UNIVERSIDAD NACIONAL DE CHIMBORAZO

VICERRECTORADO ACADMICO
UNIDAD DE PLANIFICACIN ACADMICA
CENTRO DE EDUCACIN FSICA.
DEPORTE Y RECREACIN

DEFENSA PERSONAL II

TEMA: CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECFICO.

CAIDAS, BLOQUEOS, PALANCAS.

ESTUDIANTE: Priscila Pasmay

CURSO: SEGUNDO C

DOCENTE: Msc. Julio Len

PERODO ACADMICO: ABRIL-AGOSTO2017

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 CALENTAMIENTO GENERAL

En el calentamiento general se realizan ejercicios de todo tipo, desplazamientos,

movimientos articulares, ejercicios de
coordinacin, carreras, saltos, etc. siempre
intentando calentar el mayor nmero de
msculos posible. Esta parte ser similar
para todas las actividades fsicas y/o
deportes que vayamos a realizar y nos
valdr para todos los calentamientos

Dividiremos esta parte en 4 bloques que

realizaremos con este orden:

1. Movilidad articular: se trata de

poner en movimiento las principales
articulaciones que vayamos a utilizar en la
actividad posterior (sobre todo si nos
encontramos en primeras horas de la
maana). Esta parte, en un calentamiento
de unos 6'-7', no debera ser superior a 1'.
2. Ejercicios para aumentar la
temperatura muscular y aumentar el
nmero de pulsaciones: se pretende que aumenten las pulsaciones para que
llegue ms sangre al msculo y para que aumente la temperatura que favorezca
los posteriores ejercicios de estiramientos. Esta parte, en un calentamiento de
unos 6', no debera ser superior a unos 2'-3'.
3. Ejercicios de estiramientos: se realizarn en este momento NO AL INICIO
DEL CALENTAMIENTO, porque ya hemos aumentado la temperatura interna
de los mismos y los tenemos en disposicin de poder estirarlos sin riesgo de
lesin. Esta parte, en un calentamiento de unos 6'-7', no debera ser superior a
1'-2'.

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 4. Ejercicios generales: con estos ejercicios se pretende que el corazn equipare
las pulsaciones a un ritmo aproximado a la actividad a hacer a continuacin.
Con tal de conseguir esto se harn progresiones, cambios de ritmo, de
direccin, skipping y todos aquellos ejercicios de la segunda parte realizados
con una mayor intensidad. Adems, se pueden incluir ejercicios de tonificacin
muscular, tales como abdominales o flexiones. Esta parte, en un calentamiento
de unos 6'-7' de duracin, no debera de durar ms de 2'-3'.

CALENTAMIENTO ESPECFICO.

Los dos grandes objetivos de un calentamiento general son la prevencin de lesiones

y la preparacin del organismo para el esfuerzo; un calentamiento especfico est
especialmente adaptado a un deporte
concreto, y slo para ese deporte.

Efectos del calentamiento especfico:

1. Aumento de la velocidad de contraccin

y relajacin muscular, y de la fuerza de
contraccin de los msculos concretos
implicados en la actividad a practicar.
2. Mejora de la coordinacin neuromuscular
en los gestos tcnicos. 3. Reduccin del
nmero de desgarros musculares y de la
gravedad de los posibles esguinces.

Los medios para llevar a cabo el

calentamiento especfico son sencillos; una vez terminado el calentamiento general, se
puede alargar la parte de potenciacin con:

1. Carrera: aceleraciones cortas para calentar los msculos especficos que

intervienen en el deporte a practicar.
2. Ejercicios especiales de calentamiento: ejercicios y/o juegos condicionados
por la actividad a realizar posteriormente con el objetivo de reactivar gestos

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 tcnicos aprendidos anteriormente. Tambin dependen del puesto que ocupe el
deportista, ya que no hacen los mismos ejercicios un portero que un defensa o
un delantero. Deben realizarse entre 4-6 ejercicios de carcter especial.
3. Ejercicios competitivos: son los que se realizan a una intensidad similar a la
de competicin o entrenamiento; estos nunca se realizan en actividades fsicas
con carcter ocioso o escolar.

CAIDAS.

Para la prctica del Judo es necesario dominar con perfeccin las cadas (ukemis), estas
son la base o pilar fundamental del judoka. No es posible ningn avance concreto si
no se dominan las principales cadas del Judo

USHIRO-UKEMI (Cada hacia atrs).

