Programul de antrenament de culturism(cu greutati) reprezinta un instrument foarte important in realizarea

obiectivelor. Programul de antrenament este de fapt stabilirea dinainte a numarului de antrenamente pe

saptamana, a grupelor musculare vizate la fiecare antrenament, a duratei antrenamentului, a numarului de
serii si repetari, a exercitiilor, a ritmului de executie a miscarilor, a pauzelor dintre serii. Este bine ca
programul de antrenement sa cuprinda si perioade de pauza de 1-2 saptamani la fiecare cateva luni de
antrenament, pentru a evita plafonarea sau supraantrenamentul. De asemenea, articulatiile se recupereaza
mai greu decat muschii si au nevoie din cand in cand de timp suplimentar.

Programul de antrenament trebuie sa se concretizeze in forma scrisa si sa fie insotit de jurnalul de

antrenament, in care sa fie completate toate elementele dupa fiecare antrenament, sau chiar in timpul
acestuia. Jurnalul de antrenament ne permite sa stabilim eficienta si eficatitatea programului de antrenament
si gradul de indeplinire a obiectivelor.

Un program de antrenament de culturism cuprinde:

Numarul de antrenamente pe saptamana

Grupele musculare lucrate la fiecare antrenament
Exercitiile
Ordinea exercitiilor
Numarul de serii si repetari
Ritmul de executie
Pauzele dintre serii
Durata antrenamentului

Acesti parametri variaza in functie de : obiective, ciclizarea antrenametelor, dotare genetica, capacitate de
efort, alimentatie, suplimnete, doping, alte activitati, timp disponibil, echipamente disponibile etc.