A ANTIGINSTICA

Marie Bertherat

INTRODUO

O seu corpo, essa casa que voc no habita. Com este ttulo, mais revolucionrio na
poca do que pareceria hoje, comeava O Corpo Tem Suas Razes, o best seller da
fisioterapeuta Thrse Bertherat.1

Ao sair, em 1976, a obra, que vendeu mais de um milho de exemplares, teve o efeito
de uma pequena bomba. Algum, finalmente, falava do corpo com inteligncia... sem
separ-lo da cabea. Neste livro, Thrse Bertherat evocava sua experincia como
terapeuta e apresentava a ginstica que ela havia elaborado. Uma ginstica batizada de
antiginstica para marcar bem a diferena, pois estava no plo oposto do adestramento
forado do corpo-carne, do corpo considerado como um animal a domar.

Mais de trinta anos aps sua inveno, a antiginstica trilhou o seu caminho.
Centenas de profissionais a ensinam pelo mundo afora suas dezenas de milhares de
clientes. Seja na Frana, Itlia, Espanha, Alemanha, Sucia, Finlndia, Sua, Argentina,
Brasil, Canad, Colmbia, Nova Calednia ou Madagascar, todos os que hoje praticam a
antiginstica vem o seu corpo mudar ao longo das sesses.

A musculatura se libera, se flexibiliza , se fortalece. As dores nas costas, na nuca, nos

ombros desaparecem. A energia sexual se libera; a respirao; a digesto, a circulao
melhoram. O corpo reencontra harmonia, equilbrio e autonomia, e os benefcios nele se
inscrevem de forma duradoura.

Respeitando totalmente o corpo, os movimentos propostos pela antiginstica so

realmente poderosos. Eficazes. Desde os primeiros dias, obtm-se resultados. Porm,
preciso vrias semanas, muitas vezes vrios meses, para que a mudana se instale. Nossos
msculos so feitos de matria nobre, viva, claro, mas tambm temerosa , pronta a se
retrair. No se pode exigir que eles abandonem rpido demais suas retraes e contraes,
que nada mais so do que defesas, um sistema de auto - proteo.

por isso que os movimentos que se encontram no final desse artigo devem ser feitos
e refeitos pacientemente, tranquilamente, sem obstinao. No comeo, no necessrio
conseguir realiz-los a qualquer custo. Ao contrrio! melhor falhar e descobrir o que no
conseguimos fazer ainda, o que no ousamos ainda. aos poucos que o corpo se libera, se
livra de seus entraves e seus medos. E aos poucos que reconquistamos seus territrios
esquecidos, as zonas adormecidas que no ousamos mais mexer nem tocar, s vezes
durante longos anos. Pouco a pouco, um novo mapa do corpo se desenha, mais completo,
mais harmonioso e muito mais confortvel.
 O NASCIMENTO DA ANTIGINSTICA

Evocar o nascimento da antiginstica falar de Thrse Bertherat, sua criadora, uma

mulher excepcional, profundamente anti -convencional. Hoje com 79 anos (nasceu em Lyon
em 1931) ela transborda energia e... No tem dor em lugar nenhum! Nem mesmo nas
costas, mesmo tendo fraturado trs vrtebras em 1989.

No entanto, sua existncia lhe parece um desafio. Depois de uma infncia muito dura
e da morte de um irmo e de uma irm, ela se tornou viva aos trinta e seis anos. Seu
marido, um homem inteligente, brilhante, com uma carreira promissora de psiquiatra,
assassinado no hospital, aos trinta e cinco anos, por um de seus pacientes.

De tais situaes advm uma terrvel descarga de adrenalina. Nessa hora, temos que
decidir se devemos viver ou morrer, conta Thrse Bertherat. Ela decide viver. Logo, por
acaso (que no , na verdade acaso), ela conhece uma mulher chamada Suze L., que faz
um tipo de ginstica com bolas. Movimentos suaves, simples, originais. Entusiasmada com
essa descoberta, decide comear a estudar fisioterapia, mas a aspereza do ensino a
decepciona. Estudvamos o corpo msculo por msculo, osso por osso, mas jamais no seu
conjunto. Sempre em peas separadas, como nos tratamentos. a que encontra
Franoise Mzires, uma fisioterapeuta que elaborou uma viso revolucionria de anatomia.
Uma viso do todo, que enxerga o corpo como uma totalidade na qual cada elemento
depende do outro. Thrse Bertherat se forma neste mtodo, mas no se detm por a e
continua sua procura. Ela estuda e analisa outras terapias corporais: a Bioenergtica, a
Eutonia, o Rolfing, a Gestalt-terapia, a acupuntura, as teorias da medicina Chinesa. Todas
vm completar seus conhecimentos dos grandes psicanalistas, de Freud a Jung, passando
pelos trabalhos de Wilhelm Reich. Mas, contudo, trabalha com seus pacientes e, pouco a
pouco elabora seu mtodo, a antiginstica, que, ainda hoje, no cessa de evoluir.
Atualmente, Thrse Bertherat se consagra formao de novos profissionais em todo o
mundo, e com paixo que transmite seu saber e sua experincia.

OS PRINCPIOS BSICOS DA ANTIGINSTICA

Sempre nos dizem que preciso fortificar o corpo, que preciso suar e transpirar.
Assim, para ficar em forma, montamos numa bicicleta, nos penduramos num espaldar,
corremos at perdemos o flego no jogging, empunhamos halteres. Que tristeza!
Nossos msculos merecem muito mais do que essa domesticao forada. O que
preciso fazer , primeiro abrir os olhos e nos esforamos para olhar nosso corpo, a fim
de compreendermos como ele funciona.

