan jantung luar (PJL).
 Pendidikan Kesehatan
A. Menganalisis Dampak Seks Bebas
Arti sehat dalam hubungannya dengan masyarakat
adalah ilmu dan seni dalam mencegah penyakit untuk
memperpanjang hidup manusia dan mempertinggi derajat
kesehatan serta Efisiensi melalui usaha-usaha masyarakat.
Usaha pembinaan kesehatan pada dasarnya terdiri dari
dua bidang berikut ini.
1. Kesehatan Pada Faktor Manusia
Usaha pencegahan untuk memperbaiki faktor
manusianya meliputi pendidikan kesehatan; Imunisasi;
Gizi; Perilaku hidup sehat; Pembinaan kebugaran
jasmani
2. Kesehatan Pada Faktor Lingkungan
Usaha Pencegahan untuk memperbaiki faktor
lingkungan meliputi kebersihan lingkungan;
pembasmian sumber penularan penyakit; pencegahan
pencemaran lingkungan; penyehatan rumah;
perlindungan kerja.
Pergaulan bebas dapat Mengakibatkan adanya dampak
seks bebas. Itu dapat terjadi karena suatu lingkungan atau
komunitas yang bebas di mana mereka hidup kurang mematuhi
peraturan atau norma-norma yang berlaku di masyarakat pada
umumnya.
 Beberapa alasan yang menyebabkan kenaikan
terjangkitnya penyakit kelamin, antara lain kurangnya
pengertian atau kesadaran masyarakat terhadap bahaya-
bahaya penyakit kelamin baik untuk dirinya Maupun
keturunannya; meningkatnya kebebasan bergaul muda-mudi
pada khususnya dan masyarakat pada umumnya; keadaan
social ekonomi masyarakat umumnya; kurangnya patuhnya
terhadap norma-norma kesusilaan dan Agama.

B. Memahami Cara Menghindari Seks Bebas

Usaha-Usaha yang dapat di lakukan dalam mencegah
atau menghindari dan memberantasnya penyakit kelamin
dapat di lakukan melalui berikut ini.
1. Usaha yang di tujukan terhadap pelaku seks Bebas dan
yang sudah menderita penyakit kelamin dengan cara
pengobatan, penyembuhan, dan menghilangkan
sumbernya
2. Pengawasan Sumber penularan dan lingkungan yang
banyak terdapat komunitas para pekerja seks komersial
maka perlu di usahakan registrasi dan lokalisasi agar
dapat di berikan pengobatan secara periodik.
3. Pendidikan ndan penerangan kepada masyarakat untuk
menyadari bahaya-bahaya dari seks bebas.
SOAL-SOAL TENTANG AKTIVITAS OLAHRAGA AIR

1. Renang gaya bebas juga sering di sebut gaya

a. Crawl d. dolphin
b. Back stroke e. anjing
c. Katak
2. Gaya renang yang dilakukan seperti gerakan binatang
merangkak adalah
a. Dada d. dolphin
b. Bebas e. kupu-kupu
c. Punggung
3. Yang tidak termasuk gaya renang adalah
a. Gaya bebas d. gaya kupu-kupu
b. Gaya batu e. gaya dada
c. Gaya punggung
4. Organisasi renang seluruh dunia adalah
a. PRSI d. FINA
b. PBVSI e. FITA
c. PBSI
5. Lebar kolam renang berdasarkan standar Internasional
adalah...
a. 21 meter d. 22 meter
b. 23 meter e. 24 meter
c. 25 meter
6. Berikut salah satu peralatan-peralatan yang digunakan
sebagai alat bantu dalam berlatih renang adalah, kecuali
a. Kacamata renang d. tali lentur
 b. Snorkel e. sarung tangan
c. Penjepit hidung
7. Macam-macam gaya loncat indah dalam renang adalah
a. Fall drive d. upright fall drive
b. Pike fall e. back stroke
c. Spring drive
8. Federation Internationale de Nation didirikan pada tahun
a. 1908 d. 1918
b. 1951 e. 1828
c. 1957
9. Induk organisasi renang seluruh Indonesia yang sekarang
adalah
a. PBSI d. PBRSI
b. PRSI e. PBVSI
c. FIBA
10. Kedalaman air kolam renang untuk perlombaan
internasional adalah ..
a. 1,50m d. 1,80m
b. 20m e. 1,40m
c. 1,70m
SOAL-SOAL TENTANG PENDIDIKAN KESEHATAN

1. Berikut ini usaha pencegahan untuk memperbaiki faktor

manusianya adalah, kecuali
a. Perilaku hidup sehat d. gizi
b. Pendidikankesehatan e. imunisasi
c. Kenyamana hidup
2. Berikut ini usaha pencegahan untuk memperbaiki faktor
lingkungannya adalah, kecuali
a. Kebersihan lingkungan
b. Pencegahan pencemaran lingkungan
c. Penyehatan rumah
d. Perlindungan kerja
e. Pembinaan kebugaran jasmani
3. Berikut beberapa alasan yang menyebabkan kenaikan
terjangkitnya penyakit kelamin adalah, kecuali
 a. Cara berfikir masyarakat sekarang
b. Meningkatnya kebebasan bergaul
c. Keadaan sosial ekonomi masyarakat
d. Kurang patuhnya terhadap norma-norma
e. Kurangnya kesadaran masyarakat terhadap bahaya penyakit
kelamin
4. Salah satu usaha yang ditujukan terhadap pelaku seks bebas dan
yang sudah menderita penyakit kelamin dengan cara
a. Dikucilkan d mengusirnya
b. Menjauhinya e. pengobatan
c. Memarahinya
5. Pergaulan bebas atau seks bebas dalam Negara maju disebut
dengan istilah
a. Free day d. free seks
b. Free line e. ree girl
c. Free man
6. Berikut beberapa cara penularan penyakit hiv aids adalah,
kecuali
a. Seks bebas d. air liur
b. Suntikan e. sentuhan tangan
c. Anak yang ibunya terjangkit AIDS
7. Badan kesehatan dunia adalah .
a. WHO d.UNESCO
b. ILO e. UNICEF
c. FAO
 8. Pembinaan hidup sehat pada faktor manusia meliputi usaha-
usaha diantaranya penyembuhan yang dapat dilakukan dengan
cara.
a. Promotif d. Imunisasi
b. Rehabilitasi e. Kuratif
c. Preventif
9. Salah satu penyakit yang di sebabkan dari seks bebas adalah
a. Diabetes d. Aids
b. Demam Berdarah e. Kanker
c. Sariawan
10. Salah satu usaha untuk menjaga kesehatan adalah, kecuali
a. Olahraga d. Mengatur pola makan
b. Merokok e. Meminum Vitamin
c. Istirahat yang cukup