Ada Apa dengan Visceral Fat ?

VF (Visceral Fat) atau intra-abdominal fat adalah lemak yang lokasinya berada di
dalam rongga perut, menempel dengan 'jerohan' atau organ dalam kita. Jika VF
jumlahnya melebihi normal, maka bisa ditebak resiko yang bisa ditimbulkannya, yakni
fatty liver (Lever yang berlemak) yang selain mengganggu fungsi organ hati (liver)
juga akan terbawa dalam aliran darah kita dan ujung-ujungnya meningkatkan
kolesterol jahat dalam darah dan meningkatkan resistensi insulin ..... wah berat juga
ya resiko nya jika VF tidak terkontrol ?

Bagaimana cara mengenali VF yang tinggi ?

Karena VF berada dalam rongga perut, maka tidaklah mudah untuk mengetahui
kadarnya, orang yang terlihat ramping perutnya pun belum tentu rendah kadar VF
nya. Beruntunglah saat ini sudah banyak peralatan yang bisa digunakan untuk
mengukur VF, beberapa Body Scale telah dilengkapi sensor yang mampu menghitung
kadar VF kita. Hasil VFA ditampilkan dalam bentuk Nilai VFA dengan skala sbb :
1- 5 : Sangat Baik
5 - 9 : Baik / Normal
10-14 : Resiko sedang
> 15 : Resiko tinggi

Bagaimana cara mengendalikan VF ?

Pengendalian VF yang paling tepat adalah dengan berolah raga secara teratur dan
konsumsi nutrisi yang tepat. Kemajuan teknologi dalam mengolah hasil alam telah
memberikan sumbangan yang luar biasa dalam menyediakan Nutrisi yang
menyehatkan. Bagaimana dengan metode sedot lemak ? Sedot lemak hanya dapat
mengikis lemak yang berada dibawah jaringan kulit, bukan VF.

Testimoni
Mengapa penulis berminat melakukan pengamatan terkait VFA ? jawabannya
sederhana, karena penulis pernah melakukan test VFA dan hasilnya adalah 13 !!!! ....
Panik ? tentu saja. Kesibukan kerja menyebabkan penulis tidak dapat melakukan olah
raga yang cukup dan teratur, jadi nutrisi lah yang harus dikendalikan dengan baik.
Jika anda tertarik dengan penjelasan lebih lanjut mengenai pengalaman penulis
Apa itu LEMAK Visceral?
6:10 pm HerbaLife 3 comments

Lemak visceral berbeza dari lemak tubuh lainnya (lemak subkutan-lemak di bawah kulit). Lemak Visceral
, juga disebut lemak intra-abdomen, adalah lembaran lemak yang mengelilingi organ internal tubuh
manusia yang ditunjukkan dalam ukuran ketebalannya. Sedangkan lemak subkutan berada di sisi lain,
adalah lemak tubuh yang berada dekat dengan permukaan kulit dan dianggap kurang berbahaya, dan lebih
sangat mudah dihilangkan daripada lemak visceral.

Penelitian telah menunjukkan bahawa manusia dengan lemak visceral lebih berisiko tinggi terhadap
penyakit jantung, stroke, diabetes dan hipertensi. Orang yang jarang bergerak, perokok dan peminum
menunjukkan memiliki lebih banyak lemak intra-abdomen atau lemak viseral daripada orang yang aktif
yang bukan perokok dan non-peminum. Stress mungkin juga menjadi faktor dalam pembentukan lemak
visceral di dalam tubuh.