Explica Thrse Bertherat, resumindo assim um dos grandes princpios bsicos da

antiginstica, que se coloca realmente na contracorrente do adestramento sistemtico do
corpo e da carcaa.
 Nosso corpo, afirma a terapeuta, no tem necessidade de ser fortificado. O que
preciso fazer criar um equilbrio muscular, que, anatmica e originariamente, no existe.
Tal equilbrio tem a ver com a relao entre a frente e a parte de trs do corpo. As costas
so hiper-organizadas, os msculos se mantm todos solidrios, desde a base do crnio at
a ponta dos ps. Essa cadeia de msculos passa pela nuca, pelas costas, pela parte de trs
das coxas e das pernas. Ao mexermos a nuca, fazemos reagir os msculos do dedo dos
ps e vice-versa.

Em contrapartida, na frente do corpo os msculos se inserem em sentidos diferentes e

no so solidrios. Os msculos das costas, por serem prioritrios, acabam por inibir os da
frente. Eis por que nossa barriga costuma ser proeminente demais ou mole demais. No se
trata, portanto, de fortificar os msculos das costas, nem de fortificar os da frente. O objetivo
desfazer os ns que inibem e paralisam nossos msculos posteriores e acabam por
deformar nosso corpo. Tais ns so na verdade as contraes dos msculos que puxam
as vrtebras e deixam as costas arredondadas, os rins em arco ou as pernas rodadas.

Ao alongar esses msculos, ao faz-los relaxar suas contraes, os outros situados na

frente do corpo, iro se contrair automaticamente. uma lei fisiolgica: uma vez que se
relaxa um lado do corpo, o outro se contrai, explica Thrse Bertherat. Quando o ventre
aponta para frente, nunca por causa da insuficincia dos abdominais, afirma a terapeuta,
mas um encurtamento, uma tenso nos msculos lombares no nvel dos rins, o que empurra
o ventre para a frente. como a frente das coxas, explica a terapeuta. As mulheres
sempre se queixam de ter coxas moles demais. o contrrio elas so muito encurtadas.
Atrs. Se fizermos soltar a tenso dos msculos squios-tibiais, atrs das coxas, veremos
que o quadrceps, na frente, se refaz sozinho.

Nosso corpo pode efetivamente se transformar. Sua forma malevel. A tenso

excessiva dos msculos posteriores pode se desfazer , as deformaes podem desaparecer
e o equilbrio pode se restabelecer graas aos movimentos de antiginstica ... Mas
tomando conscincia dos encurtamentos e das tenses que podermos deles nos
desvencilhar.

UMA SESSO DE ANTIGINSTICA

O profissional comea a sesso quase sempre pelo que Thrse Bertherat chama de
um teste de realidade. Os participantes so colocados numa situao fsica precisa,
rigorosa e incomum, que lhes permite sentir as tenses e bloqueios que, at ento,
poderiam passar despercebidos. Fica-se ento, de maneira um pouco rigorosa, frente a
frente com seus impedimentos.

Em seguida, fala-se. Pergunta-se sobre a razo pela qual tal posio, aparentemente
simples, foi to difcil manter. Num grupo de antiginstica, a palavra e a reflexo, a
expresso das sensaes e das emoes tem normalmente tanta importncia quanto os
movimentos propriamente ditos.
 Depois deste teste de realidade, o trabalho de explorao prossegue atravs de
exerccios simples que o profissional vai descrever com preciso, sem jamais os mostrar ou
fazer em si mesmo. A proposta no imitar, mas levar a pessoa a refletir por ela mesma.
Alis, melhor do que exerccios, Thrse Bertherat prefere falar de movimentos.

Sutis, extremamente precisos, esses movimentos correspondem exata fisiologia dos

msculos sem jamais forar sua amplitude. Pequenos, mas, poderosos, eles acordam cada
msculo, do menor ao maior, do mais conhecido ao mais ignorado, ao mais esquecido, ao
mais negligenciado.

Ao longo de uma sesso de antiginstica, pode-se trabalhar desta forma... o quinto

dedo do p. De p, ps paralelos concentram-se sobre o dedo do p que se quer afastar.
Insignificante? Andino? Claro que no!, afirma Thrse Bertherat.

Comprimidos o dia inteiro em sapatos pontiagudos, nossos dedos dos ps tendem a

se acavalar. No entanto, se conseguirmos recoloc-los na sua posio natural,
ligeiramente, separados uns dos outros, encontramos um slido apoio sobre o cho e
um equilbrio melhor.

E, para liberar a respirao, o profissional pode propor um trabalho com a lngua. Pede
aos participantes que abram a boca como um peixe e que deixem a lngua o mais larga
possvel. No to fcil relaxar os dezessete msculos que a compem! Depois, pede que
a lngua saia, dura e contrada, apontando para o teto. Menos fcil do que parece, porm
muito eficaz para liberar a respirao. Explica Thrse Bertherat:

A lngua est geralmente to tensa e contrada, que no damos conta disso. E, no

entanto, as tenses da lngua levam a encurtamentos na nuca. Freqentemente, a
mandbula est tambm crispada, o que torna a respirao menos livre.

