Ergogene supstance u atletici

– šta stvarno pomaže?

Mr sc. dr Sead Malićević

 Ergogeni
• Mehanički: tegovi, nasal strip, elastične trake,
lagana obuća, narukvice, specijalna sportska
odeća i obuća...
• Psihološki: hipnoza, motivacione i dr. tehnike...
• Fiziološki: krvni doping, sauna, masaža...
• Nutritivni i farmakološki: steroidi, kofein, kreatin,
bikarbonati, ugljeni hidrati…
 Nutritivni i farmakološki ergogeni
• Supstance koje povećavaju kapacitet za fizički ili
mentalni rad
• Nutrijenti, produkti nutrijenata, ekstrakti hrane,
supstance koje se nalaze u hrani, ne-nutrijenti
(steroidni hormoni i sl.)
 Kakve preparate birati?
• Poznati, veliki proizvođači, najbolje evropski
• Prateća istraživanja, nezavisne studije sa
kontrolom
• Sertifikati o sastavu i sigurnosti korišćenja (FDA,
EFSA)
• Konsultovati eksperte WADA, ADAS, Medicinske
komisije Atletskog saveza
 Čistoća preparata
• Slučajna kontaminacija: loši uslovi proizvodnje
• Namerna kontaminacija
• Oprez!!!
 Australian Institute of Sport
ABCD Classification System
• Četiri grupe suplemenata: A, B, C, D
• Bazirano na naučnim dokazima
• Da li je proizvod:
– bezbedan za upotrebu,
– legalan i
– efikasan u poboljšanju sportskog izvođenja

Naučni dokazi:
Dovoljno dokaza za
upotrebu u sportu.
Upotreba:
Mogu da se koriste u
specifičnim situacijama i
prema propisanim
protokolima.
Konsultovati se sa ADAS ili
Med. kom. ASS!
Grupa A
Podgrupe Primeri
Sportski napici
Sportska hrana:
Sportski gelovi
Specijalni proizvodi za
Sportski barovi
ishranu u uslovima kad je
Tečni obroci
nemoguće konzumirati
Proteini surutke
„običnu“ hranu
Elektroliti
Medicinski suplementi: Preparati Fe, Ca
Koriste se za lečenje Multivitamini
dijagnostikovanih Multiminerali
deficijencija. Potreban Probiotici
oprez i stroga kontrola! Vitamin D
Sportski suplementi: Kofein
Koriste se za poboljšanje Beta-alalnin/karnozin
sportskog izvođenja, Bikarbonati
obavezno pod kontrolom Sok cvekle
sportskog lekara! Kreatin

