TRENING3

15' traka zagrevanje do 7.2

4 x 20 odvođenje sa aflektiranom nogom/ 4“

8 zibanja u iskoraku/ 4“

(*) 20 potisaka rukama u polje (laktovi što više)

2x 6 podizanje trupa sa raylikom nivoa

30 spajanje kolena i čela(uvrtanje)

(*)

10 dohvatenje peta

4 x 40 sunožni poskoci/ 4“

8 odnoženje pravom pa aflektiranom nogom/ 4“

10 dohvatenje peta

Traka1

5’zagrevanje/ 2x(15’ izdržaj 7.2-7.5 6’ravan na 6.4 2’ 5.8/

3x (1’ 9.2 pa 1’ na 5.8/ rashodavanje 3’

4 x 10 zibajuća napredujuća rotacija(trbušnjaci)

8 zibajuće širenje nogu (3 položaja)

Potisci unazad poput (*)

4 x 10 elipse

20 podignem max nogu savijanje ja ne dam(zibajuće)

4 x 10 elipse

20 podignem max nogu savijanje ja ne dam(zibajuće)

4 x 10 odvođenje do vertikale ili ležim na boku..

???

Traka2

5’zagrevanje/6x2’ 8.2-8.6 pa 2’ na 6.4 ravno pa 2’ na 5.8 običan/

6x1’ probijanje brzine 15’ pa ostatak na 5.8/ rashod 3’

10 veslanje

10 otkloni peškirom

10 potisak u polje

Istezanje