Os movimentos de antiginstica jamais so violentos, mas, sim, suficientemente

poderosos para desfazer os ns dos msculos. Essa a razo pela qual cada um deve
seguir o seu ritmo. importante nunca forar, nem se descabelar para conseguir realizar
um movimento, tal o credo de Thrse Bertherat. importante fracassar e descobrir, ao
mesmo tempo, o que o seu corpo no pode ou no ousa ainda fazer. Porque, por trs de
nossos encurtamentos e nossas contraes, esconde-se quase sempre um sofrimento
passado, um acidente, um incidente esquecido, mais freqentemente um acontecimento
psicolgico. O corpo nunca esquece nada, afirma a terapeuta, munida de sua longa
experincia. Os msculos tm uma memria, e nesta memria muscular encontra-se toda a
histria da pessoa, desde o seu nascimento at hoje. Ora, essa memria bem escondida no
inconsciente pode ser reanimada, voltar superfcie ou ao consciente. Durante uma sesso
de antiginstica durante e aps os movimentos. Uma tomada de conscincia que permite
s vezes desvendar a origem das contraes, para delas melhor se desvencilhar. Um
ombro a mais alto do que o outro, pernas em X, narinas entupidas, tudo isso tem uma
significao no plano psicolgico. Em seguida isso pode se ajeitar-promete Thrse
Bertherat-No importa a idade da pessoa.
 Nosso corpo tem, na verdade, uma notvel capacidade de autocura. Ao longo das
sesses de antiginstica, experimentam-se as sensaes novas ligadas ao
desaparecimento progressivo dos encurtamentos. O corpo redescobre um modo de
funcionamento mais agradvel e com menos gasto de energia, o qual vai, pouco a pouco,
adotar. por isso que os benefcios da antiginstica so progressivos, mas,
profundamente durveis.

PARA SABER MAIS SOBRE

A NOSSA ORGANIZAO MUSCULAR

A nica causa de todos os nossos males (dor nas costas, na nuca, nos ombros etc.) e
de toda deformao corporal o encurtamento (inevitvel) da musculatura posterior. Esta
ltima composta de msculos longos e poliarticulares ligados uns aos outros e se
comportando como um nico grande msculo. Esta cadeia muscular posterior concebida
para assumir uma grande parte de nossos esforos. Assim, toda a ao localizada provoca
o encurtamento da cadeia inteira. As centenas de movimentos que fazemos todos os dias
sem pensar (levantar os braos acima dos ombros, afastar as pernas mais de 45, etc.)
fazem trabalhar o conjunto de nossa musculatura posterior, deixando-a rgida. Mas no
tudo: cada vez que se crispa, que se tem uma atitude hostil, que se fica nervoso encurtar-se
um msculo posterior e se encurta todo o conjunto.

O que acontece ento com os msculos da parte da frente do corpo? Eles se tornam
moles. Por qu? Porque e os msculos da parte da frente do corpo so os antagonistas dos
msculos posteriores, e estes ltimos fazem o trabalho dos msculos anteriores, que no
so organizados como cadeias musculares. Resultado: os posteriores tomam a frente e
deixam para os msculos anteriores o papel de coadjuvantes. ento inevitvel que o corpo
se desequilibre e se deforme.

OS BENIFCIOS DA ANTIGINSTICA

Bem estar fsico e psquico.

Vitalidade, mobilidade, resgate de flexibilidade, maior amplitude
articular para as pessoas que sofrem de reumatismo.

Sensao de unidade, de solidez, confiana em si mesmo
resgatada.

Reequilbrio entre a frente e atrs, lado direito e lado esquerdo.

Efeito de relaxamento, de um corpo solto que respira.

Mtodo rejuvenescedor.

Alternativa a certas intervenes cirrgicas (alux valgum,
operao para sndrome do tnel do carpo).

Desaparecimento de dores dorsais e cervicais.

Diminuio do estresse, das tenses ligadas ao trabalho, aos
esportes, s atividades cotidianas.

Desenvolvimento da motricidade, da coordenao da
orientao, percepes sensoriais mais apuradas.

Excelente acompanhamento para a gravidez. Os profissionais
organizam sesses especficas para mulheres grvidas.

PARA DESFAZER AS TENSES DA SUA NUCA

Para esse movimento, preciso uma bola do tamanho de uma laranja. Deite de costas para
o cho, seus ps juntos e firmemente apoiados no cho, seus calcanhares logo abaixo dos
seus joelhos, para que a sua cintura fique apoiada no cho.

1) Leve a sua ateno para a sua nuca e seus ombros. Abra a sua
boca e descanse a sua lngua. Faa pequenos movimentos de no com a sua
cabea, mantendo-a no cho. Continue mais algumas vezes. Mantenha firme o apoio
da sua cabea no cho. Abra grandes seus olhos e olhe para o teto, escolhendo um
ponto do teto acima da linha dos seus olhos. Agora coloque a sua bola embaixo da
sua cabea, como um travesseiro. Procure coloc-la realmente embaixo da sua
cabea acima da linha dos seus olhos.. Procure coloc-la realmente embaixo de sua
cabea,para que a sua nuca, seu pescoo se sintam confiantes e aceitem largar seu
peso sobre esta bola.

Agora abra sua boca e deixe sua lngua larga, retome seu ponto no teto. Para isso,
mantenha sua cabea firme apoiada no cho, sem lev-la para trs. Abra grande seus
olhos. Respire tranquilamente com a sua boca entreaberta.

2) Agora, quando voc tiver vontade de soltar o ar, faa uma ligeira presso na sua
bola. Descanse essa presso quando voc inspirar. Se for possvel mantenha seu
olhar no ponto. De acordo com a sua respirao, seu rosto se aproxima e se afasta
do seu ponto. Tente manter a linha da sua cintura no cho e trabalhar com a parte da
frente do seu pescoo quando afundar a sua cabea na sua bola. Nenhum barulho
de respirao vem da sua boca, que est entreaberta e relaxada, e nenhum barulho
vem da sua garganta que se abre para a passagem do ar.

