1/8/2016 ℡ᭂக笀தி₸譤 க᭄塓ைம ந恅⍠

ⷬக ஆேலாசைன | நல䂸譤 | Health | tamil weekly supplements

⍅┄∀யⷬகதி砀க눛戀 அதிகமாக ச᭄塓ம笀ைத笀 தாⷬᡨ瘣䂸譤 ேபா䑡䂰, ச᭄塓ம笀திℬⴋ நிற䂸譤 க᭄塓ைமயாகிற䑡䂰. இ⍤డப㬂 க᭄塓ைமயான
ச᭄塓ம笀ைத ெவ눛戀ைளயாⷬக, இய⍤ౘைக⍤డ ெபா᭄塓‐šகைளⷬ ெகாⴼ<ⵄ䐣 ℡ᭂக笀தி₸譤 மா얅ⷬ ேபா‐šடா₸譤, எ䌆끃த ஒ᭄塓 பⷬக
வ搣搌ைள䑠䔣䂸譤 இ᭄塓ⷬகா䑡䂰. ச᭄塓ம笀தி₸譤 உ눛戀ள க᭄塓ைம ந恅⍠ ᬂᡨ瘣வேதாⵄ䐣, ச᭄塓ம℡ᭂ䂸譤 ஆேராⷬகியமாக இ᭄塓ⷬᡨ瘣䂸譤. 
எ态끣மி‐Šைச ம⍤ౘᒰ䔬䂸譤 ேதℬⴋ: இரⴼ<ⵄ䐣 詥愦얅⌔끰ℬⴋ எ态끣மி‐Šைச சா⍤ౘறி₸譤, இரⴼ<ⵄ䐣 얅⌔끰ℬⴋ ேதℬⴋ கல䌆끃䑡䂰, ℡ᭂக笀தி₸譤 தடவ搣搌,
30 நிமிட䂸譤 ஊற ைவ笀䑡䂰, ப搣搌ℬⴋ ℡ᭂக笀ைதⷬ க悊䔠வ ேவⴼ<ⵄ䐣䂸譤. இ⍤డப㬂 ெசⰭ戀䑡䂰 வ䌆끃தா₸譤, ℡ᭂக笀தி₸譤 ெவய搣搌லா₸譤 ஏ⍤ౘப‐šட
க᭄塓ைம மைற뀠塑䂸譤. 
மᬂச눛戀 夡ℛ눛戀: ெவய搣搌லா₸譤 ஏ⍤ౘப‐šட க᭄塓ைமைய ᡨ瘣ைற⍤డபேதாⵄ䐣, ெபாலி ைவ அதிக∀ⷬக, 4 詥愦얅⌔끰ℬⴋ கடைல
மா䑠䔣டℬⴋ, 1 詥愦얅⌔끰ℬⴋ மᬂச눛戀 夡ℛ눛戀 ம⍤ౘᒰ䔬䂸譤 சிறி䑡䂰 பா₸譤 ேச砀笀䑡䂰 கல䌆끃䑡䂰 ேப얅‐š ெசⰭ戀䑡䂰, ℡ᭂக䂸譤 ம⍤ౘᒰ䔬䂸譤 க悊䔠笀தி₸譤
தடவ搣搌 30 நிமிட䂸譤 ஊற ைவ笀䑡䂰, ப搣搌ℬⴋ ெவ䑡䂰ெவ䑡䂰⍤డபான ந恅⍠ ∀₸譤 க悊䔠வ ேவⴼ<ⵄ䐣䂸譤. 
எ态끣மி‐Šைச சாᒰ䔬 ம⍤ౘᒰ䔬䂸譤 உ⍤డ⌯끘: எ态끣மி‐Šைச ஒ᭄塓 சிற⍤డபான ⍤డள ‐Šசிᬂ தℬⴋைம வாⰭ戀䌆끃த ெபா᭄塓눛戀. எ态끣மி‐Šைசய搣搌ℬⴋ
恅⍠
சா⍤ౘறி₸譤 சிறி䑡䂰 உ⍤డ⌯끘 ேச砀笀䑡䂰 கல䌆끃䑡䂰, ᡨ瘣ள䂸ⷬᡨ瘣䂸譤 ேபா䑡䂰 இ䌆끃த கலைவையⷬ ெகாⴼ<ⵄ䐣 ℡ᭂக笀தி₸譤 ெமℬⴋைமயாக ⌔끰சி,
ᡨ瘣ள䂸砀䌆끃த ந恅⍠
ரா₸譤 க悊䔠வ搣搌னா₸譤, ச᭄塓ம笀தி₸譤 உ눛戀ள க᭄塓ைம அக态끣䂸譤. 
ெவ눛戀ள∀ⷬகாⰭ戀: ெவ눛戀ள∀ⷬகாைய ேப얅‐š ெசⰭ戀䑡䂰, ℡ᭂக笀தி₸譤 தடவ搣搌, 30 நிமிட䂸譤 ஊற ைவ笀䑡䂰, ப搣搌ℬⴋ அலச
ேவⴼ<ⵄ䐣䂸譤. இதனா₸譤 ச᭄塓ம笀தி₸譤 இ᭄塓ⷬᡨ瘣䂸譤 க᭄塓ைம ம‐šⵄ䐣மிℬⴋறி, க᭄塓䂸譤⌯끘눛戀ள䂸க눛戀, ப᭄塓ⷬக눛戀 ேபாℬⴋறைவ뀠塑䂸譤
ந恅⍠
ᬂᡨ瘣䂸譤. 
க⍤ౘறாைழ ெஜ₸譤: க⍤ౘறா ைழ ெஜ₸譤ைல ச᭄塓ம笀தி₸譤 பயℬⴋபⵄ䐣笀தினா₸譤, ச᭄塓ம笀தி₸譤 ெதா⍤ౘᒰ䔬க눛戀 இ᭄塓䌆끃தா₸譤
ந恅⍠
ᬂᡨ瘣வேதாⵄ䐣, ச᭄塓ம℡ᭂ䂸譤 ஈர⍤డபைச뀠塑டℬⴋ இ᭄塓ⷬᡨ瘣䂸譤. அத⍤ౘᡨ瘣 க⍤ౘறாைழ ெஜ₸譤ைல ℡ᭂக笀தி₸譤 தடவ搣搌 ெமℬⴋைமயாக
சிறி䑡䂰 ேநர䂸譤 மசாⴼ< ெசⰭ戀䑡䂰, ப搣搌ℬⴋ ᡨ瘣ள䂸砀䌆끃த ந恅⍠
∀₸譤 ℡ᭂக笀ைதⷬ க悊䔠வ ேவⴼ<ⵄ䐣䂸譤. 

http://www.dinamalar.com/supplementary_detail.asp?id=28489&ncat=11 1/1