Naučni dokazi:
Dovoljno dokaza za
upotrebu u sportu.
Upotreba:
Mogu da se koriste u
specifičnim situacijama i
prema propisanim
protokolima.
Konsultovati se sa ADAS ili
Med. kom. ASS!
Grupa A
Podgrupe Primeri
Sportski napici
Sportska hrana:
Sportski gelovi
Specijalni proizvodi za
Sportski barovi
ishranu u uslovima kad je
Tečni obroci
nemoguće konzumirati
Proteini surutke
„običnu“ hranu
Elektroliti
Medicinski suplementi: Preparati Fe, Ca
Koriste se za lečenje Multivitamini
dijagnostikovanih Multiminerali
deficijencija. Potreban Probiotici
oprez i stroga kontrola! Vitamin D
Sportski suplementi: Kofein
Koriste se za poboljšanje Beta-alalnin/karnozin
sportskog izvođenja, Bikarbonati
obavezno pod kontrolom Sok cvekle
sportskog lekara! Kreatin
 Sportska hrana
• Sportski napici (voda, UH, elektroliti)
• Sportski gelovi (UH, elektroliti)
• Sportski barovi (UH, proteini, elektroliti)
• Tečni obroci (voda, UH, proteini, elektroliti)
• Proteini surutke
• Elektroliti
 Medicinski suplementi
• Za lečenje dijagnostikovanih deficijencija
– Preparati Fe, Ca
– Multivitamini
– Multiminerali
– Probiotici
– Vitamin D
• Oprez pri doziranju, nadzor od strane sportskog
lekara!
 Sportski suplementi
• Kofein
• Beta-alalnin/karnozin
• Bikarbonati
• Cvekla
• Kreatin
 Kofein
• Bio zabranjen, sada na monitoring listi
• Stimulans
• U dozi od 3-7 mg/kg poboljšava reakciono
vreme, budnost, koncentraciju, odlaže pojavu i
mišićnog i centralnog zamora, poboljšava
izvođenje i aerobnih i anaerobnih aktivnosti
 Beta-alanin/karnozin
• Beta-alanin je aminokiselina za koju postoje
snažni dokazi da poboljšava oporavak nakon
fizičke aktivnosti i odlaže zamor kod ponavljanih
mišićnih kontrakcija (Hobson RM et al, 2016)
• Karnozin je supstanca koja se sastoji od beta-
alanina i histidina i služi kao izvor beta-alanina u
organizmu
• Karnozin je i veoma jak antioksidativni agens
(Reddy VP et al, 2005)
 Bikarbonati
• Bikarbonati igraju najznačajniju ulogu u
puferovanju telesnih tečnosti, tj. u održavanju
acido-bazne ravnoteže u organizmu – u
sportskom žargonu: bore se protiv zakiseljavanja
i zakiseljenosti mišića
 Sok cvekle
• Veoma važan izvor prirodnih nitrata koji,
dokazano je, poboljšavaju aerobnu izdržljivost
(McMahon NF et al, 2016)
 Kreatin
• Najkontroverzniji od svih suplementata, mnogo
hvaljen, od mnogih opovrgavan
• Skorije meta-analize nedvosmisleno potvrđuju
njegovu efikasnost u sportovima snage
• Oprez: može da umanji efikasnost i sportsko
izvođenje u aerobnim disciplinama
• Obavezno pridržavanje propisanog doziranja
 Grupa B
Podgrupe Primeri
Naučni dokazi: Polifenoli:
Kvercetin
Potrebno je da se efekti na Supstance/sastojci hrane
Višnje
sportsko izvođenje koji mogu imati
Akai, godži
dodatno ispitaju. protivupalno ili
Kurkumin
antioksidantno dejstvo.
Upotreba: Vitamini C i E
Mogu se koristiti uz Karnitin
monitoring od strane HMB (beta-hidroksi-metil-
stručnjaka. Drugo buterna kiselina)
Glutamin
Konsultovati se sa ADAS ili Riblje ulje
Med. kom. ASS! Glukozamin
 Grupa C
Podgrupe Primeri
Naučni dokazi:
Veoma malo dokaza za
povoljne efekte.
Ukoliko nešto ne može da
Upotreba:
se pronađe u grupama A, ...
Ne preporučuju se
B i D, pripada ovoj grupi.
sportistima.

Konsultovati se sa ADAS ili

Med. kom. ASS!
 Grupa D
Podgrupe Primeri
Efedrin
Strihnin
Naučni dokazi: Stimulansi
Sibutramin
Zabranjene supstance ili
Metilheksanamin (DMAA)
kontaminatori
suplemenata. DHEA
Androstenedion
Prohormoni
Upotreba: 19-norandrostenion
Ne smeju se koristiti!!! Tribulus
Stimulatori lučenja
Konsultovati se sa ADAS ili hormona rasta
Med. kom. ASS!
Glicerol
Drugo
Kolostrum
 Grupa D
Podgrupe Primeri
Efedrin
Strihnin
Naučni dokazi: Stimulansi
Sibutramin
Zabranjene supstance ili
Metilheksanamin (DMAA)
kontaminatori
suplemenata. DHEA
Androstenedion
Prohormoni
Upotreba: 19-norandrostenion
Ne smeju se koristiti!!! Tribulus
Stimulatori lučenja
Konsultovati se sa ADAS ili hormona rasta
Med. kom. ASS!
Glicerol
Drugo
Kolostrum
 Primedba autora

Najznačajniji nutrijent u životu svakog atletičara,

bez obzira na sportsku disciplinu, su
UGLJENI HIDRATI!!!

Ugljeni hidrati su
NAJZNAČAJNIJI SPORTSKI SUPLEMENT!!!
 Završne napomene
• Konsultovati stručnjaka, ništa na svoju ruku, ne
nasedajte na rekla-kazala!
• Nabavljati samo oprobane, dokazane i najbolje
(najskuplje) preparate
• Pokušati hranom, pre suplementacije
• Oprez zbog dopinga!
 Dodatne informacije

Mr sc. dr Sead Malićević,

spec. medicine sporta
Spec. ordinacija medicine
sporta „Malićević“
www.malicevic.rs
www.sportskamedicina.rs
069 63 69 63