3) Tire a sua bola, descanse a sua cabea no cho. Descanse as suas pernas ainda
dobradas. Aprecie os apoios da sua cabea, dos seus ombros. Estique
tranquilamente as suas pernas, escorregando os seus calcanhares pelo cho um
aps o outro.
 ANTIGINSTICA PARA GESTANTES: ESCUTANDO O BEB E PREPARANDO UM
NASCIMENTO TRANQUILO

Andrea Cardoso

Rejane Benaduce

Por que a antiginstica na gravidez? A resposta pode ser muito simples e no foge
ao que a antiginstica prope a todos e cada um de ns: conhecer o prprio corpo, suas
sensaes, suas potencialidades; lidar com ele com carinho, com respeito e tambm com
eficincia, de modo a que possamos desempenhar todas as nossas funes sem esforos
desnecessrios. Por que no aproveitar essas lies na gravidez?
Com a antiginstica, a grvida passa a compreender melhor sua prpria
organizao, corporal, como constituda, e como se modifica para dar lugar a um beb que
cresce a cada dia. a partir dessa percepo que ela se torna capaz de ouvir no
somente o prprio corpo, mas tambm o seu beb, preparando-se para que na hora do
parto a criana venha ao mundo com mais tranqilidade.
O trabalho para gestantes iniciou-se com uma demanda das prprias profissionais
para Thrse Bertherat, a criadora da antiginstica: profissionais que sentiram como a
antiginstica havia ajudado sua prpria gestao e parto e queriam compartilhar essa
experincia com outras gestantes. Esse processo culminou quando, grvida, a filha de
Thrse, Marie Bertherat, pediu a ajuda profissional de sua me, o que resultou no livro
Quando o Corpo Consente (publicado no Brasil pela Martins Fontes), escrito em conjunto
por Marie, Thrse, e pela parteira Paule Brung, que comunica s futuras mames a
experincia e segurana adquiridas em 40 anos de profisso.
Em nossa prtica profissional, os resultados com nossas clientes e seus bebs tm
sido excelentes e gratificantes. Delineamos aqui os fundamentos de nosso trabalho com as
clientes grvidas, com depoimentos de algumas delas, que contam sua experincia.
Descrevemos tambm alguns movimentos, que podem ser experimentados em casa.
So movimentos simples, porm precisos, que respeitam as leis, a anatomia e a fisiologia
do corpo e que tambm proporcionam bem-estar, segurana e tranqilidade!

PRIMEIRO PASSO:
ENTRANDO EM ACORDO COM O PRPRIO CORPO
Para compreender melhor a nossa organizao corporal preciso voltar s
particularidades da formao do beb. A embriologia nos ensina que a coluna vertebral e
seus msculos so os primeiros a se diferenciar no embrio. Com trs semanas, o beb
ainda uma bolinha de clulas iguais (que s depois se transformam em cabea, pele,
rgos).

nesse momento que se forma a notocorda, um cordo de clulas que constitui o

primeiro eixo de sustentao corporal e mais tarde substituda pela coluna vertebral. A
notocorda determina o eixo do embrio, da cabea ao final da coluna, e define tambm o
eixo ntero-posterior isto , instala uma linha divisria entre as partes da frente e trs do
corpo. Somos, portanto, feitos originalmente de duas metades que, por no se conhecerem,
vivem em luta.

Para carregar um beb no ventre, e para dar luz uma criana, muito importante o
acordo dessas duas metades a arcaica (posterior) e moderna (anterior). Como lembra
Thrse Bertherat, no livro Quando o Corpo Consente, no uma tarefa difcil, mas a
gravidez torna a musculatura mais flexvel, pois hormnios especficos entram em ao
amaciando o corpo e tambm o esprito.

Os msculos da parte de trs precisam ser alongados, e como fazer isso?

Despertando-lhes a inteligncia. Como de uma a outra extremidade so solidrios , basta
trabalhar um ponto para que os outros reajam. Os movimentos indicados neste texto
tambm ilustram o que queremos dizer com esse acordo, e podem ser experimentados por
todos sem contra-indicaes.

UMA REVOLUO, UM FINAL FELIZ

Durante a gravidez acontece no organismo da mulher enormes modificaes em

relao ao tempo da gravidez, que de somente nove meses. Ocorre uma verdadeira
revoluo nos hormnios e toda uma adaptao da musculatura e das articulaes para que
seja possvel receber um hspede. O corpo da mulher se transforma a cada dia. E, ao longo
das semanas, sofre sucessivas adaptaes e readaptaes.

As formas mudam, claro, e tambm a pele, os movimentos, a sensao de contorno.

Cada vez que o crebro registra uma nova mudana, ela est sendo superada por outra e
o crebro recebe uma avalanche de informaes para atualizar, seguida logo depois de uma
nova onda de informaes... uma poca de movimento. Interno, sobretudo.

De fora, se v uma mulher que toma formas arredondadas e um ventre que cresce a
cada dia. Por dentro, a nova organizao hormonal permite que as articulaes se tornem
mais mveis, os tendes mais elsticos. A musculatura cede com mais facilidade, pois
como o corpo acolhe um novo ser que cresce durante nove meses, preciso que as
estruturas sseas e as articulaes possam se alargar e receber mais peso o peso do
beb que cresce.

Os sentidos ficam mais aguados para que a futura mame possa perceber os odores,
ouvir rudos que sejam importantes para proteger seu beb. Se a grvida entra em contato
com essas modificaes e entende o que est acontecendo, torna-se mais segura e
percebe com mais clareza o beb que est hospedado nela enquanto se prepara para
nascer.