Menghilangkan lemak visceral lebih sulit daripada lemak subkutan karena lemak tersebut lebih kuat
tertanam/menempel di dalam jaringan tubuh manusia. Lemak visceral hanya dapat diukur secara akurat
oleh Mesin Pencitraan yang dapat melihat seberapa tebal lembaran lemak visceral yang
menyelimuti/melapisi organ-organ tubuh. Seseorang mungkin berada dalam kisaran berat badan yang
ideal/sehat, namun tidak menutup kemungkinan masih memiliki terlalu banyak intra-abdomen lemak di
sekitar organ tubuh internalnya.
Hati memetabolisma kan lemak dan melepaskannya ke dalam aliran darah berupa kolesterol. Kolesterol
yang berbahaya/buruk, yang rendah kadar-Density Lipoprotein (LDL), akan berubah menjadi sebuah plak
yang menghalangi arteri (aliran darah).

Visceral body fat adalah yang paling membahayakan kerana ia ‘sukar dilihat dengan mata kasar’. Pakar
perubatan mengesyorkan tiada cara lain yang dapat menyingkirkan “visceral body fat“, melainkan melalui
senaman secara berterusan sepanjang hayat. Siapa sangka, senaman seperti berjalan kaki di taman
sebanyak 3 kali seminggu mampu mengatasi peningkatan jumlah “visceral body fat“.TAPI bila ckp
mengenai senama, ramai yg anggap ianya menyusahkan..so bagaimana? saya ada cara utk
menyelasaikannya.

Visceral Fat Rating (Kadar Lemak Perut)

Juli 10, 2013 · by clubsehatceria · in Tanita. ·

Lemak yang mengelilingi internal organ tubuh seperti hati, perut, jantung dan lain-lain. Setiap
penambahan Visceral Fat akan menambah akan menambah resiko penyakit tekanan darah tinggi,
jantung, diabetes type 2.

Skala 1 – 5 = Lemak perut dalam batas Sehat Ideal. Terus lakukan monitoring & pertahankan.

Skala 6 – 9 = Lemak perut Cukup Tinggi tetapi masih sehat, perlu waspada agar tidak naik,
usahakan dikurangi.

Skala 10 – 14 = Lemak perut Tinggi, diluar batas kisaran sehat, jika dibiarkan dengan
berjalannya waktu beresiko terhadap penyakit-penyakit degeneratif seperti Diabetes, Penyakit
Jantung, tekanan darah tinggi dan kanker.

Skala 15 – 59 = Lemak perut Sangat Tinggi. Harus segera dikurangi jika ingin menghabiskan
usia dengan sehat dan bugar, tidak ada alasan lagi untuk menunda. Ingat penyakit Degeneratif
merupakan penyakit akibat kemunduran fungsi organ tubuh, pemulihannya memerlukan waktu,
biaya pengobatan dan perbaikan dan perbaikan gaya hidup dari sebelumnya dan kabar buruknya
adalah sebagian besar tidak dapat pulih ke kondisi sehat seperti sebelumnya.
APA ITU % LEMAK BADAN DAN VISCERAL FAT (FAT)?

Mempunyai % lemak badan atau Visceral Fat (VFA) yang tinggi meningkatkan resiko Anda
terhadap penyakit modern seperti penyakit jantung (strok, serangan jantung, arrithmia dan gagal
jantung kongestif), penyakit sendi, cholelithiasis, masalah kesuburan, penyakit diabetes tipe 2
dan juga penyakit kanker.

% LEMAK BADAN

Ciri - ciri orang mempunyai lemak badan yang tinggi :

 Biasa mempunyai berat badan yang tinggi atau normal.

 Mempunya lemak dalam darah (kolesterol atau trigliserida yang tinggi).
 Mempunyai lemak dalam badan (biasa tidak kelihatan dengan mata kasar- hidden fats).
 Darah kental.

VFA atau lebih dikenali sebabagi Visceral Fat Analysis:

Ciri-ciri orang yang mempunyai VFA yang tinggi :

1. Biasa mempunyai berat badan yang berlebihan.

2. Lemak yang sudah lama dan keras di dalam badan (mempunyai lemak yang biasa kelihatan (non
hidden fats) dan tidak kelihatan (hidden fats) dengan mata kasar).
3. Biasa terbentuk di bahagian abdomen.
4. Lemak yang biasanya menyebabkan masalah kesehatan seperti penyempitan pembuluh darah
(hidden fats), lemak membalut hati (fatty liver) dan lemak membalut usus dan organ-organ yang
lain.

