10 MEJORES ALIMENTOS PARA GANAR MASA Y PERDER GRASA.

- carne de res, (buena calidad de amonoacidos proteinas.

- pechuga de pollo
- queso cotachs ( pura caceina, proteina ideal mantenimiento muscular,300 gr
diarios, bajo en grasa.)
- huevos contiene 9 aminoacidos ecensiales
- proteina en polvo 1 scott
- pescado y atum altisimo proteina bajo en grasa y alto en omega 3 , atum tiene
mucho mercurio y solo comelo 2 veces ala semana.
- avena ayuda menos hambre, contiene fibra.
- arros integral
- frutas y verduras, ricos vitaminas son lo reyes de fibras, zanahoria,
brocoly.
- nuez, grasa saludable y contiene omega 3 ayuda al cresimiento y fuerza.