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1 AQUECIMENTO
2 KIHON
3 KATA
4 KUMIT
1- AQUECIMENTO
a) Corrida
b) Polichinelos
c) Flexes
d) Abdominais
c) Alongamentos
d) Relaxamento
2 KIHON
GRUPO TCNICAS
Guiaku zuki (Soco reverso)
Kizami zuki (Soco com a mo da frente/ Jab)
Oi zuki (Soco com avano)
Age zuki (Soco ascendente)
Kagi zuki (Soco em gancho)
Tsuki Waza (Socos) Mawashi zuki (Soco circular)
Tate zuki (Soco com a mo na vertical)
Morote zuki (Soco duplo paralelo)
Yama zuki (Soco duplo [mountain punch])
etc.
Mae Geri (Chute frontal)
Mawashi Geri (Chute Semi-Circular)
Yoko Geri (Chute lateral)
Ushiro Geri (Chute para trs)
Keri Waza (Chutes) Ura Mawashi Geri (Chute invertido)
Guiaku Mawashi Geri (Chute Semi-Circular Revereso)
Tobi Geri (Chute com salto)
etc.
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O Ashi-Barai no se trata de um ataque, propriamente dito, mas de uma tcnica que visa derrubar ou
desequilibrar o oponente.
Jodan age uke defesa alta
Uchi uke defesa circular para fora
Soto uke defesa de fora pra dentro
Gedan barai defesa baixa circular
Uke Waza (Defesas) Juji uke defesa em X
Shuto uke defesa com a faca da mo
Kake uke defesa em gancho
Kakuto uke defesa com punho em gancho
Haito uke defesa c/ mo aberta lado do polegar
Mawashi uke Defesa girando ambas as mos
Etc.
3 - KATA
Os Katas so sequncias pr-definidas de elementos do Karat que simulam uma
luta real contra vrios adversrios. Dentre estes elementos figuram bases, ataques,
defesas, movimentaes dos ps, esquivas, saltos, etc. Cada estilo tem seus
prprios Katas, embora alguns estilos adotem Katas provenientes de outros. Grande
importncia atribuda a esta parte do treinamento, j que, atravs dos Katas, o
karateca pode praticar os elementos de maior relevncia do Karat como arte
marcial. De fato, ao praticar os Katas o estudante deve dar importncia fora e
velocidade de cada tcnica, perfeio das posturas, direo do olhar (ateno),
respirao, variao entre tcnicas fortes e suaves, ao significado marcial dos
movimentos, etc. importante que o atleta pratique os Katas constantemente com o
objetivo de aperfeio-los cada vez mais e mant-los vivos em sua memria. Os
Katas praticados no estilo Goju-Ryu so os seguintes:
GRAU KATA
Taikyoku Jodan Dai Ichi
Taikyoku Jodan Dai Ni
Taikyoku Chudan Dai Ichi
AMARELA Taikyoku Chudan Dai Ni
Taikyoku Gedan Dai Ichi
Taikyoku Gedan Dai Ichi
Kake Uke- Dai Ichi
Kake Uke-Dai Ni
LARANJA Mawashi Uke-Dai Ichi
Mawashi Uke-Dai Ni
Gekisai-Dai Ichi
Gekisai-Dai Ni
AZUL Sanchin
Tensho
VERDE Saifa
ROXA Seenchin
MARROM Sanseru
Sepai
Kururunfa
SUPERIORES (Faixa Preta) Sesan
Shisochin
Suparimpei
4 - KUMIT
Conforme foi dito acima, estes so apenas alguns exemplos. O professor pode e
deve introduzir o mximo de variaes possveis com o objetivo de ajudar o atleta a
desenvolver uma boa tcnica e estratgias variadas de ataque, defesa, contra-
ataque e esquiva.
O Kumit tambm pode ser praticado em diversas verses, cada uma com um
objetivo diferente. Alguns tipos mais comuns de Kumit utilizados nos treinamentos
so: