Terceira Semana - Diviso Mista

Nesta divisao voc treina dois exerccios nesta semana, e trs

exerccios para cada grupo muscular na prxima semana.

Segunda-feira Tera-feira Quarta-feira

Diviso A - Todos os grupos Exerccios aerbicos de alta ou Diviso B - Todos os grupos

musculares que voc empurra. baixa intensidade musculares que voc puxa.

Msculo Sries Repeties Msculo Sries Repeties

Trceps 4 Bceps 4
Ombro 4 Costas 4
Peito 4 Post. Coxa 4
De 30 a 40 minutos de exerccios
Quadrceps 4 Abdomen 4
arobicos da intensidade que
Panturrilha 4
voc preferir.

Legenda: At exausto (No precisa contar o nmero de repeties)

Quinta-feira
Exerccios aerbicos de alta ou
baixa intensidade
Sexta-feira Sbado / Domingo
(Impacto Celular) Todos os
grupos musculares so Exerccios aerbicos de alta ou
treinados(APENAS UM baixa intensidade / Descano
EXERCCIO)

Msculo Sries Repeties

Bceps 4
Trceps 4 No sabado e no domingo, outros
Ombro 4
De 30 a 40 minutos de exerccios tipos de aerobicos (diferente do
Peito 4
arobicos da intensidade que que voc ja fez durante a
Costas 4
voc preferir. semana) ou se voc preferir,
Quadrceps 4
Post. Coxa 4 descanse.
Panturrilha 4
Abdomen 4
Legenda: At exausto (No precisa contar o nmero de repeties)