Hari ini kita bukan saja harus fokus untuk menurunkan berat badan tetapi juga menurunkan
lemak dalam badan. Bagaimana kita menurunkan lemak dalam badan? Penurunan lemak badan
yang benar-benar berhasil dan efektif adalah dengan cara memecahkan lemak kepada pecahan
atau bentuk yang lebih kecil baru di bakar.

Waist-to-Hip Ratio (WTHR) - Ukuran lingkaran pinggang dengan ping

Man Yoo Oil (minyak omega-3 & omega-6) - Pemecah lemak

Setiap kapsul Man Yoo Oil mengandung 250 mg minyak ikan "giantiantic eel" dari Korea
yang diproses dengan Sistem Proses Penyulingan Molekular "Molecullar Distallation" untuk
memastikan minyak ikan laut dalam ini adalah bebas dari pencemaran toksin laut dalam.

Hati-hati! Minyak yang berlebihan ini bisa :

 Menghambat pembakaran lemak yang lancar.

 Menambah kalories dan justeru menambah berat badan kalau tidak sempat dibakar.
 Menukar menjadi lemak dan lemak ini akan menyebabkan masalah kesehatan seperti
penyempitan pembuluh darah, lemak membalut usus, hati dan organ- organ yang lain.

CoEnzyme Q10 - PEMBAKAR LEMAK

Setiap sachet CoEnzyme Q10 mengandung 120mg ubiquinone kualitas farmaceutical

(Pharmaceutical Grade) dari jamur organic dari Jepang menolong membakar lemak yang sudah
dipecah oleh Man Yoo Oil.

Hati-hati dengan CoEnzyme Q10 yang water soluble - CoEnzyme Q10 jenis ini hanya
mempunyai konsentrasi bahan baku kurang dari 20% dan biasanya menggunakkan fermentasi
kimia dan bukan alami.

Blood Type CoEnzyme Q10

30 tablet Kemasan baru 2 tablet/sachet

1. Menggunakan hasil fermentasi yang natural & organic dari jamur Jepang.
2. Satu-satunya Q10 fat soluble dalam bentuk tablet yang menggunakan “binder” yang berfungsi -
INULIN - prebiotik untuk pencernaan & penyerapan yang lebih baik & optimal.
3. Tidak menggunakan pengawet atau bahan kimia.
4. Lebih hygiene & lebih mudah untuk dibawa kemanapun Anda pergi.

Hati-hati dengan CoEnzyme Q10 yang water soluble - CoEnzyme Q10 jenis ini hanya
mempunyai konsentrasi bahan baku kurang dari 20% dan biasanya menggunakkan fermentasi
kimia dan bukan alami.
Body Fat ?
Dua orang dengan tinggi yang sama, berat yang sama. Tapi kenapa yang
satu tampak lebih langsing, sedangkan yang satu lagi tampak lebih gendut?

Selain besar-nya tulang yang berpengaruh dalam hal ini, hal lain yang
berpengaruh adalah persentase bodyfat. Apakah persentase bodyfat itu?
Persentase bodyfat adalah perbandingan berat lemak tubuh dibandingkan
dengan total berat penyusun tubuh lainnya (lemak, otot, tulang, air).

Pada dasarnya, semakin rendah kadar lemak dalam tubuh, semakin bagus
pula bentuk tubuh orang tersebut. Untuk lelaki, persentase kadar lemak
ideal adalah 11-15%, dan bagusnya pada persentase 7-10%. Untuk wanita,
persentase kadar lemak idealnya lebih tinggi daripada lelaki, yaitu sekitar
19-22%, dan bagusnya pada persentase 15-18%.

Tapi untuk membentuk tubuh yang ideal jangan hanya berpatokan pada nilai
persentase bodyfat ini.. kita juga tetap harus melihat berat badan kita.

