Gua Bsica de Alimentacin para la Mujer Embarazada

Nutriente Necesario Para Las Mejores Fuentes

Carnes magras, pescado, pollo,
Crecimiento de las clulas y
Protenas claras de huevo, habas,
produccin de sangre
mantequilla de man, soya
Pan, cereales, arroz, papas,
Carbohidratos Produccin diaria de energa
pasta, frutas, vegetales
Huesos y dientes fuertes,
Leche, queso, yogurt, sardinas o
Calcio contraccin de los msculos,
salmn, espinacas
funcionamiento de los nervios
Produccin de glbulos rojos Carne roja magra, espinacas,
Hierro (necesarios para prevenir la panes y cereales enriquecidos con
anemia) hierro
Piel saludable, Buena visin, Zanahorias, vegetales de hojas
Vitamina A
huesos fuertes verdes, papas,
Encas, dientes y huesos sanos; Frutos ctricos, brocoli, tomates,
Vitamina C
ayuda a absorber el hierro jugos de fruta enriquecidos
Desarrollo de glbulos rojos,
Cerdo, jamn, cereales integrales,
Vitamina B6 utilizacin efectiva de las
platanos.
protenas, grasas y carbohidratos
Desarrollo de glbulos rojos,
Vitamina B12 mantenimiento de la salud del Carne, pollo, pescado, leche.
sistema nervioso
Huesos y dientes sanos; ayuda a Leche enriquecida, productos
Vitamina D
la absorcin del calcio lcteos, cereales y panes
Vegetales de hoja verde, frutas y
Produccin de sangre y de
vegetales de color Amarillo
cido Flico protenas, efectiva funcin
oscuro, habas, chicharos, frutos
enzimtica
secos.
Carne, productos lcteos como la
Almacenamiento de energa leche entera, frutos secos,
Grasa
corporal mantequilla de man, margarina,
aceite vegetal.