YOKO-UKEMI (Cada al lado).
MAE-UKEMI (Cada frontal).
ZEMPO-KAITEN-UKEMI. (Cada rodando hacia adelante).

TECNICAS DE CADERA

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 Koshi Waza Judo

Las tcnicas de cadera en Judo se denominan Koshi Waza Consisten en proyectar a

Uke utilizando la cadera como eje esencial de la proyeccin (kake).

Koshi Guruma

Koshi Guruma Significa: Rueda por la cadera. Esta tcnica de Judo de la categora
Koshi-Waza pertenece a las 40 proyecciones originales de Jigoro Kano.

Para realizar Koshi Guruma, Tori rodea con su brazo el cuello de Uke a la vez que
coloca la cadera por delante de Uke para realizar una rotacin de cadera y tronco para
completar la proyeccin. Existe la posibilidad de que Tori caiga con Uke para seguir
con una tcnica de osae-komi-waza como Kesa-Gatame.

Harai Goshi

Harai Goshi Es una tcnica de cadera (Koshi-waza) que significa barrido de cadera.
Es otra de las tcnicas originales desarrolladas por el maestro Kano en el Kodokan.

Harai Goshi es la segunda tcnica dentro de la parte de cadera (Koshi-waza) 2 grupo

en el Nage no Kata y consiste en desequilibrar a Uke hacia adelante levantando la
pierna ms cercana para evitar que Uke salte y proyectarle con los brazos y la cadera.

Goshi

O goshi Su significado es Gran proyeccin de cadera. Es una de las primeras

proyecciones que uno realiza cuando empieza a practicar Judo. Es una tcnica de
cadera (Koshi-waza) y pertenece al segundo grupo (Dai Ikkyo) de los movimientos del
kodokan.

Tori situado frente a Uke, estira de sus brazos para atraerle a la vez que gira ofreciendo
su cadera para situarla en el abdomen de Uke, mientras pasa su mano detrs de la
espala de Uke para tirar hacia adelante usando su cadera como pivote para proyectarle
por encima suyo.

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O Goshi no es una tcnica muy utilizada en las competiciones de Judo, pero si un
elemento primordial en la base del estudio del Judo, como el desequilibrio hacia
adelante y el movimiento de pies.

TCNICAS DE BRAZOS

Ippon Seoi Nage:

El atacante (tori) se sita frente al defensor (uke) y apresa el cuello de su judogi con la
mano derecha y el brazo derecho del uke con la izquierda. Entonces, levantando el
brazo derecho del uke y soltando la mano del cuello, el tori pasa la mano derecha bajo
el brazo levantado sin soltarlo con la izquierda, flexionando el codo bajo la axila del
uke y su brazo sobre su hombro. Desde esa posicin, el tori hace retroceder su pie
izquierdo y rota sobre el derecho para dar la espalda al rival sin soltar ambos manos
de su brazo. Llegado a este punto, el tori se inclina hacia delante hasta poner su pecho
paralelo al suelo, cargando el uke sobre sus espaldas, y tira del brazo apresado,
haciendo que el uke caiga lateralmente de su espalda al suelo por el lado derecho.

Tai Otoshi:

El atacante (tori) se sita frente al defensor (uke) y apresa el cuello de su judogi con la
mano derecha y el brazo derecho del uke con la izquierda. Entonces, gira sobre s
mismo para presentar su hombro derecho al rival, aun agarrando sus brazos, y se
inclina en un ngulo ligeramente bajo para obligarle a inclinarse tambin. El uke

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intentar instintivamente detener el movimiento con su pierna derecha, pero ya que su
cuerpo est fuera de equilibrio al estar inclinado hacia delante, intentar hacer
retroceder su pie derecho para intentar recuperar la verticalidad. En ese momento, el
tori extiende su pierna derecha ante el tobillo derecho del uke y gira su cuerpo hacia
la izquierda, mientras retrae la mano izquierda en un movimiento ascendente y empuja
con la derecha. Con el uke no pudiendo cambiar su peso al pie izquierdo, la pierna
derecha del tori obstruye el movimiento de la del uke y le hace as perder el equilibrio,
siendo el uke volteado en un movimiento circular contra el piso.