O corpo da mulher foi todo preparado para permitir o nascimento. E o feto quem
determina o momento exato. Um msculo rege o parto: o tero. E no de uma hora para a
outra que ele comea a se contrair. O tero se contrai durante toda a gravidez. No inicio
essas contraes so suaves, e como o futuro do beb ainda do tamanho de um gro de
feijo, elas quase no so percebidas. Essas pequenas contraes, esparsas inicialmente,
se tornam mais ritmadas e intensas no decorrer da gravidez.

No se controla o tero: ele tem movimentos autnomos, diferentemente de msculos

como os do perneo ou abdominais.

Em Quando o Corpo Consente, a parteira Paule Brung descreve a evoluo dos

movimentos do tero ao longo da gravidez: como ele curiosamente pratica um jogo de
contrao\descontrao e como, ao final da gravidez, as contraes podem durar horas e
repetir-se nos dias seguintes, preparando o colo do tero para o nascimento de beb.

Finalmente chega o momento em que as contraes no param mais, abrindo o colo,

e fechando o tero, de modo a empurrar a criana para o tnel formado pela bacia, perneo
e vulva. A cabea do beb entra em contado em primeiro lugar com a bacia, forrada de
msculos, que so os msculos do perneo e se esses msculos estiverem contrados, o
caminho do beb at a vulva pode ser longo e difcil. Com a rotao e inclinao da cabea,
o beb chega porta de sada.

E pronto! A cabea comea a despontar e o novo beb chega ao mundo.

Explicamos esse trajeto para as grvidas durante as sesses de antiginstica,

alertando para o fato de que, quando o beb chega ao tnel da bacia, normalmente no
encontra um trajeto retilneo at a sada. Isso se d justamente porque a fora dos msculos
das costas acentua a curva existente na altura das vrtebras lombares, mais arqueada
como que para equilibrar uma barriga projetada para frente e segurar seu peso. No
momento da dor provocada pelas contraes, a tendncia arquear mais ainda. Mas, se for
possvel desfazer o arco das costas, o beb ter uma linha reta e, portanto, um caminho
mais rpido e fcil at a sada.

Ainda mais uma vez a mulher precisar do consentimento dos msculos das costas
para a passagem do beb. Mesmo que esteja livre o caminho at a sada, preciso que a
porta nesse caso o perneo esteja aberta. Durante as sesses de antiginstica se
trabalha para que esse grupo de msculos possa se distender, possibilitando que a criana
passe normalmente, sem que sejam necessrios cortes para o alargamento do espao.
Afinal, como imaginar que o corpo humano na permita a passagem de um novo ser gerado
em seu interior?

preciso lembrar que tudo isso acontece entre msculos: a contrao do tero, que
propicia a sada do beb; e a contrao ou no contrao do perneo, que permite ou
dificulta a sada do beb. Se a mulher grvida conhece esses msculos, e experimenta, nas
sesses de antiginstica, a sensao, por exemplo, do perneo contrado e do perneo em
repouso, ela saber o que fazer durante as contraes do tero e como ajudar o seu beb e
sair livremente para o mundo que o espera. Deixar o perneo livre significa exatamente isso:
deixar a porta aberta para o beb.
 Toda me se preocupa com seu filho. Se ele est bem; se pode se machucar, se j
est pronto para fazer isso ou aquilo. Permanecer em contato com o prprio corpo
possibilita me ouvir o momento do seu beb: ele que decide o momento de vir ao
mundo; a hora, ele quem diz. Se a me estiver atenta, pode permitir ou at mesmo ajudar.
Se a me est segura de suas percepes corporais, possvel deixar o beb fazer o
caminho que dele, no tempo que lhe for possvel. assim que se ajuda a sada do beb, e
no empurrando, contraindo a barriga, fazendo fora.

Consentir com seu corpo deixar acontecer. Ao soltar o ar at o final, o diafragma

pode relaxar e a musculatura das costas se alonga; a bacia pode se movimentar e dar
melhor passagem para o beb. Se o perneo descansa, a criana passa tranquilamente por
ele, sem precisar romper essa musculatura. Se a me est segura de que seu beb est
pronto, passa para ele a certeza de que o movimento que ele fez o justo, o certo para a
ocasio. O momento dele. E ele vem. Feliz de estar nascendo.

PREPARANDO O PARTO

Os grupos de grvidas tm freqncia semanal com sesses de uma hora e meia.

Desde a primeira semana de gestao possvel comear o trabalho. Os grupos so
pequenos, de quatro ou cinco gestantes. Durante as sesses as grvidas observam seu
corpo, percebendo as mudanas que ocorrem. Cada sesso trata de um tema especfico, de
uma regio do corpo que trabalhada com mais ateno.

Pode-se tambm convidar os futuros pais para participar das sesses. Se todos
estiverem de acordo, eles tambm alongam seus msculos posteriores e fazem os
movimentos juntos com as futuras mes. Por qu? Pra entender o que acontece durante a
gravidez e de que maneira podem ajudar no momento do parto. Se passarem pela
experincia do movimento, sua lembrana corporal ser clara e precisa e eles sabero o
que dizer para ajudar no momento do parto.

Como exemplo, segue uma seqncia de movimentos que, grvidas ou no, podem
fazer em casa.

1. Como o interior de sua boca? Quase ningum sabe, embora o conhecimento ttil
e sensorial da prpria boca possa ajudar voc a ocupar seu espao interior, a livrar-se das
tenses dos maxilares e a facilitar o vaivm do ar dos pulmes.