Rumus kasaran (jadikan patokan kurang lebih saja, karena tubuh orang
berbeda2, jika dirasa belum puas.. ya lihat dari kaca aja ) berat badan ideal
untuk lelaki adalah tinggi badan - berat badan = 100-105, dan berat badan
ideal untuk wanita adalah tinggi badan = 105-110.

seorang lelaki dengan tinggi badan 175 cm dengan persentase bodyfat 14%
belum tentu memiliki bentuk badan yang ideal jika berat badannya hanya
50kg, karena dia tetaplah terlihat kurus (terlalu kurus itu tidak ideal
bukan?). Begitu pula dengan orang yang bertinggi badan 175 cm, berat 70
kg tetapi persentase bodyfatnya 25%., maka orang ini akan memiliki berat
badan yg normal namun memiliki perut yg membuncit.
Apa itu ‘Body Fat %’?
Posted in Health By Joy Kalonas On July 18, 2010

1) Apakah yang dimaksudkan dengan “Body Fat Percentage“?

Body Fat Percentage (BF %), atau dalam bahasa melayunya peratusan lemak badan, adalah
merupakan angka peratusan lemak yang terkandung dalam badan kita. Secara matematiknya,

BF % = [Jumlah berat lemak badan / Jumlah berat badan] x 100

Sebagai contoh, jika berat badan Ali ialah 80kg, dan beliau mempunyai BF % sebanyak 20%,
maka jumlah lemak badan yang beliau miliki ialah 0.2 x 80 = 16kg

Salah satu cara untuk menentukan BF % adalah menggunakan pita pengukur

2) Adakah BF itu mempunyai pelbagai kategori?

Ya. Secara umum, BF dibahagikan kepada 2 kategori iaitu “essential body fat” (wajib dimiliki
oleh semua untuk terus hidup) dan “storage body fat” (tidak wajib dimiliki untuk terus hidup).
“storage body fat” pula boleh dipecahkan kepada 2 jenis lagi, iaitu “subcutaneous fat” (terletak
dibawah tisu adipos/kulit manusia) dan “visceral fat” (terletak berhampiran dengan organ
dalaman seperti hati dan jantung).

3) Yang mana satu tidak elok dan perlu dibuang?

“storage body fat” adalah yang tidak elok dan perlu dibuang. Ia terhasil apabila seseorang itu
mengambil jumlah kalori, terutamanya daripada lemak tepu (saturated fat) dan karbohidrat
tinggi GI (glycemic index) seperti gula, secara berlebihan. Sumber tenaga seperti ini yang tidak
diperlukan oleh badan (apabila jumlah kalori yang diambil melebihi daripada jumlah yang
diperlukan) akan ditukar kepada lemak badan. Sebagai contoh, glycogen yang berlebihan akan
ditukar kepada lemak oleh hormon insulin secara serta merta, dan lemak inilah yang dikenali
sebagai “storage body fat“.

Sampai pada satu tahap, apabila “storage body fat” telah berkumpul, ini akan mendatangkan
kesan sampingan lain, terutamanya yang melibatkan kategori “visceral body fat“. Sebagai
contoh, “visceral body fat” yang mengelilingi jantung akan membuatkan jantung individu
tersebut sukar untuk mengepam darah dengan baik, sekaligus menyebabkan apa yang kita kenali
sebagai penyakit lemah jantung.
4) Visceral body fat? Bunyi macam menakutkan jer.. boleh cerita lagi bagaimana nak
menghilangkannya?

Visceral body fat adalah yang paling membahayakan kerana ia ‘sukar dilihat dengan mata kasar’.
Tidak seperti kategori “storage body fat” yang satu lagi, iaitu “subcutaneous fat“, yang senang
dilihat dengan mata kasar (kita boleh tahu sama ada kulit seseorang itu mengandungi lemak
dibawahnya berdasarkan berapa banyak definisi otot dan urat yang kelihatan). Pakar perubatan
mengesyorkan tiada cara lain yang dapat menyingkirkan “visceral body fat“, melainkan melalui
senaman secara berterusan sepanjang hayat. Siapa sangka, senaman seperti berjalan kaki di
taman sebanyak 3 kali seminggu mampu mengatasi peningkatan jumlah “visceral body fat“.