TECNICAS DE PIERNAS

Uchi Gari

Tcnica muy corriente y muy eficaz, pero difcil para un principiante de estudiar en
desplazamiento.

Uke en posicin defensiva, Tori acerca el pie izquierdo, tirando de Uke hacia adelante
para simular un ataque. Uke reacciona poniendo su peso sobre sus talones, Tori,
entonces, penetras con la pierna derecha, y el taln primero, entre las piernas de su
adversario para segar la pierna izquierda de Uke efectuando un Semicrculo
perfectamente sincronizado con un empuje del brazo derecho hacia la parte posterior
de Uke.

Sasae Tsuri Komi Ashi

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Tiraremos a Uke hacindole perder el equilibrio hacia su diagonal anterior derecha,
bloqueando su pie derecho con nuestro pie izquierdo. Apoyaremos ligeramente la
planta del pie por encima de su tobillo.Hay que asegurarse de inclinarse hacia atrs,
mientras se le gira hacia la izquierda en el proceso de la proyeccin.

Hiza Guruma

Una vez roto el equilibrio del oponente hacia su diagonal anterior derecha site el pie
izquierdo sobre su rodilla derecha y hgale caer. Especial atencin a la posicin del
pie derecho, que no debe estar ni muy cerca ni muy lejos de el

BLOQUEOS

EL BLOQUEO BAJO

En posicin de brazos en cruz, con posicin de jinete o en posicin de guardia comn,

lateral o arco y flecha, el brazo a bloquear se mueve por delante y frente al cuerpo,
como el aspa del molino y el otro brazo va a la cintura, es el mismo principio de accion
y reaccin del golpe directo o Tsuri del karate, un brazo pega y el otra va hacia atrs a
la cintura.

EL BLOQUEO MEDIO O LATERAL

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Misma posicin y guardia, en ngulos rectos, los antebrazos desvan hacia afuera con
el filo del brazo exterior o con el filo interno (del lado del pulgar) hacia afuera, este es
el bloqueo como llevar una bandeja, el codo protege las costillas y flancos. Y la otra
mano en cintura o pecho.

El bloqueo interno, usa el fila exterior, pero moviendo el brazo hacia adentro, de afuera
hacia dentro, metiendo el brazo atacante hacia el interior de nuestro cuerpo, al revs
del bloqueo externo que lo aleja de nuestro cuerpo hacia afuera. O hacia el lado del
brazo con que bloqueamos.

PALANCAS

Ippon-Seoi-Nage

Posicin natural Sienta, pero la forma de coger (kumis-Kata) el judogi de Uke es

particular, Tori tiene que coger con la mano izquierda la manga derecha de Uke por
encima del codo, un poco en el interior, Tori desequilibra a Uke hacia adelante, al
mismo tiempo, Tori adelanta su pie derecho delante del pie derecho de Uke
ligeramente hacia el interior.

Simultneamente, Tori flexiona las rodillas, suelta la solapa de su mano derecha y

penetra su brazo por debajo de la axila derecha de Uke, ejerciendo una fuerte traccin
El contado con la espalda est perfectamente establecido, Tori carga a Uke y le
proyecta hacia adelante por accin de las manos y del movimiento de bascula de las
caderas, rodillas en extensin

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Marote-Seoi-Nage

Tori introduce su pie derecho en el interior y delante del pie derecho de Uke.

Sin soltar la solapa izquierda, con su mano derecha coloca su codo por debajo de la
axila derecha de su adversario girando hacia la izquierda y retrocediendo el pie
izquierdo dentro de los pies de Uke, Tori flexiona girando las caderas de forma que
salga al exterior.

La ejecucin de este movimiento es fuente de numerosas faltas, que el practicante

sufrir las consecuencias con el paso del tiempo.

Si no agacha lo suficiente su codo estar colocado en mala posicin y la traccin ser

imposible y dolorosa.

Adems, las caderas deben desbordar al exterior para que la columna vertebral sea
oblicua y no vertical, pues en este ltimo caso las resistencia de Uke tendr como fin
el poner est en extensin haciendo imposible la proyeccin y doloroso el ataque.

Bibliografa.

http://www.educacionfisica30.com/ejercicios/calentamiento/3/calentamiento_general
.html

http://quevamosahacerhoy.wikispaces.com/El+Calentamiento+espec%C3%ADfico

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