Sente-se ou deite-se de costas no cho com os joelhos flexionados, sempre com a

nuca bem alongada. Com a ponta da lngua bem vontade, encontre-a no cu da boca.
Percorra em todos os sentidos a parte rgida da abbada palatina. V com calma, no deixe
um milmetro sem ser examinado.
Agora, leve a lngua para a direita, sobre as gengivas dos molares superiores e volte
lentamente para o meio, at a gengiva dos incisivos centrais. S se atenha ao maxilar
superior. Faa esse percurso interno vrias vezes, parando um instantes sobre a raiz de
cada dente. Tente, depois, ir alm dos molares, em direo gengiva do dente siso superior
direito, mesmo que esse dente j tenha sido extrado ou nunca apontado. Faa o mesmo
percurso para o lado esquerdo, lentamente.
Agora, leve a ponta da lngua para cima, para o vu palatino, a parte flexvel do cu da
boca. Percorra essa regio em todos os sentidos.
Volte para a parte rgida e para a gengiva. Tente sentir com a ponta da lngua a
diferena de relevo, a diferena de temperatura dentro da sua boca.
Coloque a ponta da lngua sobre a gengiva dos incisivos centrais, os dois dentes da
frente. E suba lentamente para a arcada do cu da boca, pelo meio, at o vu. Ao toque da
lngua, voc vai encontrar como que uma linha divisria, que separa dois cus da boca, um
direito e um esquerdo. Siga delicadamente essa crista que separa seus dois palatos. Voc
vai encontrar com a lngua uma espcie de pequeno umbigo situado nessa crista, quase
no alto da arcada. Pare nesse mini umbigo. Apie nele a lngua no momento que voc soltar
o ar. Relaxe a presso quando inspira.
Encoste a polpa digital do polegar direito no lado direito do cu da boca. Preste
ateno na respirao e, quando sentir vontade de soltar o ar, pressione o cu da boca com
o polegar. Cuidado para no contrair o ombro ou o brao ... Pressione, desse modo, umas
dez vezes. Ou ainda mais, se voc sentir vontade nesse movimento. claro que suas
unhas devem estar curtas; mas elas precisam mesmo estar aparadas para a chegada do
beb.
Retire o polegar. Descanse. Compare o espao interno do cu da boca direito com o
esquerdo. Compare suas sensaes quanto aos seios nasais, aos maxilares, aos brnquios
e aos pulmes. Compare o lado direito com o esquerdo. Depois, encoste de novo o polegar
direito direita do cu da boca, e o polegar esquerdo esquerda do cu da boca. Faa uma
presso, firme mas sem violncias, durante umas dez respiraes serenas.

2 . Deite-se de costas no cho, com as pernas flexionadas, os ps encostados e bem

apoiados no cho. Os calcanhares devem estar na mesma linha dos joelhos, para que a
cintura se apie no cho. Com a sua mo direita localize o seu esterno o osso que temos
na frente do nosso corpo, com o qual as costelas se articulam. Apie a palma de sua mo
mais ou menos no meio do esterno e perceba se sente algum movimento. Agora,
suavemente, deixe sua mo escorregar para um lado e para o outro, fazendo com que a
pele escorregue por cima do osso. Sua mo fica no mesmo lugar: a sua pele que
escorrega. Ainda com a mo apoiada no esterno, faa a pele escorregar para cima e para
baixo algumas vezes e depois em crculos. Mantenha sua boca entreaberta durantes esses
movimentos, que so calmos, tranqilos.

Finalmente descanse seus braos no cho e observe... Talvez seu esterno se

movimente mais, subindo e descendo com mais liberdade. Suas costelas, que esto ligadas
ao esterno, podem subir e descer de acordo com sua respirao. E se a respirao est
mais livre, nos sentimos mais seguros, mais protegidos.
 3. Deite-se no cho de costas, pernas flexionadas. Os ps um pouco afastados e
paralelos. Apie suas mos sobre o seu osso pbis, que fica bem abaixo do umbigo. Tente
trazer seu pbis na direo do umbigo e observe como suas costas, a regio lombar,
encosta mais no cho. isso mesmo: seus msculos de trs se alongam nessa posio.
Ento voc descansa e recomea o pequeno movimento. Preste ateno respirao, e
quando sentir vontade de soltar o ar, traga seu pbis na direo do seu umbigo, com sua
boca entreaberta deixando o ar sair livremente. Repita esse movimento durante umas 10
respiraes tranqilas. Se preferir, faa o movimento com os braos no cho, ao longo do
seu corpo.

4. Deite-se de costas no cho com as pernas flexionadas, seus ps encostados e

firmemente apoiados no cho. Seus ps continuam encostados e apoiados no cho e voc
se interessa pelas suas coxas, separando-as suavemente, mantendo os dedes dos ps no
cho. Pressiona seus dedes contra o cho. Pressiona seus dedes contra o cho. E agora
tente imaginar sua coluna vertebral: cada uma das suas vrtebras, que se encaixam umas
nas outras desde a base da cabea at o seu sacro. Lembre-se de que existe uma pequena
curva na altura da nuca, outra na altura da cintura. Como uma brincadeira, imagine que voc
tem uma bola de gude, dessas de vidro colorido com que se brinca quando criana; e que
essa bolinha rola desde a sua primeira vrtebra cervical at chegar no sacro, fazendo
depois o caminho inverso, passando mais uma vez por cada vrtebra.

Imagine esse caminho com todas as suas curvas, para que a bolinha possa
escorregar. E observe se, com sua respirao, voc pode fazer com que essa bolinha
escorregue melhor. Ser que quando tiver vontade de soltar o ar voc pode imaginar a
bolinha descendo da nuca na direo da cintura e depois at o seu sacro? E quando voc
inspirar, voc pode imaginar que bolinha faz o caminho de volta?

