SENAM ERGONOMIK sambil membungkukan badan 3.

Duduk perkasa

ke depan (napas dada) Menarik napas dalam

1. Gerakan LAPANG DADA
semampunya. atau napas dada lalu tahan
Berdiri tegak, dua lengan
sambil membungkukkan
diputar ke belakang
badan kedepan dan kedua
semaksimal mungkin. Rasakan
tangan bertumpu pada paha.
keluar masuk nafas dengan
Wajah mengadah sampai
rileks saat dua lengan diatas
terasa tegang/parassaat
kepala, jari kaki jinjit
membungkuk pantat jangan
Tangan berpegangan
jangan sampai menungging.
pada pergelangan kaki sampai

punggung terasa

tertarik/tegang. Wajah

menengadah sampai terasa

2. Tunduk syukur
tegang atau paras. Saat
Dari posisi diri tegak
melepaskan napas, lakukan
dengan menarik nafas dalam
hal itu dengan rileks dan
secara rileks, tahan nafas
perlah
4. Duduk pembakaran

Posisi kaki duduk

pembakaran dilanjutkan

berbaring pasrah. Punggung

menyentuh lantai /alas, dua

lengan lurus diatas kepala, 5. Berbaring pasrah

napas rileks dan dirasakan
Posisi kaki duduk pembakaran
(napas dada) perut mengecil.
dilanjutkan berbaring pasrah.
Apabila tidak mampu
Punggung menyentuh lantai
menekuk kaki, maka kaki di
/alas, dua lengan lurus diatas
posisikan pada keadaan lurus. kepala napas rileks dan

dirasakan (napas dada) perut

mengecil.