TECNOLOGICO DE MONTERREY

CAMPUS GUADALAJARA

MIV - U3 - Actividad 2. Cmo mejorar mi condicin fsica

Instrucciones:

1. Calcula las veces a la semana que hars ejercicio. Recuerda que se trata de que
cumplas con esto y no la abandones a media semana, as que puedes empezar con
tres veces a la semana.
2. Determina el tiempo diario que dedicars al mismo. Lo recomendable es empezar
con media hora e ir aumentando el tiempo a medida que pasa el tiempo. Por ejemplo,
puedes empezar con media hora la primera semana, y aumentar a 45 minutos la
siguiente semana. No debemos de pasar de una hora el primer mes.
3. Con la informacin obtenida elabora una tabla como la siguiente:

Da 1 2 3
Caminadora Caminadora Caminadora
Ejercicio aerbico
Elptica Bicicleta Elptica
Cudriceps Cudriceps
Pectoral
Femoral Femoral
Ejercicio Deltoides
Dorsal Dorsal
anaerbico Trceps
Bceps Bceps
Abdominales
Abdominales Abdominales

4. Calcula el tiempo y las repeticiones de cada uno de tus ejercicios. Se recomienda

empezar con 15 minutos en cada aparato aerbico e ir aumentando cada semana de
acuerdo a cmo se sienta cada persona. Para el ejercicio anaerbico, es
recomendable comenzar con 3 rutinas de cada uno, con 10 repeticiones. Se
recomienda ir aumentando 5 repeticiones cada semana a cada ejercicio anaerbico
hasta llegar a 25, no ms.
5. Elabora un reporte escrito en donde coloques la tabla de tu rutina de la semana.
6. Incluye en el reporte tu respuesta a las siguientes preguntas:
Por qu hay que realizar los dos tipos de ejercicio? Explica tu respuesta.
Por qu no puedes empezar haciendo mucho ejercicio? Explica tu respuesta.
Qu pasara si no hiciramos ejercicio? Fundamenta tu respuesta.
7. Revisa el Medio de envo para identificar la seccin donde debes colocar el producto
de esta actividad.
 Plan de ejercicios semanal

+ 5 repeticiones a todo cada nueva semana

Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado

20 elevaciones 20 elevaciones 20 elevaciones 20 elevaciones 20 elevaciones de 20

Ejercicio de rodillas de rodillas de rodillas de rodillas rodillas elevaciones
aerbico de rodillas
20 Mountain 20 Mountain 20 Mountain 20 Mountain 20 Mountain
climbers climbers climbers climbers climbers 20 Mountain
climbers

10 abdominales 10 abdominales 10 abdominales 10 abdominales 10 abdominales 20 lagartijas

Ejercicio diamante
anaerbico 10 tijeras 10 tijeras 10 tijeras 10 tijeras 10 tijeras
Pesa 100
20 fondos 20 fondos 20 fondos reps. p/brazo

20 lagartijas 20 lagartijas 20
diamante diamante lagartijas
diamante

Reporte

Desarrollar y alcanzar un cuerpo saludable requiere tanto entrenamiento aerbico como

anaerbico. Los atletas que entrenan para un deporte o evento especfico pueden necesitar
adaptar su entrenamiento ms hacia uno o hacia otro. Una persona puede utilizar un programa de
entrenamiento que incluye tanto entrenamiento aerbico como anaerbico en la misma rutina, y
lograr los mismos resultados que dos sesiones por separado, pero en menos tiempo.

El entrenamiento por intervalos son series repetidas de ejercicios de alta intensidad, seguidas por
sesiones cortas, de menor intensidad. El ejercicio anaerbico es el ejercicio de corta duracin y
normalmente dura menos de un minuto e incluye ejercicios como carreras de velocidad y
levantamiento de pesas. Por otro lado, el ejercicio aerbico es el ejercicio de larga duracin a un
ritmo continuo de al menos 15 a 20 minutos. Sin embargo, el entrenamiento de intervalos hace
hincapi en el sistema aerbico debido a que los periodos de descanso reducido no permiten una
recuperacin completa entre los intervalos.
Solamente por estar vivos quemamos grasas e hidratos de carbono...el engordar viene cuando
comemos ms de lo que quemamos y se acumula, ah es cuando los especialistas aconsejan hacer
ejercicio para perder peso (quemar mas caloras).
Pues en s estar sin hacer ejercicio no causa una enfermedad especfica, pero si al estar sin
ejercicios te vuelves ms predisponentes a ciertas enfermedades como la obesidad, hipertensin,
diabetes, arterioesclerosis, enfermedades debilitantes de huesos y msculos, baja respuesta del
sistema inmunolgico.
Mientras que, al hacer ejercicio, tu cuerpo se mantiene ms activo, responde mejor. En
conclusin, necesitas cuidar tanto tu estado fsico con los ejercicios, as como tu ritmo de vida y tu
dieta para mantenerte lo ms saludable posible.