Quando tiver vontade de soltar o ar e imaginar que empurra a bolinha na direo do

seu sacro, lembre-se do movimento nmero trs e faa um leve movimento com o quadril.
Desse modo, a bolinha que voc imaginou vai de uma ponta a outra da sua coluna, e
quando chega na altura do sacro ela pode voltar. Se quando voc soltar o ar seu ventre
quiser subir, deixe acontecer. Talvez seja mais fcil levar o ar at o final. No seja modesta
com sua respirao. Veja se possvel se nutrir dessa respirao abundante e sentir como
uma onda... repita este movimento algumas vezes, imaginado a bolinha de gude rolar de
cima para baixo a sua coluna. Depois descanse, volte a aproximar suas coxas, escorregue
um p, depois o outro, pelo cho e observe. Como esto suas costas? E sua respirao?
possvel sentir que a respirao que vai at o seu perneo?

MAMES E BEBS

E A ANTIGINSTICA
 Os relatos so felizes, de partos tranqilos no importa a idade da me, se primeiro
filho ou no. A. S. procuro a antiginstica tentando evitar no segundo parto as dores
lombares que sentiu durante o primeiro; Andrea conta como a antiginstica ajudou a
perceber e a respeitar, desde o primeiro momentos, a individualidade de seus filhos; A. A.
afirma que foi a antiginstica que despertou nela o desejo de ser me, permitindo a
chegada de Ravi; M. A. fala da descoberta e autonomia, e A. B. da intimidade que ganhou
com o beb.

RECONHECENDO, DESDE O INCIO,

A INDIVIDUALIDA DE CADA FILHO

A. A.(TERAPEUTA CORPORAL)

Fiz antiginstica antes e durante minhas duas gestaes. A antiginstica

possibilitou que eu me apropriasse completamente do momento dos partos, e me
permitiu traar claramente o limite entre o meu corpo e meus filhos, percebendo quem
estava atuando e como em cada etapa da gravidez e do parto.

Na primeira gestao me senti segura para acolher o momento e o movimento da

minha filha. Para perceber o sinal de que estava pronta. Houve por parte dos mdicos
uma curiosidade sobre o que eu estava fazendo durante o trabalho de parto e uma
surpresa com o fato de ser to rpido o nascimento de um beb de primeira gestao.
Diante da sugesto de uma possvel invaso (administrao de ocitocina) e tentei ficar
em contato com Mariana, minha filha, para que ela soubesse que o momento era dela
e as contraes comearam. Depois do parto, a recuperao do perneo foi lenta,
mas senti uma tonificao total dos msculos dessa regio.

No segundo parto troquei de mdico e participei ainda mais. As contraes

comearam em casa: cheguei maternidade com cinco centmetro de dilatao e,
sem usar ocitocina, senti 100% as contraes e pude acompanhar todo o movimento
do Tiago para nascer. A recuperao foi muito mais rpida, e na mesma noite j me
senti disposta para cuidar dele. Tambm foi mais rpida a recuperao do perneo,
talvez pela memria muscular do tnus.

Pude perceber a diferena entre os bebs, permitir que cada uma tivesse o seu tempo
e observar que o nascimento de cada um tem a ver com seu perfil perante a vida. Para
mim, reconhecer isso desde o primeiro minuto de vida, no prprio movimento de cada
um para nascer, proporciona mais segurana criana, que sente aceita sua maneira
de se expressar.

CONVERSANDO COM O BEB

A. B .V. (REGENTE)
Desconheo o que ter dos nas costas, na altura da lombar, que tantas grvidas
comentam sentir durante a gestao. Os movimentos de respirao me ajudaram a
ficar calma, sem ansiedade e mais centrada no que estava acontecendo no meu
corpo. Fazer antiginstica durante a gravidez me ajudou a perceber melhor as
mudanas, as compensaes no meu corpo, e como lidar com tudo isso de um jeito
gostoso. Durante as sesses senti inmeras vezes, quando fazia um movimento, uma
resposta do meu beb como se ele participasse tambm! Isso foi maravilhoso, essa
conversa constante entre ns dois.

DESCOBERTA E AUTONOMIA

M. A. A. C. (TERAPEUTA OCUPACIONAL E PROFISSIONAL DE ANTIGINSTICA)2

Iniciei a antiginstica quando estava grvida. O despertar da conscincia de meu

corpo e da criana aninhada em meu ventre meu filho, me dava segurana para
acolher as transformaes da gestao. A cada sesso sentia mais autonomia. No
tive dores no corpo e os movimentos que aprendi muito me ajudaram na hora do
parto. Tornei-me profissional se antiginstica e pratico at hoje.

NASCER: UM MOMENTO MUITO ESPECIAL

A. S. (PUBLICITRIA)

Tenho dois filhos e fiz antiginstica durante a segunda gestao. Procurei a

antiginstica porque meu primeiro parto havia deixado a lembrana de uma dor
imensa na regio das costas. Mais do que as contraes, eu senti fortes dores na
regio lombar, o que dificultou a posio tradicional na maca para o parto. Durante as
sesses de antiginstica eu compreendi o que havia acontecido durante o parto do
meu primeiro filho. Entendi a fora que se guarda nos msculo das costas e como
importante trabalhar o alongamento dessa musculatura para que no momento da
sada do beb sua fora no seja um empecilho.

Pude dar a minha filha um momento especial. O trabalho de parto comeou em casa.
Eu acompanhava as contraes, e as dores no eram a sombra das que senti na
primeira vez. As contraes ficaram mais fortes, e me senti segura para decidir o
momento de ligar para o mdico e ir par a maternidade. Sofia nasceu rapidamente e
pude acompanhar as contraes mais fortes , mais brandas respeitando o ritmo do
meu beb.