5) Adakah setiap orang itu mempunyai BF % yang berbeza?

Secara fitrah, wanita mempunyai BF % lebih banyak berbanding lelaki. “Essential body fat” bagi
lelaki ialah 1-3% manakala bagi perempuan pula ialah 10 -13%. Ini kerana lemak diperlukan
pada bahagian tertentu wanita seperti paha dan punggung untuk tujuan proses melahirkan anak,
dan ini (kewujudan lemak pada paha dan punggung) dipengaruhi dengan faktor kehadiran
hormon estrogen.

6) Mana yang lebih tepat untuk menentukan tahap kesihatan kita, penentuan menerusi
BMI (Body Mass Index) atau BF %?

Susu Sejat fikir BF %. Kenapa? Kerana BMI hanya melibatkan dua variable iaitu berat dan
ketinggian. Bayangkan atlet yang berbadan besar seperti atlet bina badan yang mempunyai berat
menghampiri 100kg. Rata-rata BMI golongan ini melebihi paras 25, namun adakah mereka
obese? Tidak.

Malah, BF % mereka jauh lebih rendah berbanding mereka yang kononnya mempunyai BMI
bawah 25 (normal). Tidak seperti angkatan tentera negara kita yang menggunakan BMI dalam
mengukur tahap kelayakan seseorang untuk masuk tentera, di US tahap kelayakan untuk
menyertai tentera adalah berdasarkan BF %.

Secara umumnya, penentuan status kesihatan seseorang berdasarkan peratusan BF % adalah

seperti berikut:

7) Bagaimana hendak menetukan BF % kita?

Cara paling mudah (paling tepat) ialah dengan menggunakan “Hand-Held Body Fat Machine”
yang boleh dibeli di farmasi. Dengan alat ini, kita cuma perlu masukkan nilai seperti berat, umur,
dan ketinggian, dan pegang alat tersebut untuk beberapa saat sebelum bacaan yang dikehendaki
keluar; namun harganya agak mahal (beratus-ratus ringgit). Cara kedua paling mudah ialah
dengan berkunjung ke pusat-pusat kesihatan/hospital (sesetengah doktor memiliki alat yang
boleh menentukannya), atau gym. Alat (mesin awam) untuk menentukan BF % ini juga terdapat
di Tesco atau pusat membeli-belah tertentu, dan memerlukan RM1 – RM2 untuk sekali bacaan.

Cara yang tidak menggunakan alat pula (cara klasik), antaranya ialah menggunakan ‘skinfold
method‘ yang menggunakan angkup kulit. Cara seterusnya menggunakan applikasi javascript,
dan anda hanya memerlukan pita pengukur. Masukkan nilai yang diperolehi untuk ukuran badan
tertentu (seperti dalam gambarajah berikut) ke dalam laman web berikut dan anda akan
mendapat bacaan BF % yang diperlukan. Sungguh mudah.

Cara berikut pula (mungkin kurang tepat) adalah berdasarkan anggaran menerusi BMI. Formula
berikut boleh digunakan:

Formula untuk kanak-kanak: Body Fat % = (1.51 x BMI) – (0.70 x Umur) – (3.6 x Jantina) +
1.4

Formula untuk orang dewasa: Body Fat % = (1.20 x BMI) + (0.23 x Umur) – (10.8 x Jantina)
– 5.4

dimana untuk ruangan jantina, Lelaki = 1, Perempuan = 0.

Tahukah anda: Turun berat badan dan Turun berat lemak badan adalah dua perkara berbeza,
dan memerlukan strategi yang berbeza?