Depois do parto me senti mais malevel, e reconhecendo em meu corpo maiores

possibilidades de mudana: eu me tornei mais flexvel, com mais liberdade de
movimento.
 A CHEGADA DE RAVI

A. A. (ATRIZ E PROFISSIONAL DE ANTIGINSTICA)

A antiginstica Thrse Bertherat foi uma experincia profunda e fundamental na

gestao e nascimento do seu filho Ravi, hoje (maio 2010) com dois anos de idade.
Atravs desse trabalho pude fazer descobertas reveladoras e mudanas significativas
em minha vida. Gosto de imaginar a sesso de antiginstica como uma viagem que
realizo atravs do meu corpo e minhas emoes, recolhendo informaes preciosas a
meu respeito. Um caminho de autoconhecimento e de aquisio de uma conscincia
psicofsica.

O meu encontro com a antiginstica aconteceu alguns anos antes da minha

gravidez. Entrar em contato com o que h de mais profundo em mim mesma
possibilitou a chegada do meu filho Ravi. No corpo e nos sentimento vi surgir o
grande desejo de ser me. Neste perodo sagrado chamado gravidez, a poderosa
natureza est em ao. Mudanas fantsticas esto em operao. As mudanas
fsicas influenciando o mundo emocional, e, vice-versa, aquele universo mais sutil e
subjetivo das emoes afetando e modificando o corpo, os msculos, as tenses e o
equilbrio. Mudanas constantes, evoluindo dia aps dia.

O grupo de antiginstica que freqentei durante perodo de gestao foi muito

importante. Ali, eu encontrava uma profissional acolhedora e experiente e outras
gestantes vivendo um momento semelhante. Nessa ocasio de muita emotividade e
expectativa, uma sensao de potncia e confiana se alternava de fragilidade e
instabilidade. Percebia ento a necessidade de acolhimento e suporte, e lidava com
alguns desconfortos fsicos. Alguns medos apareceram, e surgiam muitas perguntas.
Foi um momento interessante, o do crescimento e amadurecimento do meu filho
dentro de mim.

Durante os encontros semanais desse perodo, muitos foram os trabalhos em que

observava mudanas e bem-estar imediatos:

O trabalho nos ps, por exemplo, ampliava a base dando maior

apoio e estabilidade, ajudando-me a encontrar o novo eixo de equilbrio vertical,
que se modificava a cada semana com o crescimento da barriga. Tendo os ps
firmemente apoiados no cho, como razes, podia contar com eles, permitindo que
me levassem para onde desejasse;

O apoio e descanso das costas no cho, deixando que nele o
corpo se instalasse , especialmente as regies lombar, sacro e sacro-ilaca,
regies extremamente sobrecarregadas que causavam grande desconforto;

O trabalho nos ombros contrados, que teimavam em se
aproximar das orelhas, prevendo talvez a grande responsabilidade da
maternidade;

O trabalho de perneo, to interessante e necessrio no
momento final do parto o momento de expulso e que, acredito, contribuiu para
que no fosse feito uma episiotomia;

E finalmente o incrvel trabalho de boca e diafragma, que
liberou a respirao e possibilitou durante a gravidez, e principalmente durante o
parto, uma respirao mais livre e melhor oxigenao.

Aps as sesses ficavam ntidas sensaes de tranqilidade, equilbrio, estabilidade,

confiana, e segurana. O trabalho especfico para gestantes me ajudou de maneira
efetiva a reconhecer e acolher as mudanas no meu corpo, respeitar suas limitaes,
a observ-lo e utiliz-lo com gentileza e sabedoria, e saborear um bem-estar e o status
de deusa da criao. Assim, segura, capaz de escutar a mim mesma, respirando de
forma plena, a antiginstica me conduziu com serenidade at o momento
imprevisvel, o grande e bonito trabalho final o parto normal, intenso e emocionante
do meu querido e amado filho Ravi.

_____________________________
1
O Corpo Tem suas Razes Autocura e Antiginstica, Thrse Bertherat (Livraria Martins Fontes Editora).
O primeiro livro da profissional expem sua teoria e os preliminares bsicos. Um livro muito pessoal, j que
Thrse Bertherat explica tudo o que a levou a desenvolver esta disciplina. Um captulo inteiro consagrado
ao mtodo Mzires.
Outras Obras:
O Correio do Corpo, Novas Vias de Antiginstica, Thrse Bertherat (Livraria Martins Fontes Editora).
Como reao s cartas recebidas de seus leitores, Thrse Bertherat se interroga sobre o seu trabalho, seus
clientes e sobre ela mesma.
As Estaes do Corpo , Aprenda a Olhar o seu Corpo para Manter a Forma, Thrse Bertherat (Livraria
Martins Fontes Editora). Uma obra que convida a olhar verdadeiramente as zonas do corpo em desequilbrio
e a ver as mudanas acontecerem.
A Toca do Tigre, Thrse Bertherat (Livraria Martins Fontes Editora). A autora nos leva a descobrir o tigre
em si, com movimentos bem simples que visam a liberar dores, tenses e encurtamentos diversos. Mais de
uma centena de imagens ilustram seu mtodo.
Quando o Corpo Consente, escrito em colaborao com Marie Bertherat e Paule Brung (Livraria Martins
Fontes Editora). Uma obra escrita para mulheres grvidas. Baseado em noes anatmicas e fisiolgicas,
so apresentados 14 movimentos extremamente precisos para se preparar para o parto.

2
Thrse Bertherat qualifica seus diplomados como praticiens d antigymnastique e no Brasil optou-se
pelo termo profissionais de antiginstica.